Olu diētas noteikumi un ēdienkartes

2024 Autors: Arianna Cook | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-18 01:04

Olu diētas iezīmes un tās pamatnoteikumi. Atļauto un aizliegto produktu saraksts. Olu diētas ēdienkartes piemēri un reālu cilvēku atsauksmes.

Olu diēta ir uztura sistēma, kuras galvenā diēta ir vistas olas. Tie ir bagāti ar olbaltumvielām un piesātinātiem dzīvnieku taukiem, tāpēc sāta sajūta rodas ātri un saglabājas ilgu laiku. Šo iemeslu dēļ olu diēta ir kļuvusi par vienu no populārākajām svara zaudētāju vidū.

Olu diētas iezīmes un noteikumi

Olu diētas galvenais princips ir samazināt katru dienu patērēto ogļhidrātu daudzumu. Mēs viņus ļoti mīlam un ēdam biežāk, un tas ir vispieejamākais daudzu kaloriju avots. Olu diētā priekšroka tiek dota olbaltumvielu pārtikai un citrusaugļiem.

Dažreiz tiek praktizēta arī stingra diēta, kad maltītes pilnībā sastāv no olām, taču šādu diētu nevar ievērot ilgu laiku. Parasti to lieto tikai 3 dienas.

Uz piezīmes! Ievērojot pareizu olu diētu, nedēļas laikā jūs varat zaudēt no 2 līdz 7 kilogramiem liekā svara.

Olas satur cilvēka ķermenim nepieciešamās neaizvietojamās aminoskābes, vitamīnus un minerālvielas, tāpēc uzturs ir diezgan viegli panesams. Turklāt augļus bieži pievieno olu diētas diētai. Pateicoties fruktozei, ķermenis ir pareizajā tonī, atšķirībā no citām diētām ar zemu ogļhidrātu saturu, kurām parasti ir galvassāpes un vispārējs vājums.

Bet olu diētai ir savi trūkumi. Ja uztura plānā trūkst svarīgu elementu, ir iespējamas šādas sekas:

• vājums un reibonis;
• pastāvīga bada sajūta;
• gremošanas sistēmas traucējumi.

Turklāt olu diētai ir vairākas kontrindikācijas:

• grūtniecības un zīdīšanas periods;
• alerģija pret olām, citrusaugļiem;
• augsts holesterīna līmenis;
• artēriju ateroskleroze;
• uroģenitālās sistēmas slimības;
• aknu slimība.

Vispārīgi olu diētas noteikumi

1. Ūdens … Ievērojot diētu, ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens, lai gremošanas sistēma darbotos nevainojami. Vidējais ūdens daudzums dienā ir 1,5-2 litri, arī nevajadzētu pārspīlēt.
2. Celuloze … Diētai ir nepieciešams pievienot arī šķiedrvielas: tās ir atrodamas dārzeņos, klijās, un to var iegādāties arī atsevišķi aptiekā.
3. Vitamīni … Ja uzturā nav pietiekami daudz vitamīnu, tad labāk sākt tos lietot atsevišķi. Tomēr nevajadzētu arī kļūt pārāk atkarīgiem no tiem: vitamīnu pārdozēšana rada nepatīkamas sekas.
4. Sagatavošana … Olas var vārīt vai vārīt mīksti, sakult un cept, bet ne cept. Citi pārtikas produkti tiek patērēti vārīti, tvaicēti vai cepti.
5. Garšvielas … Garšvielas ēdienam labāk nepievienot vai samazināt to daudzumu. Citronu sula ir labs garšvielu aizstājējs.
6. Biežums … Šī diēta ir diezgan smaga un bieži netiek praktizēta. Jūs varat sēdēt uz tā ne vairāk kā 2 reizes gadā.
7. Sāls … Ēdienu gatavošanā ir svarīgi nepārspīlēt ar sāli. Liels tā daudzums organismā izjauc ūdens un sāls līdzsvaru, kas izraisa neglītu ķermeņa pietūkumu.
8. Fiziskā aktivitāte … Pārvietojieties biežāk: fiziskās aktivitātes vienmēr uzlabo diētas iznākumu.

Lasiet arī par griķu diētas iezīmēm.

Atļautie pārtikas produkti uz olu diētas

Olu diēta ir olbaltumvielu diēta, tajā gandrīz nav tauku un ogļhidrātu pārtikas. Uzturam tiek pievienots daudz zemu kaloriju dārzeņu un augļu, zaļumu un ļoti bieži citrusaugļu, jo tie satur lielu daudzumu vitamīnu un ļoti maz kaloriju.

Atļauto pārtikas produktu saraksts olu diētā:

1. Vistas olas … Diētas pamatā ir pazīstamās vistas olas, bet, ja esat no tām noguris vai neesat to cienītājs, varat tās aizstāt ar paipalām proporcijā 3 pret 1.
2. Liesa gaļa … Liesa gaļa, piemēram, tītars, vistas gaļa un truši, ir laba izvēle.
3. Liesas zivis … Jūs varat ēst jebkuras zivis, ja vien tās ir liesas.
4. Dārzeņi un augļi, kas nesatur cieti … Jūs varat ēst jebkurus dārzeņus un augļus, kas nesatur cieti.
5. Nekaloriju dzērieni … Piemēram, ir atļauts lietot jebkādus dzērienus, kas nesatur kalorijas. Jūs varat dzert zāļu un zaļo tēju, kā arī jebkuru kafiju. Galvenais nav pievienot tiem cukuru.
6. Zema tauku satura piena produkti … Tās, tāpat kā olas, ir pieejams par lielu daudzumu olbaltumvielu. Diētā tiek izmantoti piena produkti no 0 līdz 5% tauku, labāk, ja tie ir pilnīgi bez taukiem.
7. Rieksti … Jā, tajos ir ļoti daudz kaloriju, bet turklāt tie ir arī veselīgi augu tauki, tāpēc neliela sauja riekstu reizi dienā nenāks par ļaunu.

Aizliegts ēdiens olu diētā

Ja ievērojat olu diētu, jums nekad nevajadzētu badoties. Bada streiks negatīvi ietekmē iekšējo orgānu darbu un personas vispārējo veselību. Tomēr daži produkti joprojām ir jāiznīcina.

Olu diētā aizliegto pārtikas produktu saraksts:

1. Cukurs … Tam tiek uzlikts beznosacījumu tabu. Cukurā ir ļoti daudz kaloriju, un mūsu ķermenim tas principā ir vajadzīgs ļoti maz. Ja jums ir salds zobs, apsveriet iespēju iegādāties saldinātāju.
2. Milti … Cepti produkti ir vienkārši ogļhidrāti, kas jūs neaizpilda, bet ir daudz kaloriju. Tas absolūti nav piemērots svara zaudēšanai.
3. Saldumi … Tie satur lielu daudzumu cukura un ogļhidrātu, tāpēc tie ir ārkārtīgi nevēlami uzturā.
4. Kartupeļi … Tas pieder cieti saturošiem dārzeņiem, kas nozīmē, ka satur daudz augstas kaloriju ogļhidrātu.
5. Ogļhidrātu augļi … Tajos ietilpst cietes saturoši banāni, vīnogas, saldie āboli un bumbieri.
6. Alkohols … Neskaidrs daudzu kaloriju avots. Turklāt alkohols veicina bada sajūtu rašanos, kas var viegli atbrīvoties.
7. Majonēze … Pat mazkaloriju majonēze satur lielu kaloriju devu, un no tā ir maz labuma. Ja jums patīk mērces, vislabāk ir pagatavot tās ar jogurtu ar zemu tauku saturu, olām un sinepēm.
8. Taukaini ēdieni … Olu diēta ietver dzīvnieku tauku ēšanu no dzeltenumiem, un tas ir pietiekami, lai aizpildītu ikdienas tauku daudzumu. Ēdot citus taukainus ēdienus, tas būs neveselīgi.

Skatiet arī Pārtikas vadlīnijas diētai 5: 2.

Olu diētas izvēlne

Olu diēta ietver ēdienkarti, kas bagāta ar olbaltumvielām un dažādiem augļiem un dārzeņiem. Tie ir bagāti ar daudziem vitamīniem, makro- un mikroelementiem, kas palīdz uzturēt veselīgu ķermeni, un pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu palīdz nepārēsties. Mēs piedāvājam vairākas olu diētas iespējas katru dienu.

Olu diētas izvēlne 7 dienas

Šāda diēta palīdzēs jums atbrīvoties no 3-8 kilogramiem liekā svara, ja pareizi ievērosiet diētu. Aprēķiniet kaloriju patēriņu un pielāgojiet porciju izmērus atbilstoši sev.

