Uzziniet, kad temperatūra paaugstinās pēc treniņa un ko darīt šajā situācijā. Reizēm sportistiem pēc treniņa var rasties drudzis. Tas ne vienmēr nozīmē kādas slimības attīstību. Spēcīgas fiziskās slodzes ietekmē ķermenis ir spiests tērēt daudz enerģijas, no kuriem daži tiek izmantoti muskuļu savilkšanai, bet pārējais siltuma veidā nonāk vidē.
Ja pēc treniņa temperatūra būtiski nepaaugstinājās un tajā pašā laikā jūtaties labi, piemēram, nejūtaties slims vai nav sāpju sajūtu locītavās, tad šai parādībai nevar piešķirt lielu nozīmi. Lai šī situācija neatkārtotos, iesakām nedaudz samazināt slodzi un ģērbties mazāk silti.
Kāpēc temperatūra paaugstinās pēc treniņa?
Lai saprastu, kāpēc temperatūra paaugstinās pēc treniņa, jāņem vērā vairākas situācijas:
- Slodze ir nepareizi izvēlēta - tā ir raksturīga iesācēju sportistiem un, ja rodas šāda situācija, ir nepieciešams nedaudz samazināt vingrinājuma intensitāti.
- Vairogdziedzeris darbā ir pārmērīgi aktīvs - ar šo slimību ķermeņa temperatūra paaugstinās pat ar normālu piepūli.
- Neirogēna hipertermija - šajā stāvoklī bieži izpaužas citi traucējumi, piemēram, veģetatīvi -asinsvadu distonija.
- Paaugstināta prolaktīna koncentrācija - šis hormons augstā līmenī var izraisīt dažādus traucējumus organismā.
- Jūs esat slims - infekcijas vai saaukstēšanās slimība var justies tieši pēc nodarbības beigām.
Atgādināsim, ka, ja pēc treniņa temperatūra paaugstinās un rodas arī citi nepatīkami simptomi, sazinieties ar savu ārstu. Pretējā gadījumā nekas briesmīgs nenotika.
Vai drīkst vingrot ar drudzi?
Ja sportists ir saaukstējies vai saslimis ar kādu vīrusu slimību, tad vairumā gadījumu viņš ir vīlies un nevēlas izlaist treniņu. Daži līdzīgā stāvoklī nolemj apmeklēt zāli un vadīt nodarbību, kas ir absolūti neiespējami.
Pat ievērojami samazinot slodzes, jūs nevarēsit apdrošināties pret dažādām komplikācijām. Iespējams, kādu laiku jūs jutīsities labi, bet līdz vakaram slimība liks par sevi manīt. Atcerieties, ka pēc treniņa temperatūra paaugstinās vēl augstāk, un tas var novest pie postošiem rezultātiem.
Jūs varat turpināt nodarbības tikai pēc pilnīgas izārstēšanas. Labāk ir dažas dienas gulēt gultā un ierobežot fiziskās aktivitātes, nekā iegūt nopietnas komplikācijas. Ja Jums ir augsts drudzis, mēs ļoti iesakām izlaist nodarbību un sākt ārstēšanu.
Pārtrenēšanās simptomi
Mēs jau teicām, ka temperatūra pēc treniņa var paaugstināties pārmērīgas slodzes rezultātā. Šādā situācijā, ja turpināsit izmantot tās pašas slodzes, pastāv liels risks tikt pārmācītam. Daudzi celtnieki ir pārliecināti, ka pārspīlēt var tikai profesionāļi, bet tieši viņi spēj pareizi dozēt slodzes. Tas ir cits jautājums iesācējiem sportistiem, kuri vēlas īsā laikā iegūt pozitīvus rezultātus un ir pārliecināti, ka lielas slodzes viņiem to palīdzēs. Lai nepārtraukti progresētu, jums ir ne tikai smagi jātrenējas, bet arī jādod ķermenim pietiekami daudz laika, lai atjaunotos. Tas liek domāt, ka jums vajadzētu izvairīties no pārmērīgas apmācības, un tagad mēs aplūkosim visredzamākos šī stāvokļa simptomus.
- Apmācības prieks tiek zaudēts. Ja pēkšņi nejūtaties kā vingrot, tad tas ir pirmais pārslodzes simptoms. No otras puses, šo simptomu var uzskatīt par ļoti subjektīvu, jo iespējams, ka jūs vienkārši esat slinks.
- Jūs jūtaties izsmelts. Tagad mēs runājam par situāciju, kad jūs patiešām esat tik ļoti noguris, ka nevarat turpināt trenēties. Tas uzreiz ietekmē jūsu sporta sniegumu, un iepriekšējie sporta aprīkojuma svari pēkšņi jums kļūst nepanesami vai nevarat skriet ar tādu pašu ātrumu.
- Palielinājās aizkaitināmība un parādījās depresijas sajūta. Kad parādās šie simptomi, ir pareizi jānosaka to raksturs. Iespējams, ka viss ir saistīts ar problēmām ģimenē vai darbā. Ja tajā pašā laikā pēc treniņa pabeigšanas jūtaties labāk, tad runa nav par pārslodzi. Bet, kad situācija pasliktinās pēc nodarbībām, jums vajadzētu pārskatīt savas slodzes.
- Miegs ir traucēts. Šis simptoms var izpausties ne tikai bezmiega formā, bet arī pārmērīgā vēlmē gulēt. Ja pamošanās uz darbu vai mācībām jums ir kļuvusi par īstu spīdzināšanu, pārslodzes varbūtība ir ārkārtīgi augsta.
- Pārtrauciet progresu vai sportiskā snieguma samazināšanos. Mācību dienasgrāmata ir paredzēta šī procesa izsekošanai. Protams, treniņu plato var izraisīt citi iemesli, piemēram, kļūdas apmācības programmā. Bet, kad šis simptoms parādījās kopā ar citiem, tad ir vērts dot ķermenim pāris dienu atpūtu.
- Galvassāpes. Sāpīgas sajūtas parādās bez redzama iemesla no rīta vai vakarā. Šādā situācijā jums būs jāanalizē jūsu stāvoklis, un, ja jums ir citi šodien aprakstītie simptomi, jums vajadzētu pārtraukt. Tajā pašā laikā ar smagām galvassāpēm jums jāapmeklē ārsts, jo tie var būt dažādu slimību simptoms, nevis tikai pārslodze.
- Samazināta interese par seksu un samazināta apetīte. Ja jūs domājat, ka slikta apetīte palīdzēs jums zaudēt svaru, un intereses samazināšanās par seksu liecina par jūsu garīgo apgaismību, tad tas ir nepareizs priekšstats. Pārtika un sekss cilvēkiem ir pamata instinkti, un jebkurā civilizācijas līmenī šīs vajadzības nevar ignorēt.
- Parādījās tahikardija. Sirdsdarbības ātruma palielināšanās ir viens no objektīvākajiem pārslodzes simptomiem. Ja sirdsdarbības ātrums ir paaugstināts no rīta un arī pārsniedz parastos rādītājus, izmantojot iepriekšējās fiziskās aktivitātes, tad jums, iespējams, ir jāatpūšas.
- Muskuļu sāpes ir jūtamas pastāvīgi. Protams, jūs jau esat pieradis pie dedzinošas sajūtas muskuļos pēc treniņa un nepievērsiet tam uzmanību. Tomēr, ja sāpošas sāpes pastāvīgi seko jums un nedod iespēju atpūsties, tad tas ir modinātājs.
- Samazinot ķermeņa aizsardzību. Lai organisms pēc treniņa aktivizētu reģeneratīvās reakcijas, tam nepieciešams liels daudzums amīnu. Šīs pašas vielas izmanto arī imūnsistēma. Ar pārmērīgu treniņu lielākā daļa amīna rezervju tiek izmantotas atjaunošanai pēc treniņa, un tāpēc imūnsistēma nevar efektīvi veikt savu darbu. Tas noved pie dažādu slimību attīstības, no kurām jūs nekādā veidā nevarat atbrīvoties.
Kā ātri un efektīvi samazināt temperatūru?
Tagad mēs runājām par temperatūras paaugstināšanās iemesliem pēc treniņa. Ja šis pieaugums izrādījās ievērojams, tad pēc iespējas ātrāk jāsamazina temperatūra. Tomēr jums jāatceras, ka jums ir jārīkojas, ja temperatūra sasniedz vai pārsniedz 38 grādus. Ja tā ir zemāka par šo vērtību, jums nekas nav jādara.
Ņemiet vērā, ka daudzi cilvēki diezgan normāli panes 38,5 grādu temperatūru. Tomēr tas ir tīri individuāls rādītājs. Cīņas pret dažādām slimībām laikā ķermeņa temperatūra paaugstinās. Šobrīd antivielas sāk aktīvi sintezēt, dažu bioķīmisko procesu ātrums palielinās, un daži patogēni mirst. Augstā temperatūrā jums jāpaliek gultā un jācenšas dzert pēc iespējas vairāk šķidruma, bet ne lielās porcijās. Mēs iesakām izmantot negāzētu ūdeni, kompotus, ogu sulas un dzērveņu sulu. Tas ir nepieciešams, lai atjaunotu ūdens līdzsvaru, jo augstā temperatūrā šķidrumi ātri izdalās no ķermeņa. Jums arī jāpalielina siltuma pārneses ātrums, un tāpēc jūs nevarat ietīties. Optimālā istabas temperatūra ir aptuveni 20 grādi.
Izmantojot mitru apvalku, var pazemināties ķermeņa temperatūra. Vēl labākus rezultātus iegūs, ja ietīšanas ūdenim pievienos pelašķu tinktūru. No tautas līdzekļiem berzēšana ar etiķa šķīdumu ir ļoti efektīva. Lai to izdarītu, jums jāsajauc 9% etiķa ar ūdeni proporcijā no 1 līdz 5. Iegūto šķīdumu berzējiet uz ekstremitātēm, muguras un vēdera. Jūs varat arī izmantot piparmētru novārījumu, uzklājot mitru dvieli uz galveno asins artēriju vietām.
Ja mēs runājam par zālēm, tad viens no efektīvākajiem un vienlaikus drošākajiem līdzekļiem ir paracetamols. Šīs zāles vienreizēja deva ir 15 miligrami uz kilogramu ķermeņa masas. Tomēr, ja jums ir aknu darbības traucējumi, jums jābūt uzmanīgiem ar tabletēm. Ibuprofēns ir arī lielisks cīņā pret augstu temperatūru. Viena šī līdzekļa deva ir 10 miligrami uz kilogramu jūsu ķermeņa svara. Kad temperatūra ir paaugstinājusies virs 39 grādiem un nevarat to nogāzt, noteikti izsauciet ātro palīdzību. Atcerieties, ka ļoti augsta temperatūra ir nopietns drauds ķermenim.
