Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā zaudēt taukus, vienlaikus saglabājot muskuļu masu. Raksta saturs:
- Tauku oksidācijas process
- Kur tiek uzglabāti tauki?
- Kā ātri sadedzināt taukus
Pirmkārt, mēs pievērsīsimies vielmaiņas ceļu atjaunošanai, jo tie nodarbojas ar tauku pārvēršanu enerģijā, vienlaikus saglabājot muskuļus. Protams, tas ir ilgtermiņa darbs, tāpēc ideālā gadījumā ieteikumus jāsāk īstenot apmēram nedēļu pirms diētas uzsākšanas.
Tauku dedzināšanas procesu var salīdzināt ar regulāriem treniņiem, jo visu gadu strādājat pie muskuļu palielināšanas un atslodzes. Tauku izvadīšanas procedūra jāizturas ar tādu pašu satraukumu. Gadījumā, ja pievērsīsiet pienācīgu uzmanību problēmai, diētas laikā būs daudz vieglāk iznīcināt taukus.
Mēs iepriekš runājām par tauku pārveidošanu degvielā. Tātad, tas ir tālu no vispiemērotākā avota intensīvām muskuļu kontrakcijām. Mūsu galvenais mērķis ir sagatavot muskuļus produktīvai tauku oksidēšanai pat miera stāvoklī.
Fakts ir tāds, ka muskuļi ir vispiemērotākā vieta oksidēšanai, pretējā gadījumā tauki var tikt pārveidoti par lieko svaru. Turklāt muskuļu nepietiekama sagatavošana oksidācijai var būt pirmais aptaukošanās cēlonis. Kad jūsu muskuļi gūs panākumus šajās pārvērtībās, tie visas dienas garumā atbrīvos degvielas triglicerīdus.
Tajā pašā laikā muskuļu glikogēna un olbaltumvielu līmenis paliks nemainīgs, tas ir, tas tiks saglabāts. Tā rezultātā jūs varat ievērojami palielināt treniņu intensitāti neatkarīgi no uztura īpatnībām.
Tauku oksidācijas process
Intramuskulāras oksidācijas galvenais uzdevums ir izveidot muskuļu darbībai nepieciešamo ATP. II tipa šķiedras paļaujas uz ogļhidrātiem kā galveno degvielas avotu, un tāpēc tām trūkst mitohondriju.
Situāciju pasliktina kultūristu ieradums lietot dzērienus, kas satur ogļhidrātus. Ja šo vielu līmenis asinīs strauji paaugstinās, muskuļi automātiski sāk pārveidot taukus enerģijā. Tauku dedzināšanas funkcijas beidzot tiek palēninātas, un vielmaiņas ceļi pārstāj darboties pareizi.
Tomēr iepriekš minētā nianse nenozīmē, ka ogļhidrāti negatīvi ietekmē sportista ķermeni. Gluži pretēji, tie veicina muskuļu masas palielināšanos. Ja šīs vielas tiek regulāri uzņemtas treniņa laikā, jūs liekat muskuļiem izmantot ogļhidrātus, lai apmierinātu enerģijas vajadzības. Paralēli tam viņi zaudē savu unikālo spēju sadedzināt taukus.
Atcerieties: tauku izvadīšana un muskuļu palielināšanās ir pilnīgi atšķirīgi procesi, kuriem ir netieša saistība. Gadījumā, ja jums viegli izdevās iegūt vajadzīgo masas tilpumu, tas nenozīmē, ka jūs pabeigsiet žāvēšanu ar tādu pašu vieglumu. Pēc būtības tievi sportisti saskaras ar pilnīgi pretējiem svara pieauguma izaicinājumiem.
Kur tiek uzglabāti tauki?
Profesionālam kultūristam vajadzētu uztraukties par divām tauku uzglabāšanas jomām. Visproblemātiskākā ir uzkrāšanās starp muskuļiem un ādu - tie ir labi zināmie zemādas tauki.
Tauki muskuļos ir otrā tauku nogulsnēšanās izpausme, šis veids ir rezervēts muskuļu triglicerīdu veidā. Zemādas tauku klātbūtnē neliels to daudzums paliek, lai iekļūtu muskuļu struktūrā. Zemādas tauku līmenis būs zemāks, ja intramuskulāro triglicerīdu daudzums ir par kārtu lielāks.
Aptaukošanās gadījumā intramuskulāro triglicerīdu līmenis ir ļoti augsts. Tas pats attēls tiek novērots ar dažiem diabēta veidiem. Gadu desmitiem zinātnieki ir mēģinājuši saprast, kāpēc paaugstināta tauku koncentrācija muskuļos ir netipiska diabēta slimniekiem, bet tauki ir pozitīva sastāvdaļa kultūristiem.
Gadu gaitā kļuva skaidrs šādas pārsteidzošas neatbilstības iemesls. Muskuļiem ir divas tauku noturēšanas metodes. Pirmā metode ir neveselīga, kad muskuļi pilnībā absorbē triglicerīdus, otrā ir veselīga, kad muskuļu tauki atrodas gandrīz tuvu mitohondrijiem. Pēdējā gadījumā tauki ļauj muskuļiem saņemt enerģiju, kas ir atbildīga par muskuļu ilgstošajām kontrakcijām.
Kā ātri sadedzināt taukus
Lai sasniegtu sportiskus mērķus, tiek uzskatīts par gudru iespēju nosūtīt taukus uz rezervi muskuļu iekšienē. Bet tas ne vienmēr darbojas, un visbiežāk tas tiek pārvērsts zemādas taukos. Ja viss attīstītos saskaņā ar pirmo scenāriju, cilvēka ķermenis nebūtu resns, un muskuļi vienmēr šķita apjomīgi. Jūs varat likt taukiem pārvietoties muskuļos, nevis apkārt, kā tas bija agrāk. Izmantojot šo procesu, skaitlis izskatīsies pārsteidzoši.
Ir vēl viena priekšrocība, ja tauki tiek turēti tikai muskuļos. Atkarībā no tauku daudzuma noteiktā apgabalā mainās arī vielmaiņas ātrums. Pēc tam tas ietekmēs enerģijas patēriņu slodzes laikā. Eksperti ir vienisprātis, ka šīs darbības ir reālas, taču šodien nav pilnīga šīs parādības interpretācija.
Visticamākais izskaidrojums, šķiet, ir tāds, ka zemādas tauki silda un neļauj tiem izplūst. Tās funkcija ir izolēt un uzturēt ķermeņa temperatūru. Kad zemādas tauku līmenis ir zems, karstums ātrāk iziet no ķermeņa. Tāpēc ķermenim būs jāstrādā vairāk, lai uzturētu standarta ķermeņa temperatūru.
Tauku dedzināšanas video:
[multivide =
