Kāpēc rodas aizkaitināmība un kā tā izpaužas? Veidi, kā mazināt kairinājumu vīriešiem un sievietēm. Aptieka un tautas nomierinoši līdzekļi. Uzbudināmība ir nervu sistēmas reakcija uz kādu vai kaut ko, kas mūs izslēdz no līdzsvara. Emocionālie uzliesmojumi var būt rakstura sastāvdaļa, īslaicīgs prāta stāvoklis vai slimības simptoms. Bet tie notiek visiem un var ievērojami sarežģīt dzīvi. Tāpēc ir svarīgi spēt tos neitralizēt.
Galvenie uzbudināmības cēloņi cilvēkiem
Mūsdienu pasaule ir pilna ar kairinātājiem - no banālas izbēgušas rīta kafijas līdz globālajai sasilšanai. Turklāt šo stimulu uztvere var būt arī atšķirīga. Piemēram, nogurušu vai slimu cilvēku pat ar nelielu sīkumu ir daudz vieglāk nomierināt. Bet nogurums vai slimības nav vienīgie faktori, kas var izraisīt aizkaitināmību.
Paaugstinātas nervozitātes cēloņi var būt:
- Hronisks nogurums … Nespēja organizēt savu laiku un laika gaitā līdzsvarot darbu ar atpūtu obligāti ietekmē jūsu veselību. Pārguris, hroniski miega trūkums cilvēks kļūst vājš un apātisks. Viņa nervu sistēma arī kļūst vāja. Rezultātā jebkurš uzdevums šķiet milzīgs, un jebkādas neskaidrības ir neizturamas.
- Trauksme, bailes … Cerības vai bailes no kaut kā nepatīkama rada iekšēju spriedzi, kas "velk" nervus līdz robežai. Tāpēc pat sīkums var izraisīt negatīvu emociju eksploziju.
- Atkarības … Atkarības var izraisīt paaugstinātu agresivitāti - pret alkoholu, nikotīnu, narkotikām, pārtiku. Pareizāk sakot, situācija, kad atkarīgajai personai tiek liegta iespēja apmierināt savas vajadzības vai viņa pati cenšas tikt galā ar šo problēmu. Darbaholisms var darboties arī kā aizkaitināmības cēlonis. Darbaholiķis, kurš atvaļinājumu uzskata par nepieņemamu greznību, kļūst nervozs un aizkaitināms mājās, atvaļinājumā vai slimības atvaļinājumā.
- Ārējie faktori … Pēkšņi sabojātie laikapstākļi, kāda nepatīkami vārdi vai darbības, problēmas ar transportu (sastrēgums, avārija utt.) Var sabojāt garastāvokli. Pat ziņas, kas dzirdētas radio vai redzētas televizorā vai internetā, var ietekmēt nervu sistēmas stāvokli.
- Nestabila psihe … Tendence akūti apzināties vidi var būt rakstura sastāvdaļa. To var dot no dabas, tas ir, no dzimšanas. Un tas var parādīties dzīves procesā - audzināšanas kļūdu, psihisku traumu vai sarežģītu dzīves apstākļu dēļ.
- Stress … Hroniskas stresa situācijas ir vēl viens iemesls, kāpēc var parādīties aizkaitināmība. Pastāvīgs satraukums darbā vai mājās var ilgstoši satraukt.
- Noteikumu, rituālu, plānu pārkāpšana … Cilvēkiem, kuri ir pieraduši plānot savu dzīvi vai veidot tajā rituālus un noteikumus, pārmērīgu nervozitāti var izraisīt jebkuri apstākļi, kas traucē to izpildi, vai jebkura persona, kas nevēlas to darīt vai traucē to īstenošanai.
- Fizioloģiskās vajadzības … Neapmierinātas dabiskās vajadzības - izsalkums, slāpes, miegs, dzimumtieksme - var padarīt cilvēku nervozu un agresīvu. Tam var pievienot mīlestības, cieņas, uzmanības trūkumu, komforta trūkumu vai dzīves apstākļu noturību.
- Hormonālie traucējumi … Uzbudināmības iemesls var būt pašā ķermenī - tā hormonālajā fonā. Tie var būt "ienākošie" stāvokļi - PMS, grūtniecība, menopauze. Endokrīnās sistēmas slimības - cukura diabēts, vairogdziedzera slimības (audzēji, tirotoksikoze) var arī nelīdzsvarot nervu sistēmu.
- Somatiskās un garīgās slimības … Paaugstināta nervozitāte un aizkaitināmība var būt ļoti dažāda rakstura slimību sekas. No parastās ARVI līdz onkoloģijai. To veicina ierobežojumi (uzturs, gultas režīms utt.), Nepatīkami simptomi (sāpes, iesnas, klepus utt.) Un procedūras. It īpaši, ja tie ievelkas. Neadekvātu reakciju bieži pavada neirozes, Alcheimera slimība, šizofrēnija un demence.
Atsevišķi mēs atzīmējam sieviešu aizkaitināmības cēloņus. Šajā gadījumā tiek iedarbināts psiholoģisko un fizioloģisko faktoru tandēms. Daiļā dzimuma pārstāve ir pakļauta hormoniem - no pubertātes līdz vecumam. Viņa piedzīvo hormonu "deju" katra menstruālā cikla laikā, grūtniecības laikā un pēc dzemdībām, kā arī menopauzes laikā. Tas ir uzlikts uz "ikdienas dzīvi", kurā dzīvo lielākā daļa sieviešu - virtuve, bērni, darbs, mazgāšanās, tīrīšana utt. Tas viss ir papildus nogurdinoši un padara sievietes neaizsargātākas pret kairinājumu.
Svarīgs! Pārmērīga nervozitāte pret citiem var izpausties kā perfekcionisms. Personas neatbilstība gaidītajām īpašībām vai parametriem izraisa kairinājumu perfekcionistā.
Simptomi uzbudināmības attīstībai cilvēkiem
Aizkaitināmība ir noteiktas situācijas noraidīšana, nevēlēšanās ar to samierināties. Tas var izpausties slēpts, neejot ārā - cilvēka iekšienē. Un to var izteikt ļoti spilgti un agresīvi. Tas viss ir atkarīgs no stimula nozīmīguma un apstākļiem, kādos tas parādījās.
Galvenie uzbudināmības simptomi ir:
- Slēptās zīmes … Viņus jūt tikai aizkaitinātie - viņā viss burtiski vārās. Lai gan citi to var nepamanīt. Šī emociju apspiešana var izraisīt fizioloģiskas problēmas galvassāpju un sliktas dūšas veidā.
- Skaidras pazīmes … Neapmierinātība var izpausties kā izolācija un nevēlēšanās runāt, asa atteikšanās no plānotajiem darbiem vai nodomiem. Var izmantot asaras un pārmetumus. Augstākas spriedzes pakāpes kairinājumu var izteikt, paceļot balsi, pēkšņas kustības, piesitot ar pirkstiem pa galdu vai šūpojot kāju, un nervozu uzvedību. Persona, kas atrodas uz sabrukšanas robežas, var būt dusmīga un agresīva - izmantojot fizisku spēku, apvainojumus vai īpašuma bojājumus (trauku sadauzīšana, telefona mešana utt.).
- Vienlaicīgas izpausmes … Biežāk aizkaitināmība un nogurums iet roku rokā. Pēdējais ir ne tikai cēlonis, bet arī emocionālu nervozitātes uzliesmojumu pavadonis. Miegs un apetīte var būt traucēta - gan pastiprināšanas, gan prombūtnes virzienā. Nervu spriedze ietekmē atmiņu un spēju koncentrēties, tas ir, uz sniegumu.
Aptieku līdzekļi aizkaitināmības ārstēšanai
Farmācijas rūpniecība piedāvā savu palīdzību emocionālā līdzsvara atjaunošanā. Ir liels skaits narkotiku uzbudināmības ārstēšanai - pamatojoties uz augu materiāliem, sintētiskiem komponentiem, kā arī kombinētiem līdzekļiem.
Uzskaitīsim populārākos:
- Vienkomponentu augu izcelsmes līdzekļi, kuru pamatā ir valerīns, māte, peonija, asinszāle, pasifloras iemiesojums (tinktūras, tabletes, ekstrakti).
- Daudzkomponentu augu izcelsmes preparāti: Fitosed, Persen, Novo-Passit, Dormiplant.
- Kombinētās šķidrās formas: Valocordin, Corvalol, Valosedan.
- Sintētiskās zāles: Phenibut, Afobazol, Tenoten,
- Homeopātiskie līdzekļi: Leovit, Notta, Calm, Valerianachel, Nervohel.
Svarīgs! Neatkarīgi no tā, no kādām sastāvdaļām zāles ir izgatavotas, tas ir terapeitisks līdzeklis. Un tas būs visizdevīgākais, ja to izrakstīs ārsts.
Tradicionālās aizkaitināmības novēršanas metodes
Ne tikai mūsdienu pasauli raksturo problēmas. Viņi pavada cilvēci visā tās pastāvēšanas laikā. Kā arī pastāvīga uzbudināmība. Tāpēc tradicionālajai medicīnai ir savas receptes šādam gadījumam.
Receptes tautas līdzekļiem pret aizkaitināmību:
- Koriandra sēklu novārījums: ielej 1 tējk. stādiet sēklas ar glāzi verdoša ūdens, turiet 15 minūtes ūdens vannā, atdzesējiet un izdzeriet 2-3 ēdamk. l. 4 reizes dienā.
- Mātes, baldriāna saknes, fenheļa un ķimeņu karsta infūzija: visus augus sajauc vienādās daļās. 2 ēdamk. l. ielej iegūto kolekciju ar verdošu ūdeni (400 ml). Atdzesētu infūziju ņem trīs reizes dienā vai, ja nepieciešams, 50 ml.
- Mātes masas infūzija ar citronu: sajauc 1 ēd.k. l. augus ar viena citrona miziņu un visu pārlej ar glāzi verdoša ūdens, atstāj uz 3 stundām un ņem 4 reizes dienā, 1 deserta karoti.
- Nomierinošs riekstu un citronu maisījums: izvelciet 2 ēdamkarotes caur gaļas mašīnā (blenderī) l. valrieksti vai mandeles un 3 citroni, sajauc ar 500 g medus, 2/3 ēd.k. l. vilkābeleņu tinktūra un tikpat daudz baldriāna tinktūras. Jums jāņem 1 ēdamkarote. l. pirms ēšanas un pirms gulētiešanas. Uzglabāt ledusskapī.
Ne mazāk efektīva ir tēja ar piparmētru un / vai citronu balzamu, kas visiem zināma kopš bērnības. Zāļu vannas ar baldriāna sakni, māteres vai pelašķu dod labu relaksējošu rezultātu.
Kā atbrīvoties no aizkaitināmības
Ir cilvēki, kuriem ir sava ekspress metode, kā atbrīvoties no aizkaitināmības: vieni smēķē, citi dzer, citi salauž traukus vai ēd saldumus. Bet tas neatrisina problēmu kopumā - tas tikai samazina nervozitātes līmeni līdz nākamajam stimulam. Tāpēc ir ļoti svarīgi noteikt patieso nervozitātes cēloni un izvēlēties visefektīvāko veidu, kā to pārvaldīt.
Kā atbrīvoties no aizkaitināmības vīriešiem
Vīrieši pēc savas būtības ir emocionāli stabilāki. Tāpēc viņiem stimuls ir vajadzīgs spēcīgāk, un viņu "zibspuldzes" ir spēcīgākas. Attiecīgi viņiem vairāk jāstrādā pie sevis.
Veidi vīriešu uzbudināmības mazināšanai:
- Adrenalīna pieplūdums … Ideāls vīriešu veids, kā izlaist tvaiku, ir fiziskās aktivitātes. Tas var būt sports vai jebkurš darbs, kas prasa fizisku piepūli.
- Dienas plānošana … Iemācieties racionāli pārvaldīt savu laiku, lai ar to pietiktu lietām, kas jums ir nozīmīgas (ģimene, attiecības, vaļasprieki, darbs). Ir ļoti svarīgi līdzsvarot darbu un spēli. Un noteikti izgulieties pietiekami - vismaz 6 stundas nepārtraukta miega dienā.
- Pareiza uzturs … Ja esat aizņemts, tas nav iemesls izsalkušajam vai "uzkodu" ar uzkodām. Atbilstošs uzturs dos jums spēku darīt visu, ko vēlaties sasniegt. Un tas papildus stiprinās nervu sistēmu.
- Veselīgs dzīvesveids … Nelietojiet pārmērīgi, bet drīzāk atsakieties no sliktiem ieradumiem. Alkohols vai cigaretes nedaudz mīkstina reakciju uz problēmu, bet neatrisina to.
- Abstrakcija … Kritiskos brīžos izmantojiet uzmanību. Tas var būt iekšējs skaitīšana līdz 10, pastaiga, tīrīšana. Atrodiet kaut ko, kas jums patīk darīt, un veltiet tam laiku.
- Patiesa pasaules uztvere … Pieņemiet apkārtējo pasauli tādu, kāda tā ir. Un pats tajā. Uzstādiet reālus mērķus. Veidojiet savas stiprās puses. Mācies piedot.
Kā atbrīvoties no aizkaitināmības sievietēm
Labilāka sieviešu psihe ļoti jutīgi reaģē uz nestandarta vai nepatīkamām situācijām. Lai nesarežģītu šo dzīvi sev un apkārtējiem, skaistajai cilvēces pusei ir jāspēj pārvaldīt savas emocijas.
Sieviešu uzbudināmības mazināšanas veidi:
- Mīļākais bizness … Jūs varat nomierināt nervus ar hobija palīdzību. Tas var būt ziedu audzēšana, adīšana, scrapbooking, lasīšana, pastaigas parkā, fotografēšana utt.
- Ainavu vai darbības veida maiņa … Lai mazinātu stresu, sakopt, pagatavot ēdienu vai vienkārši pamest māju. Pastaigām vai iepirkšanās. Darbā varat iziet gaisā, ieturēt kafijas vai tējas pauzi, izkārtot papīrus, sakārtot darbvirsmu datorā.
- Emociju kontrole … Centieties nepraktizēt histērisku pieeju problēmu risināšanai. Bet arī neturiet sevī aizvainojumu vai neapmierinātību. Savāc sevi, nomierinies un tikai tad sāc sarunu. Komunikācija ir viens no produktīvākajiem veidiem, kā kaut ko mainīt.
- Mājdzīvnieki … Viena no slavenākajām metodēm uzbudināmības ārstēšanai. Saziņa ar savu mājdzīvnieku garantēs daudz pozitīvu emociju. Viņu mīlestība ir patiesa un tāpēc dziedinoša.
- Komunikācija … Neatkarīgi no tā, cik esat aizņemts ar svarīgām un īpaši svarīgām lietām, veltiet laiku saziņai ar mīļajiem. Spēlējiet ar savu bērnu, pievērsiet uzmanību savam vīram vai draugam, zvaniet vecākiem, sarunājiet tikšanos ar draugiem.
- Klausīšanās prasmes … Neatlaidiet cilvēkus, kuri vēlas ar jums dalīties domās vai kaut ko apspriest. It īpaši, ja tā ir jūsu ģimene vai mīļie.
- Mīlestība pret sevi … Uzturiet sevi labā formā - kopšana, sports un pašattīstība palīdzēs justies pārliecinātākam. Tas nozīmē, ka jums būs mazāk iemesla nervozēt.
Svarīgs! Principā gan sieviešu, gan vīriešu aizkaitināmības mazināšanas metodes ir vienlīdz efektīvas abiem dzimumiem. Kā atbrīvoties no aizkaitināmības - skatieties videoklipu:
Pārmērīga uzbudināmība ir inde, kas saindē dzīvību. Bet ne spriedums. Jūs varat atbrīvoties no tā - jums vienkārši jāapzinās, jāpieņem un jāatrod sev visefektīvākais veids.
