Daudzi sportisti uzskata Smita mašīnu par labāko mūsdienu kultūrisma izgudrojumu. Uzziniet, kā šajā mašīnā strādāt ar visām muskuļu grupām. Liela daļa sportistu uzskata, ka Smita mašīna ir labākais, kas izgudrots kultūrismā. Mēs varam tam piekrist. Simulatoram ir vienkāršs dizains un tas ir ļoti efektīvs. Šodien mēs jums pateiksim, kā izmantot universālo simulatoru - Smita mašīnu kultūrismā.
Šim sporta aprīkojumam ir viena būtiska atšķirība no citiem simulatoriem - to var izmantot muskuļu masas veidošanai. Protams, nav pilnīgi pareizi salīdzināt Smita mašīnu ar darbu ar brīviem svariem, kas jebkurā gadījumā notur plaukstu masas pieauguma efektivitātē. Bet tajā pašā laikā Smita mašīnai ir daudz priekšrocību, kas jāizmanto.
Smita mašīnas priekšrocības kultūrismā
Droša vingrošana
Katram sportistam jāatceras, ka maksimālu muskuļu augšanu var sasniegt, izmantojot pamata kustības. Tajā pašā laikā tie ir ļoti smagi, un ir nepieciešams strādāt ar lieliem svariem. Šī iemesla dēļ palielinās sportista savainošanās risks, un, pirmkārt, tas attiecas uz iesācējiem, jo viņi vēl nav pilnībā apguvuši tehniku.
Pateicoties daudzpusīgās Smita mašīnas izmantošanai kultūrismā, jūs varat sasniegt lielāku drošību, veicot pamatni. Pirmkārt, sporta aprīkojums pārvietojas pa iepriekš noteiktu trajektoriju. Otrkārt, varbūtība, ka čaula nokritīs uz jums, tiek samazināta līdz nullei.
Piemēram, veicot pietupienus, jūs nevarējāt aprēķināt savu spēku un nevarat pacelties, lai novietotu stieni uz statīviem. Smita simulatorā tam ir drošības pieturas, kas ir uzstādītas vajadzīgajā augstumā. Tā rezultātā, pat ja pēc vingrinājuma jums vairs nav spēka, šāviņš paliks simulatorā. Tas attiecas uz visām kustībām, kuras veicat mašīnā.
Maksimālā kustību atdeve
Veicot pamata kustības, darbā tiek aktīvi iesaistītas ne tikai lielas muskuļu grupas, bet arī liels palīgdarbību skaits, kuru uzdevums ir stabilizēt sportista stāvokli. Šī iemesla dēļ bāze izraisa maksimālu ķermeņa hormonālo reakciju.
Bet galvenā problēma šeit ir tā, ka bieži vien šie mazie muskuļi neizdodas daudz agrāk, nekā mēs vēlētos. Tā rezultātā mērķa muskulis nesaņem augšanai nepieciešamo slodzi. Smita simulators jums atkal palīdzēs.
Tā kā šāviņa trajektorija tiek noteikta iepriekš, nav nepieciešami stabilizējoši muskuļi. Tāpēc visa slodze krīt uz mērķa muskuļiem. Bet nav vērts veikt visus pamata vingrinājumus tikai Smita mašīnā. Jāizstrādā arī mazie stabilizējošie muskuļi. Vislabāk vispirms strādāt ar brīvajiem svariem un izmantot Smita mašīnu tikai pēc stabilizējošo muskuļu neveiksmes.
Daļēji atkārtojumi
Ir pierādīts, ka muskuļi ir visaktīvākie, tuvojoties pēdējai kustības fāzei. Tā rezultātā tika izveidota apmācības metodika, ko sauc par daļējiem atkārtojumiem. Tās būtība ir pavisam vienkārša - jāstrādā tikai vienā trešdaļā kustības.
Jūs noteikti jau esat sapratis, ka Smita simulators ļauj vienkāršot šīs tehnikas ieviešanu praksē. Lai samazinātu amplitūdu, ierobežotāji jāiestata tikai vajadzīgajā augstumā.
Sprādzienbīstamas kustības
Augstas kvalitātes ātru šķiedru izpētei sportisti bieži izmanto sprādzienbīstamas kustības. Vienkārši sakot, kustība ir jāveic pēc iespējas ātrāk un jāievēro tehnika. Šī tehnika lieliski palielina spēka rādītājus un var būt noderīga laikā, kad nepieciešams pārvarēt muskuļu stāzi.
Smita mašīna ir ideāli piemērota šim nolūkam. Pirmkārt, jūs esat apdrošināts pret bojājumiem, ko nevar teikt par darbu ar brīviem svariem. Ņemiet vērā arī to, ka, veicot sprādzienbīstamas kustības, jums ir jāizmanto ne vairāk kā 50 procenti no jūsu maksimālā svara un jāveic 3 līdz 5 atkārtojumi katrā komplektā.
Darbība ar vienu roku
Kultūrismā dažas kustības vislabāk var veikt ar vienu roku, lai palielinātu mērķa muskuļu slodzi. Pateicoties Smita mašīnai, jūs pat varat izmantot stieni ar vienu roku. Simulators arī ļauj veikt vienpusējus negatīvus atkārtojumus.
Smita mašīnas vingrinājumi
Stieņa spiešana guļus
Mēs jau teicām, ka daudzpusīgā Smita mašīna kultūrismā ļauj samazināt traumu risku, izmantojot drošības pieturas. Tādējādi, veicot vingrinājumus, ieskaitot stenda presi, jums nav nepieciešama drauga palīdzība. Neaizmirstiet par visefektīvāko sporta aprīkojuma trajektoriju. Jūs arī iegūsit līdzīgas priekšrocības, veicot presi ar šauru satvērienu, un papildus tiem tricepss tiks ielādēts pēc iespējas vairāk, pateicoties stingri noteiktai trajektorijai.
Zoda vilkšana
Liela nozīme šīs kustības veikšanā ir kāju iestatīšana. Sportistam bieži ir neērti to izpildīt, ja neizmanto Smita mašīnu. Jūs varat iestatīt šāviņam labāko trajektoriju. Turklāt kļūst iespējams izmantot lielu svaru un praktiski novērst piespiedu krāpšanos. Strādājot ar brīviem svariem, sportisti bieži neviļus izmanto krāpšanās elementus. Tādējādi jūsu deltas tiks ielādētas maksimāli.
Liekta pār rindām
Atkal vingrinājumā ir svarīgi pareizi novietot kājas. Tās var atrasties tuvāk vai tālāk no sporta aprīkojuma, kas ļauj mainīt slodzes uzsvaru. Piemēram, atkāpjoties no šāviņa, jūs varat izmantot trapeces un muguras augšdaļas muskuļus, un, ja jūs sēdēsiet tuvu stienim, tad lielākā daļa slodzes atradīsies muguras vidū. Vienkārši sakot, Smita mašīna ļauj paplašināt kustības funkcionalitāti.
Parausta plecus ar stieni aiz muguras
Šajā iemiesojumā vingrinājums dos jums lielāku efektu. Bet bez Smita simulatora šādā formā ir ļoti neērti veikt plecus. Lieta tāda, ka sēžamvieta traucē sporta inventāra kustību. Izmantojot mašīnu, jums tikai nedaudz jāatkāpjas, lai sēžamvieta netraucētu jums.
Biceps cirtas
Šajā vingrinājumā jūs varēsit pēc iespējas vairāk izolēt slodzi, pēc iespējas vairāk trenējot bicepsu. Tas ir saistīts ar faktu, ka ekspluatācijas laikā daļa slodzes krīt uz deltām šāviņa loka kustības dēļ. Smita mašīna novērš šo trūkumu.
Rindas uz taisnām kājām
Ja esat veicis šo kustību ar brīvu svaru, tad labi apzināties, cik grūti to ir izdarīt ar lielu svaru. Tā kā ir jāieņem šaura nostāja, ir grūti saglabāt līdzsvaru, bet ne, izmantojot Smith mašīnu.
Squats
Pateicoties universālajam simulatoram - Smita mašīnai kultūrismā, veicot pietupienus, kļūst iespējams pārvietot slodzi no četrgalvu muskuļiem uz sēžamvietas un augšstilba muskuļiem. Strādājot ar brīviem svariem, jūs vienkārši nevarat nolikt kājas aiz sporta aprīkojuma līnijas.
Plašāka informācija par Smita simulatoru no Stas Lindover un Sergeja Yugai šajā video:
