Veidi, kā tikt galā ar vēdera noslīdēšanu pēc dzemdībām

2024 Autors: Arianna Cook | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:46

Kā tikt galā ar novecojušu vēderu pēc dzemdībām, vingrošanu muskuļu sasprindzināšanai, diētu un masāžu, lai apkarotu vēdera noslīdēšanu, pret strijām. Katra sieviete neatkarīgi no tā, cik ideālas formas viņai varētu būt pirms grūtniecības, pēc dzemdībām saskaras ar grūto vēdera sagrūšanas problēmu. Šo problēmu ir pietiekami grūti atrisināt, bet diezgan iespējams. Ir tikai jāpieiet tai ar pilnu nopietnību un atbildību, lai disciplinētu un sistemātiski veiktu visus nepieciešamos pasākumus, lai to novērstu.

Pārskats par Celluax krēmu no strijām uz vēdera

Vēdera sagrūšana pēc dzemdībām: cīņas iezīmes

Grūtniecība ir nopietns pārbaudījums katrai sievietei. Un pat tad, kad beidzot ir piedzimis ilgi gaidītais bērns, sagruvis vēders atgādina par šo īpašo ķermeņa stāvokli.

Līdz ar bērna piedzimšanu katras sievietes dzīvē ienāca daudzi pienākumi rūpēties par bērnu. Bet tas nebūt nav pamatots iemesls atteikties strādāt pie ķermeņa, lai tas iegūtu skaistas formas.

Pirmā lieta, kas nāk prātā, ir cīņa pret lieko svaru, kas parādījās pēc grūtniecības. Tomēr pat visefektīvākā diēta nespēj pilnībā atbrīvoties no liekajiem taukiem un savilkt vēderu. Tas ir tāpēc, ka tauku sadalījums bieži ir nevienmērīgs. Tāpēc papildu mārciņas ir koncentrētas vietās ar vismazāko mobilitāti: sēžamvieta, krūtis, vēders. Tajā pašā laikā ir redzamas ne tikai lielas tauku krokas, bieži vien izskatu ievērojami sabojā vēdera virsmas neviendabīgums un tuberozitāte.

Galvenie uzdevumi cīņā pret novecojušu vēderu pēc dzemdībām ir: uztura normalizēšana, pilnvērtīgs uzturs, fizisko aktivitāšu atjaunošana, fizisko aktivitāšu palielināšana, lai uzlabotu vielmaiņas procesus, kā arī muskuļu tonusa paaugstināšana, vielmaiņas procesu stimulēšana ādā ar ārējiem līdzekļiem.

Cīņā pret novecojušo vēderu pēc dzemdībām jāiekļauj vairākas iedarbības metodes, lai paātrinātu mērķa sasniegšanu un nekaitētu ķermenim. Vēlams, lai pasākumu komplekss ietvertu saudzīgu uzturu, pārsēja nēsāšanu, fizisko vingrinājumu kompleksu, problemātiskās zonas masāžu un kosmētikas lietošanu.

Kā noņemt vēderu pēc dzemdībām ar sabalansētu uzturu

Diētai liekā svara zaudēšanai pēc dzemdībām jābūt maigai, līdzsvarotai, lai netraucētu mātes piena ražošanai un tā piepildīšanai ar noderīgiem elementiem. Tad zīdīšana bērnam būs pēc iespējas izdevīgāka. Starp citu, piena ražošanas un tiešās barošanas procesi stimulē dzemdes kontrakciju, turklāt to īstenošanai organisms tērē līdz 500 kcal dienā.

Ieteikumi diētas sastādīšanai pēcdzemdību periodā:

• Izvairieties no neveselīgām kalorijām, piemēram, cukura, neveselīgiem taukiem un vienkāršiem ogļhidrātiem. Pārtikas produkti, kas satur tukšas kalorijas, ilgstoši nespēj dot enerģiju ķermenim, tie ļoti ātri nogulsnējas taukaudos, tādējādi palielinot ķermeņa svaru. Pārtikas produkti, kas satur bezjēdzīgas kalorijas, ietver saldējumu, saldumus, ceptas preces un gatavus ēdienus.
• Tukšu kaloriju vietā ēdiet veselīgus labumus - medu, žāvētus augļus, svaigus augļus un ogas, ar kurām organismā nonāk vitamīni un barības vielas, piemēram, askorbīnskābe, kālijs un folijskābe, kas steidzami nepieciešami pēcdzemdību periodā. Ziemā ir diezgan grūti atrast kvalitatīvus svaigus augļus un ogas. Tos var aizstāt ar vitamīnu kompleksiem, ko pārdod aptiekās.
• Nav ieteicams ēst baltus ēdienus, piemēram, maizi, rīsus. Nomainiet tos ar veseliem graudiem, brūnajiem rīsiem, auzām.
• Lai ātrāk zaudētu svaru, samaziniet dzīvnieku tauku uzsūkšanos un palieliniet uztura olbaltumvielu daudzumu, kas ir daudz brokoļos, spinātos un citos zaļumos. Kopā ar tiem organismā nonāk noderīgas šķiedras, vitamīni, mikroelementi. Olbaltumvielas, kuras organisms viegli uzsūc, atrodamas olu baltumā, griķos, lēcās un piena produktos.
• Visu dienas uzturu labāk sadalīt lielākā ēdienreizēs dienas laikā. Šajā gadījumā pārtikas daudzums var palikt nemainīgs. Tādējādi var izvairīties no pārēšanās un gremošanas grūtībām.
• Apsveriet cilvēka ķermeņa bioloģiskos ritmus, lai nodrošinātu pareizu kuņģa -zarnu trakta darbību un racionālu ķermeņa papildināšanu ar kalorijām. Lai to izdarītu, noteikti neizlaidiet brokastis, kas ir vissvarīgākā dienas maltīte. Porcijas izmēri jāsamazina līdz dienas beigām. Pēdējā maltīte ir vieglākā; ēdiet, piemēram, biezpienu vai jogurtu ar zemu tauku saturu.
• Kā jūs zināt, ķermenis vidēji ir 60% ūdens. Katru dienu šķidrums vienā vai otrā veidā atstāj ķermeni, tādēļ ir būtiski papildināt ūdens rezerves, dzerot to vismaz 2 litru tilpumā, neņemot vērā citu šķidrumu saturošu produktu patēriņu. Tūlīt pēc pamodināšanas jums jāizdzer glāze vēsa ūdens, lai aktivizētu gremošanas traktu.
• Plānojiet pārtikas daudzumu tā, lai dienas laikā jūs tērētu vairāk kaloriju nekā patērējat. Enerģija, kuras trūkst fiziskām aktivitātēm, tiks ņemta no ķermeņa rezervēm, t.i. no ķermeņa taukiem.

Pēc dzemdībām valkājot vēdera pārsēju

Pārsējs ir nekaitīgs vispārējam ķermeņa stāvoklim - pirmais palīgs cīņā pret vājiem vēdera muskuļiem, kura lietošana neprasa nekādas pūles. Pārsējs ir paredzēts, lai saglabātu muskuļu tonusu un atbalstītu izstieptu ādu.

Pārsēja lietošanai ir daži ierobežojumi:

1. Neārstētu šuvju klātbūtne starpenē. Pārsējs faktiski saspiež ķermeni, tādējādi traucējot asinsriti. Šī iemesla dēļ kļūst iespējams samazināt šuvju sadzīšanas ātrumu, kas var izraisīt to iekaisumu.
2. Kuņģa -zarnu trakta slimības, nieres, sāpes vēderā. Sakarā ar asinsrites traucējumiem un vēdera zonas saspiešanu ar pārsēju, var attīstīties tūska un gremošanas traucējumi.
3. Individuāla nepanesība pret pārsēju materiālu. Saskare ar audiem var izraisīt alerģiskas ādas reakcijas.

Ir vairāki pēcdzemdību breketes veidi. Bikses formas pārsējs ir visērtākais veids. Tam ir augsta jostasvieta. Bermudu pārsējs ir piemērots sievietēm, kuras vēlas savilkt gan kuņģi, gan sēžamvietu. Pārsēju svārki ir plaša Velcro sloksne, kas aptver vēderu un augšstilbus.

Ieteikumi pārsēja izvēlei un lietošanai:

• Pirmkārt, apmeklējiet ārstu, lai konsultētos par kontrindikāciju klātbūtni.
• Izlemiet par pārsēja veidu.
• Izvēlieties pārsēju atbilstoši pašreizējam ķermeņa izmēram. Lielāka izmēra izstrādājuma izmantošana nedos vēlamo rezultātu, un neliela valkāšana var izraisīt nevēlamas sekas.
• Pirmajā nedēļā pēc piegādes nav atļauts izmantot pārsēju.
• Pēcdzemdību korsetes valkāšanas laiks nedrīkst pārsniegt 12 stundas dienā. Atpūtieties ik pēc 3-4 stundām.
• Nelietojiet pārsēju miega laikā.
• Pārsēju ieteicams valkāt 1 līdz 1,5 mēnešus.

Alternatīva pārsējam ir novājēšanas apakšveļa, kas var daļēji slēpt liekos kilogramus. Šo iespēju var izmantot, dodoties ārā. Novājinoša apakšveļa ne tikai rada estētisku izskatu, bet arī palīdz sadalīt masu un saglabāt ādas toni.

Vingrojiet vēderu pēc dzemdībām

Tūlīt pēc dzemdībām gandrīz jebkura fiziskā aktivitāte ir kontrindicēta sievietēm. Tas ir saistīts ar dzemdes atjaunošanas procesiem un vēdera dobuma iekšējo orgānu atrašanās vietu. Piespiedu pasivitātes periods katrai sievietei ir atšķirīgs. Tas ir atkarīgs no ķermeņa atjaunošanās ātruma. Ir zināms, ka pēc dzemdībām dabiskā veidā atveseļošanās procesi tiek pabeigti īsākā laikā - no 1 līdz 2 mēnešiem. Ķeizargrieziena gadījumā atveseļošanās laiks svārstās no 2 līdz 3 mēnešiem. Kad ķermenis ir normalizējies, varat turpināt pirmos fiziskos vingrinājumus, ja ārstam nav kontrindikāciju.

Padomi vēdera vingrinājumu veikšanai

Lai ātri tiktu galā ar novecojušu vēderu pēc dzemdībām, izvēlieties vispiemērotāko fizisko aktivitāšu komplektu. Izvēle ir pietiekami plaša: ielu skriešana, lecamaukla, peldēšanās baseinā, aerobika, riteņbraukšana, vingrošana ar hula-hoop utt.

Daudzi cilvēki izvēlas nodarbības sporta zālēs, kur vienmēr ir profesionāls instruktors, kurš palīdzēs jums izvēlēties vingrinājumu komplektu un labot tos procesā. Tomēr, lai ietaupītu naudu, jūs varat veikt vēdera vingrinājumus mājās.

Padomi veselīgu vingrinājumu veikšanai mājās, lai pēc dzemdībām atbrīvotos no sačakarēta vēdera:

1. Dariet abs darbu vismaz 3 un ne vairāk kā 7 reizes nedēļā.
2. Jebkuru treniņu vienmēr sāciet ar iesildīšanos.
3. Izvairieties no hanteles vai cita svara izmantošanas, lai neveidotos pārmērīga muskuļu definīcija.
4. Izstrādājiet pareizas elpošanas tehniku: ieelpojot neļaujiet kuņģim paplašināties, turiet ievilktu vēdera sienu; izelpojot, saspringti ievelciet vēdera priekšējo sienu.
5. Ievērojiet vingrinājumu izpildes tehniku: labāk ir veikt mazāk atkārtojumu, bet kvalitatīvi.
6. Vingrošanas laikā presei jābūt saspringtai.
7. Pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu. Mēģiniet veikt vingrinājumu komplektu bez pārtraukuma diezgan ātrā tempā.

Vingrinājumi vēdera muskuļu sasilšanai

Lai sagatavotu ķermeni vingrinājumiem, veiciet šīs vienkāršās darbības, lai sasildītu muskuļus:

• Stāvot vai guļot uz muguras ieelpojot, pēc iespējas noapaļojiet vēderu. Izelpojot, spēcīgi ievelciet kuņģi.
• Guļus stāvoklī paceliet rumpi, noliecoties atpakaļ.

Labojiet katru pozīciju dažas sekundes. Atkārtojiet šīs darbības 40-50 reizes.

Vingrinājumu komplekts vēderam pēc dzemdībām

Lai būtu efektīvs, mēģiniet veikt saliktus vingrinājumus, nevis vienzilbes, kas vairāk veicina tauku dedzināšanu, muskuļu stiprināšanu un ādas savilkšanu.

Aptuvens vingrinājumu komplekts, lai apkarotu saggy vēderu pēc dzemdībām:

1. I. lpp. - stāv, mugura iztaisnota, kājas ir kopā, rokas augšstilba vidū. Squat, kamēr sēžamvieta jāpaņem pēc iespējas tālāk, un ķermenim jābūt noliektam uz priekšu. Dziļi elpojiet, piepūšot vēderu ar "bumbiņu". Izelpojot iztaisnojiet, paceliet rokas uz augšu un ievelciet kuņģi. Tad lēnām ieelpojiet caur degunu, izspiediet vēderu uz priekšu, it kā tajā ievelkot gaisu. Lēnām izelpojot caur degunu, velciet vēdera muskuļus atpakaļ uz mugurkaulu. Atkārtojiet 15-18 reizes.
2. I. lpp. - horizontāls stāvoklis uz muguras, rokas sakrustotas aiz galvas. Izelpojot, paceliet plecu lāpstiņas no grīdas un salieciet kājas tā, lai papēži tiktu pacelti līdz sēžamvietai un ceļi pie krūtīm. To darot, iesūciet vēderā. Nedaudz izklājiet kājas. Iztaisnojiet vienu kāju, atstājot to svarā, un velciet otru celi uz pretējo elkoni. Dariet to pašu ar otru kāju. Šis vingrinājums ir diezgan darbietilpīgs, sāciet ar 5 braucieniem, palielinot atkārtojumu skaitu līdz 15-20.
3. I. lpp.- guļus uz sāniem pusi pagrieziena, kājas ir nedaudz saliektas pie ceļa un gūžas, plecs, kas atrodas uz grīdas, ir nedaudz izstiepts uz priekšu. Noņemot plecu un ceļus no grīdas, ar pirkstiem sasniedziet papēžus, nesaliecot kājas. Fiksējiet šajā pozīcijā 25-30 sekundes. Pēc tam pārvietojiet rokas uz vienu pusi un kājas uz pretējo. Atkārtojiet kustību kopumu, guļot otrā pusē.
4. Guļot uz muguras, nospiediet muguras lejasdaļu uz grīdas. Nedaudz salieciet kājas pie ceļa un novietojiet kājas plecu platumā. Novietojiet rokas gar ķermeni. Izelpojot, pēc iespējas ievelciet vēderu un paceliet iegurni uz augšu, aizslēdziet 25-30 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu, vispirms iztaisnojiet labo un pēc tam kreiso kāju, lai strādātu slīpi muskuļi.
5. I. lpp. - apgulieties uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas, neaizveriet tās, nolieciet kājas uz grīdas, saliekot kājas. Paceļot plecus no grīdas, ieelpojiet gaisu un izstiepiet rokas uz ceļiem. Šajā vingrinājumā plecus var nedaudz pacelt no grīdas vai pacelt augstāk. Centieties pēc iespējas vairāk sasprindzināt abs, nevis kakla muskuļus.
6. Apgulieties uz muguras, salieciet rokas gar rumpi, iztaisnojiet kājas uz augšu (vai paceliet, saliekot ceļos). Sasprindzinot vēdera muskuļus, neviļņojot kājas, paceliet iegurni uz augšu un nostipriniet pozīciju pusminūti. Tajā pašā laikā mēģiniet neatbalstīt rokas uz grīdas.
7. I. lpp. - sēžot uz gultas malas, novietojiet rokas aiz galvas, tad nolaidiet muguru uz gultas, velciet kājas pie krūtīm. Pakāpeniski iztaisnojiet kājas gar gultu, vienlaikus izstiepjot visu rumpi.

Kā noņemt vēderu pēc dzemdībām, izmantojot masāžu

Papildus iepriekš minētajām metodēm, kā tikt galā ar vēdera noslīdēšanu pēc dzemdībām, ir iespējams izmantot kosmētiskās procedūras, kas ietver vēdera masāžu.

Masāža uzlabo barības vielu piegādi audiem. Tieša iedarbība uz problemātiskajām zonām palīdz atjaunot bijušo ādas elastību. Lai rezultāti nebūtu ilgi jāgaida, pāris nedēļas katru dienu veiciet masāžas sesijas. Vislabākos rezultātus var sasniegt, sazinoties ar profesionālu masāžas terapeitu, taču tas nenoliedz pašmasāžas nepieciešamību mājās.

Pašmasāžu var veikt dušas laikā, izmantojot masāžas sūkļus vai citas masāžas ierīces. Pēc vēdera muskuļu mehāniskās sasilšanas uzņemiet kontrasta dušu, pabeidziet ūdens procedūras ar vēsu ūdeni.

Cīņā par plakanu vēderu masāža jāpapildina, izmantojot dažādus kosmētikas līdzekļus. Tie ir masāžas losjoni, krēmi un ķermeņa skrubji. Pērkot produktu, pievērsiet uzmanību sastāvam. Hendel's Garden granātābolu emulsija palīdz pret strijām.

Lai atbrīvotos no sašaurināta vēdera, ir vajadzīgas šādas noderīgas sastāvdaļas:

• Kolagēns;
• Zirgkastaņas, brūnās aļģes, mentols, piparmētru ekstrakti;
• Lavandas, salvijas, efejas, oregano, vilkābeles, kliņģerīšu ekstrakti;
• Aprikožu kauliņi, malta kafija, jūras sāls;
• Apelsīnu, citronu, cipreses ēteriskās eļļas;
• Augu eļļas (olīvu, mandeļu, linsēklu).

Dažādas kosmētiskās procedūras ir patīkamas un efektīvas cīņā pret vēdera ādas nokaršanu pēc dzemdībām, piemēram, ietīšanas, aparātu kosmetoloģija, sauna, krioterapija.

Kā atbrīvoties no strijām uz vēdera pēc dzemdībām

Papildus saggy vēders, daudzas sievietes pēc grūtniecības dzemdībām rodas problēma, piemēram, strijas. Tā ir ādas atrofija, kas saistīta ar barības vielu trūkumu organismā. Ja saggy vēders papildus izskata sabojāšanai var izraisīt ķermeņa darbības traucējumus, piemēram, gremošanas traucējumus, tad strijas ir tikai kosmētisks defekts. Tomēr tas ir diezgan pamanāms un neestētisks.

Lai atbrīvotos no strijām, nepieciešams izveidot vielmaiņas procesus ādā un kolagēna un elastīna sintēzi, nodrošināt stabilu ādas audu atjaunošanos, piepildīt ādas šūnas ar nepieciešamajām barības vielām.

Visi iepriekš minētie pasākumi, lai apkarotu pēcdzemdību vēdera defektus, izņemot pārsēja nēsāšanu, ir piemērojami, lai atrisinātu problēmu ar strijām, tie uzlabo ķermeņa vispārējo stāvokli, nosaka visu sistēmu darbu, kam savukārt ir labvēlīga ietekme uz ādas stāvokli.

Vietējās ietekmes metodēm ir liela nozīme, lai atbrīvotos no strijām: masāža un kosmētikas lietošana, piemēram: Skinformer striju toniks, šķidrs kastaņu krēms, Hendel granātābolu emulsija. Lai masāža būtu efektīvāka un rezultāti parādītos nedaudz agrāk par vidējo, procedūras laikā izmantojiet šādu maisījumu: 100 ml alvejas sulas, 100 ml olīveļļas, 5 pilienus retinola (A vitamīna), 10 pilienus tokoferola (E vitamīns).

Kā noņemt saggy vēders pēc dzemdībām - skatīties video:

Starp daudzajiem veidiem, kā tikt galā ar saggy vēderu, izvēlieties vispiemērotākās iespējas un apvienojiet tās. To sakot, esiet disciplinēts, strādājot pie sava ķermeņa, lai īsā laikā sasniegtu lieliskus rezultātus.