Uzziniet šāda veida skriešanas, taku skriešanas tehnikas priekšrocības un vai ir vērts regulāri nodarboties ar šo sporta veidu. Trases skriešana ir diezgan populārs sporta veids Rietumu valstīs, kas ietver distanču skriešanu. Turklāt jūs varat pārvietoties brīvā tempā, ja nepiedalāties sacensībās. Jāpiebilst, ka jaunās sporta disciplīnas līdzjutēju skaits strauji pieaug.
Kā taku skriešana atšķiras no parastās skriešanas?
Vissvarīgākā atšķirība starp abiem sporta dakšām ir ainava. Ķermeņa treniņam taku skriešanai tiek izvēlēts kalnains vai pat kalnains reljefs. Turklāt skriešanu var veikt jebkurā ainavā, ieskaitot tuksnesi vai mežu. Jūs varat trenēties takās vai apgabalā, kurā nav attīstīta ceļu infrastruktūra.
Jāsaka arī, ka šim sporta veidam ir dažādas šķirnes. Daži sportisti trenējas katru dienu salīdzinoši īsā laika periodā. Tomēr ir tie, kas dod priekšroku nedēļām. To cilvēku skaits, kuri vēlas veikt individuālus ceļojumus uz dabu, kas ilgst ne vairāk kā vienu dienu, nepārtraukti pieaug. Tos bieži dēvē par īpaši viegliem pārgājienu braucieniem.
Parastie pārgājieni dabā ilgst apmēram nedēļu, un šajā laika periodā cilvēki katru dienu noiet no 13 līdz 20 kilometriem ar aptuveni 6-7 kilogramus smagām mugursomām. Taku skrējējs ar minimālu lietu skaitu līdzīgu distanci veic trīs vai maksimāli četrās dienās. Sakarā ar diezgan augsto sarežģītību un zināmām briesmām šo taku skriešanas veidu joprojām var uzskatīt par retu, taču tā fanu skaits nepārtraukti pieaug.
Salīdzinot regulāros ķermeņa un trenažieru skriešanas treniņus, ir lietderīgi runāt par atšķirībām starp kalnu riteņbraukšanu un parasto riteņbraukšanu. Pat pavadot vienu dienu ārpus pilsētas, jūs varat sajust nepieredzētu brīvības sajūtu un vienotību ar dabu. Ir pilnīgi acīmredzami, ka ir ierasts veselīgu sportu projicēt. Veicot taku skriešanu, cilvēks spēj uzlabot izturību, koordināciju, spēku un koncentrēšanos.
Ceļotājs nepārtraukti ir spiests pieņemt lēmumus daudzos jautājumos, piemēram, kā katru soli nolikt kāju uz zemes, izvēlēties pareizo kustības trajektoriju utt. Tas ļauj atbrīvoties no ikdienas rutīnas, kas raksturīga parastajai skriešanai. stadionā vai pat parkā. Klasiskajā skriešanā nav pat neliela daļa piedzīvojumu gara, ko rada skriešanas ķermeņa treniņi.
Dodoties ārpus pilsētas, jūs pārbaudāt savus spēkus. Daudzos aspektos tieši šis fakts padara taku skriešanu arvien populārāku masu vidū. Jūs droši vien domājat, ka tas ir diezgan traumatisks sporta veids. Tomēr, salīdzinot ar skriešanu pa asfalta segumu, traumu risks skriešanā pa taku ir daudz mazāks. Pirmkārt, dažas ainavas iezīmes, piemēram, slidena virsma, var radīt briesmas. Jums arī pastāvīgi jāuzrauga, kur iet jūsu kāja.
Rietumu valstīs mūsdienās īpaši populāri ir taku skriešanas ķermeņa treniņi kopā ar draugiem vai darba kolēģiem. Diezgan bieži cilvēki skrien apkārt ar savu suni. Tomēr, ja jūs nolemjat trenēties pats, iesakām ņemt līdzi mobilo tālruni, lai nepieciešamības gadījumā varētu izsaukt palīdzību.
Trases skriešanas tehnika
Tā kā jums ir jāskrien pa nelīdzenu reljefu, tehnika nedaudz atšķiras no klasiskās skriešanas. Jums ir jāizplata rokas un elkoņa locītavas plašāk, lai būtu vieglāk kontrolēt ķermeņa stāvokli telpā un saglabāt līdzsvaru. Tikpat svarīga taku skriešanas tehnikas iezīme ir nepieciešamība pacelt kājas augstāk.
Tas ir saistīts ar faktu, ka uz zemes ir daudz šķēršļu, kas apgrūtina pārvietošanos taisnā līnijā ar nemainīgu ātrumu. Bieži vien sportists ir spiests ne tikai skriet, bet lēkt vai ieņemt netradicionālas pozīcijas, pārvarot krūmu biezokņus vai lecot no akmens uz akmeni.
Taku skriešana ļauj apmierināt primāros instinktus, kas mīt katrā no mums. Mūsdienās tehnoloģiskā progresa laikmetā tas ir ļoti svarīgi. Cilvēki arvien vairāk attālinās no dabas un labprātāk visu laiku pavada pilsētas "akmens džungļos".
Ja runājam par priekšrocībām, ko šis sporta veids sniedz salīdzinājumā ar regulāru skriešanu, tad tie ir zemāki traumu riski, kā arī neaprakstāms prieks. Kas attiecas uz pirmo punktu, šeit viss ir pavisam vienkārši - atšķirībā no asfalta seguma skriešana pa zemi neizraisa spēcīgu šoku. Locītavu-saišu aparāta slodze. Ar prieku viss joprojām ir vienkāršs un šeit jums viss jāpiedzīvo pašam, jo to nav iespējams aprakstīt vārdos.
Treniņa skriešanas ķermeņa treniņš: pārnesums
Tā kā taku skriešana kļūst arvien populārāka, sporta apģērbu ražotāji laiduši klajā īpašus apavus. Galvenā atšķirība no vienkāršiem skriešanas apaviem ir cietāka zole ar dziļu protektoru. Tās ražošanai visbiežāk tiek izmantota elastīga neilona plastmasa, kas var nodrošināt augstu kāju aizsardzību pret bojājumiem.
Arī takas skriešanas apavi ir garāki par parastajiem apaviem. Tas ir nepieciešams, lai labāk stabilizētu pēdu, braucot pa nelīdzenu reljefu. Turklāt pārdošanā ir modeļi, kas atšķiras ar ne gluži parastajām šņorēm, kas ļauj izvairīties no gružu iekļūšanas iekšā. Ir pilnīgi acīmredzams, ka šo apavu izgatavošanas materiāliem jābūt ļoti izturīgiem, aprīkotiem ar pastiprinātām šuvēm un arī labu ūdens atgrūdošu iedarbību.
Attiecībā uz apģērbu, izvēloties to, jums jāpievērš uzmanība tādām īpašībām kā vēja un ūdens izturība. Mūsdienās gandrīz visi skrējēji, izvēloties aprīkojumu, izmanto slāņošanas principu:
- Pirmajam (apakšējam) slānim ātri jānovada mitrums prom no ķermeņa, lai āda visu laiku paliktu sausa.
- Otrais (vidējais) slānis novērš siltuma zudumus un aizvada mitrumu prom no ķermeņa.
- Trešais (augšējais) slānis ir paredzēts, lai pasargātu sportistu no vēja un ārējā mitruma.
Izmantojot slāņošanās principu, izvēloties drēbes, treka skriešanas ķermeņa treniņa laikā jutīsities pēc iespējas ērtāk. Šodien ražotāji ražo modernus sporta apģērbus ar augstu funkcionalitāti. Piemēram, pateicoties īpašam griezumam un īpašu materiālu izmantošanai, tiek nodrošināts labs muskuļu atbalsts. Rezultātā sportists tik ātri nenogurst un viņa treniņi kļūst produktīvāki.
Ja vēlaties doties garos pārgājienos, apsveriet iespēju iegādāties īpašu dzeršanas sistēmu. Tās galvenais uzdevums ir ne tikai uzglabāt ūdens krājumus, bet arī nodrošināt iespējami ātrāku piekļuvi tiem. Mūsdienās ļoti populāras ir īpašas jostas ar stiprinājumiem ūdens pudelēm. Turklāt tiek ražoti īpaši rokturi, kas ļauj piestiprināt rokai kolbas un pat mugursomas ar caurulīti.
Tikpat svarīgs garderobes priekšmets ceļotājam ir galvassega. Tas ne tikai pasargā jūs no saules dūriena, bet arī novērš lieko mitrumu no galvas. Bieži sportisti izmanto bandānu vai vāciņu. Runājot par trenažieru ķermeņa treniņu apģērbu ražotājiem, Salomon no Francijas ir pelnījis īpašu uzmanību. Tās darbinieku kolektīvā ir daudz šī sporta veida cienītāju, un viņi jau visu zina, kā padarīt nodarbību pēc iespējas ērtāku.
Taku skrējēji bieži izmanto pārgājienu nūjas, lai atvieglotu kāpšanu kalnā un nodrošinātu papildu stabilitāti. Tomēr sacensībās tie bieži ir aizliegti. Sportistiem var noderēt arī mūsdienīgi informācijas sīkrīki, piemēram, GPS izsekotāji, viedie pulksteņi utt.
Treniņa skriešanas ķermeņa treniņš: padomi iesācējiem sportistiem
- Atrodiet labu maršrutu vai vilcienu ar palīgu. Balstoties uz liela skaita sportistu praktisko pieredzi, vislabāk ir sākt taku skriešanu biedru sabiedrībā, kuriem ir pieredze šādu treniņu vadīšanā. Viņi palīdzēs jums atrast labākos maršrutus un pastāstīs par visām apmācības procesa niansēm.
- Nekad nesteidzieties. Ir pilnīgi saprotams, ka pārvietošanās ātrums nelīdzenā apvidū ir ievērojami zemāks par kustību pa parastu ceļu. Vidēji šis skaitlis ir 20 procenti. Tāpēc jums uzreiz var šķist, ka jūs burtiski stāvat uz vietas. Neaizmirsīsim, ka pastāv dabiski šķēršļi, kas arī jūs palēnina. Šajā sakarā jums vajadzētu pārvietoties ar ātrumu, kas būs pēc iespējas ērtāks. Tas ir ne tikai drošāk, bet arī patīkamāk. Salīdzinot ar klasisko skriešanu, taku skriešana ietver pārvietošanos ar mazākiem soļiem. Īss skrējiens sniedz lielāku kontroli pār ķermeņa stāvokli telpā, kā arī atvieglo līdzsvara saglabāšanu. Drīz jūs pamanīsit, kā jūsu muskuļi un jo īpaši stabilizatori ir kļuvuši stiprāki.
- Pacelšanas laikā nebaidieties pāriet uz staigāšanu. Ja skrienat līdz galam, jūs būsiet pietiekami ātri izsmelts. Pieredzējis taku skrējējs jums pateiks, ka ir vērts doties augšup kalnā ar kājām un skriet vienmērīgos distances posmos. Turklāt, lai palielinātu ātrumu, tika izveidotas īpašas kāpšanas kalnā metodes.
- Paceliet kājas augstāk un vienmēr skatieties uz priekšu. Jums vienmēr vajadzētu zināt, kur būsit pēc pāris sekundēm. Jūsu atrašanās vieta šobrīd nav tik svarīga. Kad sportists nedomā par savas kustības trajektoriju, viņš zaudēs ātrumu. Protams, jāskatās zem kājām, taču ir svarīgi iemācīties to darīt tā, it kā nepamanītu, ka skatāties uz leju. Paceliet kājas augstāk, pat ja šķērslis, kas jāpārvar, to neprasa. Pieradiniet sevi pie šādas uzvedības trasē, un jūs reti nokritīsit. Šeit es gribētu jums atgādināt par spēju pareizi nokrist, kas var noderēt jebkurā laikā.
- Ievērojiet distanci. Atšķirībā no klasiskās skriešanas, nelīdzenā apvidū nav iespējams pastāvīgi pārvietoties ar noteiktu ātrumu. Ja trenējaties kopā ar biedriem, tad koncentrējieties uz to, kurš ir jums priekšā.
- Iepriekš padomājiet par savu drošību. Ja jūs nolemjat atklāt jaunu maršrutu un tajā pašā laikā neesat pazīstams ar apkārtni, ir vērts iegūt labu karti. Jums būs nepieciešams arī ūdens un pat pirmās palīdzības komplekts. Ja trenējaties paši, tad jāņem līdzi mobilais tālrunis un jābrīdina ģimene par maršrutu.
Kā trenēties taku skriešanā, skatiet zemāk:
