Noteikumi, atļautie un aizliegtie produkti. Ikdienas ēdienkarte nedēļai, 2 nedēļām un 21 dienai. Svara zaudēšanas rezultāti un atsauksmes.
Angļu diēta ir svara zaudēšanas pārtikas sistēma, kuras pamatā ir mainīgas olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas. Šī metode paredz stingru pārtikas kaloriju satura un ēdienu vienkāršības ierobežojumu. Angļu tautai raksturīgais mērenības un atturības princips deva diētai nosaukumu.
Angļu diētas pamatnoteikumi
Svara zaudēšanas sistēma ir balstīta uz pārtikas kaloriju patēriņa un tauku un ogļhidrātu patēriņa ierobežošanu. Cukurs, ceptas preces, dzīvnieku tauki ir daudz kaloriju, ātri uzsūcas un uzkrājas organismā taukaudu veidā, tāpēc tie ir aizliegti.
Olbaltumvielas un pareizi ogļhidrāti (graudaugi, dārzeņi, augļi) ir mazāk kaloriju, bet tajos ir vitamīni, minerālvielas un citi derīgi savienojumi. Olbaltumvielu pārtika labi piesātinās, tāpēc izsalkums nav jūtams.
Šķiedrvielas, kas atrodamas augļos un dārzeņos, stimulē izkārnījumus un veicina izkārnījumu kustību. Kopā ar olbaltumvielām to atzinīgi vērtē uztura speciālisti. Ir atļauta nedaudz augu eļļas. Ķermeņa nepieciešamība pēc taukiem tiek papildināta no savām rezervēm.
Lai angļu diētas rezultāti būtu efektīvi, stingri ievērojiet uztura noteikumus:
- Atļautās gatavošanas metodes ir vārīšana, sautēšana, cepšana, nepievienojot sāli un taukus.
- Gaļas un zivju ēdienu gatavošanas receptes ir pēc iespējas vienkāršākas.
- Sadaliet dienas devu 4 devās.
- No ēdienkartes izņemiet cukuru, saldumus, konditorejas izstrādājumus, alkoholu.
- Izslēdziet sāli, garšaugus un garšvielas.
- Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens visu dienu.
- Nomainiet pienu ar produkta beztauku versiju vai 1% kefīru.
- Stundu pirms brokastīm izdzeriet glāzi negāzēta minerālūdens.
- Dzeriet tēju, kafiju bez cukura un piedevām pusstundu pēc ēšanas.
- Pēdējās maltītes laiks ir līdz 19:00.
- Lai uzlabotu gremošanu, pirms gulētiešanas ieteicams izdzert karoti augu eļļas.
- Ja svara zaudēšanas gaita iekrīt rudenī vai pavasarī, imunitātes saglabāšanai ieteicams lietot vitamīnu kompleksus.
- Iziešana no uztura ir gluda, pakāpeniski palielinot uztura kaloriju saturu.
- Pēc svara zaudēšanas kursa ieteicams ievērot pareizas uztura principus, pretējā gadījumā zaudētie kilogrami atgriezīsies.
Pilns uztura kurss ilgst 3 nedēļas. Bet ir diētas iespējas 1 vai 2 nedēļas. Tā kā diēta ir stingra un mazkaloriju, ne visi, kas vēlas zaudēt svaru, to var izturēt līdz galam.
Svarīgs! Atlikt diētu, ja nesen esat operējis, akūtā stadijā ir hroniskas slimības vai kuņģa -zarnu trakta patoloģijas.
Atļautie ēdieni uz angļu diētas
Angļu diētas ēdienkarte ir veidota, ņemot vērā atļautos un aizliegtos ēdienus. Bet pieņemamo uztura sastāvdaļu saraksts nav plašs.
Ko jūs varat ēst, ievērojot angļu diētu:
- rieksti nelielos daudzumos (veselīga pārtika, bet augstas kaloritātes);
- jebkuri graudaugi, izņemot rīsus (aizstājiet balto ar brūnu šķirni);
- jebkuri dārzeņi, izņemot kartupeļus;
- augļi, izņemot vīnogas, banāni, melones;
- zaļumi;
- raudzēti piena produkti ar zemu vai nulles tauku saturu (biezpiens, kefīrs);
- žāvēti augļi;
- Svaigi spiestas sulas no pieņemamiem augļiem un dārzeņiem;
- liesa gaļa un zivis;
- medus;
- rudzu vai kliju maize;
- linsēklu vai olīveļļas.
Angļu diētas produkti tiek patērēti stingri norādītajā daudzumā, tāpēc iepriekš uzkrājiet elektroniskos svarus. Dienas kaloriju pārsniegšana tiek uzskatīta par noteikumu pārkāpumu un negarantē svara zudumu.
Aizliegts pārtika angļu diētā
Aizliegto pārtikas produktu saraksts atbilst diētām ar zemu ogļhidrātu saturu.
Neiekļaujiet savā uzturā:
- cukurs;
- jebkuri saldumi;
- kūpināti un sālīti ēdieni;
- saldā soda;
- pusfabrikāti;
- Ātrā ēdināšana;
- maizes izstrādājumi, produkti, kas izgatavoti no augstākās kvalitātes miltiem.
Svarīgs! Neļaujieties ēdienkartē dažreiz iekļaut sāli, saldumus vai ceptas preces, cerot, ka tas neietekmēs jūsu svara zudumu. Izņēmumi no noteikuma ir neproduktīvi.
Angļu diētas izvēlne
Atkarībā no mērķiem, izturības un gribasspēka katrai dienai izvēlieties angļu diētas iespēju: 1 nedēļa, 2 nedēļas, 21 diena. Diēta un ēdienkartes veidošanas noteikumi mainās atkarībā no termina.
Angļu diēta katrai dienai
Angļu diētu izstrādā uztura speciālistu grupa, tajā esošie produkti ir līdzsvaroti un savstarpēji apvienoti. Cenšoties zaudēt svaru, izvēlieties sev vēlamās maltītes. Mēs piedāvājam dažādas brokastis, pusdienas un vakariņas katrai gaumei.
Brokastīs ir piemērota jūsu izvēlēta ēdienkarte:
- vārīta ola ar grauzdiņiem un glāzi sulas;
- 0,2 kg augļu salātu un nepilnīga glāze jogurta;
- trešdaļa glāzes auzu pārslu, piepildīta ar glāzi piena, pievienojot karoti rozīņu, 1 ēdamkarote. sula.
Pusdienās dažādojiet savu uzturu ar ēdieniem:
- 1 vārīts kartupelis un 100 g biezpiena ar žāvētiem augļiem;
- dārzeņu salāti ar augu eļļu un 1 augli;
- augļi, 50 g vārītu pupiņu, 2 grauzdiņi.
Vakariņās izvēlieties vienu no šiem ēdieniem:
- 50 g žāvētu augļu, 25 g cieta siera, zupa ar dārzeņu buljonu;
- kāpostu un burkānu salāti, 50 g vārītu pupiņu, 1 vārīts kartupelis, 2 ēdamk. zema tauku satura piens vai kefīrs.
No aprakstītajām iespējām sastādiet savu ikdienas uzturu. Uzkodām izvēlieties dārzeņu salātus, augļus vai dārzeņus.
Angļu diētas izvēlne nedēļai
Ja vēlaties zaudēt svaru par 3-5 kg, pieturieties pie angļu diētas izvēlnes 7 dienas. Tās uzbūves princips atšķiras no 21 dienas diētas, taču atļautie pārtikas produkti un kaloriju saturs ir vienādi.
Ir iespējas angļu diētai nedēļā. Vienā no tām izkraušana notiek 7. dienā: atļauts dzert tikai kefīru, sulas. Ja ir grūti ievērot šādu noteikumu, mēs piedāvājam maigu iespēju, kas neietekmē rezultātu:
- Pirmā diena … Brokastīs viņi ēd 2 ābolus un nomazgā ar zaļo tēju ar medu. Ja jūtaties izsalcis, apēdiet 100 g žāvētu aprikožu. Pusdienās pagatavojiet 150 g rīsu biezputras ūdenī, tēju ar medu, ceptu ābolu. Pēcpusdienas uzkodām ēdiet ābolu vai bumbieri, pusdienojiet uz dārzeņu salātiem ar augu eļļu.
- Otrā un trešā diena … Augļi paliek brokastīs, tāpat kā pirmajā dienā. Pusdienās tvaicē griķu biezputru un ielej glāzi kefīra. Pēcpusdienas uzkodām, augļi. Vakariņojiet ar griķiem ar glāzi kefīra, dārzeņu salātus ar augu eļļu.
- Ceturtā diena … Sarežģītākā diena ar zemu kaloriju daudzumu. Sakarā ar to, ka brokastīs tiek piedāvāta tikai tēja ar pienu, otrās brokastis tiek ieviestas glāzes kefīra veidā. Pusdienās ēd 0, 2 kg biezpiena, ielejot to ar kefīru. Pēcpusdienas tēja ir izslēgta, vakariņās tikai greipfrūti.
- Piektā un sestā diena … Mēs sākam ar tasi kapučīno, rudzu grauzdiņiem un 10 gramu siera gabalu. Pusdienās 0,2 kg biezpiena ar dārzeņu salātiem. Pēcpusdienas uzkodām ir atļauts lietot greipfrūtu. Vakariņojam ar 2 vārītām olām.
- Septītā diena … Pēdējais posms sākas ar kafiju un grauzdiņiem ar sviesta un medus gabaliņu. Otrajās brokastīs dzeram tasi tējas ar pienu un ēdam ābolu. Pusdienās ļauj sev 0,2 kg vārītas vistas un glāzi gaļas buljona. Vakariņojam ar biezpienu un dārzeņu salātiem.
Iknedēļas diēta tiek uzskatīta par diezgan stingru. Īpaši grūti izturēt 1 un 4 dienas. Tie, kas izdzīvoja diētu līdz galam, 7 dienu laikā sagaidīs 3-4 kg smagu svītru.
