Lielisku sporta zāli var organizēt arī mājās. Uzziniet, kā uzrakstīt plānu un kāds aprīkojums nepieciešams visu muskuļu grupu trenēšanai. Ja kāda iemesla dēļ nevarat apmeklēt fitnesa centru, varat viegli aprīkot mājas sporta zāli kultūrismam. Protams, liela nozīme šeit ir finansiālajām iespējām. Pamatojoties uz to, var atšķirt trīs mājas zāles līmeņus:
- 1. līmenis - pilnībā aprīkots ar visu sporta aprīkojumu.
- 2. līmenis - zāles aprīkojumam ir noteikti ierobežojumi.
- 3. līmenis - minimālais aprīkojums, kas joprojām var apmierināt jūsu vajadzības.
Apsvērsim katru no šīm iespējām atsevišķi.
Pirmā līmeņa mājas sporta zāle kultūrismam
Gandrīz jebkurā dzīvoklī, ja vēlaties, varat atrast vietu sporta zāles izveidošanai. Ir svarīgi, lai šī telpa būtu labi vēdināta un tai būtu labas kvalitātes apgaismojums. Jums vajadzētu arī noņemt visus trauslos priekšmetus no simulatoriem. Ir svarīgi, lai starp sporta aprīkojumu un sienām būtu vismaz trīsdesmit centimetru attālums.
Labākā vieta mājas zāles izveidošanai ir apsildāma lodžija. Sienas vislabāk var apstrādāt ar korķa paneļiem, lai uzlabotu skaņas izolāciju. Tiesa, ja jūs gatavojaties aprīkot zāli telpā, tad šāda veida apdares materiāli zaudē savu nozīmi. Grīdas segumam vislabāk ir izmantot paklāju vai plūksnu grīdas segumu.
Turklāt zālē jāievieto pilna garuma spogulis, lai kontrolētu kustību izpildes tehniku. Lai samazinātu finansiālās izmaksas, varat izmantot drēbju skapi ar spoguļdurvīm. To var izmantot ne tikai kā spoguli, bet tā būs arī vieta dažādu sporta sīkumu glabāšanai, piemēram, aproces, hanteles, svari utt. Jums būs jāparāda sava iztēle, ka jūs varat organiski iekļaut sporta zāli kopējā dzīvokļa interjerā.
Ja jūsu galvenais mērķis ir sadedzināt taukus, tad koncentrējieties uz dažādām sirds un asinsvadu iekārtām. Solo apmācībai jums būs nepieciešami atbilstoši simulatori, hanteles un stienis. Aprīkojuma izvēle ir atkarīga ne tikai no jūsu finansiālajām iespējām, bet arī no jūsu mājas kultūrisma trenažieru zonas.
2. līmeņa mājas sporta zāle kultūrismam
Lielākā daļa cilvēku varēs organizēt šo zāles līmeni. Vidēji tā sakārtošanai jums būs jātērē no 10 līdz 20 tūkstošiem rubļu. Jums nebūs nepieciešama tik nozīmīga telpu sagatavošana salīdzinājumā ar pirmo iespēju. Pietiek tikai ar grīdas seguma nomaiņu, spoguli un piesardzības pasākumiem. Tagad apsvērsim, kāds aprīkojums un sporta aprīkojums jums ir nepieciešams.
Hanteles
Iegūstiet pāris saliekamās hanteles. Pārliecinieties, vai tajos ir noņemami diski, kas sver 0,5, 1, 2,5 un 5 kilogramus. Tas ir pietiekami, lai sāktu kultūrismu. Pieaugot sportiskajam sniegumam, jums būs jāuzņem smagāki diski.
Stienis
Izvēloties šo sporta aprīkojumu, vispirms jāpievērš uzmanība stienim. Jums pietiks ar stieni ar taisnu kaklu, kura diametrs ir 25 milimetri, bet garums - 1,8 metri. Jums vajadzētu atcerēties, ka ir vairāki grifu veidi, taču, visticamāk, nevajadzētu steigties līdz šādām galējībām.
Izvēloties diskus strēlei, pievērsiet uzmanību tiem, kas ir aprīkoti ar gumijas pārklājumu. Ir svarīgi, lai tas nesaspiestu, nospiežot, drupināt vai salūzt. Ja mēs runājam par to masu, tad jums pietiks ar pāris pieciem kilogramiem un vairākiem, kas sver 10 kilogramus.
Stieņa spiešana guļus
Šāda veida sporta aprīkojums ir būtisks, kas dažkārt tiek novērtēts par zemu. Izvēlieties solu ar standarta platumu no 23 līdz 25 milimetriem. Iekārtas garums ir tieši atkarīgs no jūsu zāles platības. Tāpat neizvēlieties ļoti augstu solu un ar izmēru 40–45 cm pilnīgi pietiks. Un pēdējais punkts, kam noteikti jāpievērš uzmanība, ir pildviela. Stendam jābūt stingram, lai nepalielinātu mugurkaula slodzi.
Citi zāles elementi
Ja jums ir iespēja, ir vērts iegādāties jaudas plauktu. Kopumā to ir viegli izgatavot pats. Horizontālā josla ir arī svarīgs zāles elements. Tas ir vēl vienkāršāks aprīkojums, kuram nav nepieciešams daudz vietas.
Trešā līmeņa trenažieru zāle kultūrismam
Šajā gadījumā jūsu finansiālās izmaksas būs minimālas. Sporta aprīkojumu (tējkannu, stieni un hanteles) var iegādāties no rokām, izmantojot lietoto preču veikalu pakalpojumus vai sludinājumus, kas tiek pārdoti laikrakstos un tīklos. Jums arī jāatceras, ka trenera trenažieru zālē jums būs nepieciešams palīgs.
Soli sola vietā varat viegli izmantot pie gultas piestiprinātu krēslu vai trīs izkārnījumus pēc kārtas. Kā papildu svarus var izmantot dažādus improvizētus priekšmetus.
Lai iegūtu pārskatu par galvenajiem mājas sporta zāles elementiem, skatiet šo videoklipu:
