Kā trenēties, ja nepārtraukti atrodaties darbā vai mācībās? Ja jūs interesē šādas problēmas risināšana, uzmanīgi izlasiet šo izglītības programmu. Protams, daudziem sportistiem, atrodoties prom no mājām, ir nācies saskarties ar uztura problēmām. Ja jūs bieži dodaties komandējumos, tad nevajadzētu uzticēties nejaušībai. Tagad mēs sniegsim padomu ceļojošiem kultūristiem, kas palīdzēs izvairīties no daudzām problēmām.
Kā kultūrists gatavojas ceļojumam
Ja jūs nopietni domājat par kultūrismu un skaitāt patērētās un iztērētās kalorijas, tad pirms ceļojuma jums vajadzētu labi sagatavoties un uzkrāt noteiktus pārtikas produktus. Gadījumā, ja jūsu komandējumi notiek bieži, ieteicams iegādāties pārnēsājamu ledusskapi. Šis ir pirmais un diezgan svarīgais padoms ceļojošajiem kultūristiem.
Noderīgi ir arī pārtikas konteineri, kurus var iegādāties jebkurā lielveikalā. Tos var izmantot ne tikai pārtikas uzglabāšanai, bet arī ļoti ērti sajaukt, teiksim, auzu pārslu vai sildīt ēdienu mikroviļņu krāsnī. Jums vajadzētu pagatavot ēdienu pāris dienas pirms izlidošanas. Ir ļoti ērti visu iepriekš sadalīt porcijās, lai vēlāk tos varētu ātri patērēt. Līdzi jāņem ēdiens ar drošības rezervi. Nav iespējams iepriekš paredzēt visas gaidāmā ceļojuma nianses. Jums vajadzētu arī atcerēties par kratītāju, lai pagatavotu sev olbaltumvielu kokteiļus.
Kā ēst ceļojumā kultūristam
Šeit ir daži pamata padomi ceļojošiem kultūristiem:
- Ierodoties, nekavējoties piepildiet istabas ledusskapi. Virtuvei vajadzētu būt apmeklētākajai un ērtākajai vietai kultūristam.
- Ja nevarat izvairīties no restorāna apmeklējuma, jums rūpīgi jāpieiet pie ēdienu izvēles. Lielākajā daļā restorānu šefpavāri var pagatavot katru ēdienu tā, kā klients vēlas. Jums nevajadzētu baidīties lūgt to darīt. Vienmēr pasūtiet vistu vai gaļu ar zemu tauku saturu. Vistas ēdieniem jābūt jebkurā restorānā, un grili vai vārīta gaļa jums būtu labākais risinājums.
- Atcerieties ēst dārzeņus, bet lūdziet tos pagatavot, nepievienojot eļļu. Tas ļaus organismam ātrāk apstrādāt olbaltumvielu savienojumus. Lai nodrošinātu savu ķermeni ar ogļhidrātiem, pasūtiet ēdienus no rīsiem, makaroniem vai ceptiem kartupeļiem.
- Ja jums ir vismaz piliens šarma un daži dolāri, tad restorāna darbinieki izpildīs jūsu pieprasījumus, pat ja ēdienkartē nav jūsu pasūtīto ēdienu.
- Iepriekš noskaidrojiet to vietu atrašanās vietu, kur varat iegādāties nepieciešamos produktus. Pateicoties internetam, to tagad ir ļoti viegli izdarīt. Atrodiet tuvāko lielveikalu, kurā plānojat dzīvot, un iegādājieties visu nepieciešamo. Izvēloties pārtiku, jums vajadzētu pievērst uzmanību savai veselībai un būt modram, izvēloties ēdienu.
- Ceļojot uz ārzemēm, jums jābūt vēl uzmanīgākam. Atcerieties, ka iepakotu pārtiku varat ņemt līdzi uz daudzām valstīm. Tādā veidā jūs varat ņemt līdzi olbaltumvielu batoniņus vai riekstus.
- Dažās valstīs gaļu var nokaut uz ielas, un jūs varēsiet novērtēt apstākļus, kādos tā tiek ražota. Ja jūs domājat, ka ar sanitāriju šeit viss nav pārāk labi, tad labāk ir izmantot konservus. Tas nav labākais veids, kā ēst vairākas dienas, taču šķiet, ka šādās situācijās tas ir drošākais.
- Valstī, kuru apmeklējat, pārtikas standarti var atšķirties no pierastā. Šajā gadījumā jūsu pestīšana būs konservi. Centieties neēst termiski neapstrādātu pārtiku, piemēram, augļus un dārzeņus.
Tagad ir ļoti pareizi atcerēties padomu ceļojošajiem kultūristiem Garetam Dauningam, slavenam sportistam, kurš lieliski apvieno biežu ceļošanu ar nodarbībām sporta zālē. Viņš pastāvīgi lūdz restorāna darbiniekus sagatavot viņam īpašas maltītes, ja ēdienkarte nav piemērota. Reiz, atrodoties Rumānijā, Garets trīs dienas ēda tunzivju konservus, jo nebija apmierināts ar nosacījumiem, kādos vistas gaļa tika sagriezta.
Protams, šādos apstākļos katra ēdienreize nebija svētki, bet organisms nepārtraukti saņēma nepieciešamās uzturvielas. Diezgan interesants ir Dauninga paziņojums, ka viņš dod priekšroku klusākām viesnīcām, piemēram, Ritz-Cardboard, nevis lielām un pazīstamām viesnīcām. Ļoti bieži šādās vietās pakalpojumu kvalitāte ir ļoti augsta, un visu pakalpojumu izmaksas ir ievērojami zemākas. Izvēloties viesnīcu, vispirms jāpievērš uzmanība nevis nosaukumam, bet dzīves apstākļiem. Pirms ceļojuma Garets vienmēr rūpīgi pēta pilsētu vai valsti, uz kuru viņam jābrauc, izmantojot internetu. Kad jūs zināt vismaz aptuveno lielveikalu atrašanās vietu, jums nevajadzēs tērēt daudz laika to meklēšanai. Ja neesat pārliecināts, kur tieši doties, jautājiet viesnīcas darbiniekiem.
Sākumā jums noteikti būs diezgan grūti saglabāt diētu, atstājot mājas. Bet pamazām jūs pie tā pieradīsit un izveidosit savu apmācības sistēmu. Ceļā varat droši ņemt līdzi grilētu vistu. Iepriekš sasaldējot un sadalot vajadzīgās porcijās. Pirms ierašanās galamērķī neaizmirstiet par nepieciešamo ūdeni. Ir labi, ja paņemat līdzi iepakotus žāvētus dārzeņus, auzu pārslas vai citus ātri pagatavojamus graudaugus. Tāpat neaizmirstiet par olbaltumvielu maisījumiem, riekstiem un medikamentiem. Saskaņā ar Gareta ieteikumiem ceļojošiem kultūristiem, ceļojuma laikā dzeriet vairāk ūdens, lai palīdzētu ķermenim darboties nevainojami.
Par kultūrismu citās valstīs un ēšanu restorānos skatiet šo video interviju:
