Kā pareizi ēst mammai pēc dzemdībām? Kādus pārtikas produktus vajadzētu ēst un no kā izvairīties? Kā arī novājēšanas ēdienkarte. Mēs apspriedīsim šos jautājumus mūsu rakstā. Pēc bērna piedzimšanas vienīgais ēdiens viņam ir mātes mātes piens. Tāpēc mammai ir jārūpējas par savu uzturu, lai nekaitētu bērnam. No pareiza uztura pēc dzemdībām ir atkarīga ne tikai mazuļa veselība, bet arī mātes labklājība. Tā kā pēc dzemdībām es patiešām vēlos kaut ko izmēģināt, bet, diemžēl, jums ir jāierobežo sevi. Mūsdienās daudzas sievietes par pareizu uzturu pēc dzemdībām zina no savām mātēm, vecmāmiņām, draudzenēm, uztura speciālistiem, no informācijas avotiem. Galu galā pareizs uzturs palīdz uzlabot laktāciju un mātes piena kvalitāti. Tādējādi tas neizraisa alerģiskas vai citas reakcijas, bet drīzāk apmierina mazuļa vajadzības. Kā pareizi organizēt uzturu pēc dzemdībām? Mēs centīsimies to detalizēti apsvērt mūsu rakstā.
Pareiza diēta pirmajā mēnesī pēc dzemdībām
Pirmkārt, sievietei jāuzņemas atbildīga un apzināta attieksme pret bērna barošanas jautājumu. Galu galā uzturs pēc dzemdībām ir pareizi jāsastāda un jāpārdomā. Jo viss ēdiens, ko mamma ēd, tieši ietekmē mātes piena kvalitāti un līdz ar to arī pašu bērnu.
Pirmais mēnesis pēc dzemdībām ir ļoti nopietns un atbildīgs. Alergēni (šokolāde, konditorejas izstrādājumi) ir stingri aizliegti uzturā. Nesteidzieties ēst augļus un dārzeņus. Pareiza mātes uzturs veicinās vienmērīgu bērna kuņģa -zarnu trakta darbību. Tas ievērojami samazinās risku, ka mazulis cietīs no kolikām vai gāzu uzkrāšanās.
Īpaši izstrādāta uztura programma pēc dzemdībām nodrošinās optimālu un kvalitatīvu piena ražošanu. Pirmo reizi dienas pēc dzemdībām ir vērts lietot saldo tēju, dzērveņu sulu, zāļu novārījumu (nātru, dilles, no tūkstošgades). Ja sieviete dzemdību laikā saņēma plīsumu vai bojājumu, ieteicams dzert vistas buljonu (1 litrs dienā). Pateicoties buljona sastāvam, brūču dzīšana notiek ātrāk.
Apmēram piektajā vai sestajā dienā jauna māte var ēst putru, bet tikai vārītu ūdenī. Vislabāk ir ēst auzu pārslas, griķus un prosu. Tāpat ir atļauts ēst zupu ar dārzeņiem, ceptiem āboliem. Nav ieteicams ēst kartupeļus un kāpostus tūlīt pēc dzemdībām. Šie pārtikas produkti var izraisīt vēdera uzpūšanos jūsu mazulim. Jums arī jāierobežo dzeramā šķidruma daudzums (ieteicams dzert 1 litru dienā).
Pēc nedēļas jūs varat palielināt šķidruma uzņemšanu līdz 2 litriem. dienā. Laika gaitā pēcdzemdību uzturs pirmajā mēnesī kļūst daudzveidīgs. Var jau ēst zivis, riekstus, sieru, liellopu gaļu. Pamazām patērējiet augļus, pākšaugus, olas. Turklāt uzturs tiek paplašināts atbilstoši mātes gaumei un prasībām.
Kas ir stingra pēcdzemdību diēta?
Gandrīz visas sievietes ievēro šādu diētu. Bet mammai jābūt stingrai uzturam, kuras mazulim ir nepatīkamas izpausmes reakcijas dēļ uz mātes pienu. Šī iemesla dēļ bērnam var būt aizcietējums, diatēze un vēdera pietūkums. Daži pārtikas produkti var mainīt piena garšu, tādējādi mazulim izvairoties no laktācijas.
Dažos gadījumos pēc bērna piedzimšanas pareiza uztura ir nepieciešams izslēgt no uztura alerģiskus pārtikas produktus. Tās var būt kafija, šokolāde, desa, konservi, citrusaugļi, zemenes. Ja pēkšņi, lietojot šos produktus, novērojat alerģisku reakciju bērnam, tad tie nekavējoties jāizslēdz. Atteikšanās no uzskaitītajiem produktiem nedrīkst pārsniegt sešus mēnešus.
Uztura speciālisti stingri iesaka barošanas periodā atteikties no cepšanas, saldumiem. Ēdiet kāpostus, aknas, pupiņas nelielās porcijās. Bet tas nebūt nenozīmē, ka mammai ir aizliegts ēst visu, ir arī daudz citu dažādu produktu. Ir atļautas auzu pārslas, dārzeņu zupa, vārīti dārzeņi, bietes, zivis (nesmēķētas). Jūs varat izmantot jūras aļģes, jo tās ir drošas un nekaitē mazuļa veselībai.
Jārūpējas par neapstrādātu dārzeņu un augļu patēriņu. Ir vērts sākt ar bietēm un sīpoliem. Pēc šo dārzeņu lietošanas ieteicams novērot bērnu, lai noskaidrotu, vai tie neizraisa alerģisku reakciju. Lai izvairītos no skarbām un nopietnām bērna reakcijām, katru dienu jāpievieno viens produkts diētai. Ieteicams lēnām un pakāpeniski paplašināt ēdienkarti.
Pirmā sešu mēnešu ēdienkarte pēc dzemdībām
- Šis barojošās mātes uzturs nodrošina pilnvērtīgu un barojošu mātes pienu, ar kuru viņa baro savu mazuli. Dzemdējušai sievietei vajadzētu ēst bieži, bet nelielās porcijās (5 reizes dienā). Ēdot ēdienu, katru dienu iepazīstiniet ar jaunu produktu, kas dažādos sastādīto ēdienkarti. Tas var būt biezpiens, kefīrs, dārzeņi, jogurts, augļi, olas, maize. Ir vērts optimāli apvienot produktus. Ir lietderīgi ēst pārtiku, kas bagāta ar kalciju, fosforu un vitamīniem.
- Katru dienu ēdiet vistu, liellopu gaļu, jo gaļa satur daudz dzelzs un olbaltumvielas. Cepts ir kategoriski neiespējams, bet vārīts ir iespējams. Tā kā zivis satur taukskābes un olbaltumvielas, jums vajadzētu izvēlēties mencu, heku vai zandartu. Jūs varat ēst vārītas vai ceptas zivis. Attiecībā uz jūras veltēm tās var izraisīt alerģiju mazulim, tāpēc tās kādu laiku nav jāēd.
- Ir ļoti noderīgi dzert kefīru, jogurtu, raudzētu ceptu pienu. Tie pozitīvi ietekmē mazuļa veselību un mātes ķermenis tos viegli uzsūc. Lai nodrošinātu organismu ar kalciju, ir vērts ēst tīru biezpienu, bez augļu piedevām vai glazūras.
- Dārzeņi ir arī ļoti bagāti ar vitamīniem. Tie veicina gremošanu un pozitīvi ietekmē ķermeņa funkcijas. Tos var ēst neapstrādātus vai vārītus. Barojošai mātei ir piemēroti ķirbji, bietes, cukini, burkāni. No augļiem - āboliem, bumbieriem, banāniem. Ir lietderīgi dzert ne tikai tēju, sulu, bet arī žāvētu augļu kompotu, jo tas ir ļoti stiprināts. Parastās kviešu maizes vietā labāk izmantot rudzu vai graudu maizi.
- Pastāv gadījumi, kad barojošai mātei jālieto multivitamīni. Lai mazulim izvairītos no aizcietējumiem, jums jādzer daudz šķidruma. Ievērojiet dzeršanas režīmu. Pēc kāda laika sieviete var sākt dzert piena produktus.
- Pareiza dienas kārtība ir bērna nepārtrauktas barošanas panākumu atslēga. Mammai vajag pietiekami gulēt un atpūsties. Un pats galvenais, lai vadītu veselīgu dzīvesveidu, tas nekādā gadījumā nenozīmē alkoholisko dzērienu un tabakas izstrādājumu lietošanu.
