Kādas ir atšķirības starp svara zaudēšanas sistēmu vīriešiem un sievietēm? Kādi pārtikas produkti veicina svara zudumu, un kurus uzglabā liekie kilogrami? Ēdienkartes veidošanas principi, rezultāti un atsauksmes par diētu vīriešiem.
Diēta vīriešiem ir uztura princips, kurā uzturs ir veidots tā, lai organisms atteiktos no nepieprasītajām enerģijas rezervju rezervēm. Vīriešiem vēderā parasti veidojas liekie taukaudi. Tas veidojas pārmērīga tauku un ogļhidrātu pārtikas dēļ uzturā. Uztura speciālisti uzsver, ka pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu ir kaitīgāki vīriešiem, bet taukaini-sievietēm. Tāpēc, veidojot spēcīgās puses pārstāvju uztura sistēmu, par pamatu tiek ņemts tāds rādītājs kā glikēmiskais indekss, kas ogļhidrātus sadala ātros un lēnos.
Vīriešu uztura iezīmes un noteikumi
Ir kļūdaini uzskatīt, ka fizioloģiskās atšķirības starp vīrieti un sievieti ir tikai reproduktīvās sistēmas atšķirīgajā struktūrā un darbības principā. Patiesībā ir daudz fizioloģisku atšķirību, jo īpaši pilnīgi atšķirīgs metabolisms, kā rezultātā muskuļi un taukaudi tiek veidoti dažādos veidos. Tādējādi svara zaudēšanas sistēmai ir pretēja pieeja.
Piemēram, sievietēm regulāras fiziskās aktivitātes ir būtiskas cīņā par labu figūru, ne tikai iesaistot augstu aktivitāti darbā un mājās, bet arī regulāri sportojot. Lai gan vīriešiem svara zaudēšanai vispirms ir jāievēro diēta. Tikai fizisko aktivitāšu dēļ, pat ļoti spēcīgu, gan profesionālu, gan sportisku, nebūs iespējams samazināt svaru. Jums jāsāk, sakārtojot energosistēmu.
Un šeit atkal ir vērts pieminēt atšķirību, jo spēcīgākā un vājākā dzimuma diētu pārtikas produktu izvēles principi ir ievērojami atšķirīgi. Tas ir saistīts ar faktu, ka zemas kaloritātes diētas, kuras bieži ievēro sievietes, negatīvi ietekmē gan vīriešu fizisko, gan psihoemocionālo stāvokli, kā arī pazemina testosterona līmeni, kas izraisa hormonālo nelīdzsvarotību, samazinātu libido un vīriešu spēks.
Tāpēc, runājot par diētas iecelšanu svara zaudēšanai vēderā vīriešiem, par pamatu jāņem nevis kaloriju satura samazinājums, bet gan uztura korekcija atbilstoši glikēmiskajam indeksam. Tas liek domāt, ka vīriešu patērētajam ēdienam vajadzētu būt mērenam kaloriju daudzumam, bet tajā pašā laikā jāsatur samazināts ogļhidrātu daudzums.
Glikēmiskais indekss ir rādītājs tam, cik ātri cukurs uzsūcas pārtikā un izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Šī teorija tika atzīta tās pastāvēšanas sākumā, lai palīdzētu diabēta slimniekiem, taču šodien tā ir būtiska daudzu uztura speciālistu darbā. Pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu sauc par sarežģītiem ogļhidrātiem, jo tie pakāpeniski uzsūcas un pakāpeniski dod enerģiju ķermenim. Pateicoties tam, notiek efektīva cīņa pret badu. Tāpēc viņiem vajadzētu būt par pamatu vīriešu uztura izvēlnei.
Lai gan pārtikas produktus ar augstu indeksu sauc par ātrajiem ogļhidrātiem. Tie uzreiz uzsūcas un tāpēc, ja tiek piegādāti pārāk daudz, izraisa taukaudu attīstību. Visbiežāk šāda veida pārtika tiek nogulsnēta vēdera lejasdaļā, veidojot lielu tauku slāni. Jāatzīmē, ka šajā vietā vīrieši biežāk nogulsnē taukus. Ķermenis izmanto pārtikas produktu kaloriju saturu un enerģētisko vērtību pašreizējām enerģijas vajadzībām, ar to palīdzību papildina glikogēnu muskuļu audos un veido rezerves rezerves. Vīriešiem lielākā daļa enerģijas rezervju tiek uzkrāta vēdera tauku nogulsnēs. Sievietēm ātrie ogļhidrāti tiek noglabāti uz muguras, augšstilbiem, sēžamvietām, zem apakšdelmiem.
Tas izskaidro faktu, ka svara zaudēšanas diētas ēdienkartēs jāsatur pēc iespējas mazāk ātro ogļhidrātu, un to pamatā jābūt pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko indeksu, jo tie nepiesātina ķermeni ar pārmērīgu enerģiju un neizraisa badu. ilgu laiku.
Rezultāti un atsauksmes par diētu vīriešiem
Liekais svars ir viena no karstākajām tēmām, kas tiek apspriesta daudzos specializētos forumos un vietnēs. Internetā jūs varat atrast lielu skaitu atsauksmju par vīriešu diētas tēmu. Kopumā viedokļi izriet no tā, ka, ievērojot pareizu uzturu, rezultāts būs redzams gandrīz vienmēr. Ja tas netiek ievērots, tas nozīmē, ka uztura shēma ir nepareizi veidota vai ir slimības, kas kavē šo procesu.
Tajā pašā laikā komentētāji norāda, ka svara zaudēšanas process, diemžēl, nav ātrs. Vidēji vīrieši zaudē pirmos kilogramus tikai pēc dažām pareizas uztura nedēļām. Stabils svara zudums tiek novērots vairāku mēnešu laikā. Un gadījumā, ja svars apstājas un nevēlas turpināt samazināties, tas var kalpot kā signāls, ka tagad sporta aktivitātēm jābūt saistītām arī ar uzturu.
Vīrieši, kuriem izdevies zaudēt svaru, izmantojot iepriekš aprakstīto programmu, dalās ne tikai ar padomiem, bet arī stāsta par grūtībām, ar kurām viņiem bija jāsaskaras.
Vladimirs, 34 gadi, Maskava
Liekais svars, iespējams, ir problēma lielākajai daļai biroja darbinieku. Diemžēl mūsu biroju centrā nav pilnvērtīgas ēdamistabas, ir tikai nelielas kafejnīcas un bufetes. Pastāvīgas uzkodas, karsta ēdiena trūkums, kā arī mazkustīgs dzīvesveids un liela profesionālā slodze mani 30 gadu vecumā noveda pie 130 kg svara. Kad es devos pie terapeita, lai saņemtu palīdzību galvassāpju, sirdsklauves un reiboņa gadījumā, viņa teica, ka ārstēšana jāsāk ar svara zudumu. Un viņa ieteica jauno diētu veidot, balstoties uz pārtikas produktiem, kas satur tā sauktos lēnos ogļhidrātus. Tas ir, lēnām atdodot ķermenim cukuru un tādējādi pamazām piesātinot ar enerģiju. Šī ir īpaša diēta vīriešiem. Es atzīstu, man bija grūti ievērot šādu diētu. Ne tik daudz tāpēc, ka ēdiens nebija garšīgs, bet gan tāpēc, ka uz darbu vajadzēja ņemt līdzi ēdienu. Vīrietis, kurš ierodas birojā ar grozu, ir attaisnojums jokiem un ķircināšanai. Bet, ņemot vērā, ka uz spēles ir likta mana dzīvība, jo es ne tikai jau cīnījos ar lieko svaru, bet arī ar aptaukošanos, man bija jāiztur viss. Gada laikā man izdevās zaudēt 40 kg. Kad zaudēju pirmos divus desmitus, sāku pamazām ieviest sporta treniņus. Tādējādi man izdevās izvairīties no ādas noslīdēšanas.
Ņikita Dmitrijevičs, 52 gadi, Rostova
Kad es biju jauns, es nodarbojos ar sportu, vienmēr biju formā un biju ļoti populāra sieviešu vidū. Kad viņš apprecējās un viņam bija bērni, treniņiem nebija laika. Un barošanas sistēma ir mainījusies. Mana sieva gatavoja daudz, garšīgi un apmierinoši. Tā rezultātā vairāk nekā 15 ģimenes dzīves gadu esmu ievērojami atguvies. Atklāti sakot, arī viņai kļuva labāk. Lēmums ieturēt diētu tika pieņemts kopā. Bet, lai kā viņi censtos, viņai tas izdevās, bet es nevarēju. Mana sieva pat domāja, ka es slepus ēdu kafejnīcā darbā. Šī situācija mani aizvainoja. Es pētīju vīriešu uztura receptes, bet nekas nedarbojās. Tāpēc es vērsos pie uztura speciālista, kurš runāja par atšķirību starp svara zaudēšanas sistēmām vīriešiem un sievietēm. Viņš man palīdzēja sastādīt ikmēneša ēdienkarti, pamatojoties uz pārtikas produktu glikēmisko indeksu. Jau pirmā mēneša beigās, kad izmantoju šo diētu, es zaudēju 6 kg. Nākamos pāris mēnešus es stabili zaudēju vēl 3-4 kg. Tā rezultātā, sasniedzot man ērtu svaru, es nedaudz paplašināju ēdienkarti, ieviešot tajā dažus, kaut arī kaitīgus, bet ļoti iecienītus ēdienus. Tā rezultātā man izdodas saglabāt stabilu svaru, un līdz ar to radās arī enerģijas sajūta, es sāku justies labāk pēc miega un mazāk noguru darbā.
Jaroslavs, 39 gadi, Sanktpēterburga
Daudz lasījusi internetā par diētu, kuras pamatā ir ātru un lēnu ogļhidrātu pareiza lietošana, es ļoti dedzīgi pieņēmu šo teoriju. Bet neatkarīgi no tā, cik daudz es sēdēju pie šādas diētas, īpašu efektu nebija. Tad mani draugi ieteica man doties pie ārsta un pārbaudīt, vai viss ir kārtībā ar manu metabolismu un kuņģa -zarnu trakta darbu. Patiešām, izrādījās, ka ir dažas problēmas gremošanas traktā, jo īpaši zarnās. Tiklīdz es normalizēju zarnu floru un koriģēju vielmaiņas procesus, uzturs vīriešiem no vēdera uzreiz deva savus rezultātus.
Noskatieties video par svara zaudēšanas diētu vīriešiem:
Jebkurai diētai, kuras mērķis ir zaudēt svaru, jābūt vērstai uz konkrētu personu un jāformulē, ņemot vērā viņa dzimumu, vecumu un veselības stāvokli. Tikai tad tas dos pozitīvus rezultātus, dziedinās ķermeni un palīdzēs uzlabot dzīves kvalitāti.
