Uzziniet, kurš svara pieaugums jums ir vislabākais, lai ātri atgūtu savu treniņu un sāktu anabolismu un olbaltumvielu sintēzi. Jūs droši vien zināt, kas ir ieguvējs, un mums tikai jāatgādina, ka galvenā aktīvā sastāvdaļa šajā papildinājumā ir ogļhidrāti. Šajā gadījumā visizplatītākā attiecība ir 80 pret 20 par labu ogļhidrātiem. Kā Jūs zinat. Olbaltumvielu savienojumi veido 20 procentus. Turklāt ļoti bieži ražošanas uzņēmumi saviem produktiem pievieno adaptogēnus, amīnus, stimulatorus, mikroelementu kompleksus utt.
Tūlīt mēs atzīmējam, ka jums nevajadzētu pievērst uzmanību dažādiem reklāmas saukļiem par, teiksim, kreatīna klātbūtni pastiprinātājā. Visas papildu sastāvdaļas šeit ir minimālā daudzumā. Ja jūs nolemjat izmantot pastiprinātāju kā mikroelementu vai kreatīna avotu, tad šī nav labākā ideja. Šodien mēs runāsim par šo produktu izvēli un izmantošanu, kā arī apsvērsim labākos ieguvējus muskuļu masas iegūšanai.
Kā izvēlēties pastiprinātāju muskuļu masas iegūšanai?
Ja jūs analizējat situāciju ar ieguvējiem vietējā sporta pārtikas tirgū, jūs uzreiz pamanāt būtiskas atšķirības šo produktu sastāvā. Šodien daudz tiek runāts par nepieciešamību izmantot kalsinātājus plāniem sportistiem, taču gandrīz neviens nemin piedevu sastāvu. Izlemjot iegādāties pastiprinātāju, jums jāatceras, ka šīs piedevas var iedalīt atkarībā no izmantoto ogļhidrātu veida:
- Ar vienkāršiem - parasti ražotāji izmanto lētus ogļhidrātus, dekstrozi, cieti utt. Šiem pastiprinātājiem ir augsts glikēmiskais indekss.
- Ar kompleksu - tiek izmantoti augstas kvalitātes lēni ogļhidrāti, un pastiprinātājiem ir zems glikēmiskais indekss.
Jums arī jāzina, ka pastiprinātāji var efektīvi paātrināt glikogēna papildināšanas procesus, kā arī palielināt uztura enerģētisko vērtību svara pieauguma periodā. Tajā pašā laikā, lai atrisinātu katru no uzdevumiem, ir jāizmanto noteikta veida pastiprinātājs. Kā redzat, lai noteiktu, kuri ir labākie muskuļu masas ieguvēji, jums ir jāturpina no saviem mērķiem.
Treniņa laikā glikogēns tiek aktīvi patērēts, un tieši šo vielu organisms galvenokārt izmanto enerģijas iegūšanai. Būtībā glikogēns ir ogļhidrāts, ko organisms ir uzkrājis. Pirmkārt, glikogēns tiek pārvērsts glikozē, un pēc tam no tā tiek ģenerēta enerģija. Kad fiziskās slodzes laikā sākat justies noguris, tā ir pirmā pazīme, ka glikogēna krājumi ir stipri izsmelti, bet ne pilnībā.
Lai atjaunotu glikogēna noliktavu, jums ir nepieciešams vienkāršs ogļhidrātu ieguvējs. Lietojiet šo papildinājumu pēc treniņa pabeigšanas. Lai precīzi zinātu, kuri ir labākie muskuļu ieguvēji, kas paredzēti šim nolūkam, jums vienkārši jāizpēta to sastāvs. Ražotāji šodien kā vienkāršu ogļhidrātu avotus izmanto maltodekstrīnu, cieti, sīrupu (rīsus un kukurūzu), dekstrozi un glikozes polimērus. Ja jūsu izvēlētais produkts satur (pirmkārt) vismaz vienu no iepriekš minētajām vielām, varat to iegādāties. Mēs arī sniegsim jums padomu, kas ļaus palielināt glikogēna veikalos pavadīto laiku. Paņemiet porciju vienkāršā ogļhidrātu ieguvēja apmēram pusstundu pirms nodarbības. Rezultātā organisms vispirms izmantos jauniegūtos ogļhidrātus un tikai pēc tam glikogēnu.
Mēs jau teicām, ka uztura bagātinātājiem, kuru pamatā ir vienkāršie ogļhidrāti, ir augsts glikēmiskais indekss, un no tiem atpūtas laikā vajadzētu izvairīties. Papildus tam, ka tas var izraisīt tauku uzkrāšanos, jo ķermenis enerģiju neiztērēs, jūs arī noslogojat aizkuņģa dziedzeri. Lai palielinātu uztura enerģētisko vērtību, jums jāizmanto kompleksie ogļhidrātu piedevas. Pēc patēriņa šāds pastiprinātājs spēj apgādāt ķermeni ar enerģiju vairākas stundas. Tajā pašā laikā glikozes koncentrācija asinīs būtiski nepalielinās, un uz aizkuņģa dziedzeri nav spēcīga spiediena.
Lai noteiktu, kuri ir labākie muskuļu ieguvēji konkrētam uzdevumam, vēlreiz apskatiet to sastāvu. Sarežģītu ogļhidrātu avoti ieguvējā var būt auzas, pākšaugi, graudaugi, klijas, mieži vai griķi. Ja vismaz viena no šīm vielām ir pirmajā vietā produkta sastāvā, tas ir tas, kas jums nepieciešams. Tomēr šajā gadījumā svarīgs ir arī olbaltumvielu savienojumu saturs. Pērciet tikai tos pastiprinātājus, kas satur vismaz 30 procentus olbaltumvielu. Ir vērts lietot šos produktus brīvdienās no nodarbībām.
Kā iegūt ieguvējus pēc iespējas efektīvāk?
Tātad, mēs tikko esam iemācījušies izvēlēties saviem mērķiem labākos muskuļu ieguvējus. Tomēr vienlīdz svarīgi ir pareizi lietot uztura bagātinātājus. Ļoti bieži tīklā jūs varat atrast ieteikumus par stingru ražotāja norādījumu ievērošanu. Principā šeit ir zināms veselais saprāts, taču biežāk šie norādījumi tikai pasaka, kā pagatavot kokteili.
Jums arī jāzina, kad ir vispiemērotākais lietot uztura bagātinātāju. Sāksim par to runāt, gatavojot kokteili. Šeit viss ir pavisam vienkārši, un jums ir jāizšķīdina no 150 līdz 300 gramiem (katram ražotājam ir atšķirīgs porcijas lielums) 0,3–0,6 litros šķidruma.
Atšķaidīšanas šķidrumu izvēlieties pēc savas patikas, bet ņemot vērā kopējo kaloriju patēriņu. Šeit ir daudz iespēju, sākot no vienkārša ūdens līdz dzeramajam jogurtam. Tāpat kokteilis jāsamaisa līdz gludai. Ja mājās gatavojat pastiprinātāju, tad varat izmantot mikseri (blenderi). Ja jūs gatavojaties lietot papildinājumu pirms / pēc nodarbības, iesakām iegādāties kratītāju.
Arī ar spēju sagatavot papildinājumu nepietiek, lai maksimāli izmantotu tā lietošanu. Jums jāzina, cikos kokteilis jāizdzer. Atbilde uz šo jautājumu ir atkarīga no jums izvirzītajiem mērķiem. Hardgainers var patērēt ogļhidrātu-olbaltumvielu maisījumus ne tikai pirms / pēc treniņa, bet arī pauzēs starp ēdienreizēm. Tas palielinās jūsu ikdienas uztura kaloriju saturu un atvieglos svara pieaugumu.
Ja vēlaties nomākt kataboliskos procesus un paātrināt glikogēna krājumu papildināšanu, tad pastiprinātāju vajadzētu lietot tikai pēc treniņa pabeigšanas. Tas attiecas uz endomorfiem un ektomorfiem. Ja sportisti ar šādu ķermeņa uzbūvi biežāk uzņems pastiprinātāju, tad viņi iegūs tauku masu, no kuras tad būs grūti atbrīvoties. Bet pirms gulētiešanas noteikti nevajadzētu izmantot pastiprinātāju, lai gan dažreiz sportisti to dara. Šajā laikā jums ir nepieciešams kazeīns, lai palīdzētu aizsargāt muskuļus no nakts kataboliskajām reakcijām.
Labākie svara ieguvēji
Tagad apskatīsim labākos svara ieguvējus sporta uztura tirgū muskuļu masas iegūšanai, pareizāk sakot, dažus no tiem, kurus sportisti visvairāk pieprasa.
Citogainer
Viena porcija šī produkta satur 65 gramus olbaltumvielu savienojumu un aptuveni 80 gramus ogļhidrātu. Tauku saturs ir minimāls, un to var ignorēt. Lai palielinātu produkta kaloriju saturu līdz maksimālajām vērtībām, atšķaidiet pulveri sulā vai pienā. Papildu ražotājs kā olbaltumvielu savienojumu avotu izmantoja sūkalu olbaltumvielu koncentrātu un izolātu.
Patiesa masa
Lielisks produkts, kas ir pelnījis jūsu uzmanību. Papildus galvenajām sastāvdaļām tas satur lielu skaitu noderīgu vielu, piemēram, karnitīnu, BCAA, mikroelementus, labvēlīgās taukskābes utt. Olbaltumvielu savienojumi ir 50 gramu porcijā, un tos pārstāv ne tikai sūkalu olbaltumvielu savienojumi, bet arī kazeīns, olu un piena proteīni. Lai atbrīvotu jūs no iespējamām problēmām ar gremošanas sistēmu svara pieauguma laikā, True Mass satur īpašus fermentus un fermentus.
Nopietna masa
Šis svara pieaugums ir paredzēts liesiem sportistiem, jo vienā porcijā ir 250 grami ogļhidrātu. Ņemiet vērā arī to, ka produktā ir 50 grami olbaltumvielu savienojumu, kreatīna un glutamīna.
Plašāku informāciju par ieguvējiem sporta uztura tirgū skatiet šeit:
