Uzvedības noteikumi, dārzeņu diētu priekšrocības un kaitējums svara zaudēšanai. Aptuvenā diēta un dārzeņu diētu veidi. Sākoties pavasarim, katra meitene cenšas zaudēt svaru, jo pludmales sezona nav tālu. Un tam ir visi nosacījumi, jo pavasarī mūsu uzturā parādās svaigi dārzeņi, ogas, augļi un garšaugi.
Garā ziemas periodā uz jostasvietas var parādīties liekie ķermeņa tauki, no kuriem ir reāli atbrīvoties, taču, lai to izdarītu, jums būs jāpārskata savi ēšanas paradumi un jāpārveido ķermenis jaunā režīmā. Lai īsā laikā iegūtu vēlamo rezultātu, tiek izmantotas visdažādākās diētas.
Pēdējā laikā arvien populārākas kļūst dārzeņu diētas, kas palīdz ne tikai normalizēt svaru, bet arī efektīvi attīrīt organismu no toksīniem un citām kaitīgām vielām. Šajā gadījumā uzturā būs tikai dabiski un veselīgi produkti.
Tomēr ir jāievēro viens galvenais noteikums - jāizmanto tikai dabīgi dārzeņi, kuru audzēšanas laikā netika izmantotas kaitīgas ķīmiskas vielas. Viena no dārzeņu diētas priekšrocībām ir tā, ka diētai nav jābūt garlaicīgai, jo jūs varat izmantot garšvielas un garšvielas. Pateicoties tam, ēdiens kļūst ne tikai veselīgs, bet arī patiešām garšīgs.
Dārzeņu diēta: ieguvumi un kaitējums
Liela daudzuma augu pārtikas klātbūtnei uzturā ir daudz priekšrocību:
- Ķermenis ir piesātināts ar nepieciešamo vērtīgo vielu un mikroelementu daudzumu, kas pozitīvi ietekmē matu un ādas stāvokli.
- Diēta satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kuru dēļ kuņģa -zarnu trakta darbs tiek normalizēts.
- Svaigi dārzeņi cilvēka organismā viegli un ātri uzsūcas.
- Nogatavināšanas laikā produktiem ir pieņemama cena.
- Dārzeņus ir atļauts lietot pat pirms gulētiešanas un neuztraucieties par figūru.
Tajā pašā laikā dārzeņu diētām ir arī daži trūkumi, kas izpaužas nesabalansēta uztura vai pārāk ilgas šīs svara zaudēšanas metodes ievērošanas gadījumā:
- rodas muskuļu masas zudums;
- ir problēmas ar krēslu;
- uztraucas par spēcīgu bada sajūtu;
- fiziskās aktivitātes laikā parādās ātrs nogurums un spēka trūkums.
Ir jāizvēlas tikai sabalansēts uzturs, saskaņā ar kuru ir atļauts patērēt nelielu daudzumu melnās maizes, olīvu vai augu eļļas, zivis vai vārītu liesu gaļu, medu, piena produktus. Pateicoties tam, visas negatīvās sekas tiek samazinātas līdz minimumam, un organisms daudz vieglāk panes uztura ierobežojumus.
Dārzeņu diēta: atļautie pārtikas produkti
Ir patīkami zināt, ka dažāda veida pārtikas lietošana, bet ar mēru, arī veicina pakāpenisku svara zudumu. Tie var būt lieliska alternatīva neveselīgiem un augstas kaloritātes desertiem, ieskaitot uzkodas. Pateicoties tam, jūs varat izvairīties no saldumiem, ruļļiem un augstas kalorijas konditorejas izstrādājumiem.
Lielākā daļa šo produktu palīdz paātrināt vielmaiņas procesus organismā, kā dēļ tas daudz ātrāk apstrādā pārtiku un atbrīvojas no liekajiem kilogramiem. Tas var likties nedaudz dīvaini, taču fakts ir tāds, ka, ēdot nelielos daudzumos pat augstas kaloritātes pārtikas produktus, jūs varat zaudēt svaru.
Mandeles, priežu rieksti un valrieksti
Rieksti ir ieguvuši slavu kā ļoti taukaini un kaloriju bagāti ēdieni, taču tie palīdz ātri atbrīvoties no izsalkuma. Pilnīgi pietiek apēst nelielu sauju riekstu, bet ne ielauzties kaitīgos saldumos.
Svaigi augļi
- Augļi palīdzēs atbrīvoties no izsalkuma. Tam ir ideāli piemēroti nogatavojušies bumbieri un āboli. Tie praktiski nesatur neveselīgas kalorijas, tāpēc tie ir lieliska iespēja uzkodām. Ja pirms ēdienreizes apēdat vienu ābolu, varat samazināt apetīti, tajā pašā laikā varat atbrīvoties no vēlmes apēst lielu porciju.
- Greipfrūti ir ļoti populāri cīņā pret lieko svaru. Pietiek patērēt pusi augļu katru dienu pirms katras ēdienreizes vai dzert svaigu sulu, zemādas tauku nogulsnes tiek sadalītas. Ar mērenu ogļhidrātu un tauku uzņemšanu tikai divu nedēļu laikā jūs varat zaudēt aptuveni 2 kg liekā svara.
- Lielu porciju cienītājiem ir lietderīgi ēst tādus augļus kā ananāsi. Ja jūs ēdat nelielu ananāsu šķēli, bada sajūta ir ievērojami samazināta.
Augļi ir ne tikai garšīgi, bet arī patiešām nepieciešama dažādu augļu un dārzeņu diētu sastāvdaļa.
Svaigi dārzeņi
- Daudzi dārzeņi ir ideāli piemēroti, lai uzturētu pareizu un pilnīgu visa ķermeņa darbību. Diētā vajadzētu būt ne tikai parastajiem kāpostiem, burkāniem, tomātiem un gurķiem, bet arī jūras aļģēm, kas palīdz normalizēt vielmaiņu.
- Jūras aļģu sastāvs satur lielu daudzumu joda, tādējādi samazinot hipotireozes iespējamību, kas var izraisīt aptaukošanos.
- Nātru lapas, spināti un selerijas nodrošina vielmaiņas priekšrocības.
- Uztura speciālisti iesaka ne tikai ievērot garas diētas, bet arī periodiski pavadīt dārzeņu vai augļu badošanās dienas jūsu ķermenim. Ar vienu reizi nedēļā ir pilnīgi pietiekami, un drīz jūs pamanīsit ne tikai ķermeņa darba uzlabošanos, bet arī to, ka jūs pakāpeniski zaudējat svaru, nekaitējot veselībai.
Zivju ēdieni
Zivju ēdieni satur lielu daudzumu polinepiesātināto tauku, tāpēc ilgu laiku nav izsalkuma. Turklāt zivis palīdz cīņā pret lieko svaru. Bet šim nolūkam ieteicams tvaicēt zivis, lai ēdieni kļūtu noderīgāki visam ķermenim, ieskaitot figūru.
Lielisks papildinājums graudaugu un dārzeņu sānu ēdienam būs jūras zivis, kas ir arī nenovērtējama olbaltumvielu un dārzeņu diētas sastāvdaļa.
Garšvielas un garšvielas
Senos laikos garšvielas bija zelta vērtas un tas nav pārsteidzoši, jo tās jebkuram ēdienam spēj pievienot izsmalcinātību un izsmalcinātību. Bet tā nav viņu vienīgā vērtīgā īpašība. Daudzi cilvēki zina, ka tieši garšvielas var pagarināt produktu svaigumu, un tajā pašā laikā ir ļoti noderīgas cilvēka ķermenim, jo palīdz paātrināt vielmaiņu.
Uztura speciālisti saka, ka karstās garšvielas var pastiprināt zemādas tauku nogulsnēšanos, un notiek efektīva asinsvadu attīrīšana no liekiem nogulšņiem. Brīnišķīgs un ļoti garšīgs cukura aizstājējs būs tāda garšviela kā kanēlis, bet jums tas jāpievieno minimālos daudzumos.
Tēja un ūdens
Lai nodrošinātu pareizu ķermeņa darbību un normalizētu vielmaiņu, dienas laikā ir nepieciešams dzert pietiekamu daudzumu tīra tīra ūdens. Tieši bez ūdens organismam ir grūti sagremot taukus, ogļhidrātus un taukus.
Lai saglabātu slaidu figūru, ieteicams regulāri dzert vienkāršu zaļo tēju, kas palīdz paātrināt vielmaiņu. Tomēr ir aizliegts to lietot lielos daudzumos, jo tam ir tonizējoša iedarbība uz nervu sistēmu.
Piena produkti
Diētā vajadzētu būt kefīrs ar zemu tauku saturu, sieri un jogurts. Šie pārtikas produkti palīdz jums justies apmierinoši ilgu laiku. Turklāt piena produkti labi sader ar gandrīz jebkuru diētu. Lai novērstu ķermeņa izsīkumu, proteīna dienas var mainīt ar augļu vai dārzeņu dienām.
Dārzeņu diēta svara zudumam 10 kg - izvēlnes iespējas
Lai ātri zaudētu svaru, ir izstrādātas īpašas stingras dārzeņu diētas. Šo metožu pamatā ir tikai viens dārzenis vai auglis, bet jūs nevarat pievienot pienu, gaļu vai riekstus.
Šīs diētas iespējas ilgumam nevajadzētu pārsniegt 7 dienas, jo uzturā praktiski nav ogļhidrātu un olbaltumvielu. Saskaņā ar atsauksmēm par cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši dārzeņu diētu, tikai vienas nedēļas laikā jūs varat zaudēt apmēram 5-7 kg liekā svara. Tajā pašā laikā veselības stāvoklis joprojām ir lielisks.
Lai sasniegtu maksimālu efektivitāti, pēc uztura ieteicams veikt 10 dienu pārtraukumu, atgriezties pie ierastās diētas, pēc tam atkal pāriet uz dārzeņiem. Tomēr diētu saskaņā ar šo shēmu ir atļauts lietot ne biežāk kā reizi gadā.
Pirmā diētas iespēja
Jūs varat izmantot šādu diētas piemēru, kura pamatā ir tikai dārzeņu buljona un svaigu dārzeņu salātu izmantošana.
1., 3. un 5. diena:
- rīts - salāti ar gurķiem, tomātiem, papriku un zaļumiem;
- uzkoda - sautējiet cukini ar zaļumiem un tomātiem;
- diena - pagatavojiet buljonu no tomātiem, kāpostiem, burkāniem, paprikas, selerijas un sīpoliem;
- uzkoda - pagatavojiet burkānu un topinambūra salātus, varat pievienot nedaudz citrona sulas;
- vakars - pagatavojiet dārzeņu sautējumu ar tomātiem, sīpoliem un ziedkāpostiem.
2. un 6. diena:
- no rīta - sarkano piparu, selerijas un sarkano kāpostu salāti;
- uzkoda - vāra kartupeļus, sezonu ar svaigiem garšaugiem;
- diena - pagatavojiet dārzeņu buljonu ar papriku, ziedkāpostiem un pētersīļiem;
- uzkodas - svaigi tomātu, garšaugu un saldo piparu salāti;
- vakars - pagatavojiet sautētus baklažānus, burkānus un sīpolus.
4. un 7. diena:
- no rīta - salāti ar seleriju un burkāniem;
- uzkodas - cep ķirbju mīkstumu;
- diena - pagatavojiet dārzeņu buljonu ar kāpostiem, zirņiem un papriku;
- uzkodas - svaigi tomātu, gurķu, svaigu garšaugu salāti;
- vakars - pagatavojiet baklažānu sautējumu ar cukini, kāpostiem un papriku.
Šonedēļ vajadzētu būt ne tikai diezgan daudzveidīgam dārzeņu uzturam, bet arī pareizam dzeršanas režīmam, kas arī tieši ietekmē svara zaudēšanas procesu. Ir svarīgi dzert ne tikai tējas un sulas, bet arī tīru tīru ūdeni, ir atļauta nesaldināta zaļā tēja, bet bez pievienotā cukura.
Otrā diētas iespēja
Ja dažu dienu laikā plānojat zaudēt 4-6 kg liekā svara, varat izmantot citu diētas iespēju. Tās pamatā ir dārzeņu zupa, ko sauc arī par Bon zupu. Saskaņā ar diētu ir nepieciešams regulāri lietot buljonu, kas izgatavots no dārzeņiem, kas veicina svara zudumu. Gatavošanas laikā vēlams nelietot sāli, tāpēc tas dos lielāku labumu veselībai.
Mūsdienās ir ļoti dažādas dārzeņu zupu gatavošanas receptes, bet Bon zupa tiek gatavota pēc noteiktas shēmas:
- smalki sagriezti kāposti, burkāni, sīpoli, tomāti un paprika;
- pievieno ūdeni;
- zupa tiek vārīta uz lēnas uguns līdz vārīšanai.
7 dienu dārzeņu diēta, kuras pamatā ir Bon zupas lietošana, sastāv no šādas diētas:
- 1. diena - Bon zupa tiek patērēta trīs reizes dienā, atļautas augļu uzkodas;
- 2. diena - Bon zupa trīs reizes dienā, pusdienās vai vakariņās ir atļauti cepti kartupeļi, bet tikai nelielos daudzumos neapstrādāti dārzeņi būs lieliska uzkoda;
- 3.diena - dārzeņu zupa trīs reizes dienā, atļautas augļu vai dārzeņu uzkodas, aizliegti kartupeļi;
- 4. diena - Bon zupa trīs reizes dienā, nogatavojies banāns būs lieliska uzkoda;
- 5. diena - Bon zupa trīs reizes dienā, nogatavojušies tomāti ir atļauti jebkurā daudzumā uzkodām;
- 6. diena - Bon zupa trīs reizes dienā, salāti uzkodām;
- 7. diena - dārzeņu zupa trīs reizes dienā, varat pievienot nelielu daudzumu savvaļas rīsu.
Jaukta diēta svara zudumam 10 kg
Diētas, kas ļauj lietot augļu, dārzeņu, piena un gaļas ēdienus, satur vairāk kaloriju nekā tīri augļu vai dārzeņu ēdieni. Turklāt šādas diētas ir apmierinošākas, garšīgākas un, pats galvenais, līdzsvarotas.
Diētas, kas patērē liesu olbaltumvielu pārtiku, var ievērot ilgāku laiku. Šajā gadījumā svara zudums notiek lēni un pakāpeniski. Tajā pašā laikā cilvēks nejūtas pārāk straujš, pārejot no vienkāršas diētas uz diētisku. Visā diētā jūs jūtaties ērtāk, fiziskās aktivitātes nesamazinās. Ieteicams mērens vingrinājums, lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu un izvairītos no sagurīgas ādas.
Šāda diēta ļauj zaudēt 10 kg vai vairāk, ved tikai jūs pats izlemsiet, kad pārtraukt zaudēt svaru un atgriezties pie ierastās diētas.
Pirmā diētas iespēja
- No rīta - žāvētu augļu kompots vai zaļā tēja, bet bez cukura, salātu, vārītas olas.
- Diena - pagatavojiet kāpostus, kas sautēti ar cukini, vārītu vistu (100 g), kefīru (200 g).
- Uzkoda - svaiga ķirbju kastrolis ar medu.
- Vakars - Sagatavojiet vārītu ziedkāpostu.
Otrā diētas iespēja
- No rīta - vāriet bietes un pievienojiet nedaudz skāba krējuma.
- Uzkodas - svaigi salāti ar seleriju un burkāniem, mērcei izmantojiet linsēklu vai olīveļļu.
- Diena - pagatavojiet zupu ar kāpostiem, tomātiem un burkāniem, 2 melnās maizes šķēlītēm.
- Uzkodas - biezpiens ar zemu tauku saturu (100 g).
- Vakars - pagatavojiet svaigus salātus ar gurķiem, tomātiem, zaļumiem, pagatavojiet ar linsēklu vai olīveļļu, sautētiem cukīniem, kāpostiem un tomātiem.
- Pirms gulētiešanas - kefīrs ar zemu tauku saturu (200 g).
Labi izstrādāta dārzeņu diēta, ko var kombinēt ar mērenu svaigu augļu un olbaltumvielu patēriņu, dod lieliskus rezultātus. Īsā laikā jūs varat iegūt slaidu figūru un zaudēt esošo lieko svaru.
