Kāda ir diēta pēc dzemdībām, uztura pamatnoteikumi pēc bērna piedzimšanas. Kādi pārtikas produkti ir atļauti un kas ir aizliegti barojošai mātei? Diētas izvēlne pēc dzemdībām, reālas atsauksmes.
Diēta pēc dzemdībām ir racionāla uztura korekcija, kuras pamatā ir barojošās mātes ķermeņa vajadzības. Īpašas diētas pamatā ir perioda īpašību ņemšana vērā, bet arī ļauj mātei normalizēt savu svaru. Mātes uzturs pēc dzemdībām ir svarīgs arī mazulim, jo sabalansēts uzturs ietekmē arī piena kvalitāti. Harmonijas atgriešanai pēc dzemdībām ir sava specifika, un tā ir atkarīga no sievietes ķermeņa individuālajām īpašībām, dzemdību metodes un sievietes stāvokļa pēc bērna piedzimšanas. Sieviete saņem ieteikumus par pareizu uzturu jau pēcdzemdību palātā. Bet, ja mēs runājam par ēdienkartes individuālu sagatavošanu, diētas iecelšana pirmajā mēnesī pēc dzemdībām jāveic uztura speciālistam pēc personīgas konsultācijas.
Diētas noteikumi pēc dzemdībām
Mātes diētu pēc dzemdībām sauc par uztura korekciju laikā no dzemdībām līdz pirmo menstruāciju sākumam. Šis ir periods, ko sauc par pēcdzemdību, un uzturs tiek izstrādāts, ņemot vērā gan mātes vēlmi atgriezties "pirms grūtniecības" formās, gan bērna vajadzības, ja tiek veikta dabiska zīdīšana. Tajā pašā laikā uzturs pirmajā mēnesī pēc dzemdībām nedaudz atšķiras no nākamajiem mēnešiem, kad bērna ķermenis pielāgojas jaunam gremošanas veidam.
Visā pēcdzemdību periodā barojošas sievietes uzturam jāatbilst galvenajiem principiem:
- Uzturam jābūt daudzveidīgam - šeit mēs nerunājam par pilnīgu pārtikas atkarības maiņu, bet gan par uzturvielu daudzuma kontroli pārtikā. Stingri aizliegumi ir stingri aizliegti: uztura izvēlnē pēc dzemdībām jāiekļauj maksimālais atļautais pārtikas daudzums.
- Sabalansēts uzturs: dienā patērēto komplekso ogļhidrātu, olbaltumvielu un veselīgo tauku attiecībai jābūt 4: 3: 3.
- Patērēto porciju kontrole: bērna piedzimšana un barošana nav iemesls ēst "diviem". Protams, barojošās mātes diēta pēc dzemdībām ņem vērā sievietes "dubulto" slodzi, tomēr ikdienas uztura kaloriju saturs palielinās tikai par 400 kcal, ne vairāk.
- Pārtikai jābūt kvalitatīvai. No galda jānoņem neveselīgi pārtikas produkti, piemēram, saldumi un ātrās ēdināšanas produkti, pusfabrikāti, bet jāpievieno veselīgi produkti (dārzeņi, augļi). Jaunu pārtikas produktu ieviešana uzturā jāveic pakāpeniski.
- Ēdienu skaitam barojošās mātes diētas laikā pēc dzemdībām jābūt vismaz 5 - 3 galvenajām ēdienreizēm un 2 uzkodām, vakariņas jānotiek 2 stundas pirms gulētiešanas. Ir svarīgi kontrolēt ne tikai ēdienu skaitu, bet arī to regularitāti.
Dzeršanas režīms zīdīšanas laikā tiek izvēlēts individuāli. Pamatnoteikums ir dzert glāzi silta ūdens 10-15 minūtes pirms bērna barošanas. Ja laktācijas veidošanās laikā piens nonāk pārāk ātri, līdz sāpīgām sajūtām krūtīs, tad patērētā šķidruma daudzumu var samazināt. Kad piena ražošana ir stabilizējusies, jūs varat atgriezties pie normālas šķidruma uzņemšanas.
Svarīgs! Sievietes, kas baro bērnu, galvenais pēcdzemdību uztura noteikums ir apzinātība. Ierobežojumi un stress, ko izraisa skarbi uztura apstākļi, samazina mātes piena daudzumu, un jebkura "ietvara" noraidīšana var izraisīt alerģijas attīstību mazulim.
