Uzziniet, kādi ir ieguvumi no treniņiem pārpildītā sporta zālē? Kāpēc daudzi sportisti izvēlas pīķa stundas smagiem treniņiem? Šodien mēs runāsim par to, kā trenēties trenažieru zālē. Lielākais zāļu apmeklējums vērojams pēc pulksten pieciem vakarā. Cilvēki šeit ierodas pēc darba vai skolas. Ja jums ir iespēja trenēties no rīta, tad viss ir daudz vieglāk. Bet ne katram sportistam ir šāda iespēja. Neskatoties uz to, ka sporta zāle būs pārpildīta, jūs varat labi trenēties. Tagad mēs uzzināsim, kā trenēties trenažieru zālē.
Treniņu programmas pielāgošana pārpildītā zālē
Centieties nebūt tāds kā lielākā daļa auditorijas telpā. Daudzi sportisti pieļauj tādas pašas kļūdas un izmanto standarta treniņu programmu, trenējot dažādas muskuļu grupas vienās dienās. Tādējādi ar lielu pārliecību varam teikt, ka, piemēram, pirmdien sols presei būs aizņemts.
Tajā pašā laikā trešdienās lielākā daļa apmeklētāju strādā pie muguras muskuļiem, un ar to saistītais aprīkojums ir īpaši populārs. Ja veicat nelielas izmaiņas treniņu plānā, varat droši vadīt nodarbību. Pieņemsim, pirmdien vingrojiet kājas.
Ja trenažieru zāle ir pārpildīta, neizmantojiet apļu treniņus un supersetus
Ja telpā ir daudz cilvēku, tad jūs gandrīz noteikti nevarēsit veikt apļveida apmācību. Jūs droši vien zināt, ka šāda veida treniņi ietver lielu skaitu kustību veikšanu dažādām muskuļu grupām īsā laika periodā un bez atpūtas pauzēm starp komplektiem.
Visbiežāk ķēdes treniņi ietver no 5 līdz 9 vingrinājumiem, un jūs, iespējams, nevarēsit tos visus pabeigt, kā paredzēts, pārpildītā sporta zālē. Drīzāk jūs veiksit pāris trīs kustības, bet tad nākamais simulators būs aizņemts un apļveida treniņš zaudēs savu nozīmi.
Ar supersetiem situācija ir nedaudz vienkāršāka. Tās būtība ir vairāku kustību veikšana vienā muskuļu grupā. Pārpildītā sporta zālē jūs, iespējams, neatradīsit divas nepieciešamās mašīnas bez maksas. Šī iemesla dēļ labāk ir izmantot standarta apmācības shēmu un strādāt pie noteiktas muskuļu grupas.
Ja vēlaties sadedzināt papildu taukus, varat izmantot skrejceliņu, kas, starp citu, ir lieliski piemērots intervāla aerobikas vingrinājumiem. Kā jūs zināt, tas ir ļoti efektīvs veids, kā cīnīties ar taukiem un zināmā mērā ļauj veidot muskuļu masu.
Veiciet vingrinājumus kopā ar citu apmeklētāju sporta zālē
Jūs ieradāties zālē, un apmeklētāju ir daudz. Pirms jūs strauji rodas jautājums, kā trenēties trenažieru zālē? Ja viss nepieciešamais sporta aprīkojums ir aizņemts, mēģiniet to izmantot vienlaikus ar kādu no sportistiem. Jāatceras, ka kopā jāmaina sporta inventāra svars. No otras puses, ja pieredzējis sportists strādā pie simulatora, izmantojot lielus darba svarus, un jums ir kauns uzstādīt savu pēc viņa, tad jums vienkārši ir jāuzņemas pagrieziens.
Jūs varat arī veikt līdzīgas kustības. Vēlreiz apsveriet stenda presi, kas ir viens no populārākajiem vingrinājumiem kultūrismā. Ja sols šobrīd ir aizņemts, veiciet līdzīgu pamata kustību, kas attīsta krūšu muskuļus, teiksim, hanteles presi guļus stāvoklī. Šo pieeju var izmantot jebkuram vingrinājumam. Piemēram, ja pie pietupiena statīva ir liela rinda, guļus stāvoklī varat izmantot uzlaušanas mašīnu vai presi. Galvenais ir nevis stāvēt vienā vietā, bet strādāt.
Mainiet vingrinājumu secību, ja sporta zāle ir pārpildīta
Diemžēl šī metode var nebūt piemērojama visām kustībām. Piemēram, ja jums ir nepieciešams veikt cieši satveramu stenda presi un aprīkojums ir aizņemts, tad dariet franču presi. Tad jūs varat veikt pirmo vingrinājumu. To pašu var izdarīt, piemēram, paceļot stieni un paceļot hanteles bicepsam. Veiciet visus vingrinājumus, ko varat darīt tagad, un pēc tam veiciet otro.
Bet, ja vispirms jāiet franču presei un pēc tam spiediet uz leju, tad vislabāk ir pagaidīt. Tas ir saistīts ar faktu, ka vispirms jums jāveic pamata kustība (mūsu gadījumā franču stenda prese), un tikai pēc tam izolēta (nospiediet bloku). Vienkārši sakot, jūs varat droši mainīt pamata vai izolētu kustību secību. Bet nav ieteicams mainīt izolētos un pamata.
Tas ir viss ieteikums, kas saistīts ar jautājumu par to, kā trenēties trenažieru zālē. Nebaidieties tuvoties citiem sportistiem un lūgt viņus kopā veikt vingrinājumus vai precizēt, kad nepieciešamais aprīkojums būs bez maksas. Vienīgais brīdinājums šeit ir tāds, ka vispirms vajadzētu pagaidīt, kamēr sportists pabeigs komplektu, un tikai tad pajautāt.
Jums jāsaprot, ka, veicot kustību, jums ir pilnībā jākoncentrējas uz to. It īpaši, ja tiek izmantots liels svars. Jūtieties brīvi veikt izmaiņas apmācības programmā, tas ir pat nepieciešams. Jebkuras izmaiņas programmā neļaus muskuļiem pielāgoties slodzei un radīs lielāku stresu. Neaizmirstiet, ka ik pēc viena vai diviem mēnešiem ir jāmaina apmācības programma. Ja tas nav izdarīts, apmācības efektivitāte ievērojami samazināsies. Kā jau teicām, ja ir vismazākā iespēja apmeklēt zāli pirms sastrēgumstundas sākuma, tad tā ir jāizmanto. Tas ļaus jums mierīgi un bez satraukuma trenēties. Ja vēlaties trenēties vienatnē, sporta zāle būs jāapmeklē tuvāk tās slēgšanai. Tomēr šajā gadījumā ir jāveic daži uztura programmas pielāgojumi. Ja jūs pastāvīgi veicat vēlu nodarbības, tad ķermenis jau ir pieradis pie šāda dienas režīma, un problēmu nebūs.
Nobeigumā es vēlos arī atgādināt par pareizas uztura nepieciešamību.
Lai iegūtu vairāk padomu par vingrinājumiem pārpildītā sporta zālē, skatiet šo videoklipu:
