Uzziniet galvenos mītus par airēšanas mašīnu un kāda veida šādas mašīnas ir, kā izvēlēties tieši to, kas nepieciešams mājas treniņam. Ja velotrenažieri un skrejceļi ir ļoti populāri pašmāju fitnesa cienītāju vidū, tad to nevar teikt par airēšanas mašīnu. Iespējams, visa pamatā ir informācijas trūkums par viņu un diezgan smaga apmācība. Ne visi zina, ka starp visiem aerobikas simulatoriem šim ir viena ļoti vērtīga priekšrocība - spēja ātri sakārtot ķermeni. Noskaidrosim, kā izvēlēties airu mašīnu.
Vai jums vajadzētu iegādāties airēšanas mašīnu?
Zinātniskās izpētes gaitā tika konstatēts, ka pēc darbā iesaistīto muskuļu skaita airēšanas mašīna ir otrā aiz distanču slēpošanas. Tādējādi, trenējoties ar šāda veida sporta aprīkojumu, sportists izmanto vairāk nekā 80 procentus ķermeņa muskuļu. Jāatzīmē arī simulatora pozitīvā ietekme uz elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbu.
Pateicoties airu mašīnai, jūs varat pilnībā apmācīt roku un muguras muskuļus. Tā kā airēšanas kustības nenozīmē negatīvu slodzi uz locītavām, simulatoru var izmantot jebkura vecuma cilvēki. Vienīgā kontrindikācija šajā gadījumā ir muguras problēmas. Pirms airu trenažiera iegādes iesakām iziet pilnu medicīnisko pārbaudi.
Kas ir airēšanas mašīna?
Airu mašīna ir ierīce, kas sastāv no rāmja, spararata, sēdekļa un roktura. Treniņu process uz tā ir pēc iespējas tuvāks airēšanas kustībām laivā. Treniņa laikā sportists nolaižas ar sēdekli uz leju virzošo sliedi, un pēc tam veic spiedienu ar kājām un atgriežas sākuma stāvoklī. Dažas mašīnas ir aprīkotas ar ventilatoriem, lai imitētu vēja brāzmas. Sirdsdarbības mērīšana tiek veikta, pateicoties iebūvētajam sensoram.
Galvenie mīti par airēšanas mašīnu
Airēšanas treniņi pārsvarā stiprina roku muskuļus
Praksē viss ir pilnīgi citādi, un šodien apskatītais simulators ļauj trenēt muguras, vēdera, kāju, plecu joslas un sēžamvietas muskuļus. Šāda veida sporta aprīkojums ļauj vienmērīgi sadalīt slodzi, ja kustības tiek veiktas pareizi. Tā kā tas ir diezgan sarežģīts simulators no apguves viedokļa, iesakām sazināties ar instruktoru, lai saņemtu palīdzību.
Jūs nevarat izmantot airu mašīnu, ja jums ir problēmas ar mugurkaulu
Ja pareizi sastādīsit treniņu plānu un apgūsit kustību izpildes tehniku, tad slodze tiks vienmērīgi sadalīta pa visiem ķermeņa muskuļiem. Tā kā muguras muskuļiem šajā situācijā būs sekundāra nozīme, mugurkaula slodze būs minimāla.
Airēšanas mašīna galvenokārt var palielināt izturību
Treniņu laikā izturība ievērojami palielinās, taču tā ir tikai viena no airēšanas mašīnas priekšrocībām. Varbūt no malas šķiet, ka nodarbības ir ļoti vienkāršas, taču praksē sportistam tiek prasīts maksimāli koncentrēties un koordinēt visas kustības.
Airēšanas mašīna ir efektīvāka masas iegūšanai, nevis svara zaudēšanai
Saskaņā ar zinātnisko pētījumu rezultātiem, vienas stundas apmācībā ar šo simulatoru jūs varat sadedzināt aptuveni 800 kalorijas. Fitnesa eksperti iesaka lietot airēšanas mašīnu pat mēreni aptaukojušiem cilvēkiem.
Airu mašīnu veidi
Airēšanas mašīnas var klasificēt pēc konstrukcijas (magnētiskā pret mehānisko) un vilces tipa (centrālā pret skandināvu). Parunāsim par katru no šiem veidiem sīkāk.
Skandināvu tieksmes
Ļauj treniņu procesu pēc iespējas tuvināt airēšanai. Šis vilces veids ļauj aktīvi izmantot muguras muskuļus, bet izvirza nopietnas prasības kustību izpildes tehnikai. Skandināvu deadlift aprīkojums galvenokārt ir paredzēts profesionāliem sportistiem.
Centrālā vilce
Tieši šo vilces veidu visbiežāk izmanto mājas trenažieros. Tā rezultātā jūs varēsiet harmoniski attīstīt visus ķermeņa muskuļus.
Mehāniskā airēšanas mašīna
Šie ir vislētākie simulatori izmaksu ziņā. Muskuļu slodze tiek radīta, izmantojot dažādus dizaina risinājumus:
- Pateicoties hidraulisko cilindru pretestībai, vienlaikus radot spēcīgu līdzību ar īstu airēšanu uz laivas.
- Izmantojot sviru garumu.
- Pateicoties gaisa lāpstiņām, kas nodrošina salīdzinoši augstu kustības kvalitāti, bet tajā pašā laikā rada papildu troksni.
Neatkarīgi no tā, kāds dizains tiek izmantots mašīnā, slodzi var regulēt manuāli. Mehāniskās airēšanas mašīnas atšķiras ne tikai ar paaugstinātu trokšņa līmeni salīdzinājumā ar magnētiskajām, bet arī nespēj nodrošināt augstu kustību gludumu un maksimāli palielināt muskuļu slodzi. No šāda veida sporta aprīkojuma pozitīvajām īpašībām mēs atzīmējam:
- Lēts.
- Dizaina vienkāršība.
- Barošanas avotam nav jāizmanto eklektisks tīkls.
Trūkumi ietver:
- Kustību plūstamības trūkums.
- Paaugstināts trokšņa līmenis.
- Ierobežota funkcionalitāte.
Elektriskās un magnētiskās airēšanas mašīnas
Simulators ir elektroniski kontrolēts, kas ļauj vienmērīgi pielāgot slodzes līmeni plašā diapazonā tieši treniņa laikā. Lielākā daļa šo simulatoru ir klusi un piedāvā iespēju kontrolēt sirdsdarbības ātrumu.
Tā kā kustību gludums ir augstā līmenī, muskuļi ir labāk izstrādāti. Atzīmēsim magnētisko airu mašīnu galvenās priekšrocības:
- Lieliska funkcionalitāte.
- Ļauj veikt kustības pēc iespējas vienmērīgāk.
- Slodzi var regulēt, nepārtraucot darbību.
Starp trūkumiem var atzīmēt tikai iekārtas augstās izmaksas, kā arī lielos izmērus.
Kā izvēlēties pareizo airēšanas mašīnu?
Atbildēsim uz šodienas raksta galveno jautājumu un uzzināsim, kā izvēlēties airēšanas mašīnu.
- Iekārtas izmēri. Neskatoties uz populāro uzskatu par airēšanas mašīnu lielo izmēru, mājas modeļi bieži vien ir viskompaktākie no visa sporta aprīkojuma. Turklāt dažus no tiem var pat uzglabāt vertikāli, kas ir ārkārtīgi ērti, ja telpā trūkst brīvas vietas. Salokāmajiem modeļiem ir augstākas izmaksas, un viengabala uzstādīšanai nepieciešami aptuveni divi kvadrātmetri grīdas. Ja vēlaties uzzināt, kā izvēlēties airēšanas mašīnu, noteikti ņemiet vērā visu to cilvēku parametrus, kuri pie tā strādās.
- Pielāgošana. Nodarbības komforts lielā mērā ir atkarīgs no tā. Modeļi, kuriem ir iespēja regulēt sēdekļa augstumu, kā arī airēšanas roku un kāju balstu stāvokli, ir daudz ērtāk lietojami. Ja jūs gatavojaties trenēties vienatnē, tad ir pilnīgi iespējams izvēlēties simulatoru bez regulēšanas iespējas, vienlaikus pievēršot uzmanību kāju balstiem, kuru izmēriem jāatbilst pēdu izmēram. Pretējā gadījumā labāk ir iegādāties aprīkojumu ar regulējamiem pedāļiem.
- Rāmis. Ja jūsu istabā ir pietiekami daudz vietas, iesakām pievērst uzmanību simulatoriem ar cietu metāla rāmi. Pērkot aprīkojumu, noteikti sēdiet uz tā. Lai nodrošinātu konstrukcijas izturību.
- Pārnešana. Dodiet priekšroku modeļiem, kas aprīkoti ar ķēdēm un kabeļiem. Spēj radīt komfortablu sajūtu. Treniņa laikā viņiem nevajadzētu strādāt bez pārmērīgas stiepšanās vai vāja atsitiena, paātrinot.
- Kustību kvalitāte. Noteikti pārbaudiet kustības kvalitāti simulatorā. Tiem jābūt mīkstiem un bez straujas pretestības krituma.
- Slodzes kontrole. Visas airu mašīnas var sadalīt bezpakāpju un pakāpienveida, izmantojot slodzes maiņas metodi. Pirmais sporta aprīkojuma veids ietver arī spēju kontrolēt sirdsdarbības ātrumu.
- Konsole. Lielākajai daļai mūsdienu airēšanas mašīnu ir iebūvēta konsole. Tas dod jums iespēju ne tikai optimizēt apmācības procesu un saņemt informāciju par pašreizējo situāciju, bet arī saglabāt apmācību rezultātus turpmākai detalizētai izpētei. Starp saņemto informāciju mēs izdalīsim nodarbībā pavadīto laiku, veikto attālumu, sitienu skaitu, kā arī sadedzinātās kalorijas.
- Sirdsdarbības ātruma mērīšana. Lai visi vingrinājumi būtu pēc iespējas efektīvāki, visa treniņa laikā jums jāuzrauga sirdsdarbības ātrums. Dažām mašīnām stūres stūrī ir iebūvēti sensori, bet bezvadu krūšu siksnas sniedz visprecīzāko informāciju. Turklāt dažiem modeļiem uz auss ļipiņas ir piespraužami sensori, taču to rādījumi nav pilnīgi precīzi.
- Sēdeklis. Vingrošanas laikā jums vajadzētu justies ērti, un sēdeklim tiek veltīts liels gods. Izvēloties aprīkojumu, noteikti pārbaudiet, vai sēdeklis brīvi pārvietojas jebkurā virzienā.
- Enerģijas padeve. Ja vēlaties iegādāties mehānisko trenažieri, izlaidiet šo soli. Ja nē, pārbaudiet vada garumu un nepieciešamo tīkla spriegumu.
Noderīgi airēšanas padomi
Kā jūs zināt, kā izvēlēties airēšanas mašīnu, ir daži padomi, kā trenēties ar šāda veida trenažieriem:
- Sāciet ar vidēju tempu, vienas minūtes laikā veicot 20 līdz 25 sitienus. Tajā pašā laikā jums nevajadzētu nekavējoties izrādīt lielu pretestību.
- Treniņa laikā mugurai nevajadzētu būt saspringtai, lai galvenā slodze nokristu augšstilba un sēžamvietas muskuļos.
- Veiciet visas kustības pēc iespējas vienmērīgāk, izvairoties no raustīšanās.
- Neslogojiet ceļa locītavas.
- Ja jūtaties ļoti noguris, paņemiet pārtraukumu. Treniņš, kas sastāv no vairākiem atpūtas pārtraukumu komplektiem, var būt arī ļoti efektīvs.
Ir pilnīgi skaidrs, ka pozitīvus rezultātus var sasniegt tikai ar regulāru vingrinājumu. Lai ķermenis sāktu lipolīzes procesus, treniņa ilgumam jābūt apmēram vienai stundai. Sporta preču veikalos ir mazāka airēšanas iekārtu izvēle salīdzinājumā ar tiem pašiem skrejceļiem. Bet tajā pašā laikā jums vienmēr būs izvēle, un jūs noteikti atradīsit treneri saviem uzdevumiem. Noslēgumā mēs atzīmējam, ka jebkuram sporta aprīkojumam, pirmkārt, vajadzētu nodrošināt maksimālu komfortu treniņa laikā.
Un šeit ir video ar noderīgu informāciju par apmācību airēšanas mašīnā:
