Uzziniet ieteikumus, kas ļaus jums saglabāt krūtis svara zaudēšanas laikā un pat atjaunot to, ja diētas laikā esat zaudējis daudz krūšu. Jebkura sieviete vēlas izskatīties pievilcīga un, pirmkārt, vēlas zaudēt svaru. Mūsdienās modē ir sportisks sievietes ķermenis, un nav iespējams atbilst šim ideālam bez fiziskas piepūles. Tomēr, sākot zaudēt svaru, ne visas meitenes saprot, ka pirmās izmaiņas ietekmēs krūtis. No šīs svarīgās sievietes ķermeņa daļas visbiežāk sākas svara zaudēšanas process. Šodien mēs jums pateiksim, kā zaudēt svaru meitenei un nezaudēt krūtis.
Kāpēc krūts samazinās, zaudējot svaru?
Mēs sāksim sarunu ar iemesliem vienas sievietes svarīgākās ķermeņa daļas samazināšanai. Piekrītu, zinot iemeslus, mēs varēsim atbildēt uz jautājumu, kā zaudēt svaru meitenei un nezaudēt krūtis? Pamatojoties uz fizioloģiju, sievietes krūšu izmēra samazināšanos svara zaudēšanas procesā var izskaidrot ar trim iemesliem.
Taukaudu samazināšana
Sievietes krūts sastāv no piena dziedzeriem, saistaudiem un tauku slāņa. Tieši taukaudi piešķir krūtīm skaistu formu, taču to galvenais uzdevums ir cits - aizsargāt piena dziedzeru no galējām temperatūrām, mehāniskiem bojājumiem. Turklāt tauki ir ķermeņa stratēģiskā rezerve bada gadījumā. Tāpēc sievietes ātri pieņemas svarā, un viņām ir grūtāk zaudēt svaru nekā vīriešiem. Daba ir radījusi šos mehānismus, lai badošanās periodā būtu iespēja pabarot mazuli.
Tauku audu daudzums krūtīs ir iepriekš noteikts ģenētiskā līmenī. Tā rezultātā plānai meitenei var būt ceturtā vai piektā izmēra krūtis, bet vispirms - resna sieviete. Ģenētika arī izskaidro situāciju, kad divām aptuveni vienādas uzbūves meitenēm pēc svara zaudēšanas ir ievērojama atšķirība krūšu izmērā. Iespējamais zaudējums ir tieši atkarīgs no krūšu izmēra.
Saites aparāts ir izstiepts
Saistaudi atgādina plānas siksnas, kas iet dziļi zem ādas un sašuj piena dziedzeru. Tos sauc par Kūpera saitēm, un tie ir paredzēti, lai saglabātu krūšu tonusu un formu. Straujš svara zudums, ar vecumu saistītas izmaiņas vai nepareizas apakšveļas lietošana, kad krūtis bieži svārstās ar lielu amplitūdu, tiek izstieptas Kūpera saites. Kā jūs jau sapratāt, rezultātā krūtis zaudē savu iepriekšējo pievilcīgo formu un toni.
Muskuļu korsetes pavājināšanās un ādas tonusa samazināšanās
Jums jāsaprot, ka ar spēka treniņu palīdzību nav iespējams palielināt krūšu izmēru, jo tur nav muskuļu. Bet liels skaits muskuļu ieskauj piena dziedzeru - piekrastes, muguras, krūšu, plecu. Viņi visi savienojas un veido muskuļu korseti. Ja jūs sākāt zaudēt svaru, bet tajā pašā laikā nepievēršat pietiekamu uzmanību šo muskuļu trenēšanai, tad tie ātri zaudē tonusu un vājina. Tā rezultātā krūtis grimst un kļūst mazāk pievilcīgas nekā iepriekš.
Ir svarīgi arī pareizi rūpēties par ādu. Ja jūs bieži izmantojat dažādas uztura programmas, tad ķermenis pamazām kļūst nabadzīgs, jo barības vielu piegāde ir apgrūtināta. Tas ātri ietekmē ādas kvalitāti, kas sāk izbalēt un zaudē savas īpašības. Izgriezums šādā situācijā ir ārkārtīgi neaizsargāts. Tomēr, pirmkārt, zaudējot svaru, jābaidās nevis no krūšu izmēra samazināšanas, bet nolaišanās un striju izskata.
Kā zaudēt svaru meitenei un nepazaudēt krūtis - ieteikumi
Tātad mēs nonākam pie šodienas raksta galvenās tēmas. Meiteņu vēlme zaudēt svaru ir saprotama un apsveicama. Tomēr viss ir jādara pareizi. Vēlos jūs brīdināt par izsitumiem, kas vairumā gadījumu ir saistīti ar stingru uztura programmu izmantošanu. Ja krūšu izmērs jums ir vissvarīgākais, tad pat nav vērts mēģināt zaudēt svaru, vienkārši saglabājiet ķermeņa svaru. Bet, kad tiek pieņemts lēmums apkarot papildu mārciņas, bet jautājums par to, kā zaudēt svaru meitenei un nezaudēt krūtis, uztrauc ne mazāk, tad jums būs jāievēro vairāki noteikumi.
- Ir nepieciešams pakāpeniski zaudēt svaru. Vēlreiz es vēlos jums atgādināt par stingru uztura programmu bīstamību. Ja jūs tos lietojat, jūs sākat ātri zaudēt svaru, kas ir slikti visam ķermenim. Labākā izvēle jums ir izveidot sabalansētu uztura programmu. Tas ir vienīgais veids, kā pakāpeniski zaudēt svaru. Visām uzturvielām jābūt jūsu uzturā. Ir jāatsakās tikai no cieti saturošiem pārtikas produktiem, saldumiem, sāļiem un ceptiem ēdieniem, kā arī no ātrās ēdināšanas. Smagas diētas noteikti negatīvi ietekmēs jūsu krūtis.
- Ievērojiet savu dzeršanas režīmu. Saglabājot ūdens līdzsvaru, jūs varat izvairīties no tādiem nepatīkamiem brīžiem kā striju parādīšanās un krūšu elastības samazināšanās. Daži no visbiežāk sastopamajiem dehidratācijas simptomiem ir iegrimušas acis ar tumšiem lokiem un krūšu izmēra samazināšanos. Visas dienas laikā jums jāizdzer no pusotra līdz diviem litriem ūdens. Dažādi dzērieni nav iekļauti cenā. Atcerieties arī, ka nedrīkst dzert pirms gulētiešanas.
- Masējiet dekoltē zonu. Regulāra šīs procedūras veikšana stimulē estrogēna ražošanu un palīdz palielināt krūšu izmēru. Lai masētu dekoltē zonu, izmantojiet īpašus krēmus vai augu eļļas, piemēram, olīvu vai smiltsērkšķu. Lai uzlabotu procedūras efektu, varat tiem pievienot dažus pilienus ēterisko eļļu, kas satur fitoestrogēnus, piemēram, fenheli, ģerāniju vai pačūliju.
- Sniedziet atbalstu krūtīm. Mēs jau teicām, ka krūšu saišu aparātu var izstiept. Un jāatceras, ka Kūpera saitēm nav spējas sevi dziedēt. Pamatojoties uz to, jums vajadzētu valkāt apakšveļu, kas izgatavota no dabīgiem materiāliem, kas var labi elpot un sniegt drošu atbalstu krūtīm.
- Ēd augu eļļu. Katru rītu iesakām uzņemt vienu tējkaroti augu eļļas, vēlams, linsēklu eļļas. Neatkarīgi no diētiskās uztura programmas, ko izmantojat, ķermenim ir nepieciešami tauki, un noderēs augu pārtika. Tas ļaus jums saglabāt ādas, matu un aknu veselību, kā arī normalizēt šūnu membrānu veidošanās un atjaunošanas procesu. Mēs iesakām linu sēklu eļļu, jo tā satur fitoestrogēnus.
Vai ir iespējams atjaunot iepriekšējo krūšu izmēru?
Ja, zaudējot svaru, jūs joprojām nevarētu izvairīties no krūšu izmēra samazināšanas, tad ir laba iespēja šo situāciju labot. Tagad mēs jūs iepazīstināsim ar veidiem, kā atjaunot krūšu apjomu pēc svara zaudēšanas, kā arī uzzināsit, kā varat savilkt muskuļus.
Pareiza uztura programma
Ir pilnīgi skaidrs, ka, lai atrisinātu šo problēmu, jums ir jāatsakās no stingrām diētām. Jūsu uzturā vajadzētu būt augļiem, graudaugiem, dārzeņiem, kliju maizei. Lai saglabātu veselīgu ādu un vienlaikus normalizētu hormonālo sistēmu, dodiet priekšroku produktiem, kas satur fitoestrogēnus. Tās ir sojas pupas, sarkanās vīnogas, lakrica un iepriekš minētā linsēklu eļļa. Bet sāls ir viens no skaistās krūtis galvenajiem ienaidniekiem. Tas ir saistīts ar šķidruma aizturi organismā, kas izraisa tūskas parādīšanos un ādas izstiepšanos. Rezultāts būs krūšu ietīšana.
Masāža
Veiciet procedūru, izmantojot īpašus krēmus vai pēc dušas, kamēr āda vēl ir mitra. Viegli noglaudiet ādu ar īpašu masāžas cimdu virzienā no sprauslām līdz dekoltē. Pēc tam ir nepieciešams berzēt ādu tajā pašā virzienā, bet ar spirālveida kustībām. Nākamais procedūras solis ir viegli pieskarties pirkstiem no sprauslām līdz atslēgas kaulam. Pabeidziet procedūru ar apļveida kustībām, palielinot rādiusu no sprauslām uz āru. Noslaukiet krūtis ar dvieli un uzklājiet uz ādas krēmu.
Kosmetoloģijas procedūras
Dažādas kosmētiskās procedūras nespēs atgriezt krūtīs svara zaudēšanas laikā zaudēto apjomu, bet palīdzēs maskēt nelielus ādas defektus, piemēram, strijas, grumbiņas un tonusa samazināšanos. Mēs iesakām ievērot šādas procedūras:
- Skrubji un maskas - Šodien tirgū jūs atradīsiet daudzus īpašus produktus, kas paredzēti celšanai. Tajā pašā laikā neaizmirstiet par dabisko kosmētiku. Piemēram, banānu medus maska var spēcīgi pievilkt krūšu ādu.
- Kakao sviests - Tas ir lielisks un lēts līdzeklis ādas savilkšanai un striju likvidēšanai.
- Krēmi - Jūs varat lietot parasto ķermeņa krēmu. Ja mitrinātājam pievienosiet rīcineļļu, efekts būs vēl iespaidīgāks.
Veikt ūdens procedūras
Kontrasta duša uzlabo krūšu tonusu. Ja esat mazgājies vannā, pabeidziet ūdens procedūru ar apliešanu ar vēsu ūdeni. Arī dekoltē un kakla zonas berzēšana ar ledus gabaliņu dos lielisku efektu. Hidromasāža nebūs lieka. Veiciet šo procedūru astoņas vai desmit sekundes, novirzot silta ūdens plūsmu uz dekoltē, krūtīm, pleciem un starpribu zonu. Tā rezultātā uzlabosies asins piegāde ādai un palielinās krūšu tonis. Ņemiet vērā, ka visām kosmētiskajām un ūdens procedūrām jāaptver visa krūts, izņemot sprauslas un areolu apļus ap tām.
Veiciet īpašus vingrinājumus
Lai sakoptu krūtis, jāsāk sportot. Pat ja, zaudējot svaru, krūšu tilpums ir samazinājies par pāris centimetriem, stiprinot muskuļus, jūs varēsit piešķirt krūtīm pievilcīgu izskatu. Mēs iesakām nodarboties ar jogu, stiepšanos, pilates, peldēšanu vai riteņbraukšanu. Protams, jūs varat izvēlēties jebkura veida fiziskās aktivitātes, ir svarīgi ievērot tikai dažus vienkāršus noteikumus:
- Skrienot un lecot, nepārspīlējiet, jo Kūpera saites netiek atjaunotas.
- Jums nevajadzētu aktīvi veikt atspiešanos un dažāda veida dēļus, jo šajā situācijā jums ir jābūt ar seju uz leju, kas arī negatīvi ietekmē saišu aparātu.
- Zaudējot svaru, ir ārkārtīgi svarīgi stiprināt muskuļus un pievērst īpašu uzmanību krūšu kaulam, jo tie atbalsta krūtis. Tomēr, lai izveidotu pievilcīgu figūru, ir nepieciešams sūknēt visus ķermeņa muskuļus.
- Pērciet apmācībai speciālu atbalstošu apakšveļu, lai krūšutēls nekarotos, bet arī nebūtu stipri saspiests.
Jums pat nav jāiet uz fitnesa centru, lai trenētos. Iegūstiet hanteles, un jūs varat trenēties mājās. Protams, lai pēc iespējas ātrāk sasniegtu uzticētos uzdevumus, priekšroka joprojām tiek dota mācībām zālē.
Uzziniet vairāk par to, kā zaudēt svaru un nezaudēt krūtis meitenei zemāk:
