No kurienes rodas hronisks nogurums un kā tas izpaužas. Vispārīgi padomi vitalitātes atjaunošanai. Psiholoģiskās metodes un tautas aizsardzības līdzekļi. Hronisks nogurums ir ķermeņa aizsardzības reakcija uz pastāvīgu pārslodzi. Un ne vienmēr fiziski. Emocionālais stress ne mazāk var izsmelt nervu sistēmu. Noguruma sajūtu var salīdzināt ar slēdzi, kas neļauj ķermenim virzīties uz sliekšņa.
Hroniska noguruma attīstības iemesli
Ir daudzas lietas, kas var izraisīt pastāvīgu sabrukuma stāvokli. Tas galvenokārt ir saistīts ar mūsu individualitāti - veselības stāvokli, fizisko sagatavotību, nervu sistēmas stabilitātes līmeni, darba raksturu un dzīvesveidu. Bet joprojām ir daudz faktoru, kas mēdz "slāņoties" un pasliktināt situāciju.
Uzskaitīsim galvenos hroniskā noguruma cēloņus:
- Rudens hormonu nelīdzsvarotība … Jau tika atzīmēts, ka lielākajā daļā cilvēku vājuma stāvoklis ir tieši saistīts ar sezonu. Šai atkarībai ir fizioloģisks izskaidrojums. Rudenī vājuma un miegainības sajūtas izraisa hormonu melatonīna un serotonīna nelīdzsvarotība. Šajā laikā organismam trūkst serotonīna, prieka hormona, kura ražošana samazinās saules gaismas trūkuma dēļ.
- Pavasara sabrukums … Pavasarī enerģijas trūkumam ir cits raksturs - imūnsistēmas pavājināšanās pēc ziemas un ziemas periodā cietušie saaukstēšanās gadījumi. Pārnestie ierobežojumi arī šobrīd ietekmē - fiziskās aktivitātes, piekļuvi svaigam gaisam, pārtikas vitamīnu un minerālvielu sastāvdaļām. Veicina izmisumu un spilgtu dabisko krāsu trūkumu.
- Ilgstošs pārmērīgs darbs … Hronisku nogurumu var izraisīt ilgstošs fizisks un / vai garīgs stress bez nepieciešamās izlādes. Tas var būt centība darbā vai sarežģīta dzīves situācija, ko nekompensē pienācīgs miegs un atpūta. Bieži vien sievietes ar maziem bērniem grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, mātes vai tēvi, kuri ir spiesti audzināt bērnus vieni, studenti, kas apvieno mācības un darbu (un daži - ģimeni), kā arī cilvēki, kas dara visu iespējamo, lai uzlabotu savu labklājību nogurdinošos apstākļos.
- Audzināšana … Attieksme no bērnības - no vecākiem, radiem, pedagogiem, skolotājiem, var veicināt to, ka cilvēks neprot atpūsties. Kad bērnam mācīja, ka darbs ir nepieciešams nosacījums, lai sasniegtu personību un veiksmīgu dzīvi. Un jo vairāk būs, jo labāk viņš dzīvos. Turklāt jēdziens "darbs" ietvēra ne tikai profesionālu darbību, bet arī palīdzību citiem, ģimenei, darbu valstī (sakņu dārzu) utt. Un atpūta šajā gadījumā tika pozicionēta kā dīkstāve.
- Stress … Stresa situācija, kas ilgstoši neatrisinās, var novest cilvēku pie izsīkuma. Nelieli spriegumi, bet lielos daudzumos, šajā ziņā ir ne mazāk bīstami. "Melnā svītra" dzīvē ietilpst tajā pašā kategorijā, kad vienai nepatikšanai seko nākamā. Šajā gadījumā nervu sistēma ir izsmelta un atņem tās īpašniekam spēku un vēlmi cīnīties tālāk.
- Nepareizs uzturs … Tie ietver nesabalansētas maltītes, neregulāras maltītes un diētas. Jebkurā no iepriekš minētajiem gadījumiem organisms nesaņem vajadzīgās aktīvās vielas pareizajā daudzumā. Tajā pašā laikā lielākā daļa diētu un uzkodu nav pilnīga bez bada, tas ir, bez pietiekami daudz kaloriju. Tādējādi netiek radīta nepieciešamā "degvielas" padeve orgānu un sistēmu pilnīgai darbībai - rodas vājuma, nespēka sajūta.
- Slikti ieradumi … Slikti ieradumi - smēķēšana, narkotikas, pārmērīga alkohola lietošana - arī nepievieno ķermenim spēku. Šādi vaļasprieki arī iztukšo ķermeni kopumā. Nav brīnums, ka tos sauc par sliktiem ieradumiem.
- Slimības … Smags hronisks nogurums var būt kādas slimības izpausme vai sekas - no saaukstēšanās līdz nopietnām endokrīnām slimībām. Spēka zuduma sajūta ir jūtama jebkura veida infekcijas slimību attīstības laikā, kā arī hronisku patoloģisku procesu klātbūtnē sirdī un sirds un asinsvadu sistēmā. Vājumu papildina tuberkuloze, audzēji, helmintu invāzijas, nieru un aknu mazspēja. Šo sarakstu papildina problēmas ar vairogdziedzeri un virsnieru dziedzeriem, veģetatīvi-asinsvadu distonija, neirozes un depresija, aptaukošanās.
- Vide … Nelabvēlīgi dzīves apstākļi ir vēl viens faktors, kas var pazemināt vitalitātes līmeni līdz nullei. Tie ir putekļains gaiss, laika apstākļi (pārāk augsta vai pārāk zema āra temperatūra), slikta ūdens kvalitāte utt. Šo plānu var veicināt arī darba apstākļi - tie paši temperatūras apstākļi, putekļainība, darbs ar ķīmiskiem, radioaktīviem elementiem, datora vai klēpjdatora ekrāna priekšā.
- Dzīvesveids … Labsajūtai nepieciešams līdzsvars ne tikai uzturā, bet arī dzīvesveidā. Hronisks miega trūkums, neregulāras ēdienreizes, fizisko aktivitāšu “pārrāvumi” vai to pilnīga neesamība kopumā pasliktina veselības stāvokli, tostarp aktivitātes un spēka ziņā.
- Zāles … Medicīnisku stāvokli, piemēram, hronisku nogurumu, var izraisīt medikamenti. Visbiežāk šādas blakusparādības rada daži nomierinoši līdzekļi un pretalerģiskas zāles, antidepresanti, antipsihotiskie līdzekļi, nootropiskie līdzekļi.
- Individuālās īpašības … Iepriekš minētais veselības stāvoklis, fiziskās īpašības, nervu sistēmas stabilitāte un stāvoklis dzīvē veido atšķirīgu "uzņēmību" pret nogurumu. Piemēram, to, ko “dzīvs cilvēks” pēc dabas var pārtaisīt dienā, lēnam un pasīvam cilvēkam šķiet milzīgs darbs.
Svarīgs! Ja izsīkuma sajūta bez redzama iemesla ilgst vairāk nekā divas nedēļas, apmeklējiet ārstu. Šajā gadījumā nogurumu var izraisīt nopietna slimība.
Galvenie hroniskā noguruma simptomi
Mūsu individualitāte slēpjas ne tikai tajā, ka katrs no mums izraisa nogurumu. Katrā tas izpaužas dažādos veidos. Bet zinātnieki joprojām identificēja vairākas galvenās pazīmes, kas liecina par ķermeņa izsīkumu, kas piemīt ikvienam.
Galvenie hroniskā noguruma simptomi ir:
- Noguruma, vājuma sajūta, kas ilgst ilgu laiku un nepazūd pēc atpūtas;
- Muskuļu vājums un / vai neizskaidrojamas sāpes;
- Samazināta atmiņa un spēja koncentrēties, uzmanības novēršana;
- Slikts garastāvoklis, apātija, aizkaitināmība, depresija, trauksme;
- Stipras galvassāpes;
- Locītavu sāpes bez redzamām izmaiņām locītavās (āda virs tām nemaina krāsu un temperatūru, neuzbriest);
- Miega traucējumi (bezmiegs, miegainība, nemierīgs miegs);
- Drudzis, limfmezglu pietūkums (smagos gadījumos).
Svarīgs! Hroniska noguruma diagnoze tiek veikta šādos apstākļos: hroniska noguruma klātbūtne sešus mēnešus vai ilgāk kombinācijā ar vismaz 4 no iepriekš minētajiem simptomiem.
Kā atbrīvoties no hroniska noguruma
Lai atkal justos jautrs un jautrs, jums ir "jāizdomā" iemesls, kas izsūc jums vitalitāti. Labākais risinājums šajā gadījumā ir doties pie ārsta, lai izslēgtu jūsu apātijas un vājuma patoloģisko raksturu. Ja tāda nav, jūs varat patstāvīgi uzvarēt hroniska noguruma sindromu vairākos veidos.
Hroniska noguruma pārvaldības vispārīgie principi
Vispārējās vitalitātes atjaunošanas metodes ietver:
- Dienas režīms … Pārveidojiet savu dzīves haosu par stabilu ikdienas rutīnu. Tajā vismaz jāietver pamošanās un gulētiešanas laiki un ēdienreizes. Atvēliet pietiekami daudz laika gulēšanai (vismaz 6 stundas neierobežotas uzturēšanās morfija valstībā). Pat ja ir pilna slodze un nespēja organizēt pietiekami daudz laika gulēšanai, stingra dienas kārtība mobilizē ķermeni un palīdz tam pielāgoties stresam.
- Mainīgas aktivitātes … Izveidojiet noteikumu, ka ilgstoši neiet uz darbu ar galvu. Lielisks veids, kā tikt galā ar hronisku nogurumu, ir to novērst. Piemēram, mainot nodarbošanos. Lai nedaudz atslābinātu nervu sistēmu, pēc katrām 50 intensīva darba minūtēm veiciet 10 minūšu pārtraukumu un pārejiet uz citu aktivitāti. Ja jūsu darbs ir saistīts ar garīgu stresu, darba dienas beigās vai pēc liela "biznesa" nomainiet to uz fizisku darbu. Tas var būt treniņš, pastaigas, mājas darbi. Kā alternatīvu fiziskām aktivitātēm dažreiz varat izmantot tikšanos ar draugiem vai izklaidi (kino, teātris).
- Ūdens procedūras … Vēsa vai kontrasta duša ir lielisks stimulators sirds un asinsvadu sistēmai un vielmaiņai. Tas lieliski stimulē un dod spēku sasniegumiem. No rīta tas sagatavo tevi darbam, bet vakarā mazina nogurumu un uzlādē mīlestībā. Ja vakarā romantika nav gaidāma, siltu aromātisku vannu var izmantot kā efektīvu ūdens līdzekli noguruma mazināšanai.
- Fiziskie vingrinājumi … Kā veidu, kā "izkliedēt" asinis, jūs varat izvēlēties jebko - sākot ar 5 minūšu vingrinājumu un beidzot ar nopietnām sporta aktivitātēm. Galvenais ir tas, ka jūsu izvēlētās slodzes ir jūsu spēka un patikas robežās. Un ka jūs to darāt regulāri.
- Pareiza uzturs … Veidojiet savu ēdienu uz diviem "vaļiem": pilnīgums un regularitāte. Nepārēdiet, jo sāta sajūta kuņģī vēl vairāk palielina miegainību un nogurumu. Pārliecinieties, ka uzturā dominē svaigi dārzeņi un augļi, olbaltumvielu produkti, graudaugi. Ražas novākšanas sezona ir beigusies - bagātiniet savu uzturu ar uztura bagātinātājiem, multivitamīniem, minerālvielu piedevām. Ja vēlaties zaudēt svaru, ēdiet bieži un pamazām. Aizmirstiet par saldumiem (izņēmuma kārtā dažreiz varat palutināt sevi ar šokolādi), ērtiem ēdieniem un pārtikas produktiem ar konservantiem.
- Dzeršanas režīms … Fakts, ka pieaugušajam dienā jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens, jau ir labi zināma patiesība. Padariet to par savas dzīves sastāvdaļu. Aizliegto dzērienu sarakstā ir gāzētie saldie ūdeņi, enerģijas dzērieni, sulas no konservantiem. Samaziniet apetīti pēc kafijas, lielos daudzumos šis dzēriens ātri uzmundrina, bet ne uz ilgu laiku. Pēc tam nogurums un miegainība palielinās vēl vairāk.
- Slikto ieradumu noraidīšana … Ja jūsu dzīvē nav vietas nikotīnam, alkoholam un vielām, kuru iedarbība ir nopietnāka, tad organisms necieš no to toksīniem un netērē savu enerģiju to neitralizēšanai. Tas ir, veselība netiek izšķiesta, bet uzkrāta.
- Labs miegs … Jebkura hroniska noguruma ārstēšana nav iespējama, nenodrošinot galveno fizioloģisko spēku atjaunošanas metodi - miegu. Šo mehānismu izgudroja daba, tāpēc tas nevar būt neefektīvs. Pilnīgam miegam nepieciešamais laiks katrai personai ir atšķirīgs: kādam pietiek ar 4 stundām dienā, kādam - 10. Tiek uzskatīts, ka optimālais ātrums ir 6-8 stundas. Tajā pašā laikā galvenais atskaites punkts ir rīta spars un gatavība nākamajai dienai. Ja tas ir jūsu parastais stāvoklis pēc pamošanās, tad jūs pietiekami gulējat, tas ir, pietiekami daudz laika, lai atgūtu spēkus. Tomēr jāatceras, ka vājuma sajūta izraisa ne tikai miega trūkumu, bet arī pārāk ilgu miegu. Tāpēc atrodiet optimālo laika intervālu pareizam miegam un mēģiniet to ievērot.
Svarīgs! Veselīgam miegam nav jābūt nepārtrauktam. Ja nevarat atvēlēt normalizētās 6-8 stundas nakts miegam, varat "panākt" normu uz dienas rēķina. Tas ir īpaši noderīgi pusaudžiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem: pirmajos dienas miegs palīdz nomierināt viņu drudžaino dzīves ritmu, otrajā - kompensēt sapņu seklo raksturu. Bet arī šeit vadieties pēc savas labsajūtas: ja pēc pamošanās dienas laikā jums ir diskomforts (galvassāpes, nogurums, izklaidība), tad labāk ir atrast veidu, kā naktī pietiekami gulēt.
Psiholoģiskās metodes hroniska noguruma novēršanai
Bieži vien iemesls, kāpēc cilvēks nevar apstāties un nonāk līdz izsīkumam, ir tieši psiholoģiskais faktors. Tāpēc ir svarīgi spēt analizēt situāciju un savlaicīgi apstāties.
Visefektīvākās psiholoģiskās ārstēšanas metodes hroniska noguruma ārstēšanai ir:
- Nebaidieties no vārda "nē" … Cenšanās izpatikt visiem, pierādīt savu vērtību, pievērst uzmanību visiem un ikvienam ir drošs ceļš uz vilšanos un nogurumu. Pasaule ir tāda, ka nav ideālu cilvēku, tāpat kā tie paši. Tāpēc būt patīkamam absolūti visiem ir utopija. Vēl vairāk problēmu rodas, ja jūs izvirzat citu cilvēku vajadzības un intereses priekšā savām. Ir tikai viena izeja no šīs situācijas - iemācieties pateikt “nē”. Tas nenozīmē, ka tam vajadzētu būt elementāram - vienkārši nošķir vajadzīgo un nebaidies atteikt. Nedari to, ko tev nepieprasa vai ko tu nevari izdarīt.
- Neņem to nopietni … Pieņemiet vienu būtisku patiesību - jūs nevarat mainīt visu pasaulē, jūs nevarat būt savlaicīgi visur. Vēlmē darīt visu un laicīgi ir viens noķerts: jo ātrāk tu tiksi galā ar vienu lietu, jo ātrāk tev būs nākamā. Un tā aplī. Dabiski, ka šāda "vāvere ritenī" agrāk vai vēlāk, bet noteikti izlādēsies "baterijas". Tāpēc apstājieties, atvēliet laiku miegam, atpūtai, saziņai ar mīļajiem - un pamanīsit, ka patiesībā nav tik daudz steidzamu lietu, un jums ir daudz vairāk spēka un entuziasma.
- Ienesiet savā dzīvē prieku un laimi … Apsēdieties un padomājiet par to, kas jūs patiesi iepriecina un liek smaidīt. Tas var būt ziedi, daba, dzīvnieki, ģimene, automašīnas utt. Viņu uzmanības novēršana nav laika izšķiešana. Tas ir vajadzīgs, lai sajustu dzīves pilnību. Noguris darbā - apstājies un apbrīno ziedus, paskaties pa logu. Mocīti mājsaimniecības darbos - pievērs uzmanību bērnam, mājdzīvniekam, tiem pašiem ziediem vai rokdarbiem. Krasāki pasākumi - padomājiet, vai jums patīk tas, ko darāt. Varbūt tas nav tas, kur jūs jūtaties ērti un varat gūt panākumus.
- Ziniet, kā apstāties … Tā gadās, ka ikdienas kņada rada maksimālu robežu, un šķiet, ka nedaudz vairāk - un viss. Vai nu nervu sistēma neizdosies, vai viss organisms. Tieši šādā situācijā jums jāiemācās sev pateikt "stop". Mīli sevi, nožēlo sevi - šajā nav kauna.
- Padomājiet par mīlestību … Neaizmirstiet, ka mīlestība ir viens no visspēcīgākajiem dzīvības enerģijas avotiem. Tāpēc mīli sevi - savu vīru vai draugu, bērnus, vecākus, mājdzīvniekus. Smaidi, smejies, izklaidējies. Un dzīve būs vieglāka un jautrāka.
Tautas līdzekļi hroniska noguruma ārstēšanai
Tradicionālajai medicīnai ir arī daudz veidu, kā ārstēt hronisku nogurumu. Tie var būt novārījumi, uzlējumi, zāļu sīrupi, aromterapija.
Cilvēku padomi vitalitātes celšanai:
- Vilkābeļu, rožu gurnu, kosa, zemeņu, kumelīšu, žeņšeņa, ehinacejas, apiņu, planšētu, eleutherococcus, schisandra chinensis, lakrica sakņu augļu uzlējumiem un novārījumiem ir tonizējoša un imūnstimulējoša iedarbība uz ķermeni. Labāk ir ņemt tos no rīta.
- Tējas ar baldriānu, piparmētru, māteres, oregano ir apveltītas ar nomierinošu efektu - gan individuāli, gan kolekcijā. Šos dzērienus vajadzētu dzert pirms gulētiešanas - tie palīdz padarīt to stiprāku un mierīgāku.
- Karstas priežu vannas, ieskaitot kāju vannas, labi mazina nogurumu. Jūs varat izmantot ne tikai adatas, bet arī ēteriskās eļļas. Piemēram, ģerānijas eļļa.
- Palieliniet aromātisko eļļu - bergamotes, lavandas, priežu skuju, kanēļa - tonusu. Aromterapija ar šīm ēteriskajām eļļām var palīdzēt mazināt spriedzi, uzlabot garastāvokli un uzlādēt baterijas.
- Jūs varat uzpildīt enerģiju ar riekstu-medus maisījuma palīdzību: sasmalciniet valriekstu glāzi ar vienu citronu. Sajauc iegūto masu ar glāzi medus un ņem ēdamkaroti trīs reizes dienā.
Kā ārstēt hronisku nogurumu - skatieties videoklipu:
Hronisks nogurums visbiežāk ir mūsu attieksmes pret sevi rezultāts, retāk - slimības izpausme. Bet jebkurā gadījumā to var izārstēt. Galvenais ir noteikt cēloni un to novērst.
