Ķermeņa darba iezīmes, vienlaikus ievērojot uzturu, žāvējot ķermeni. Izvēlne mēnesim, nedēļai, ikdienas uztura iespējas. Piesardzības pasākumi.
Ķermeņa žāvēšana ir uztura programma zemādas tauku apjoma samazināšanai, kas sastāv no pakāpeniskas ogļhidrātu daļas samazināšanas ēdienkartē, vienlaikus saglabājot un palielinot olbaltumvielu sastāvdaļu. Tajā pašā laikā ēdiens žāvēšanas laikā nebeidz būt daudzveidīgs un veselīgs.
Diētas iezīmes ķermeņa žāvēšanai
Ķermeņa žāvēšanu tradicionāli izmanto sportisti, lai piešķirtu figūrai vēlamās kontūras, taču programma ir piemērota arī normālam svara zudumam. Diēta satur minimālu daudzumu ogļhidrātu un pārtikas produktus ar glikozi, savukārt olbaltumvielu ēdieni veido lielāko daļu uztura.
Rezultātā pirmajā nedēļā tiek zaudēti līdz 2 kg zemādas tauku. Ja trūkst glikozes, organisms meklē citus enerģijas avotus. Pirmajā posmā tiek sadalīts glikogēns, pēc tam tauki. Lai sāktu tauku dedzināšanas procesu, ir svarīga vienmērīga pāreja uz diētu bez ogļhidrātiem.
Ja no ēdienkartes pēkšņi tiek izslēgti ogļhidrāti, ķermenis nesadalās ketonu ķermeņus, kamēr asinis tiek oksidētas. Attīstās ketoacidoze, kuras simptomi ir vemšana, tahikardija, dehidratācija, apjukums. Sākotnējā stadijā slimība tiek novērsta, ieviešot uzturā ogļhidrātus. Bet, tālāk attīstoties, rodas intoksikācija, iestājas koma.
Svarīgs! Ķermeņa žāvēšanas izvēlne ir rūpīgi jāpārdomā. Stingri ievērojiet to, lai izvairītos no negatīviem simptomiem.
Uztura programma ķermeņa žāvēšanai
Pareizi sastādītā žāvēšanas ēdienkartē vajadzētu būt 2/3 olbaltumvielu un 1/3 ogļhidrātu, un to daudzums nepārtraukti samazinās. Taukus pārstāv polinepiesātinātās taukskābes 10% apmērā no kopējā uztura.
Kopējais uztura kaloriju daudzums dienā nepārsniedz 2300 kcal, minimālais nav zemāks par 1500 kcal dienā.
Lai paātrinātu vielmaiņu, ēdiet 4 līdz 7 nelielas maltītes dienā. Dzeršanas režīms ir 1,5-2 litri dienā. Reizi dienā ir atļauts atšķaidīt ūdeni ar citronu sulu. Ieteicams trīs reizes nedēļā dzert tasi kefīra naktī.
Žāvēšanas izvēlnē olbaltumvielu daudzums uz 1 kg svara ir 2,5 g. Divas trešdaļas no šī tilpuma veido dzīvnieku olbaltumvielas (gaļa, olas, zivis) un vienu trešdaļu-augu olbaltumvielas (rieksti, pākšaugi, sēnes). Olbaltumvielu pārtika ir katrā ēdienreizē vai vismaz 4 reizes dienā.
Ogļhidrātu pārtikas daudzums tiek pielāgots atkarībā no sportista labsajūtas. Ir atļauti tikai dārzeņi, augļi vai graudi. Saldo pārstāv medus, žāvēti augļi, dabiski zefīri vai zefīri. Šie pārtikas produkti tiek ēst no rīta, žāvējot ķermeni.
Jūras velšu un augu tauku tilpums nepārsniedz 0,5-1 g uz kg ķermeņa svara.
Lai bagātinātu uzturu, ēdienkartē žāvējot tiek iekļauti uztura bagātinātāji, lai aizpildītu vitamīnu un aminoskābju trūkumu.
Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti ķermeņa žāvēšanai
Fotoattēlā pārtikas produkti ķermeņa žāvēšanai
Ķermeņa žāvēšanas ēdienkarte ietver dabiskus un zemu kaloriju pārtikas produktus. Bieži lietojot pārtiku, barības vielas uzsūcas ātrāk, paātrinās vielmaiņa.
Pirmā nedēļa tiek uzskatīta par sagatavošanos. Šajā laikā ir atļauts mēreni lietot makaronus, graudaugus un pilngraudu maizi. Nav iekļauti ātrie ogļhidrāti: saldumi, kūkas, konditorejas izstrādājumi, šokolāde. Kopējais ogļhidrātu daudzums 1 uzņemšanai nepārsniedz 3 g uz 1 kg ķermeņa svara.
Nākamais periods ilgst 2 nedēļas. Jebkuri miltu produkti tiek izņemti no uztura, no graudaugiem paliek tikai auzu pārslas, griķi un pērļu mieži. Šajā periodā ogļhidrātu daudzums tiek samazināts līdz 2 g uz 1 kg ķermeņa svara. No rīta tiek patērēti lēni ogļhidrāti (graudaugi).
3 nedēļas pēc diētas sākuma ogļhidrātu daudzums tiek samazināts līdz 1 g uz 1 kg ķermeņa svara. Diētā ir daži dārzeņi, zivis, olas, liesa gaļa, biezpiens, piena produkti ar zemu tauku saturu.
Apsveriet, ko varat ēst žāvētājā:
- olas;
- zivs;
- piena produkti;
- pākšaugi;
- liesa gaļa;
- redīsi, cukini, kāposti;
- citroni, āboli;
- sēnes;
- dārzeņu eļļa.
No dzērieniem atļauts ūdens, zāļu novārījumi.
Ķermeņa žāvēšanas izvēlne
Kopējais uztura ilgums ir līdz 1, 5-3 mēnešiem. Nedēļas laikā viņi zaudē apmēram 0,5-0,7 kg svara, ņemot vērā muskuļu augšanu.
Ķermeņa žāvēšanas izvēlne mēnesim
Ņemot vērā aprakstītos ieteikumus, jūs varat izveidot izvēlni ķermeņa žāvēšanai mēnesi. Diēta ir laba, jo tā ļauj izvēlēties diētu un vingrojumu režīmu, neapdraudot veselību un nezaudējot muskuļu masu.
Svarīgs! Plānojiet savu uzturu periodam, kad netiek nodrošināti svētku mielasti. Izvēlne izslēdz treknu un augstas kaloriju pārtikas, alkohola lietošanu.
Aptuvenā izvēlne ķermeņa žāvēšanai mēnesī:
- 1. nedēļa … Ogļhidrātu daudzums tiek plānots ar ātrumu 2-2,5 g uz 1 kg svara. Aprēķiniet katru ēdienu, pamatojoties uz glikēmisko indeksu un kaloriju tabulām. Izvēlnē jāiekļauj gaļa, zivis, piena produkti, graudaugi, olas. Prasības pirmajai nedēļai ir lojālas: to uzskata par sagatavojošu.
- 2 nedēļas … Ogļhidrātu daudzums tiek samazināts līdz 1 g uz 1 kg ķermeņa svara. Olbaltumvielu īpatsvars ir 80%. Sāls un saldie augļi tiek samazināti līdz minimumam.
- 3 nedēļas … Ogļhidrātu daudzums tiek samazināts par 0,5 g. Ēdienkartei pievieno paipalu olas.
- 4 nedēļas … Sākas pakāpeniska iziešana no uztura. Šajā periodā diētu daļēji atkārto 2 nedēļas.
- 5 nedēļa … Izvēlne ir tāda pati 1 nedēļu.
Pēc diētas beigām jūs varat atstāt uzturā ogļhidrātus 0,5 g daudzumā vai pakāpeniski iziet no žāvēšanas, vienlaikus saglabājot pareizu uzturu.
Ķermeņa žāvēšanas izvēlne nedēļai
Lai pārvietotos un sastādītu savu uzturu, apskatiet ēdienkartes piemēru ķermeņa žāvēšanai pa dienu nedēļā:
| Nedēļas diena | Brokastis | Vakariņas | Vakariņas |
| Pirmdiena | Auzu pārslas ūdenī, 2 olu baltumi, tēja bez cukura | Vārīta vistas gaļa, dārzeņu salāti, griķi | Cepta zivs, dārzeņi (tomāti, garšaugi) |
| Otrdiena | Olbaltumvielu omlete, gurķis, tēja | Ziedkāpostu krēmzupa, dārzeņi, vārīta vistas gaļa | Biezpiens, glāze kefīra |
| Trešdiena | Auzu pārslas uz ūdens, vārīta ola, tēja | Zivju zupa bez kartupeļiem un burkāniem, vārītas zivis, dārzeņi | Biezpiens |
| Ceturtdiena | Biezpiens ar žāvētiem augļiem, ola, tēja | Sēņu zupa bez kartupeļiem un burkāniem, dārzeņiem, vārītas vistas | Sautētas zivis, dārzeņi |
| Piektdiena | Tēja, olbaltumvielu omlete, tomāti | Vārīta vistas gaļa, griķi, olbaltumvielu omlete | Biezpiens |
| Sestdiena | Auzu pārslas ar rozīnēm, tēja | Vārīta vistas gaļa, zaļās pupiņas | Olbaltumvielu omlete, biezpiens |
| Svētdiena | Griķi, ola, tēja | Sautēti kāposti, vārīta vistas gaļa | Biezpiens ar āboliem |
Otrās brokastis un pēcpusdienas uzkodas ķermeņa žāvēšanai ietver olbaltumvielu kokteiļa izmantošanu, kas izgatavots no kefīra, biezpiena un jogurta. Gatavus ēdienus var iegādāties specializētos sporta veikalos.
Ķermeņa žāvēšanas izvēlne 1 dienai
Parādītajai žāvēšanas izvēlnei ir tikai indikatīvs raksturs. Tajā jūs varat mainīt ēdienus, pievienot vai izslēgt produktus pēc saviem ieskatiem, koncentrējoties uz kaloriju tabulām.
Izvēlnes iespējas ķermeņa žāvēšanai 1 dienu:
| Ēšana | Pirmais variants | Otrais variants |
| Brokastis | Auzu pārslas uz ūdens ar banānu, tēju | 5 olbaltumvielu omlete, apelsīns, tēja |
| Pusdienas | Kanēļa vaniļas proteīna dzēriens | 100 g biezpiena |
| Vakariņas | Krēmzupa ar dārzeņiem bez kartupeļiem un burkāniem, 200 g vārītas liellopa gaļas | Griķi, 250 g vārītas vistas |
| Pēcpusdienas uzkoda | Greipfrūti, vistas fileja | Olbaltumvielu dzēriens |
| Vakariņas | 200 g ceptas zivis, dārzeņi | Sautēta vista, glāze kefīra |
Kas ir ķermeņa žāvēšana - skatieties video:
Atsauksmes par ķermeņa žāvēšanu liecina, ka rezultāti ir pamanāmi jau pēc 2 diētas nedēļām. Zemādas tauku apjoms ir ievērojami samazināts, un parādās muskuļu reljefs. Tomēr nevajadzētu pēkšņi sākt žāvēt un ātri izkļūt no tā: tas ir bīstami, pasliktinoties stāvoklim. Izmantojot pareizo pieeju, mēneša laikā tas prasīs līdz 5 kg ķermeņa svara.