Stingras olu diētas izvēlnes piemērs nedēļai:

Diena	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
Vispirms	2 jebkādā veidā vārītas olas, citrusaugļi pēc garšas, tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju	2 olas, tomāts un porcija tējas vai kafijas ar saldinātāju, pagatavota jebkurā veidā	2 jebkādā veidā vārītas olas, citrusaugļi pēc garšas un dārzeņu salāti bez eļļas pievienošanas
Otrais	Cepta omlete, citrusaugļi pēc garšas un tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju	2 olas un citrusaugļi, pagatavoti jebkurā veidā pēc garšas	Cepts liellopa gaļas steiks un dārzeņu salāti bez eļļas pievienošanas
Trešais	Sautēta ola, citrusaugļi pēc garšas un tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju	Cepta omlete, spinātu šķīvis un tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju	2 jebkādā veidā vārītas olas, dārzeņu salāti bez eļļas un 100 g biezpiena 0% tauku
Ceturtais	2 jebkādā veidā vārītas olas, citrusaugļi pēc garšas, tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju	Cepta omlete, spinātu šķīvis un tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju	2 jebkādā veidā vārītas olas, dārzeņu salāti bez eļļas un 100 g ceptas liesas zivis
Piektkārt	Cepta omlete, citrusaugļi pēc garšas un tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju	2 jebkādā veidā vārītas olas, citrusaugļi pēc garšas, spinātu ēdiens un porcija tējas vai kafijas ar saldinātāju	2 jebkādā veidā vārītas olas, dārzeņu salāti bez eļļas un 200 g vārītas vistas krūtiņas
Sestais	Sautēta ola, citrusaugļi pēc garšas un tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju	Cepta omlete, citrusaugļi pēc garšas, spinātu un brokoļu ēdiens, tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju	2 jebkādā veidā vārītas olas, augļu salāti un 100 g biezpiena 0% tauku
Septītā	2 jebkādā veidā vārītas olas, citrusaugļi pēc garšas, tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju	2 jebkādā veidā vārītas olas, 200 g biezpiena 0% tauku ar zaļumiem, daļa tējas vai kafijas ar saldinātāju	2 jebkādā veidā vārītas olas, dārzeņu salāti bez eļļas pievienošanas, cepts liesās gaļas steiks

Mazāk stingra 7 dienu olu diētas versija ar smagāku maltīti:

Diena	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
Vispirms	2 olas un citrusaugļi, pagatavoti jebkurā veidā pēc garšas	Jebkurā veidā vārīta ola, citrusaugļi pēc garšas un 150 g vārītas vistas gaļas	Glāze zema tauku satura kefīra un 200 g vārītas vistas gaļas
Otrais	2 olas un citrusaugļi, pagatavoti jebkurā veidā pēc garšas	Citrusaugļi pēc garšas un 150 g vārītas vistas	2 jebkādā veidā vārītas olas, citrusaugļi pēc garšas un glāze zema tauku satura kefīra
Trešais	Ola, kas pagatavota jebkādā veidā, un daļa tējas vai kafijas ar saldinātāju	Citrusaugļi pēc garšas un cepts liellopa gaļas steiks 200 g	2 jebkādā veidā vārītas olas un zāļu tējas porcija
Ceturtais	2 jebkādā veidā vārītas olas un porcija brokoļu	200 g vārītas vistas un 150 g gurķu, tomātu un ķīniešu kāpostu salātu ar mājās gatavotu mērci	Citrusaugļi pēc garšas un vārīta ola jebkurā veidā
Piektkārt	200 g burkānu salāti, 2 olas un garšaugi pēc garšas ar mājās gatavotu mērci	2 burkāni un citrusaugļi pēc garšas	200 g ceptas mencas un jebkurā veidā vārītas olas
Sestais	150 g biezpiena 0% tauku un citrusaugļi pēc garšas	2 olas un citrusaugļi, pagatavoti jebkurā veidā pēc garšas	Porcija zaļās tējas un jebkuru dārzeņu
Septītā	2 jebkādā veidā vārītas olas, citrusaugļi, porcija tējas vai kafijas ar saldinātāju	Citrusaugļi pēc garšas, 100 g biezpiena 0% tauku un daļa zaļās tējas	Cepts liellopa gaļas steiks 200 g un citrusaugļi pēc garšas

Olu diētas izvēlne 2 nedēļas

Ja vēlaties zaudēt vairāk liekā svara, varat izmantot olu diētas izvēlni 2 nedēļas. Atkarībā no sākotnējā svara tas ļaus atbrīvoties no 7 līdz 15 kilogramiem.

Olu diētas izvēlnes piemērs 2 nedēļām:

Diena	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
Vispirms	2 jebkādā veidā vārītas olas, citrusaugļi pēc garšas un tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju	2 olas, tomāts un porcija zaļās tējas, kas pagatavota jebkādā veidā	2 jebkādā veidā vārītas olas, 200 g vinigrette, vārītas bez eļļas, un porcija zaļās tējas
Otrais	Cepta omlete, citrusaugļi pēc garšas un tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju	2 olas un citrusaugļi, pagatavoti jebkurā veidā pēc garšas	Cepts liellopa gaļas steiks 200 g, gurķu-tomātu salāti ar seleriju
Trešais	Sautēta ola, citrusaugļi pēc garšas un tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju	2 jebkādā veidā vārītas olas, trauks ar spinātiem un porcija zaļās tējas	2 jebkādā veidā vārītas olas, ķīniešu kāpostu un biešu salāti un porcija zaļās tējas
Ceturtais	2 jebkādā veidā vārītas olas, citrusaugļi pēc garšas, tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju	2 jebkādā veidā vārītas olas, šķīvis ar spinātiem un porcija kafijas ar saldinātāju	200 g bez eļļas vārīta vinigreta, 100 g biezpiena 0% tauku un porcija zaļās tējas
Piektkārt	Cepta omlete, citrusaugļi pēc garšas un daļa tējas vai kafijas ar saldinātāju	2 vārītas olas, spinātu šķīvis un porcija tējas vai kafijas ar saldinātāju	200 g vinigrette, vārīta bez eļļas, 100 g brokoļi un porcija zaļās tējas
Sestais	Sautēta ola, citrusaugļi pēc garšas un tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju	150 g ābolu, apelsīnu, bumbieru un kivi salāti	Cepts liellopa gaļas steiks 150 g, 2 tomāti, selerijas un porcija tējas vai kafijas ar saldinātāju
Septītā	2 jebkādā veidā vārītas olas, citrusaugļi pēc garšas, tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju	200 g vārītas vistas gaļas, tomātu un citrusaugļu pēc garšas	Burkāni, tomāti, brokoļi, 100 g vārītas vistas un porcija tējas vai kafijas ar saldinātāju

Diēta otrajā nedēļā ir tāda pati. Ja vēlaties, varat izvēlēties kādu no savām iecienītākajām brokastīm, pusdienām vai vakariņām.

Olu diētas izvēlne 4 nedēļas

4 nedēļas ievērojot olu diētu, jūs varat zaudēt 10-20 kilogramus, atkarībā no sākotnējā svara, taču tas ir ārkārtīgi nopietns pārbaudījums. Pilnīgai ķermeņa veselībai ir svarīgi, lai uzturs būtu līdzsvarots. Ja pēc šīs diētas jūtaties sliktāk, labāk to pārtraukt.

Olu diētas izvēlne pirmajai nedēļai:

Diena	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
Vispirms	Cepta omlete, citrusaugļi pēc garšas un tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju	Augļu salāti un 200 g vārītas vistas gaļas	Cepts liellopa gaļas steiks 200 g un citrusaugļi pēc garšas
Otrais	2 jebkādā veidā vārītas olas, citrusaugļi pēc garšas un tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju	200 g vārītas vistas un citrusaugļu pēc garšas	200 g jebkuru vārītu dārzeņu
Trešais	Sautēta ola, citrusaugļi pēc garšas un tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju	Vairāki atļautie augļi pēc garšas	200 g vārītas liellopa gaļas
Ceturtais	Cepta omlete, citrusaugļi pēc garšas un tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju	2 jebkādā veidā vārītas olas un šķīvis ar tvaicētiem dārzeņiem	150 g cepta heka un citrusaugļu pēc garšas
Piektkārt	2 jebkādā veidā vārītas olas, citrusaugļi pēc garšas un tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju	Vairāki atļautie augļi pēc garšas	Cepti liesās gaļas un burkānu gurķu salāti ar brokoļiem
Sestais	Sautēta ola, citrusaugļi pēc garšas un tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju	Grauzdiņš ar zemu tauku saturu sieru un 2 tomātiem	Cepts liellopa gaļas steiks 200 g
Septītā	Cepta omlete, citrusaugļi pēc garšas un tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju	200 g vārītas vistas gaļas	2 jebkādā veidā vārītas olas, gurķu-tomātu salāti un citrusaugļi pēc garšas

Olu diētas izvēlne otrajai nedēļai:

Diena	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
Vispirms	Cepta omlete, citrusaugļi pēc garšas un tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju	150 g ceptas liesas gaļas un gurķu-tomātu salāti	2 jebkādā veidā vārītas olas, gurķu-tomātu salāti un citrusaugļi pēc garšas
Otrais	2 jebkādā veidā vārītas olas, citrusaugļi pēc garšas un tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju	200 g cepta liesa gaļa ar gurķi	2 jebkādā veidā vārītas olas un atļauto augļu salāti
Trešais	Sautēta ola, citrusaugļi pēc garšas un tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju	150 g vārītas vistas gaļas un gurķu-tomātu salāti	2 jebkādā veidā vārītas olas, gurķu-tomātu salāti un citrusaugļi pēc garšas
Ceturtais	Cepta omlete, citrusaugļi pēc garšas un tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju	2 jebkādā veidā vārītas olas, 150 g zema tauku satura siera un 100 g tvaicēti dārzeņi	2 jebkādā veidā vārītas olas, 150 g zema tauku satura siera un 100 g tvaicēti dārzeņi
Piektkārt	2 jebkādā veidā vārītas olas, citrusaugļi pēc garšas un tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju	200 g cepta pollaka ar gurķi	2 jebkādā veidā vārītas olas, gurķu-tomātu salāti un citrusaugļi pēc garšas
Sestais	Sautēta ola, citrusaugļi pēc garšas un tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju	200 g vārītas vistas, 2 tomāti un citrusaugļi pēc garšas	2 jebkādā veidā vārītas olas un atļauto augļu salāti
Septītā	Cepta omlete, citrusaugļi pēc garšas un tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju	150 g vārītas liellopa gaļas, 2 gurķi un citrusaugļi pēc garšas	200 g vārītas vistas, 2 tomāti un citrusaugļi pēc garšas

Trešā un ceturtā nedēļa atbilst pirmajai un otrajai nedēļai.

Uz piezīmes! Ja diētas laikā jūtaties izsalcis, starp ēdienreizēm varat uzkost pāris ābolus vai gurķus.

Patiesas atsauksmes par olu diētu

Ievērojot pareizu uzturu un ievērojot svara zudumam nepieciešamo kaloriju deficītu, efekts nebūs ilgs laiks. Mēs aicinām jūs izlasīt pārskatus un olu diētas rezultātus.

Elena, 24 gadi

Pēc Jaunā gada brīvdienām man vienmēr ir pāris liekie kilogrami. Es izmēģināju daudzas dažādas diētas, bet rezultāta nebija, bet nesen es atradu atsauksmes par olu diētu un nolēmu arī to izmēģināt. Diēta bija diezgan vienmuļa, katru dienu citrusaugļi un olas, bet brīvdienās uzņemtie 5 kilogrami pazuda nedēļas laikā, un tas noteikti bija tā vērts. Iesaku!

Vera, 32 gadi

Šī nav pirmā reize, kad ievēroju šo diētu, vairākas reizes mēģināju šādi ēst 4 nedēļas. Kilogrami vienkārši kūst mūsu acu priekšā. Bet jums ir jābūt pacietīgam, jo ēdiens ir diezgan vienmuļš. Iesaku visiem, kas vēlas zaudēt svaru, tas ir pārbaudīts uz sevis - mīnus 15 kg mēnesī. Tikai slodze uz aknām ir diezgan liela, tādēļ, ja ar to ir problēmas, nelietojiet to.

Aleksandra, 29 gadi

Es pavadīju 2 nedēļas ar olu diētu, un rezultāts ir acīmredzams: 8 kilogrami ir pazuduši. Sākotnēji svēru 86, tāpēc es patiešām cenšos zaudēt svaru, un līdz šim šī diēta iepriecina. Sējumi aiziet mūsu acu priekšā, tas ir kaut kas nereāls! Ļoti patīk! Ceru, ka varēšu nosēdēt līdz galam, diēta nav viegla.