Daudziem cilvēkiem jautājums ir ļoti aktuāls - vai ir iespējams trenēties mājās? Vai arī labāk izvēlēties sporta zāli? Visus plusus un mīnusus var nosvērt 5 minūtēs. Šodien mēs neapgalvosim vai atspēkosim viedokli, ka mājās jūs varat efektīvi trenēties, izmantojot improvizētus priekšmetus. Daudz svarīgāk ir noskaidrot, vai mājās ir iespējams izveidot sporta zāli vai modernu "šūpuļkrēslu".
Šajā gadījumā mēs turpināsim no tā, ka pilnvērtīgai apmācībai ir nepieciešams sporta aprīkojums, kas ļauj kvalitatīvi noslogot visus ķermeņa muskuļus.
Mājas apmācības priekšrocības un trūkumi
Pirms sākat domāt par to, kādai jābūt sporta zālei mājās vai mūsdienīgam "šūpuļkrēslam", jums precīzi jāzina, vai ir jēga to darīt. Apskatīsim priekšrocības, ko var sniegt apmācība mājās:
- Būs iespēja ietaupīt naudu, iegādājoties abonementu;
- Nav nepieciešams pielāgoties zāles darba grafikam;
- Jūs varat vadīt apmācības jebkurā laikā un laika apstākļos;
- Uz sporta inventāru nav rindu;
- Neviens un nekas nenovērš uzmanību no apmācības procesa.
Mēs noskaidrojām priekšrocības, tagad pievērsīsim uzmanību trūkumiem, kas rodas, strādājot mājas sporta zālē:
- Nav iespējams lūgt padomu speciālistam (trenerim);
- Diezgan stabils ieguldījums sporta inventāra iegādē;
- Motivācijas trūkums un nepieciešamība pēc spēcīgas gribas.
Papildus visam iepriekšminētajam ir jāatceras par tādu faktoru kā attieksme. Ja jūs apmeklējat sporta zāli, tad zemapziņā jūs jau noskaņojaties nopietnam darbam. Mājās vienmēr var būt milzīgs skaits uzdevumu, kas šķiet steidzami. Ja jums ir dzelzs griba, tad tā jums nav problēma. Ar nožēlu jāatzīst, ka šādu cilvēku ir ļoti maz. Tāpat neaizmirsīsim par brīvas vietas pieejamību, jo ne katrā dzīvoklī var atvēlēt vietu mācību telpai.
Kā sākt veidot mājas treniņu telpu?
Ja iepriekš minētie pozitīvie punkti jums pārklājas ar negatīvajiem, tad varat nopietni padomāt par sporta zāles izveidi. Pirmais solis ir noteikt, kāda veida sporta aprīkojums jums ir nepieciešams. Iesācēji pirmajā posmā var viegli iztikt, izmantojot tikai hanteles, kas vienmēr ir saliekamas. Viņu svaram jābūt no 20 līdz 25 kilogramiem. Sākumā lielāko daļu vingrinājumu veiksit ar nelielu svaru, bet dažus - ar savu svaru. Tajā pašā laikā jums vajadzētu saprast, ka drīz jums joprojām būs nepieciešams stienis, un vislabāk ir nekavējoties aprēķināt savu budžetu, ņemot vērā šo pirkumu. Ir iespējams iegādāties jaunu kaklu, un tam nav jābūt "olimpiskam". Arī "tautas" ir diezgan piemērots, kura izmaksas ir ievērojami zemākas, un tas var izturēt svaru līdz 150 kilogramiem. Bet pankūku izmaksas veikalos ir diezgan augstas, un ir vērts meklēt citus veidus, kā tās iegādāties. Ja jums ir pazīstams virpotājs, tad lūdziet viņam tos izgatavot. Varat arī apmeklēt tuvākos metāllūžņu savākšanas punktus, kur var atrast daudz noderīgu lietu.
Vingrinājumu izpildīšana ar stieni, ja nav soliņa un stendu, ir ne tikai ļoti sarežģīta, bet arī ļoti bīstama. Šī iemesla dēļ ir obligāti jāiegādājas sols, vēlams ar iespēju regulēt tā slīpuma leņķi, kā arī plaukts vai spēka rāmis. Otrā iespēja ir labākā izvēle, it īpaši, ja esat sev izvirzījis lielu izaicinājumu.
Horizontālo joslu var izgatavot no spēka rāmja vai statīviem. Pirmajā gadījumā jums būs nepieciešama vienkārša metāla caurule, kuras diametrs ir lielāks par 3 centimetriem, bet otrajā vienkārši paceliet statīvus pēc iespējas augstāk un nostipriniet uz tiem kaklu.
Kā opciju varat arī apsvērt iespēju iegādāties sienas stieni un universālu plauktu, kas pēc vienkāršām manipulācijām var pārvērsties par šķērsstieni un stieņiem. Bet tas jau ir atkarīgs no jūsu piešķirtā budžeta sporta zāles izveidošanai mājās vai mūsdienīga "šūpuļkrēsla" izveidei. Vidēji jums vajadzētu koncentrēties uz vismaz simts dolāriem. Tam jāpievieno arī vairāku mazu, bet vajadzīgu piederumu izmaksas, piemēram, magnēzija, jostas, rokturu siksnas utt.
Lai uzstādītu visu nepieciešamo aprīkojumu, jums būs nepieciešami vismaz 16 kvadrātmetri brīvas vietas. Protams, jo vairāk, jo labāk. Būtu lieliski iegādāties pietiekami lielu skrejceliņu. Turklāt bārs arī aizņem daudz vietas.
Pastāv viedoklis, ka labākais risinājums apmācībai mājās ir elektrostacijas vai, citiem vārdiem sakot, daudzfunkcionāla kompleksa iegāde. Tomēr lielākā daļa sportistu nav apmierināti ar šo pirkumu. Dosim priekšroku klasiskajam sporta aprīkojumam.
Ja meitene vēlas izveidot zāli mājās, tad izmaksas par to būs vēl zemākas. Tas ir saistīts vismaz ar to, ka sievietēm nav jāstrādā ar lieliem svariem. Bieži vien meitenes iztiek ar paplašinātāju, virvi, vieglām hanteles un paklāju. Starp citu, viss nupat minētais puišiem nebūs lieks, jo vienmēr jāatceras par nepieciešamību iesildīties un atdzist.
Jāpatur prātā, ka varat iesildīties, skatoties tematiskus videoklipus pakalpojumā YouTube, kas savukārt var aizstāt fitnesa klubu treneru ieteikumus.
Apkopojot, mēs varam ar pārliecību teikt, ka ir diezgan iespējams labi trenēties mājās. Protams, tas būs iespējams tikai tad, ja būs pieejami visi nepieciešamie apvalki. Neaizmirsīsim par nepieciešamību ievērot pareizu uztura programmu un stingri ievērot kultūrisma pamatprincipus. Ja jūs patiešām vēlaties vingrot, varat to darīt arī mājās.
Skatiet šajā videoklipā, kā mājās pagatavot pilnvērtīgu "šūpuļkrēslu":
