Uzziniet, kāpēc jums ir jāmaina diēta ar vecumu un kāda ir atšķirība starp uzturu 20 un 40 gadu vecumā. Saskaņā ar oficiālo informāciju mūsdienās pasaulē ir izveidoti vairāk nekā piecpadsmit tūkstoši uztura programmu. Varbūt kāds domās, ka jūs varat izvēlēties jebkuru no tiem un atbrīvoties no liekā svara. Tomēr lielākā daļa diētu nedarbojas vai nav efektīvas visiem. Tā rezultātā rokas kļūst drosmīgas, un pazūd ticība diētas iespējai zaudēt svaru.
Turklāt daudzi cilvēki ir pārliecināti, ka ar vecumu nav iespējams izvairīties no ķermeņa masas palielināšanās un maldās. Tomēr dažādu vecumu diētām ir būtiskas atšķirības. Ja jūsu programma pēdējo piecu gadu laikā ir strādājusi nevainojami un pēkšņi sāka darboties nepareizi, jums tā ir jāpārskata. Vienkārši atzīsti sev, ka esi novecojis, jo tas ir neizbēgami.
Kāpēc ar vecumu ir jāmaina uztura programmas?
Jauns laikmets paredz pāreju uz citu dzīvesveidu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka mēs neesam runājuši tikai par uzturu. Pieaugot, cilvēkam ir jāpārskata dienas režīms, paradumi, fiziskās aktivitātes un, protams, diēta. Fakts ir tāds, ka visā sievietes dzīvē ir vairākas nopietnas izmaiņas, kuras nevar ignorēt.
Neviens neuzvilks 40 lietas, kas tika izmantotas pusaudža gados. Līdzīga situācija ir ar uzturu. Diēta, kas 20 gadu vecumā deva izcilus rezultātus, vairs nebūs efektīva 36 gadu vecumā, un pēc 50 gadiem tā var pat kaitēt jūsu veselībai.
Jums jāsaprot, ka uzturs prasa tikpat rūpīgu pieeju kā apģērba vai kosmētikas izvēle. Protams, apkārtējie cilvēki nezina, kā tu ēd, bet analfabēta uztura rezultātu nevar slēpt. Būs pamanāmas visas papildu mārciņas, kā arī neveselīgā ādas krāsa. Uztura speciālisti ir pārliecināti, ka biežāk ķermeņa masa palielinās nevis tāpēc, ka tiek patērēts liels daudzums pārtikas, bet gan nepareizas produktu izvēles dēļ.
Protams, domājot par ēdienu gatavošanu, jūs pilnībā ignorējat savu ģimenes locekļu vecumu. Tas ir diezgan acīmredzami, jo visiem ir vieglāk pagatavot vienādus ēdienus. Tomēr pusaudža ķermenim ir nepieciešama atšķirīga mikro- un makroelementu kombinācija, salīdzinot ar vecāka gadagājuma sievieti. Iepriekš aprakstītā gatavošanas pieeja var ietaupīt jūsu laiku. Bet varbūt labāk ir pavadīt papildu pusstundu virtuvē, nekā dienu skraidīt pa aptiekām, meklējot pareizo līdzekli cīņai pret lieko svaru.
Atcerieties, ka dažādas jaunas tabletes un uztura bagātinātāji labākajā gadījumā dos īslaicīgus rezultātus un sliktākajā gadījumā kaitēs jūsu veselībai. Lai vienmēr būtu formā, jums jāpārskata dzīvesveids atbilstoši jūsu vecuma kategorijai. Daudzas sievietes ir pārliecinātas, ka tajā nav nekā sarežģīta, un viņas vienkārši izmanto stingras uztura programmas.
Tomēr pirms tam viņi pilnīgi nepievērš uzmanību savam uzturam. Šādā situācijā nevajadzētu brīnīties, ka katrs jauns svara zudums tiek piešķirts arvien grūtāk. Ja jūs lietojat vienu un to pašu uztura programmu ilgā laika periodā, tad jūs vienkārši nevēlaties rēķināties ar ķermeņa signāliem. Svara pieaugums norāda, ka konkrētas sistēmas darbībā ir notikušas dažas izmaiņas.
Nekādā gadījumā neatrisiniet savas problēmas saskaņā ar drauga vai interneta portāla ieteikumiem. Augstas kvalitātes uztura programma paredz pilnīgu atbilstību jūsu ķermeņa un vecuma kategorijas īpašībām. Jums jāatceras, ka vecums ir viens no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē jūsu uzturu. Iepriekš mēs jau atzīmējām, ka sievietes ķermenī notiek vairākas nopietnas izmaiņas.
Tas liek domāt, ka ir jāņem vērā šis fakts un jāizmanto dažādu vecumu diētas. 20 gadu vecumā meitene var iztikt bez dažiem produktiem, kas ir ārkārtīgi svarīgi piecdesmit gadus vecai sievietei. Mēs vēlamies teikt, ka ideālā uztura programma ir tieši atkarīga no vecuma un fizioloģiskās, un tā nav norādīta pasē.
Katrai sievietei pārejai uz jaunu vecuma kategoriju ir dažas iezīmes, kas jāņem vērā. Nelietojiet atlaidi ķermeņa ģenētiskajām īpašībām, kā arī dzīvesveidam. Biežs stress noteikti nepalīdzēs izskatīties pievilcīgi. Tāpēc mēs runājam par fizioloģisko vecumu, nevis fizisko. Šodien jūs uzzināsit, kā jāorganizē diētas dažādiem vecumiem.
Izlasot šo rakstu, jūs sapratīsit, ka nav ideālas uztura programmas un jums ir pastāvīgi kaut kas jāmaina. Šajā gadījumā jākoncentrējas uz organisma individuālajām īpašībām un vecuma kategoriju. Tikai tad jūs varēsit izskatīties pievilcīgi un atrast savu ideālās diētas formu.
Diētas dažādiem vecumiem: uztura īpašības no 11 līdz 20 gadiem
Apmēram 11 gadu vecumā meitenes ķermenī sākas nopietnas izmaiņas hormonālās sistēmas darbā, un viņa pamazām pārvēršas par sievieti. Tas turpinās līdz apmēram 16 gadu vecumam. Saskaņā ar statistiku, aptuveni ceturtā daļa 15 gadus vecu meiteņu aktīvi izmanto dažādas uztura programmas. Aptuveni tikpat daudzi vismaz vienu reizi ir mēģinājuši ievērot diētu, jo ir pārliecināti par lieko svaru.
Tas notiek neskatoties uz to, ka aptuveni 40 procentiem šī vecuma meiteņu ir normāls svars un dažreiz pat nepietiekami. Diemžēl stingri ierobežota diēta šajā vecumā negatīvi ietekmē visu ķermeni. Meitenēm pasliktinās ne tikai ādas un matu stāvoklis, bet cieš smadzenes, gremošanas sistēma u.tml., Tomēr postošākais ir menstruālā cikla pārkāpums.
Nākotnē tas var radīt nopietnas grūtības ar koncepciju. Lai novērstu šīs sekas, pusaudzis ir jānovirza pareizajā virzienā. Pubertātes laikā bērnam ir nepieciešami dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu savienojumi. Atcerieties, ka veģetārā diēta ir kontrindicēta pusaudžiem.
Šīs uzturvielas dienas devai vajadzētu būt aptuveni 90 gramiem un vismaz 60 procentiem no kopējā daudzuma - dzīvnieku dabai. Bet augoša organisma taukiem galvenokārt jābūt augu izcelsmes. Turklāt dienas deva atbilst olbaltumvielu daudzumam. Aptuveni pusei no uztura ikdienas enerģētiskās vērtības vajadzētu būt ogļhidrātiem, kas aptuveni atbilst 360 gramiem. Svarīgākās minerālvielas ir dzelzs, kalcijs un magnijs. Neaizmirstiet par vitamīniem.
Uztura īpatnības vecumā no 20 līdz 30 gadiem
Tieši šajā dzīves periodā notiek lielākā daļa pirmo grūtniecību. Tas liek domāt, ka topošajām māmiņām nav īstais laiks zaudēt svaru, taču liekā svara iegūšana nav nepieciešama. Līdz 30 gadu vecumam lielākā daļa sieviešu jau ir kļuvušas par mātēm un strādniecēm. Tas liek domāt, ka pārtikai jāatbilst noteiktām prasībām. Tomēr ģimenei un darbam ir jāpievērš liela uzmanība, un bieži vien kvalitatīvam ēdienam absolūti neatliek laika.
Lai nodrošinātu pietiekamas fiziskās aktivitātes un efektīvi tiktu galā ar stresu, jums būs jānodrošina ķermenis ar olbaltumvielu savienojumiem, B grupas vitamīniem un minerālvielām. Uzturā jābūt liesai liellopu gaļai, dārzeņiem, mājputniem, augļiem un piena produktiem. Ja neesat aktīvs fitobērns, tad iesakām aizstāt cieti ar svaigiem dārzeņiem.
Pēc 30 gadiem sievietes ķermenim ir ļoti nepieciešams karotīns. Šī viela palēnina novecošanās procesu, kas noteiktā laika posmā sāk aktīvi izpausties. Neaizmirstiet, ka burkāni lieliski stimulē zarnu traktu, paātrinot toksīnu un toksīnu utilizācijas procesus. Mēs iesakām izmantot šo dārzeņu jebkurā formā.
Vēl viens svarīgs mikroelements ir hroms, jo tas palīdz samazināt tieksmi pēc cukura. Daudzi pārtikas produkti ir lieliski minerālu avoti, taču jāuzmanās, lai izvairītos no pārdozēšanas. Mēs arī iesakām pēc 30 gadiem sākt lietot kanēli, kas ne tikai piešķirs jūsu ēdieniem unikālu garšu, bet arī ievērojami palielinās vielmaiņas procesu ātrumu. Pēdējais pieminējamais produkts ir zaļā tēja. Dzeriet dzērienu no rīta, un jūsu slaidās figūras sapņi piepildīsies.
Diētas iezīmes pēc 40 gadiem
Pārvarot 40 gadu atzīmi, ķermenis palēnina vielmaiņu un dzīves tempu. Zinātnieki šo vecuma periodu sievietes dzīvē sauc par priekšvēsturi. Daudzas sievietes pamana, ka ar viņām kaut kas sāk notikt. Tomēr sekas tam ir atkarīgas tikai no jums. Pēc četrdesmit gadiem ķermenis sāk aktīvi uzkrāt taukus, jo samazinās ikdienas enerģijas patēriņš. Tomēr no pareizas uztura viedokļa jums jāpievērš īpaša uzmanība tikai taukiem, kurus sauc par polinepiesātinātajiem taukiem (omega-3 un 6).
Tas ir saistīts ar faktu, ka šī uzturviela ir nepieciešama normālai hormonālās sistēmas darbībai, jo dzimumhormoni tiek sintezēti no holesterīna. Turklāt polinepiesātinātās taukskābes pozitīvi ietekmē asinsvadu stāvokli, uzlabo smadzeņu darbību. Atkal kalcija avoti būs jāiekļauj diētā, lai apturētu osteoporozes attīstību. Asinsvadu veselībai ēst dārzeņus, kas satur polifenolus.
Uztura iezīmes pēc 50 gadiem
Daudzām sievietēm menopauze ir īsta traģēdija, taču šo periodu var uzskatīt par vienu no labākajiem. Piekrītu, vecums vēl ir tālu, un jums vairs nav jāuztraucas par nevēlamu grūtniecību. Ir svarīgi neuzskatīt, ka jūs sākat izbalēt. 45 līdz 55 gadu vecumā sievietes ķermenī palēninās gonadotropās grupas hormonu ražošana un samazinās reproduktīvā funkcija.
Ja šajā laikā jūs nepievēršat pietiekamu uzmanību uztura programmai, tad jūs varat izraisīt strauju menopauzes sākumu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka dzimumhormonu ražošanas ātruma samazināšanās izraisa strauju vielmaiņas procesu palēnināšanos. Tā kā estrogēnu koncentrācija samazinās, tie jāaizstāj ar mākslīgiem. Šīs vielas ir atrodamas dažos augos, un tās sauc par fitoestrogēniem.
Tuvojoties menopauzei, palielinās osteoporozes risks, un pēc 50 gadu vecuma jūsu uzturā noteikti vajadzētu būt kalcija avotiem. Vislabāk ir lietot piena produktus ar zemu tauku saturu. Mēs vēršam jūsu uzmanību uz to, ka tiem nevajadzētu būt bez taukiem. No vitamīniem vispirms jāpievērš uzmanība askorbīnskābei. Tas ir spēcīgs antioksidants. Spēj palēnināt novecošanās procesu. Jums būs nepieciešami arī vitamīni A un E. Tā ir visa informācija par pareizu dažādu vecumu diētu organizēšanu.
