Olbaltumvielu diētas iezīmes un noteikumi, plusi un mīnusi. Atļauto un aizliegto produktu saraksts. Izvēlne katrai dienai, nedēļai, 10 dienām. Atsauksmes par svara zaudēšanu.
Olbaltumvielu diēta ir svara zaudēšanas diēta, kuras pamatā ir ogļhidrātu daudzuma samazināšana ikdienas uzturā un olbaltumvielu daudzuma palielināšana. Tas ietver pārtiku, kas bagāta ar cilvēka ķermenim nepieciešamo dzīvnieku olbaltumvielām, kā arī dārzeņus un augļus. Pateicoties tam, tiek ātri noņemts ne tikai tauku slānis, bet arī uzlabojas veselības stāvoklis.
Olbaltumvielu diētas iezīmes un noteikumi svara zaudēšanai
Olbaltumvielu diēta svara zaudēšanai ir piemērota gandrīz ikvienam un ir efektīva ātrai svara zaudēšanai. Ja trūkst ogļhidrātu, organisms ģenerē enerģiju no glikogēna, kas atrodams aknās, muskuļos un taukos. Pirmkārt, tas iegūst enerģiju no muskuļiem un aknām, un tad zemādas tauki sāk atstāt. Pēc 2-3 dienām ketoni, kas atrodas taukos, kļūst par galveno ķermeņa enerģijas avotu.
Proteīna diētas plusi
- šķidrums ātri iziet no ķermeņa;
- tauku slānis ātri sadedzina;
- pilnības sajūta saglabājas ilgu laiku.
Proteīna diētas mīnusi:
- liela slodze uz nierēm;
- palielināta asins recēšana;
- nesabalansēta uztura risks - labāk ir ēst BJU ietvaros (olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti).
Ir svarīgi saprast, ka pārāk daudz olbaltumvielu nenāks par labu organismam. Tās daudzums, kas cilvēkam nepieciešams katru dienu, ir vienāds ar 1 g uz 1 kg ķermeņa svara. Jūs varat nedaudz pārsniegt normu, bet diētas beigās noteikti atjaunojiet to.
Īpaši labi ir sākt sportot olbaltumvielu diētas laikā. Olbaltumvielas ir pārtika muskuļiem, tāpēc lieko olbaltumvielu var pārvērst muskuļu masā.
Vispārīgi proteīna diētas noteikumi:
- Aprēķiniet ikdienas kaloriju daudzumu. To var izdarīt jebkurā tiešsaistes kaloriju kalkulatorā vai ikdienas kaloriju lietotnē. Tur jūs varat arī noteikt pareizo BZHU likmi.
- Neēd ceptu pārtiku. Jebkura eļļa satur daudz kaloriju, tāpēc ir svarīgi sekot līdzi tās daudzumam pat pievienojot salātiem.
- Arī apēstajiem ogļhidrātiem jābūt "pareiziem". Vienkārši ogļhidrāti, piemēram, tie, kas atrodami baltmaizē, nerada sāta sajūtu, tāpēc jūs ātri jūtat izsalkumu. Lai diētu nepārvērstu par bada streiku, labāk ir ēst sarežģītus ogļhidrātus.
- Vislabāk ir sākt vingrot olbaltumvielu diētas laikā. Ar kaloriju deficītu un regulāriem vingrinājumiem svara zudums ir daudz efektīvāks. Nepārslogojiet sevi: vingrinājumi jāveic, līdz jūtat sāpes muskuļos.
- Obligāti jāuztur kopējais kaloriju deficīts dienā. Ja kaloriju saturs pārsniedz jūsu svara normu, tas nepazudīs.
- Ir nepieciešams uzraudzīt ūdens un sāls līdzsvaru organismā. Neaizmirstiet dzert ūdeni, kad esat izslāpis, tēja un citi dzērieni nedarbosies, jums ir nepieciešams tīrs ūdens. Arī ēdiena gatavošanas laikā nelietojiet daudz sāls: cilvēkam dienā nepieciešami tikai 15 grami.
Svarīgs! Olbaltumvielu diēta svara zudumam nav piemērota cilvēkiem ar pankreatītu, kolītu, disbiozi un podagru.
