Kāda ir japāņu diēta svara zaudēšanai, noteikumi, priekšrocības un trūkumi. Izvēlne dienai, nedēļai, 14 dienām. Rezultāti un atsauksmes.
Japāņu diēta ir viens no populārākajiem, bet tajā pašā laikā ļoti sarežģītiem svara zaudēšanas veidiem. Tas prasa labu gribasspēku. Šīs diētas mērķis ir ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī vispārēji uzlabot ķermeni, to attīrīt un turpināt uzturēt labu formu.
Japāņu uztura noteikumi svara zaudēšanai
Japāņu diēta ir šāds uztura ierobežojums, kurā uzturā vajadzētu dominēt olbaltumvielu pārtikai, un ogļhidrātu daudzums jāsamazina līdz minimumam. Sakarā ar to ienākošie proteīni tiks iztērēti visiem organismam nepieciešamajiem bioķīmiskajiem procesiem, kuriem nepieciešama enerģija. Savukārt zems ogļhidrātu daudzums neveicinās tauku nogulsnēšanos.
Ir svarīgi saprast, ka japāņu diēta svara zaudēšanai ir ļoti stingra. Tas nopietni ierobežo ienākošās kalorijas, kā arī vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešamas dzīvībai svarīgai darbībai. Tieši tāpēc, pirms izmēģināt šo svara zaudēšanas metodi, noteikti jākonsultējas ar ārstu par savu veselības stāvokli, lai nekaitētu sev.
Viens no galvenajiem japāņu diētas noteikumiem ir sagatavošana. Apmēram nedēļu pirms plānotā svara zaudēšanas sākuma jums jāsāk pakāpeniski samazināt parasto porciju lielumu. Jums arī jācenšas ēst ēdienus bez sāls vai vismaz ar nelielu tā daudzumu. Lai pāreja uz diētu būtu mazāk pamanāma, mēģiniet svītrot no uztura saldumus un pēdējo maltīti lietojiet ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
Lai japāņu diēta palīdzētu sasniegt vēlamo rezultātu, jums ir jābūt patiesi "samuraju" izturībai un stingri jāievēro visi tās principi.
Japāņu uztura pamatnoteikumi:
- Stingri ievērojiet plānoto diētu.
- Pārtikas un ēdienu lietošanas secība diētas dienās ir svarīga (tos nevar mainīt).
- Dzeriet vismaz 1,5 litrus attīrīta ūdens (negāzēta) dienā.
- No rīta, 10-15 minūtes pirms brokastīm, jums jāizdzer glāze ūdens (tas palīdzēs iztukšot bada sajūtu).
- Diēta ir paredzēta tikai 3 ēdienreizēm bez uzkodām.
- Lai remdētu izsalkumu starp brokastīm, pusdienām un vakariņām, varat dzert tīru ūdeni vai nesaldinātu zaļo tēju.
- Visām maltītēm jābūt tvaicētām, vārītām vai ceptām.
- Japāņu diēta jāatkārto ne biežāk kā reizi sešos mēnešos, jo tā ir ļoti saspringta organismam.
- Uztura ierobežojuma laikā jums jālieto multivitamīnu kompleksi, kurus ārsts izvēlas individuāli.
Lasiet arī par Bormental diētu.
Japāņu diētas priekšrocības un trūkumi
Ievērojamo kaloriju ierobežojumu dēļ japāņu diētai ir gan priekšrocības, gan būtiski trūkumi. Tie visi jāņem vērā pirms svara zaudēšanas.
Japāņu diētas priekšrocības:
- Ievērojams svara zudums īsā laikā.
- Sabrukšanas produktu un toksīnu izvadīšana no ķermeņa.
- Pastāvīga viegluma sajūta ķermenī.
- Miega normalizēšana ar nosacījumu, ka vakariņas tiek patērētas 3-4 stundas pirms tās.
- Ādas stāvokļa uzlabošana.
- Metabolisma normalizēšana.
- Ēšanas paradumu pārstrukturēšana.
Visas priekšrocības būs jūtamas tikai tad, ja zaudēt svaru cilvēks nepārkāpj uztura noteikumus un aizmirst par dzeršanas režīmu.
Japāņu diētas trūkumi:
- Smags būtisku vitamīnu un minerālvielu trūkums.
- Pastāvīgs izsalkums, kuru ir grūti apmierināt.
- Ir iespējams ātri atgriezt zaudētos kilogramus ar nepareizu izeju no uztura.
- Nopietns stress uz ķermeņa.
- Dzimumhormonu līmeņa pārkāpuma risks.
- Pastāvīga vājuma sajūta, īpaši no rīta.
- Traucējumi ir ļoti bieži.
Lai japāņu diēta nestu vislabāko rezultātu un nekaitētu veselībai, jums jāzina, kādos gadījumos kategoriski nav ieteicams šādi zaudēt svaru.
Japāņu diētas kontrindikācijas:
- Jebkura kuņģa -zarnu trakta patoloģija (peptiska čūla, gastrīts, holecistīts, pankreatīts, kolīts), īpaši saasināšanās laikā.
- Sirds un asinsvadu sistēmas slimības, jo īpaši arteriālā hipertensija, jo pastāvīga melnās kafijas uzņemšana būtiski ietekmē spiedienu.
- Aknu un urīnceļu sistēmas patoloģija.
- Grūtniecības un zīdīšanas periods.
- Endokrīnās sistēmas slimības, kurās persona pastāvīgi lieto hormonālos medikamentus (ieskaitot cukura diabētu).
Pat ja diētai nav kontrindikāciju, jums joprojām ir nepārtraukti jāuzrauga jūsu labsajūta, ēdot "japāņu gaumē". Negatīvu izpausmju gadījumā papildus vieglam nogurumam nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība un jāsāk pakāpeniska iziešana no uztura.
