Kā tikt galā ar apātiju

2024 Autors: Arianna Cook | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:46

Kāpēc rodas apātija, kādi simptomi tas izpaužas. Vai ir iespējams patstāvīgi pārvarēt slimību? Kad meklēt medicīnisko palīdzību un kādas ārstēšanas metodes ir pieejamas. Apātija ir stāvoklis, kurā cilvēks zaudē interesi par visu, kas notiek apkārt, kļūst pasīvs, vienaldzīgs un vienaldzīgs. Ārsti arī uzskata, ka tā ir ķermeņa aizsargājošo īpašību izpausme, kas nespēj tikt galā ar notikumu, emociju un pienākumu skaitu, kas tajā steidzas. Šajā gadījumā šķiet, ka smadzenes ir izslēgtas un pārstāj uztvert signālus, kas tai nosūtīti no ārpuses.

Apātijas attīstības iemesli cilvēkiem

Pirms jūs saprotat, kā tikt galā ar apātiju, jums ir jāsaprot iemesli, kas izraisa šādu stāvokli. Ir daudzi faktori, kas ietekmē personas psihoemocionālo stāvokli, tostarp viņa intereses izpausme par notiekošo un vidi.

Bieži vien visi iemesli ir saistīti ar faktu, ka indivīds šajā attīstības stadijā nevar tikt galā ar grūtībām, kas viņam regulāri rodas. Tā rezultātā viņš kļūst nervozs, panikā, zaudē ticību sev, tādējādi tuvinot savu apātisko stāvokli. Galvenie apātijas cēloņi, kas jāuzsver:

• Dramatiskas izmaiņas dzīvē … Personai, kuras dzīvesveids vienmēr ir bijis skaidrs un izmērīts, pēkšņas izmaiņas var būt nopietns stress. Šīs izmaiņas ietver bērna piedzimšanu, tuvinieku nāvi, šķiršanos ar mīļoto, atlaišanu, pensionēšanos un citus. Šajā gadījumā apātija var rasties no pārpratuma par to, kā uzvesties konkrētā situācijā.
• Perfekcionisms un pārspīlētas prasības no citiem … Cilvēks, kurš vienmēr tiecas pēc ideāla rezultāta un tajā pašā laikā uzskata, ka pilnībai nav robežu, viņš dzen sevi stūrī. Rezultātā tas noved pie pašcieņas pazemināšanās un pastāvīgas neapmierinātības ar sasniegtajiem rezultātiem, kas galu galā var kļūt par pirmo soli ceļā uz apātisku stāvokli. Tas pats notiek, ja pārspīlētas prasības nāk no citiem cilvēkiem: vecāki pieprasa augstas atzīmes; vadītāji, kuri pieprasa noteiktu rezultātu; laulātie, kuri cenšas otru pusi pielāgot savam ideālam.
• Ilgstošs stress - gan fizisks, gan emocionāls … Tas ir stāvoklis, kad nogurums un apātija robežojas viens ar otru. Persona, kas ilgstoši izsmeļ sevi ar fizisku vai garīgu darbu, nepietiekami atpūšas, pārstāj saņemt gandarījumu par savas darbības rezultātiem. Tas pats notiek ar ilgu uzturēšanos noteiktā emocionālā stāvoklī - pieredze, spriedze, gaidas un tamlīdzīgi.
• Atkarība … Saskaņā ar statistiku, apātija bieži pārņem cilvēkus, kuru apziņu vada noteikta atkarība (smēķēšana, alkoholisms, narkomānija, azartspēles). Iespējams, tas ir saistīts ar biežām un dramatiskām garastāvokļa svārstībām. Turklāt indivīdi ar atkarību, biežāk nekā citi, saskaras ar izpratnes trūkumu par citiem, pastāvīgu moralizāciju un apziņu, ka viņi nevar attaisnot ne savas, ne citu cerības.
• Hormonālais fons … Daudzi droši vien ir pamanījuši, kā sievietes garastāvoklis mainās tā sauktā pirmsmenstruālā sindroma periodā. Asas izmaiņas psihoemocionālajā stāvoklī ir saistītas tieši ar hormonālā fona izmaiņām. Turklāt cilvēki ar apātiju tiek konstatēti hormonālo zāļu lietošanas laikā.
• Hroniskas slimības … Viņu ietekme uz cilvēka psihoemocionālo stāvokli ir saistīta ar diviem faktoriem. Pirmkārt, pati slimība pielāgo visu orgānu un sistēmu darbu. Otrkārt, nespeciālists, kurš zina par kādu hronisku slimību, ar domām par slimību provocē apātisku stāvokli.
• Profesionāla izdegšana … Visbiežāk jautājums par to, kā tikt galā ar apātiju, rodas cilvēkiem, kuru darbība ir tieši saistīta ar komunikāciju un palīdzību cilvēkiem. Ārsti, psihologi, sociālie darbinieki, skolotāji - tas ir tālu no pilnīga to profesiju saraksta, kuras ir pakļautas riskam.

Galvenie apātijas simptomi cilvēkiem

Apātija ir slimība, kas iekļauta starptautiskajā slimību klasifikācijā ar kodu R45.3. Tāpēc, tāpat kā jebkuram citam, tam ir savas īpašības un simptomi. Ilgstoša šīs slimības pazīmju novērošana sevī ir pamats medicīniskās palīdzības meklēšanai. Simptomi ir tieši saistīti ar slimības cēloņiem, bet lielākoties agrīnā stadijā tie izpaužas gandrīz tādā pašā veidā.

Pirmais zvans apātijas noteikšanai ir pilnīga vienaldzība pret visu notiekošo. Cilvēks nevar pilnībā priecāties par tiem brīžiem, kas iepriekš viņā izraisīja pozitīvas emocijas. Ir vēlme pabūt vienatnē. Komunikācijas trūkums savukārt tikai pasliktina situāciju, jo indivīds turpina sevi sarīt ar negatīvām domām. Rodas tādas emocijas kā skumjas, vilšanās, tukšums. Cilvēks padodas, un viņš pārstāj veidot nākotnes plānus, uzņemas iniciatīvu. Šāds stāvoklis var būt vienkārši aizsardzības reakcija uz ārējo stimulu pārmērību. Ja nespeciālistam tas nav regulāri, viņam izdodas ar to tikt galā divu vai trīs dienu laikā, tad nav īpašu iemeslu bažām. Tomēr ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību pirmajām apātijas pazīmēm un, ja tās katru dienu tikai pasliktinās, meklēt medicīnisko palīdzību. Pretējā gadījumā slimība progresēs, izpaužas ar jauniem simptomiem un galu galā izpaužas kā depresija. Vēlākos posmos parādās apātijas pazīmes ar jaunām pazīmēm. Sliktu garastāvokli pavada letarģija, emociju trūkums, apetītes zudums, pastāvīga miegainība. Cilvēks pārstāj interesēties par to, kas viņam iepriekš bija ļoti vērtīgs, bija svarīgs.

Šo rādītāju var uzskatīt par garīgu traucējumu veidu. Lai gan cilvēki to mēdz saistīt ar hronisku nogurumu, atbilstošas atpūtas trūkumu un citām ikdienas problēmām. Tomēr šādu signālu nevar ignorēt. Neaizveriet acis uz to, ka cilvēks no sabiedriska un sabiedriska pēkšņi pārvēršas par slēgtu un nesabiedrisku. Vājums, miegainība un atteikšanās sazināties ir otrās, nopietnākās slimības stadijas galvenie simptomi.

Kā tikt galā ar apātiju

Ir dažādas metodes, kā tikt galā ar apātiju, lielākā daļa no tām ir atkarīgas no iemesliem, kas to izraisīja. Tomēr ir universāli veidi, kā pārvarēt vienaldzības un atdalīšanās stāvokli:

1. Žēl sevi … Nav brīnums, ka viņi saka, ka izsita ķīli ar ķīli. Šajā gadījumā runa ir par ļaušanos savam noskaņojumam, nevis ar to cīnīties. Jums jāsāk sevi žēlot, izmantojot visnožēlojamākās un vienlaikus absurdākās frāzes: “Ak, cik es esmu nabadzīga, nelaimīga. Mani neviens nenožēlos. Es nevienam neesmu vajadzīga. Cik man ir slikti. Es esmu lielākais zaudētājs pasaulē,”un tā tālāk. Jūs varat nedaudz raudāt, tādējādi atbrīvojot visu, kas uzkrājas vairāk nekā vienu dienu. Šādai automātiskai apmācībai vajadzētu aktivizēt jūsu prātā mehānismu, kura mērķis ir tieši cīnīties ar sāpīgo stāvokli.
2. Palutiniet sevi … Kad apātijas upuris daudz raudāja un saprata, ka nevienam, izņemot viņu, tas nav vajadzīgs, jums jāturpina nākamais solis - palutināt savu personu. Reizi mūžā jūs varat atļauties apēst veselu kūku, nopirkt dārgu kleitu vai doties uz iecienītākā mākslinieka koncertu. Šādas darbības, pat ja tās maksā diezgan santīmu, var atjaunot interesi par dzīvi un pacelt garastāvokli. Un jau ar pacilātu noskaņojumu jūs varat pienācīgi iesaistīties cīņā pret slimību.
3. Izprotiet iemeslu … Lai izskaustu apātijas cēloni, jums tas jāatrod. Ieteicams saprast esošo situāciju, saprast, kas īsti grauž un neļauj normāli dzīvot. Bieži vien viss izriet no tā, ka cilvēkam dzīvē nav elementāra mērķa, tāpēc viņš uz neko necenšas. Līdz ar to nākamais solis.
4. Izveidojiet plānu tuvākajai nākotnei … Bez dzīves mērķa cilvēki jūtas apjukuši. Tāpēc ir ļoti svarīgi noteikt savus plānus uz gadu vai diviem iepriekš. Galvenais mērķis ir jāsadala sīkās sastāvdaļās, kuru sasniegšanai un jāstrādā noteiktajā laikā. Šajā gadījumā nebūs laika garlaikoties un nomākt.
5. Mainīt vidi … Apkārt ar cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz pesimismu un vaimanāšanu, cilvēks nosoda sevi pastāvīgas apātijas stāvoklī. Šī sajūta tiek pārnesta pa ķēdi no vienas uz otru, pārvēršoties vispārējā depresijā. Lai no tā izvairītos, ir nepieciešams savā sociālajā lokā ielaist mērķtiecīgus, vitalitātes un optimisma pilnus cilvēkus.
6. Treniņš … Cilvēka smadzenes ir veidotas tā, ka tās nevar labi koncentrēties uz dažādiem procesiem vienlaikus. Tāpēc, ja jūs nodarbojaties ar sportu, tad jums nav ne laika, ne iespēju nožēlot un uzmundrināt sevi. Vingrinājumi ļauj koncentrēties, uzmundrināt un piespiest sevi rīkoties neatkarīgi no tā, cik tas ir grūti.
7. Paņem pauzi … Apātija un nogurums ir divi robežnosacījumi, tāpēc pareiza atpūta bieži vien ir daudz izdevīgāka nekā antidepresanti un citas terapijas.
8. Mainiet savu dzīvesveidu … Nepareizs uzturs un slikti ieradumi var izraisīt arī garīgus traucējumus, tai skaitā apātiju. Tāpēc ir nepieciešams rūpēties par savu ķermeni, nevis izsmelt to ar smēķēšanu un alkoholu, nevis izsmelt ar pastāvīgām diētām, bet stiprināt ar vitamīniem.
9. Izraisīt emocijas … Vienaldzība un emociju trūkums ir galvenie apātijas simptomi. Tāpēc nebūs lieki šīs sajūtas provocēt patstāvīgi. Protams, tai vajadzētu būt pozitīvai pieredzei. Pietiek noskatīties savu iecienītāko komēdiju, doties uz koncertu, braukt ar izjādēm, un jautājums par to, kā atbrīvoties no apātijas, pazudīs pats no sevis.
10. Novērst negatīvo emociju avotus … Visbiežāk šādi avoti ir plašsaziņas līdzekļi. Psihoemocionālās lejupslīdes periodos labāk ir pasargāt sevi no televīzijas ziņu un raidījumu skatīšanās, kuros aprakstīti negatīvi notikumi. Ieteicams arī izvairīties no saskarsmes ar pesimistiskiem draugiem vai cilvēkiem, kas jūs apspiež.

Apātijas ārstēšanas iezīmes cilvēkiem

Kā minēts iepriekš, apātija tiek atzīta par atsevišķu slimību, un tāpēc tai ir jāreaģē uz kādu ārstēšanas veidu. Atkarībā no slimības stadijas un cilvēka spējas pretoties tam, apātijas ārstēšana ir atkarīga no tradicionālās medicīnas vai tautas līdzekļu lietošanas.

Apātijas ārstēšana ar tradicionālām metodēm

Ir vairāki komponenti, kas skaidri parāda, ka neatkarīga cīņa pret apātiju ir nonākusi strupceļā un ir jāmeklē palīdzība no speciālista:

• Laiks … Ja apātijas pazīmes ilgst ne vairāk kā divas vai trīs dienas, kuru laikā cilvēks atrod spēku un spēju ar tām tikt galā patstāvīgi, tad nav īpašu iemeslu bažām. Galvenais ir tas, ka šāda valsts neiegūst regulāru raksturu. Bet, ja apātija ilgst vairāk nekā divas nedēļas, tad šis ir pirmais zvans, kas meklē medicīnisko palīdzību.
• Apātijas smagums … Ja parastais cilvēka dzīves ritms daudz nemainās, tad varam apgalvot, ka viņš saglabā kontroli pār savu labklājību. Šajā gadījumā jūs, visticamāk, varēsit pārvarēt tukšo stāvokli, izmantojot iepriekš minētās metodes. Bet, ja indivīds ir atkāpies sevī, pārtraucis rūpēties par sevi, nevar piespiest sevi ēst vai iet uz darbu, tad nekavējoties jāsazinās ar speciālistu, kurš jums pateiks, kā atbrīvoties no apātijas.

Tie, kas uzskata, ka ar apātiju strādā tikai psihiatri, maldās. Atkarībā no iemesliem, kas izraisīja šādu slimību, personai tiks ieteikts meklēt padomu pie terapeita, ginekologa, endokrinologa, neiropatologa, kardiologa un citiem ārstiem.

Atkarībā no slimības klīniskā attēla var izrakstīt:

• Trankvilizatori … Šīs grupas narkotikas tiek piesūcinātas, ja apātija izpaužas kā pārmērīgs uzbudinājums un to papildina destruktīvi traucējumi. Tās ārstēšanai tiek izmantoti benzodiazepīnu trankvilizatori, kas ātri tiek galā ar miega traucējumiem un trauksmes apstākļiem. Neskatoties uz visu efektivitāti, terapija ar šīm zālēm nedrīkst pārsniegt 2-4 nedēļas, jo tām ir diezgan nopietnas blakusparādības - atkarība, atgriešanās un pat simptomu pastiprināšanās pēc zāļu izņemšanas, koordinācijas traucējumi, atmiņa, uzmanība un koncentrēšanās spējas. Šīs grupas populārākās zāles ir fenazepāms, diazepāms, alprazolāms un citi.
• Antipsihotiskie līdzekļi … Efektīva cīņā pret psihozi. Viņu darbības princips ir balstīts uz dopamīna, vielas, kas ir atbildīga par nervu impulsu pārraides ātrumu smadzeņu šūnās, kavēšanu. Šādas zāles lieto nelielās devās stingrā ārsta uzraudzībā, jo tām ir arī vairākas blakusparādības. Jaunās paaudzes antipsihotiskie līdzekļi - klozapīns, rispolepts, kvetiapīns, olanzapīns.
• Antidepresanti … Ja problēmu nevar atrisināt agrīnā stadijā un tā ir ieguvusi depresijas pazīmes, ārsts var izrakstīt līdzīgas zāles. Ar antidepresantu palīdzību ir iespējams uzlabot pacienta garastāvokli, normalizēt apetīti un miegu, mazināt emocionālo stresu.
• Stimulanti … Ārstēšana ar stimulatoriem ir indicēta, ja pacients ir gausa. Tas var būt nootropikas vai dabiski augu izcelsmes preparāti. Viņu darbība ir vērsta uz smadzeņu darbības, atmiņas un garīgās darbības uzlabošanu. Citronzālei, žeņšeņam, eleuterokokam, ginkgo ir nootropiska iedarbība. Starp stimulējošiem medikamentiem var atzīmēt piracetāmu, diazepāmu, diapirimu, fezamu un citus.
• Diurētiskie līdzekļi … Tos var izrakstīt, lai mazinātu smadzeņu tūsku traumatisku traucējumu gadījumā.
• Vitamīni … Vitamīnu un minerālvielu trūkums ir viens no apātijas cēloņiem. Tāpēc ir nepieciešams regulāri uzlādēt ķermeni ar lietderīgām vielām.

Lai apkarotu apātiju, tiek izmantoti dažādu grupu antidepresanti:

1. Tetracikliskie antidepresanti … Tās ir pietiekami spēcīgas zāles, kas var novērst trauksmes un depresijas simptomus. Ja nav kontrindikāciju, to var lietot ilgu laiku. Šīs grupas trūkums ir liels blakusparādību saraksts. Starp populārām zālēm ir amitriptilīns, maprotilīns un citi.
2. Selektīvie serotonīna inhibitori … Šī antidepresantu grupa ir drošāka, tāpēc to var lietot apātijas ārstēšanai un profilaksei ilgu laiku. Zāļu lietošanas efekts nenotiek uzreiz, bet tikai pēc 2-4 nedēļām. Starp šīm zālēm ir Paxil, Prozac, Tsipramil.
3. Divkāršas darbības zāles … Abu grupu īpašību kombinācija ļauj jaunās paaudzes medikamentiem sasniegt maksimālu efektu ar minimālām blakusparādību izpausmēm, tāpēc šodien tie ieņem vadošo pozīciju depresijas stāvokļu, tostarp apātisku, ārstēšanā.

Nelietojiet pašārstēšanos! Tikai kompetents speciālists var izskaidrot, kas ir apātija un ko darīt, lai to pārvarētu.

Tautas aizsardzības līdzekļi apātijas apkarošanai

Sākotnējos posmos, kad persona spēj patstāvīgi novērtēt savu problēmu, kā arī iepriekš minētās metodes, kā tikt galā ar apātiju, varat izmantot arī dažus tradicionālās medicīnas padomus:

• Asinszāli … Tiek uzskatīts, ka šis augs, pateicoties tā sastāvam, palīdz smadzenēm ražot vielas, kas uzlabo garastāvokli. Asinszāle ir kontrindicēta grūtniecības laikā, un citos gadījumos šī zāļu tēja būs labākais dzēriens brokastīs. Viena ēdamkarote sausās kolekcijas ir pietiekama, lai glāze verdoša ūdens atgūtu vitalitāti, interesi par apkārtējo pasauli, atbrīvotos no satrauktām domām, noguruma un vājuma.
• Apiņš … Šo augu gatavo medicīniskiem nolūkiem, piemēram, parastajai tējai. To darot, tas uzlabo miegu un mazina stresu.
• Vanna … Jau sen tiek uzskatīts, ka vanna spēj attīrīt ne tikai ķermeni, bet arī dvēseli. Kopā ar sviedriem izdalās hormoni, kas izraisa stresu. Garšaugu izmantošana tvaika telpā uzlabo šo efektu un palīdz labāk tikt galā ar apātiju. Parasti tiek izmantoti augu izcelsmes preparāti, piemēram, vērmeles, citronu balzams un skujkoki.

Apātijas profilakses noteikumi

Lai apātija nekļūtu par pastāvīgu dzīves pavadoni, ir jāveic vairāki preventīvi pasākumi. Tie ietver tos komponentus, kas ir pretrunā ar šīs slimības faktiskajiem cēloņiem.

Pirmkārt, jums ir pēc iespējas jāaizsargā sevi no stresa un nemiera. Tiem, kuru dzīve un darbības joma neļauj pilnībā atpūsties, eksperti iesaka nodarboties ar jogu. Neaizmirstiet par atpūtu. Atveseļošanās laiks nav nekas, salīdzinot ar to, cik daudz tas prasīs, lai atjaunotu veselību. Ir arī nepieciešams rūpēties par pareizu dzīvesveidu. Tas, pirmkārt, ietver pareizu uzturu, pastaigas svaigā gaisā, sportu. Ne mazākā loma šajā gadījumā ir slikto ieradumu noraidīšana.

Kā tikt galā ar apātiju - skatieties videoklipu:

Katrs cilvēks savā dzīvē var saskarties ar apātiju. Galvenais ir nevis padoties slimībai, bet gan spēt tai cienīgi pretoties. Ir daudzas metodes, kas ļauj atgūt dzīvesprieku un vēlmi attīstīties. Ja jūs pats nevarat izkļūt no šī stāvokļa, jums nav jākautrējas doties pie speciālista. Savlaicīga kvalificēta palīdzība ļaus jums izvairīties no nopietnākām problēmām, un kompetents speciālists jums pateiks ne tikai to, kā atbrīvoties no apātijas, bet arī to, kā nākotnē nenonākt šādā stāvoklī.