Uztura ieteikumi pēc dzemdībām
- Sievietei, kas baro bērnu ar krūti, nevajadzētu būt izsalkušai vai ievērot diētu. Tāpēc eksperti iesaka mātei ēst kopā ar mazuli ik pēc 3-4 stundām. Bērna barošanas procesā varat izmantot kefīru, sieru, vārītus dārzeņus.
- Tā kā mammai ir ļoti maz laika, lai pati pagatavotu ēdienu, ir atļauts izmantot saldētus dārzeņus. Ir jāuzrauga maltītes, lai tās nepalaistu garām, neskatoties uz aizņemtību vai citiem mājsaimniecības darbiem.
- Patērējot produktus, sievietei jāuzrauga viņas reakcija uz tiem. Ja pirms tam bija alerģija nevis konkrēts produkts, tad tas nekavējoties jāizslēdz no uztura.
Diēta pēc dzemdībām, lai normalizētu svaru
- Kad sieviete nēsā zem sirds mazuli, gribot to vai negribot, viņa iegūst liekos kilogramus. Un, lai atgrieztu bijušo slaido figūru, jums jāpieliek daudz pūļu. Ir vērts rūpēties par savu figūru pat bērna piedzimšanas laikā. Vissvarīgākais ir nepārspīlēt ar pārtiku grūtniecības laikā, ēst nelielu daudzumu pārtikas un neēst cieti saturošus pārtikas produktus. Ievērojot šos noteikumus, liekais svars pēc bērna piedzimšanas ātri izzudīs.
- Pēcdzemdību periodā notiek hormonālas izmaiņas. Tāpēc ir aizliegts ievērot diētu gan barojošai mātei, gan sievietei, kas bērnu nebaro. Sieviete var ierobežot sevi ar uzturu pēc trešā mēneša pēc dzemdībām. Ir nepieciešams rūpīgi organizēt pēcdzemdību uzturu, lai bērns saņemtu atbilstošu uzturu. Barojoša māte tērē daudz pūļu un enerģijas, rūpējoties par bērnu pirmajās dienās pēc dzemdībām. Tāpēc ir vērts labi paēst, lai segtu iztērēto enerģiju. Mammai vajadzētu ēst vairāk nekā 3000 kalorijas dienā. Ja trūkst kaloriju, tas var izraisīt laktācijas kvalitātes pazemināšanos. Bet, ja kaloriju līmenis palielinās, tas draud ar lieko svaru.
- Lai grūtniecības laikā neiegūtu daudz liekā svara, ir jāizslēdz augstas kaloritātes pārtikas produkti. Padariet savu uzturu līdzsvarotu un pareizu. Cukurs, saldumi, majonēze, kartupeļi - tas viss veicina papildu mārciņas. Tas ēdīs optimāli noteiktā laikā. Jums nevajadzētu pastāvīgi uzkodas ceļā, barošanas procesā labāk ēst mazās porcijās. Nav ieteicams naktī rīstīties, izsalkumu var remdēt ar kefīru, glāzi piena vai citrusaugļiem.
- Ir vērts atcerēties par atsevišķām ēdienreizēm. Tas palīdzēs jums nepieņemt lieko svaru pēc dzemdībām. Viena maltīte nav piemērota visiem pārtikas produktiem, kas satur olbaltumvielas un taukus un ogļhidrātus. Tāpēc šāda veida pārtika ir droša un nekaitēs jūsu bērnam. Nelielas fiziskās aktivitātes arī nāks par labu. Bet nenogurdiniet sevi ar lielām slodzēm, tām jābūt mērenām un pakāpeniski jāpalielina. Sievietei vajadzētu saprast, ka vienā dienā viņa nevarēs zaudēt svaru. Šis process prasīs daudz laika un pūļu, un pats galvenais - jums jāievēro pareizs uzturs. Konsekventa, saprātīga un šķidra uztura pieeja nodrošinās labus un konsekventus rezultātus.
Saskaņā ar ekspertu ieteikumiem sieviete pēc dzemdībām var ievērot svara zaudēšanas diētu pēc 9 mēnešiem. Bet pareizāk būtu sastādīt atsevišķu ēdienkarti un ievērot to noteiktu laiku.
Lai iegūtu vairāk informācijas par to, kā ēst pēc dzemdībām, skatiet šo stāstu:
