Uzziniet, kā droši ielādēt deltas, vienlaikus nevajadzīgi noslogojot muguras lejasdaļu. Vingrinājums lieliski attīsta plecus un trenē tricepsu. Smita mašīna ir daudzfunkcionāls sporta aprīkojums, un to radīja tāda paša nosaukuma vīrietis. Ir informācija, ka līdzīga ideja agrāk bija sportistam, vārdā Džeks Lalanna.
Ņemiet vērā, ka simulatoram ir diezgan vienkāršs dizains. Patiesībā šīs ir divas līstes, kas vada stieni. Kā mēs jau teicām, ar šī simulatora palīdzību jūs varat veikt lielu skaitu kustību, bet vairāk par to zemāk.
Daudziem sportistiem simulatori ir saistīti ar izolētām slodzēm, bet ar Smita mašīnu tas tā nav. Tas tika īpaši izveidots masas palielināšanai, un visi vingrinājumi uz tā tiek veikti ar ideālu amplitūdu, jo sporta aprīkojums var pārvietoties tikai pa noteiktu trajektoriju.
Jāatzīmē, ka darbs ar brīvu svaru ļauj izmantot daudz lielāku muskuļu skaitu, tomēr Smita mašīnai ir savas priekšrocības.
Kā pareizi izpildīt presi, kas sēž Smitā?
Uz slīpa sola leņķis jāiestata uz 75 vai 80 grādiem. Apsēdieties uz soliņa un paņemiet sporta inventāru ar vidēju saķeri. Paceļot stieni, neiztaisnojiet rokas līdz galam, lai nepalielinātu elkoņa locītavas slodzi. Ir nepieciešams nolaist stieni līdz krūtīm. Kustība tiek veikta lēnā tempā, un atkārtojumu skaits ir aptuveni 12.
Kādus citus vingrinājumus jūs varat veikt Smita mašīnā?
Apskatīsim, kādas kustības šis simulators ļauj jums veikt. Vispirms varat to izmantot, lai trenētu dažādus muskuļus. Piemēram, jūs varat strādāt pie krūšu muskuļiem no dažādiem leņķiem un veikt pietupienus pārmaiņus uz katras kājas:
- Stieņa spiešana guļus. Jūs varat strādāt uz horizontāla vai slīpa sola. Pēc tā noregulēšanas ieņemiet guļus stāvokli un paņemiet lādiņu rokās. Strādājiet vidējā vai lēnā tempā, un apakšējā un augšējā pozīcijā ir vērts veikt otru pauzi. Izmantojot platas vai šauras preses, jūs varat pārcelt uzsvaru attiecīgi uz muguras muskuļiem un tricepsiem.
- Squats. Vingrinājumi nodarbina ne tikai kāju muskuļus, bet arī muskuļus muguras lejasdaļā un muguras lejasdaļā. Lai palīdzētu ērti tupēt, varat izmantot mīkstus spilvenus, kas novietoti zem stieņa. Veiciet tupēšanu lēnā tempā, nokrītot paralēli zemei.
- Lunges. Ja jūs nevarat veikt brīvsvara lunges, piemēram, nesenas traumas dēļ, tad Smita mašīna jums palīdzēs. Ar sporta aprīkojumu uz pleciem izstiepiet vienu kāju uz priekšu, līdz tā ir pilnībā izstiepta. Tupēt uz otras kājas, līdz augšstilbs ir 90 grādu leņķī. Pēc vajadzīgā atkārtojumu skaita pabeigšanas nomainiet kāju.
- Pavelk uz zoda pusi. Pirmkārt, jums vajadzētu nolaist sporta aprīkojumu līdz muguras lejasdaļas līmenim un satvert stieni ar satvērienu plecu locītavu platumā. Iztaisnojiet plecus un izliekiet muguras lejasdaļu. Pēc tam sāciet veikt vilces kustību un augšējā stāvoklī saglabājiet otru pauzi. Mēs iesakām veikt trīs 12 atkārtojumu komplektus.
- Liekta pār rindu. Novietojiet savas muļķīgās kājas platāk par plecu locītavu līmeni un, izliekot muguru, paņemiet sporta aprīkojumu, izmantojot augšējo rokturi. Nolieciet ķermeni uz priekšu paralēli zemei un sāciet vilkt. Kustība jāveic, pateicoties muguras un deltas muskuļu darbam. Veiciet trīs kopas, no kurām katrai vajadzētu būt aptuveni 12 atkārtojumiem.
Noskatieties šo video, kā presē sēdēt uz Smita mašīnas:
