Fitball ir dievs tiem, kas vēlas stiprināt vēdera muskuļus un uzlabot vispārējo fizisko stāvokli. Un kā to izdarīt pareizi, jūs uzzināsit no raksta.
Kā praktizēt fitballu?
Šim vingrinājumam ir dažas vadlīnijas un padomi:
- Griešana fitballā uzlabo ķermeņa funkcionalitāti, tāpēc tas ir ļoti noderīgs un efektīvs vingrinājums vidēja sagatavotības sportistam.
- Veicot pagriezienus, ir jānodrošina, lai ķermeņa pacelšana tiktu veikta uz vēdera muskuļu rēķina, bez roku palīdzības.
- Pašā savērpšanās procesā ieteicams nedaudz saliekt muguru, kas palīdzēs samazināt amplitūdu, kā arī palielinās slodzes spēku uz presi, neļaujot nevajadzīgām citu muskuļu grupām iesaistīties vingrinājumā.
- Ja vēlaties šo vingrinājumu sarežģīt, tam jāpievieno ķermeņa pagriezieni.
- Jūsu kustībām fitbola līkloču izpildes laikā jābūt gludām un lēnām, un nekādā gadījumā nedrīkst būt asas un spēcīgas. Lai izsekotu izpildes tehniku, būtu labi praktizēt spoguļa priekšā vai trenera vadībā.
- Tāpat nepieļaujiet daudzu iesācēju kļūdu un pēc pirmās nodarbības pievienojiet vingrinājumam papildu svarus, lai tas būtu smagāks.
- Jums vajadzētu iemācīties noturēt bumbas līdzsvaru, veicot pagriezienus, šim nolūkam izmantojot rokas. Ja jūs pats nevarat atrisināt šo problēmu, varat lūgt palīdzību savam partnerim. Jūs varat arī nostiprināt kājas, izmantojot smagas hanteles, kuru svars ir vismaz piecdesmit kg.
- Kad jūs iemācīsities pareizi līdzsvarot un savērpties, tad uzdevums var sākt sarežģīt. Ir praktiski izmantot papildu svarus hanteles un pankūkas. Svariem varat izmantot arī virvi, kas atrodas apakšējā blokā un atrodas aiz jums.
Jāatzīmē arī vairākas iepriekš aprakstītā vingrinājuma priekšrocības:
- Daudzfunkcionalitāte. Griešana fitballā ietver vairākas muskuļu grupas vienlaikus.
- Mobilitāte. Nav grūti pārvietot bumbu.
- Vieglums Vingrinājuma atribūtam, kas ir fitball, ir diezgan mazs svars, lai gan tas var izturēt līdz 300 kilogramiem.
- Absolūta drošība. Fitball ir pretsprādziena sistēma, to ir viegli uzpūst un nolaisties. Tas ir gandrīz neiespējami gūt traumas.
- Nav stingru ierobežojumu. Šo vingrinājumu var veikt ikviens dažādās vecuma kategorijās un jebkurā apmācības līmenī.
Griešanās fitballā ir ļoti efektīvs, kvalitatīvs un vienlaikus absolūti pieejams fizisks vingrinājums ikvienam. Tas palīdzēs uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli, kā arī ļoti pozitīvi ietekmēs jūsu fizisko sagatavotību.
Video nodarbība presei par fitballu:
