Tiekoties pēc labākajām formām, daudzi ievēro dažādas diētas, un katrai no tām ir savas īpatnības. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kas ir 90 dienu dalītās pārtikas diēta. Saturs:
- Vispārīgi ieteikumi
- Priekšrocības un trūkumi
- Kontrindikācijas
- Diēta un pareiza izeja no uztura
-
Receptes:
- Olbaltumvielu cikls
- Ogļhidrāti
- Cieti saturošs
- Vitamīns
Cenšoties sasniegt labāku formu, daudzas sievietes izmanto visa veida diētas. Dažas programmas var apmierināt cerības, bet citas, gluži pretēji, beigsies ar neveiksmi. Bieži vien pēc analfabētiskas iziešanas no uztura liekais svars atgriežas. Labākās svara zaudēšanas metodes palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī labot veselību, viena no tām ir 90 dienu atsevišķa diēta.
Vispārīgi ieteikumi atsevišķai diētai
Diētu, kas ilgst trīs mēnešus, izstrādāja divi draugi no Slovēnijas. Svara zaudēšanas programmas izveides iemesls bija vēlme palīdzēt sievietēm, kuras nevēlas zaudēt svaru, jo gandrīz visas diētas ir garlaicīgas un sāpīgas. Pamatojoties uz to, tika izgudrots ēdienreižu plāns, kas, lai arī neietilpst ātro diētu kategorijā, bet ļauj ēst dažādus uztura komponentus, ļaujoties sev ar daudziem gardiem ēdieniem. Ir ļoti viegli ievērot diētas diētu, jo visi ierobežojumi ir īslaicīgi, jo ēdienkarte mainās katru dienu. Vispārīgi ieteikumi par uzturu. Izstrādājuši autori no Slovēnijas:
- Pirmajās dienās ieteicams būt pacietīgam. Pamazām organisms pieradīs pie diētas, un jūs pat nepamanīsiet, ka ievērojat diētu.
- Trīs mēnešus ievērojiet svara zaudēšanas programmu, kā tam vajadzētu būt, pretējā gadījumā neviens jums negarantēs, ka zaudētie liekie kilogrami neatgriezīsies. Neaizmirstiet pirms 90 dienu diētas uzsākšanas nosvērt sevi un izmērīt savus apjomus, lai novērotu izmaiņas nākotnē.
- Neatstājiet staigāšanu un vingrošanu. Fiziskās aktivitātes ir svara zaudēšanas procesa neatņemama sastāvdaļa un palīdzēs tonizēt ķermeni.
- Dzeriet vismaz divus litrus šķidruma dienā, izslēdziet visus alkoholiskos dzērienus.
- Kas attiecas uz pārtiku, tai jābūt kvalitatīvai un svaigai.
- Ievērojiet savu maltīšu grafiku, ēdot galveno maltīti laikā no 12:00 līdz 20:00. Pusdienās dod priekšroku lielai porcijai, vakarā apēd uz pusi mazāk. Kas attiecas uz pirmajām un otrajām brokastīm, no rīta ēdiet pēc iespējas mazāk, ēdiet augļus, dzeriet daudz.
- Ja nevarat gaidīt dažas stundas no pusdienām līdz vakariņām, kā pēdējo līdzekli apēdiet vienu augli.
- Lai atrastu optimālo ēdiena daļu, ir ieteicams sadalīt parasto vienas pusdienas izmēru ar diviem. Olbaltumvielu cikla laikā no pusdienām līdz vakaram vajadzētu paiet vismaz četras stundas, vitamīnu ciklam - divas stundas. Jebkurā dienā pēdējā maltīte jālieto četras stundas pirms gulētiešanas.
- Ja kāda iemesla dēļ jūs pārtraucāt diētu un neievērojat 90 dienu diētu, nekrītiet panikā, turpiniet programmu nākamajā dienā.
90 dienu diētas plusi un mīnusi
Horvātu 90 dienu diētai, tāpat kā jebkurai efektīvai svara zaudēšanas programmai, ir priekšrocības un trūkumi.
Sakarā ar to, ka saderībai labi atbilstošie produkti ātri iziet cauri gremošanas traktam, organismā netiek novēroti sabrukšanas un fermentācijas procesi, kas nozīmē, ka ķermeņa intoksikācija tiek samazināta līdz minimumam. Kas attiecas uz svara zaudēšanas rezultātu, ievērojot 90 dienu diētu, tas parasti tiek veiksmīgi fiksēts un liekie kilogrami vairs neatgriežas. Ierosinātajam svara zaudēšanas variantam jābūt piemērotam cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa -zarnu trakta slimībām.
Kā minēts iepriekš, lai gan diēta piesātina ķermeni ar visiem normālai funkcionēšanai nepieciešamajiem elementiem, lai sēdētu pie šādas svara zaudēšanas metodes, ir vajadzīgs gribasspēks. Jāpiemin, ka daži ārsti nepiekrīt viedoklim, ka atsevišķas maltītes dod lielu labumu organismam. Viņi uzskata, ka, ilgstoši “sēžot” atsevišķās ēdienreizēs, ķermenis vienkārši nespēs tikt galā ar ātrajiem ēdieniem un citiem ēdieniem, kas nebija iekļauti 90 dienu programmas uzturā. Jums būs jāatsakās no tradicionālajiem ēdieniem, un kāzu vai cita pasākuma laikā apēsta kūkas šķēle var sabojāt visus svētkus.
Kurš, iespējams, neievēro diētu
Pirms 90 dienu diētas diētas izjaukšanas jums jāpārliecinās, ka jūsu veselības stāvoklis neattiecas uz Brad Chrobat un Mojc Polyanshek aizliegumu pāriet uz šo programmu.
Jūs nedrīkstat lietot šo diētu grūtniecības laikā, zīdīšanas laikā, ja ir problēmas ar gremošanas un izvadīšanas sistēmu. Jebkurā gadījumā ieteicams sazināties ar speciālistiem uztura jomā, lai viņi savukārt sniegtu kompetentu padomu.
Diētas deva
90 dienu diēta sastāv no četru dienu (olbaltumvielu, cietes, ogļhidrātu, vitamīnu dienu) cikla atsevišķām ēdienreizēm un ļauj zaudēt līdz 25 kg trīs mēnešu laikā. Programmas autori ir pārliecināti, ka pēc tik ilgas sesijas beigām jūs varat zaudēt vēl 3 kg. Ik pēc 29 dienām, un tās ir 3 no tām 90 dienas, izkraujot, kas nozīmē, ka jūs varat dzert tikai negāzētu ūdeni.
Pirmo ciklu sauc par proteīnu, kad ir atļauts jebkurš olbaltumvielu ēdiens, kā arī zaļumi. Šeit jūs varat pagatavot cūkgaļu, liellopu gaļu, vistu, tītaru vai citu dzīvnieku gaļu, jūras veltes, zivis, buljonu, dārzeņus (izņemot kartupeļus), olas un jebkurus piena produktus var pievienot ēdieniem. Olbaltumvielu dienās ir atļauta pilngraudu maizes šķēle.
90 dienu diētas otrajā dienā ir ierasts ēst graudu maizi un tos pārtikas produktus, kas satur cieti, tostarp dārzeņus, ieskaitot kartupeļus, pupiņas, sojas pupas, lēcas, pupiņas, rīsus, griķus un citus graudus. Jūs varat arī pagatavot dārzeņu buljonu cietes dienā.
Ogļhidrātu dienu atzīmē ar tortilju, makaronu un citu miltu izstrādājumu diētu. Trešajā dienā jūs varat sākt gatavot dažādus graudaugus ar dārzeņiem, tomātu mērci ar garšvielām. Atļauts cept no mīklas bez rauga, nepievienojot pienu un olas. Vakarā ļaujieties dažiem cepumiem, saldējuma kausiņam vai vienai kūkai, un noteikti paņemiet līdzi rūgtu tumšo šokolādi.
Ceturtā diena ir vitamīns. Šodien jūs varat ēst jebkurus augļus un žāvētus augļus, kurus vislabāk iemērc ūdenī. 25 g daudzumā ir atļauti rieksti, kā arī parastās saulespuķu sēklas. Izmantojiet dārzeņu un augļu sulas kā šķidrumu.
Neatkarīgi no tā, kādu diētu esat izvēlējies svara zaudēšanai, programmas pēdējā diena nav galīgā pietura, jo ir svarīgi ne tikai zaudēt svaru, bet arī konsolidēt rezultātu. Tāpēc 90 dienu diētas beigās mēģiniet tukšā dūšā patērēt ūdeni ar medu un etiķi. Vēl labāk, apmeklējiet labu uztura speciālistu, lai ieteiktu, kā izkļūt no uztura.
Šī diēta ir veidota tā, ka nemaz nav nepieciešams tērēt daudz laika, gatavojot ēdienus no ēdienkartes, bet jūs varat ēst arī restorānā. Tiesa, šajā gadījumā viesmīlim ir labi jāpaskaidro, kā ēdiens jāsagatavo, kādā eļļā tas cepts utt. Jūs varat pasūtīt kartupeļus ar vasaras salātiem, itāļu makaronus ar tomātu mērci vai gaļu ar dārzeņiem, jebkurā gadījumā jūsu atvestajam pasūtījumam ir jāatbilst jūsu diētai svara zaudēšanai.
Diētas receptes
Lai iegūtu pareizu uzturu, jums ir jāizveido receptes vai jāmeklē uztura vietnes.90 dienu svara zaudēšanas programmai varat izmantot šādas receptes.
Olbaltumvielu pārtika
Olbaltumvielu dienās jūs varat pagatavot gaļu zrazy. Lai to izdarītu, sagatavojiet 600 g liellopa gaļas, 50 g sīpolu, 20 g augu eļļas un nedaudz garšvielu pēc jūsu izvēles. Noskalojiet gaļu zem tekoša ūdens, noņemiet vēnas un sagrieziet šķiedras plānos gabaliņos. Atcerieties viņus sist ar āmuru. Sasmalciniet sīpolu un apcepiet to eļļā, pievienojiet sāli un piparus. Katrs gaļas gabals ir jāieeļļo ar sagatavoto pildījumu un jāsasaiņo. Lai gatavošanas laikā zrazy saglabātu formu, izmantojiet zobu bakstāmos vai diegu. Apcep zrazy zemā, plašā katliņā. Vēlāk pievienojiet ūdeni, aizveriet pannu ar vāku un ļaujiet traukam pusstundu vārīties uz lēnas uguns. Kā garnīru varat izmantot dārzeņus.
Ja dodat priekšroku zivīm, nevis gaļai, pagatavojiet mencu sautējumu ar dārzeņiem. Tam nepieciešams 0,5 kg mencas filejas, 350 g burkānu, 200 g selerijas saknes, 300 g cukini, 120 g puravi, 4 ēd.k. saulespuķu eļļa un nedaudz garšvielu pēc saviem ieskatiem. Nomazgājiet dārzeņus un sagrieziet sloksnēs. Tos vajadzētu sautēt uz lēnas uguns, pievienojot nelielu daudzumu ūdens. Dārzeņiem virsū liek zivs filejas, pārkaisa ar garšvielām un apslaka ar citrona sulu. Katlam uzliek vāku un ļauj vārīties apmēram 20 minūtes.
Ogļhidrātu pārtika
Makaronu cienītājiem ir atļauts ļauties šādam produktam 90 dienu dalītās maltītes diētas ogļhidrātu dienās. Lai ēdiens būtu veselīgs un garšīgs, makaroniem varat pievienot sēnes, der arī tomātu pastas mērce.
Šādu ēdienu gatavošana ir ļoti vienkārša. Vāra apmēram 80 g makaronu un notecina. Pēc tam sasmalciniet sēnes un apcepiet, pievienojot augu eļļu, ūdeni, ķiplokus un 1 ēdamkarote. etiķis. Apvienojiet vārītus makaronus ar sēnēm. Kā zaļumu varat izmantot pētersīļus.
Pildīti tomāti palīdzēs dažādot jūsu ēdienkarti, kuras recepte ietver 3 lielus tomātus, sāli, melnos piparus, 1 tējk. auzu pārslu, 1 tējk. zaļie pētersīļi, baziliks, puse citrona sula. Vispirms iemērciet auzu pārslu ūdenī, pēc 15 minūtēm izspiediet to. Tagad noskalojiet dārzeņus zem tekoša ūdens, nogrieziet tiem vāciņu un izņemiet vidusdaļu. Neizmetiet tomātu mīkstumu, bet sajauciet ar pārslām un atkal ievietojiet tomātos, sasmalcinātos tomātus ievietojiet ledusskapī. Pēc stundas sāciet trauku cept cepeškrāsnī 15 minūtes 180 grādu temperatūrā.
Cieti saturošs ēdiens
Ja jūs nezināt, ko gatavot cietes diētas dienā, varat iepazīties ar burkānu biezeņa recepti, kas pagatavota no pieciem kartupeļiem, diviem burkāniem, pipariem un sāli pēc garšas. Pavāriet burkānus un jaka kartupeļus atsevišķi. Pēc vārīšanas dārzeņus vajadzētu mizot un mīcīt, pievienojot ūdeni, ja vēlaties iegūt plānāku biezeni. Kartupeļu biezeni var pagatavot no dārzeņu salātiem un 1 ēd.k. kukurūza.
Kartupeļu biezeni vietā varat pagatavot rīsus ar dārzeņiem. Lai to izdarītu, olīveļļā (1 ēdamkarote) apcep sasmalcinātus dārzeņus, piepilda tos ar glāzi buljona, pagaidiet, līdz viss vārās, un sastāvdaļām pievieno mazgātus rīsus (120 g). Ieslēdziet lēnu uguni un vāriet uz lēnas uguns, pārklājiet apmēram 15 minūtes un bez vāka 5 minūtes. Neaizmirstiet par garšvielām.
Vitamīnu pārtika
Augļu dienās varat sasmalcināt trīs lielus dzeltenus bumbierus un ļaut tiem dažas minūtes vārīties pannā, pievienot 3 pikantas krustnagliņas un vaniļu. Pagaidiet, līdz viss ir atdzisis, un tikai pēc tam pievienojiet kanēli uz naža gala un 1 ēdamkarote. medus. Sajauc visas sastāvdaļas, tikai viegli, lai bumbieru šķēles nesaplīstu, un pārkaisa gatavo ēdienu ar līdz 25 g riekstiem.
Varbūt jums patiks otrā vitamīnu pārtikas iespēja. Žāvētas plūmes, rozīnes un žāvētas aprikozes, kā arī valriekstus un medu sasmalcina blenderī līdz gludai. Veidojiet maisījumu un apkaisa ar kokosriekstu virsū.
90 dienu diēta ir programma efektīvai svara zaudēšanai ar pareizu pārtikas produktu kombināciju, kas ļauj pielāgot formas, nekaitējot organismam.
Video padomi un receptes:
[multivide =
