Dažreiz Rietumu specializētajā literatūrā jūs varat atrast terminu Super Slow. Uzziniet, kas tas ir un kā šo metodi pielietot savā mācību praksē. Super Slow jeb SS ir kustību izpildīšanas stils kultūrismā, kurā šāviņš paceļas desmit sekundes un krīt piecas sekundes. To var izmantot, strādājot ar brīviem svariem, dažiem simulatoriem vai vingrojot. Sīkāk apskatīsim, kas ir Super Slow kultūrismā.
Super Slow stila lietošanas pamati
Treniņu drošība
Ja jums bija pārtraukums stundās, tas var izraisīt veselības pasliktināšanos. Tomēr svaru pacelšana var izraisīt ievainojumus un dažreiz ļoti nopietnus. Šī iemesla dēļ pirms jebkuras kustības uzsākšanas jums jāpārliecinās ne tikai par savu drošību. Bet arī pārliecinieties, ka neviens no jums apkārt esošās zāles apmeklētājiem nav ievainots.
Maksimālā slodze
Šī koncepcija nosaka visa treniņa galveno mērķi. Visus vingrinājumus veicat jūs, lai maksimāli palielinātu mērķa muskuļu slodzi un aktivizētu to augšanu. Slodzi var saukt par jūsu psiholoģiskā noguruma līmeni. Kad jūsu atpūtušos muskuļu spēka rādītājs ir 100 procenti, un pēc kustības veikšanas ir 75, tad slodze ir 15 procenti.
Lai noteiktu veiktās kustības kvalitāti, jums jāpievērš uzmanība šādiem rādītājiem:
- Minimālais darba līmenis, kas nepieciešams, lai nodrošinātu drošību.
- Maksimālā slodze, kas var stimulēt muskuļu augšanu.
- Maksimālā slodze, ko jūsu ķermenis var izturēt.
- Maksimālais laiks, kas nepieciešams izaugsmes aktivizēšanai.
- Minimālais laiks, kas nepieciešams izaugsmei un pilnīgai atveseļošanai.
Lai iegūtu vislabākos rezultātus, jums ir nepieciešama 100% lejupielāde. Vingrinājumi jāveic 30 sekundes, un pēc muskuļu mazspējas spriedze jāuztur vēl desmit sekundes.
Spēks un traumas
Nav taisnība, ka smaga celšana var radīt traumas. Patiesās briesmas ir spēks, jo jūs varat gūt traumas, nestrādājot ar svariem, bet, piemēram, ar lielu ķermeņa daļu paātrinājumu. Piemērs ir skrējēju ceļa locītavas.
Treniņa intensitāte
Muskuļu audu augšanas mehānisms vēl nav pilnībā izprasts. Tomēr mēs varam droši apgalvot, ka tas ir intensīvu treniņu rezultāts. Šo rādītāju var definēt kā muskuļu noguruma pakāpi laika vienībā. Tādējādi vislielāko treniņu intensitāti var sasniegt, strādājot līdz neveiksmei ar minimālām pauzēm starp komplektiem.
Prakses prasmes
Mūsdienās ir plaši izplatīts uzskats, ka apmācība var uzlabot tādas prasmes kā žēlastība, veiklība utt. Tomēr tā ir kļūda, un, ja vēlaties sasniegt šos mērķus, jūs tikai tērēsit laiku. Prasmes var uzlabot tikai, veicot kustības mērķa aktivitātei tuvu.
Prasības sportista funkcionalitātei
- Efektīvs nervu sistēmas darbs.
- Proporcijas.
- Efektīvs sirds un asinsvadu sistēmas darbs.
- Prasmju attīstības pakāpe.
- Elastība.
- Muskuļu spēks.
Starp uzskaitītajām sportista funkcionālajām spējām muskuļu spēks pieder produktīvam, bet pārējais - neproduktīvajam. Ņemiet vērā arī to, ka jūs nevarēsit attīstīt nervu sistēmas proporciju un efektivitāti, un visas pārējās spējas ir trenējamas.
Cīņa pret ķermeņa taukiem un tonizēšana
Šī metode ir ļoti efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Ja mēs runājam par tonizēšanu, tad šo koncepciju ieviesa tirgotāji, lai pārdotu noteiktus produktus. Lai tonizētu sevi, jums jāveido muskuļi un jāsadedzina tauki. Šodien daudz tiek runāts par kardio lomu cīņā pret taukiem, taču tas ir ļoti pārvērtēts. Lai sasniegtu pozitīvus rezultātus cīņā pret taukiem, jums jāizmanto spēka treniņi un viegli jāpapildina ar kardio nodarbībām. Protams, jums būs jāizmanto arī atbilstoša uztura programma.
Super lēni treniņu apstākļi
- Svaru celšana tiek veikta 10 sekundes, šāviņš tiek nolaists no 5 līdz 10 sekundēm.
- Izmantojiet svaru, ar kuru vienā komplektā varat veikt 4 līdz 8 lēnus atkārtojumus. Kad komplektā sasniedzat astoņus atkārtojumus, palieliniet svaru par 5 procentiem.
- Centieties samazināt pauzes starp vingrinājumiem.
- Nodarbības ilgums ir aptuveni pusstunda.
- Viena apmācības programma jāizmanto nemainītā veidā 6 vai 8 nedēļas.
- Katrā nodarbībā trenējiet visu ķermeni, veicot 6 līdz 8 kustības.
Par to, kādas citas metodes veicina muskuļu augšanu, jo īpaši par piramīdas metodi, jūs uzzināsit no šī video:
