Zinātniski noskaidrojiet, kāpēc skriešana pozitīvi ietekmē mūsu smadzenes un kā to izdarīt pareizi. Protams, nav cilvēku, kuri apšaubītu skriešanas ieguvumus veselībai. Tomēr, ja agrāk tas galvenokārt attiecās uz cilvēka fizisko stāvokli, tad tagad skriešanas ieguvums smadzenēm ir pierādīts. Apskatīsim šo jautājumu tuvāk.
Skriešanas smadzeņu priekšrocības: zinātne aiz muguras
Zinātnieki šodien saka, ka skriešana palīdz uzlabot funkcionālos savienojumus starp smadzeņu daļām. Tas mums norāda, ka skrējējiem ir ievērojami labākas kognitīvās spējas salīdzinājumā ar tiem, kas vada pasīvu dzīvesveidu. Eksperti ir pārliecināti, ka tas ir saistīts ar nepieciešamību palielināt smadzeņu darbību skriešanas laikā, jo tām ir jāsaskaņo dažādas kustības.
Amerikas Savienotajās Valstīs ir veikts pētījums, kas apstiprina skriešanas ieguvumus smadzenēm. Eksperimentam tika izvēlēta jauniešu grupa, jo uzdevums bija noteikt skriešanas ietekmi uz viņu ķermeni. Tā rezultātā mēs varam apgalvot, ka skriešana palīdz uzlabot smadzeņu darbību.
Šis sporta veids uzlabo smadzeņu struktūru un darbību. Zinātnieki ir veikuši skrējēju un sportu tālu cilvēku smadzeņu MRI. Rezultāti bija diezgan interesanti. Patiesībā faktu, ka pēc skriešanas jūtaties pavisam citādi, var apstiprināt jebkurš skrējējs.
Mūsdienās zinātnieki ir guvuši lielus panākumus tādā zinātnē kā neirozinātne. Ir bijušas pozitīvas attiecības starp kardio vingrinājumiem un kognitīvajām spējām. Tomēr tas nav pats interesantākais, jo ir pierādīts, ka kardio treniņu ietekmē ir iespējama neiroģenēze. Piekrītu, tas ir milzīgs ieguvums no skriešanas smadzenēm.
Pirms dažiem gadiem gandrīz visi zinātnieki bija pārliecināti, ka neironu skaitu smadzenēs nosaka daba un tas nevar mainīties. Bet šodien mēs varam teikt pretējo. Zinātnieki vispirms veica pētījumus ar dzīvniekiem un saņēma ļoti iepriecinošus rezultātus.
Tagad ir precīzi noteikts, ka sirds slodžu ietekmē tiek aktivizēti neiroģenēzes procesi, kā rezultātā parādās jaunas nervu šūnas. Jāsaka arī, ka hipokampā parādās jauni neironi. Šī smadzeņu daļa ir atbildīga par atmiņu. Tādējādi zinātnieki, runājot par skriešanas priekšrocībām smadzenēs, atzīmē kognitīvo spēju uzlabošanos.
Tomēr, lai aktivizētu neiroģenēzi, ir nepieciešams trenēties noteiktā veidā. Neironus var sintezēt tikai tad, ja sesijas ilgums ir no 30 līdz 40 minūtēm. Vispārīgi runājot, šādi trenējas lielākā daļa skrējēju. Jauno neironu parādīšanās sirds slodzes ietekmē tika novērota arī smadzeņu frontālajā reģionā.
Šī nodaļa ir ļoti aktīva situācijā, kad cilvēks pierod pie sporta. Pēc pusstundas intensīva kardio treniņa smadzeņu frontālajā daļā paātrinās asins plūsma. Ņemiet vērā, ka frontālā daiva ir saistīta ar plānošanu, apdomību, laika pārvaldību un fokusu.
Papildus visam iepriekš minētajam frontālais reģions regulē arī mūsu emocijas. Par to sabiedrībai pastāstīja Hārvardas universitātes psiholoģijas profesore Emīlija Bernšteina. Starp citu, viņa pati aktīvi iesaistās skriešanā un ar savu piemēru var runāt par izmaiņām smadzeņu darbā. Ir pilnīgi skaidrs, ka īstam zinātniekam nepietiek ar personīgām izjūtām, un Emīlija veica pētījumus.
Kopā ar kolēģiem Bernšteins parādīja subjektiem vienas filmas ainu. Pirms videoklipa skatīšanās puse pētījuma dalībnieku pusstundu skrēja, bet pārējie cilvēki nebija saistīti ar sportu. Pēc filmas noskatīšanās eksperimenta dalībnieki aizpildīja speciāli izstrādātu anketu, stāstot par savām izjūtām par redzēto.
Tad visi priekšmeti aktīvi strādāja ceturtdaļas stundas laikā. Tā rezultātā cilvēki, kas skrēja, varēja ātrāk atgūties no emocionālās ainas. Maksimālo smadzeņu ieguvumu no skriešanas ieguva tie, kuri jutās sliktāk. Tagad pētnieku grupa profesora Bernsteina vadībā turpina pētīt jautājumu par kardio slodžu ietekmi uz cilvēka emocijām.
Vēl viens neapstrīdams skriešanas ieguvums smadzenēm ir tā atpūta. Kad cilvēks skrien, smadzenēm nav nepieciešams atrisināt nopietnas problēmas un burtiski "lidinās mākoņos". Varbūt kāds domās, ka tas nav ļoti labi, bet zinātnieki tam nepiekrīt. Pat ja mēs neredzam jēgu klīst domām, mēs nevaram teikt, ka tās ir pilnīgi bezjēdzīgas. To, ka smadzenes īslaicīgi atslābina, var uzskatīt par pozitīvu.
Kādi ir smadzeņu ieguvumi no skriešanas?
Mēs esam jūs iepazīstinājuši ar dažu pētījumu par šo tēmu rezultātiem, un tagad ir vērts izlemt par skriešanas konkrētajiem ieguvumiem smadzenēm.
Iespējas paplašinās
Mēs jau runājām par to, ka skriešana aktivizē neiroģenēzes procesu. Tas ir ārkārtīgi svarīgs kardio ieguvums. Atgādiniet, ka šo reakciju rezultātā parādās jauni neironi. Jūs droši vien zināt, ka mūsu atmiņa ir neironu tīkls un savienojumi starp tiem. Pamatojoties uz to, jūs varat patstāvīgi novērtēt skriešanas ieguvumus smadzenēm.
Papildus tam kardio slodzes aktivizē vēl vienu procesu - angioģenēzi, kas ir jaunu asins kapilāru veidošanās smadzeņu audos. Šis fakts liek domāt, ka cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu, paveras jaunas iespējas, un smadzeņu audi tiek saglabāti līdz ar vecumu.
Šis apgalvojums tika apstiprināts citā pētījumā, kas tika veikts arī ASV. Tajā piedalījās tikai vecāka gadagājuma cilvēki un tie, kas aktīvi iesaistās skriešanā, kognitīvās spējas bija par pieciem procentiem labākas salīdzinājumā ar pasīviem cilvēkiem. Tagad mēs varam ar pārliecību teikt, ka skriešanas priekšrocības smadzenēm slēpjas spējā saglabāt orgānu šūnu struktūras vecumdienās.
Demences profilakse
Tā kā skriešana veicina labāku jaunas informācijas asimilāciju un uzlabo cilvēka spēju mijiedarboties ar ilgtermiņa atmiņu, tad teorētiski kļūst iespējams izvairīties no senilās demences. Neseno pētījumu laikā šis pieņēmums ir apstiprināts.
Regulāra skriešana uzlabo to smadzeņu daļu stāvokli, kuras vecumdienās var ciest no neirodeģeneratīvām slimībām. Slavenākā šāda veida slimība šajā grupā ir Alcheimera slimība. Pētījuma laikā zinātnieki atzīmēja ievērojamu kognitīvo spēju uzlabošanos, subjekti kļuva uzmanīgāki.
Attīsta loģisko domāšanu
Regulāra skriešana var uzlabot smadzeņu frontālās daļas darbību, kas ir atbildīga par plānošanu un loģisko domāšanu. Uzlecošās saules zemē tika veikts eksperiments, kas skaidri apstiprināja šo faktu. Japāņu zinātnieki paziņoja, ka skrējējiem ir daudz vieglāk atrisināt stratēģiskas problēmas. Un tas attiecas gan uz ikdienas problēmām, gan biznesu.
Ātras meklēšanas iespējas
Katras personas atmiņā ir paslēpta daudz informācijas, kuru vajadzības gadījumā bieži ir grūti atrast. Skriešana var palīdzēt šajā uzdevumā, paātrinot informācijas meklēšanas un izgūšanas procesu. Vienā eksperimentā piedalījās cilvēki ar Alcheimera slimību. Tie subjekti, kuri tika pakļauti fiziskai slodzei, varēja daudz ātrāk atcerēties slavenos kino aktierus.
Zinātnieki skenēja visu pētījuma dalībnieku smadzenes. Rezultātā tika konstatēts, ka skrējējiem ir ievērojami augstāka smadzeņu aktivitāte. Tās funkcijas ietver līdzdalību cilvēka motoriskajā darbībā, asociatīvās domāšanas atbalstu un piekļuvi ilgtermiņa atmiņai.
Depresijas nomākšana
Runājot par depresijas ārstēšanas efektivitāti, skriešana var dot izredzes pat spēcīgiem antidepresantiem. Lielākā daļa šīs klases narkotiku darbojas pēc serotonīna atpakaļsaistes bloķēšanas principa. Atgādiniet, ka pie augsta šī neirotransmitera koncentrācijas ķermenis noņem lieko un iznīcina to. Narkotikas aptur šo procesu, kā rezultātā palielinās vielas līmenis. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka skriešana ietekmē smadzenes līdzīgā veidā.
Kā palielināt skriešanas priekšrocības smadzenēs?
Ja vēlaties uzzināt, kā var palielināt skriešanas priekšrocības smadzenēm, tad, pirmkārt, ar pilnu atbildību vērsieties pie apmācības procesa organizēšanas. No malas var šķist, ka skriešanā nav nekā grūta - uzvelc kedas, sporta tērpu un ej. Tomēr tas tā nav, un skriešanai ir noteiktas prasības. Turklāt ir jāievēro noteikta tehnika.
Sāksim kārtībā, proti, ar aprīkojumu. Mūsdienās sporta preču veikalos var atrast lielu skaitu čības. Tomēr ne visi zina, ka sporta apavi jāizvēlas ļoti rūpīgi. Tagad mēs runājam par pasaules zīmolu zīmolu produktiem.
Ja jūs nopietni domājat par skriešanu, tad nevajadzētu taupīt kurpes. Skriešanas apaviem jābūt ar pietiekami stingru zoli, vienlaikus atslābinot kāju. Ir pilnīgi skaidrs, ka apaviem jāatbilst jūsu izmēram. Pieredzējuši skrējēji rūpīgi izvēlas kurpes, un jums tas jāpatur prātā.
Otrs jautājums, kas neizbēgami rodas cilvēka priekšā, kurš nolemj nodarboties ar šo izcilo sporta veidu, ir trases izvēle. Šeit arī jāņem vērā daži faktori, lai sesija būtu pēc iespējas efektīvāka. Izvēlieties celiņu, kuram ir neliela augstuma atšķirība.
Pretējā gadījumā uz plaušām nokritīs liela slodze. Ja pieredzējis skrējējs ar to var tikt galā, iesācējiem sākumā vajadzētu atturēties no pārmērīgām pūlēm. Ja iespējams, dodieties skriet pa parku. Ja to nevar izdarīt, atrodiet maršrutu, kas iet pēc iespējas tālāk no intensīvas satiksmes.
Skriet pa asfaltu nav laba ideja, jo šādā situācijā slodze uz ceļa locītavām krasi palielinās. Tomēr dažreiz nav izejas, un jums ir jābūt apmierinātam ar šādu maršrutu. Šajā gadījumā ir jāiegādājas atbilstoši skriešanas apavi. Ir ļoti svarīgi pareizi dozēt slodzi, jo tikai mērena slodze ir labvēlīga ķermenim. Svarīgi atcerēties arī par iesildīšanos, kas jāveic tieši pirms skrējiena. Šeit ir visi padomi, kas palīdzēs jums maksimāli izmantot smadzeņu darbību.
Plašāku informāciju par skriešanas priekšrocībām skatiet šajā videoklipā:
