Atdzesēšana ir svarīga apmācības procesa sastāvdaļa, taču uzmanība tam tiek pievērsta reti. Uzziniet, kā pareizi atdzist pēc smaga treniņa. Bieži vien sportisti vienkārši ignorē aizķeršanos, uzskatot, ka tā ir laika izšķiešana. Tajā pašā laikā, ja uzmanīgi paskatās uz augsta līmeņa sportistiem, kuri piedalās lielākajos krosfita turnīros, viņi bieži pēc savas uzstāšanās izmanto aerodinamiku.
Daži pēc treniņa var apmeklēt airēšanas mašīnu. Tas viss aizņem ne vairāk kā desmit minūtes. Vai esat kādreiz domājuši, ar ko tas varētu būt saistīts? Lieta ir tāda, ka atdzišana ir tikpat svarīgs treniņu elements kā iesildīšanās. Šodien mēs apskatīsim 3 iemeslus, kāpēc treniņa beigās atdzist.
Kam domāta aizķeršanās?
Jums jāsaprot, ka aizķeršanās nav aktīva atveseļošanās. Tas ietver mērenas fiziskās aktivitātes pēc treniņa, kamēr jūs joprojām esat sporta zālē. Savukārt aktīva atveseļošanās ietver fiziskas aktivitātes, kuras jūs atklāsiet pēc atgriešanās mājās vai pat nākamajā dienā. Pēc treniņa ķermenis uzkrāj lielu skaitu kaitīgu metabolītu.
Pateicoties aizķeršanai, jūs atgriežat savu ķermeni tādā stāvoklī, kādā tas bija pirms nodarbību sākuma. Treniņa laikā spēcīgs stress iedarbojas uz visām sistēmām, un sakabe ir lielisks līdzeklis atveseļošanās procesu paātrināšanai. Kā jūs droši vien zināt, intensīva fiziskā slodze noved pie liela pienskābes daudzuma (slavenākā metabolīta) uzkrāšanās. Šī viela ir atrodama muskuļu un asiņu audos, negatīvi ietekmējot ķermeni. Pateicoties sakabei, tiek paātrināti to likvidēšanas procesi, kā arī paplašinās asinsvadi, kas palielina asins plūsmas ātrumu visā ķermenī un it īpaši kājās.
Ja pēc treniņa pēkšņi pārtraucat fiziskās aktivitātes, neveicot aizķeršanos, tad sirds turpinās strādāt lielā ātrumā, kas izraisīs asiņu pieplūdumu apakšējām ekstremitātēm. Tā rezultātā tas var izraisīt pat ģīboni. Jo augstāka ir jūsu apmācības pieredze, jo lielākas briesmas jūs pakļaujat sev. Tas ir saistīts ar faktu, ka asins tilpums jūsu ķermenī ir ievērojami lielāks salīdzinājumā ar vidusmēra cilvēku. Protams, jūs esat saskārušies ar tādu parādību kā vēlu sāpes muskuļos, ko sauc arī par DOMS. Šī ir viena no augstas intensitātes treniņu blakusparādībām. Sāpju sajūtas var parādīties astoņas vai vairāk stundas pēc treniņa beigām. Savukārt visbiežāk šo sāpju sajūtu maksimums iekrīt otrajā vai trešajā dienā.
Iepriekš zinātnieki bija pārliecināti, ka visa šī smago treniņu negatīvā ietekme ir saistīta ar pienskābi. Bet neseno pētījumu gaitā tika konstatēts, ka patiesais DOMS parādīšanās cēlonis ir saistaudu mikrotrauma. Tas ir diezgan loģiski, jo treniņu laikā muskuļi pagarinās, un tiek ievainoti ne tikai muskuļu audi, bet arī saistaudi.
Ja izmantojat sakabi, ķermenis ātri atbrīvosies no kaitīgām vielām, kas palēnina atveseļošanos. Protams, aizķeršanās neatbrīvos jūs no turpmākajām sāpēm, bet viņi varēs ātrāk atgūties. Arī sakabe paātrinās barības vielu piegādi muskuļu audiem, kas ir ļoti svarīgi to pilnīgai atveseļošanai.
Uzziniet vairāk par to, kā atdzist pēc treniņa, šajā videoklipā:
