Uzziniet, kā pareizi tikt galā ar kuņģa un zarnu problēmām, ja esat svara pieauguma vai žāvēšanas fāzē. Ja organisms nevar iegūt no barības visas nepieciešamās uzturvielas, tad muskuļu masas iegūšanas process krasi palēnināsies. Šādā situācijā ir ļoti piemērota analoģija ar banku, kas glabā jūsu uzkrājumus, un dažādu slēpto maksu dēļ jūs praktiski nesaņemat ienākumus.
Mūsdienās jūs bieži varat dzirdēt celtnieku sūdzības par problēmām ar gremošanas sistēmu. Ja, lietojot vairākus pamata pārtikas produktus, jums ir palielināts gāzu veidošanās process vai vēdera uzpūšanās, tad jautājums par to, kā kultūristi tiek galā ar kuņģa -zarnu trakta problēmām, kļūst ļoti aktuāls.
Jebkurai personai, kas rūpējas par savu veselību, rūpīgi jārūpējas par savu gremošanas sistēmu. Tas attiecas ne tikai uz sportistiem, jo, ja orgāni strādā ar pārtraukumiem, tad jūs nevarēsit nodrošināt ķermeni ar visām svarīgajām barības vielām. Šodien mēs jums pateiksim, kā izvairīties no šādām problēmām un vienlaikus uzlabot savus rezultātus sportā.
Pirmkārt, mēs iesakām veikt vienkāršu testu, kas parādīs, cik efektīvi darbojas jūsu gremošanas trakts. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešama aktivētā ogle. Lietojiet piecus gramus šīs zāles tukšā dūšā un atcerieties lietošanas laiku. Tad ir nepieciešams uzraudzīt izkārnījumus un, kad tā krāsa mainās uz melnu, tad šis laika periods ir pārtikas pārejas ilgums caur zarnu traktu.
Ja tas prasīja mazāk nekā 12 stundas, tad pastāv liela varbūtība, ka problēmas ar kuņģa -zarnu trakta darbību un ne visas barības vielas ir uzsūkušās. Normālas gremošanas funkcijas gadījumā pārtikas pārstrādei nepieciešamas 12 līdz 24 stundas. Ja laiks pārsniedz maksimālo, tad pārtika tiek saglabāta lielajā zarnu trakta daļā. Šis fakts ir arī negatīvs, jo palielinās šīs zarnu daļas slimību attīstības risks.
Kuņģa -zarnu trakta struktūra
Lai būtu vieglāk noteikt gremošanas sistēmas zemās veiktspējas iemeslus, jums jāiepazīstas ar tās struktūru. Tā rezultātā jūs ātri sapratīsit, kā kultūristi tiek galā ar kuņģa -zarnu trakta problēmām. Šī sistēma ir 7-11 metrus gara, un tās iekšējais slānis tiek atjaunots ik pēc 3-5 dienām. Gremošanas trakta galvenais uzdevums ir sadalīt pārtiku dažādās vienkāršās vielās.
Visi mūsu izmantotie produkti ir sadalīti amīnos, glikozē vai glicerīnā. Pēc tam organisms izmanto visas šīs vielas noteiktu problēmu risināšanai. Visnepatīkamākais ir tas, ka pat pareiza uztura programma nevar simtprocentīgi garantēt, ka nav problēmu. Ja tiek traucēts gremošanas orgānu darbs, tad jebkurš ēdiens netiks pilnībā uzsūcas. Jāatceras arī tas, ka dienas laikā organisms spēj uzņemt tikai noteiktu daudzumu kaloriju.
Kopumā gremošanas process sākas galvā, un, kad ēdiens atrodas mutē, tiek aktivizēts siekalošanās process. Siekalās ir īpašs enzīms - amilāze, kas sadala daļu ogļhidrātu. Šo reakciju rezultātā veidojas iesala cukurs (maltoze).
No mutes dobuma ēdiens caur barības vadu nonāk kuņģī, un visbiežāk tas neaizņem vairāk kā sešas sekundes. Tomēr, ja neesat labi sakošļājis ēdienu, laiks, kas nepieciešams, lai tas nonāktu kuņģī, var aizņemt pat vairākas minūtes. Apakšējā barības vadā ir mazs vārsts, ko sauc par sfinkteru. Normālas ķermeņa darbības laikā tas lielāko daļu laika ir slēgts un tādējādi neļauj pārtikai un kuņģa sulai atgriezties barības vadā.
Kuņģī pārtika tiek sasmalcināta un samitrināta, un rezultāts ir viskoza viendabīga masa - chyme. Sālsskābes ietekmē olbaltumvielu savienojumi sadalās mazos fragmentos. Jāatzīmē, ka sālsskābei, kā arī chimei ir augsts skābuma indekss. Tas novērš lielāko daļu baktēriju, kas nonāk gremošanas traktā.
Mēs arī atzīmējam, ka lipāze un pepsīns tiek sintezēti kuņģī, kas attiecīgi sadala taukus un olbaltumvielu savienojumus. Lielāko daļu vielu organisms uzsūks nedaudz vēlāk, bet ūdens, sāls un etilspirts no kuņģa var iekļūt asinsritē. Patiesībā tieši ar šo faktu, ja lietojat alkoholu tukšā dūšā, cilvēks ātri piedzeras. Atkarībā no ēdiena sastāva tas paliek kuņģī 2–4 stundas, un augu šķiedras un tauki var palēnināt pārtikas pārstrādi.
Zarnu trakta garums ir no 4 līdz 6 metriem, un tieši tajā tiek absorbētas gandrīz visas vielas. Zarnas iekšpusē ir sīkas villi, kuru uzdevums ir ražot fermentus, kā arī asimilēt barības vielas un novērst kaitīgo vielu uzsūkšanos.
Jums arī jāatceras, ka daži pārtikas produkti un medikamenti var ievērojami samazināt zarnu trakta sieniņu spēju atšķirt labvēlīgās vielas no potenciāli kaitīgajām. Medicīnā šo stāvokli sauc par noplūdušu zarnu sindromu. Šī slimība var radīt dažādas nepatikšanas, un aktuāls kļūs jautājums par to, kā kultūristi tiek galā ar kuņģa -zarnu trakta problēmām. Visu zarnu traktu var iedalīt plānās un biezās. Tievās zarnas pirmā daļa ir divpadsmitpirkstu zarnas. Tieši šeit tiek absorbēti daudzi mikroelementi, piemēram, mangāns vai kalcijs. Turklāt divpadsmitpirkstu zarnā turpinās tauku un dažu veidu ogļhidrātu pārstrāde.
Otrā sadaļa ir tukšā dūšā, un tā apstrādā un absorbē cita veida ogļhidrātus, piemēram, laktozi. Amatoskābes un olbaltumvielu savienojumi tiek absorbēti arī tukšā dūšā. Tādējādi kultūristiem vissvarīgākā ir tievās zarnas otrā sadaļa, jo tieši šeit tiek absorbētas sportistiem nepieciešamās pamatvielas. Pēdējā daļa ir ileums, kurā tiek absorbēts holesterīns, žults sāļi un B12 vitamīns. Resnās zarnas tiek aicinātas asimilēt ūdeni un barības vielas, kas paliek chimā.
Kā kultūristi var uzlabot gremošanas trakta darbību?
Lai jūs nemocītu jautājums par to, kā kultūristi tiek galā ar kuņģa -zarnu trakta problēmām, jums jācenšas panākt, lai gremošanas sistēma darbotos efektīvāk. Mēs jau runājām par noplūdes zarnu trakta sindromu, un galvenais uzdevums šajā gadījumā ir tieši šīs slimības profilakse. Slimību izraisa dažādi zarnu iekšējo sienu bojājumi, kas ļauj ne tikai barības vielām iekļūt asinsritē, bet arī dažādiem patogēniem, kā arī toksīniem.
Visbiežāk šo sindromu novēro ar dažādām zarnu slimībām, ja tās pavada tās kairinājums. Noplūdes zarnu sindroma attīstībai ir daudz iemeslu, taču lielākā daļa ārstu mēdz izdalīt vienu galveno - hronisku stresu. Kā redzat, stresu nevar novērtēt par zemu, jo tas negatīvi ietekmē ne tikai nervu sistēmu, bet arī citus iekšējos orgānus.
Noskaidrosim, kā kultūristi tiek galā ar kuņģa -zarnu trakta problēmām, jo tas mūsdienās ir galvenais jautājums. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu zarnām ir augsta caurlaidība, mēs iesakām veikt īpašu pārbaudi kopā ar ārstu. Lai to izdarītu, jums vajadzēs dzert īpašu šķīdumu un pēc dažām stundām iziet urīna analīzi. Pamatojoties uz tās rezultātiem, tiks pasludināts galīgais spriedums. Ja jums jau ir aktuāls jautājums par to, kā kultūristi tiek galā ar kuņģa -zarnu trakta problēmām, tagad mēs jums pastāstīsim par veidiem, kā situāciju labot.
- Izmantojiet probiotikas piedevas. Ja jums ir problēmas ar gremošanas sistēmu, visticamāk, jums ir jāatjauno zarnu trakta mikroflora. Ņemiet vērā, ka baktēriju īpatnējais svars, kas dzīvo gremošanas traktā, ir aptuveni divi kilogrami, un ne visi šie mikroorganismi ir izdevīgi. Mēs iesakām, izvēloties atbilstošus uztura bagātinātājus, pievērst uzmanību lakto- un bifidobaktēriju klātbūtnei to sastāvā.
- Lietojiet prebiotikas piedevas. Prebiotikas ir vielas, kuras mūsu ķermenis nevar absorbēt, bet tajā pašā laikā zarnu trakta mikroflora tās izmanto kā pārtiku. Šīs vielas ir atrodamas tādos pārtikas produktos kā banāni, medus, ķiploki utt. Ir pilnīgi skaidrs, ka tiem vajadzētu būt jūsu uztura sastāvdaļai.
- Glutamīns un antioksidanti. Šīs vielas spēj aizsargāt gremošanas traktu, samazinot negatīvo ietekmi uz to. Glutamīns ir būtisks, lai paātrinātu zarnu gļotādas atjaunošanos, un, lai panāktu maksimālu efektu, papildinājums jālieto divas reizes dienā vienreizējā piecu gramu devā. Vēl viens lielisks papildinājums ir alfa liposkābe, kas pozitīvi ietekmē aknu darbību, samazinot brīvo radikāļu negatīvo ietekmi. Papildus piedevām, kuras mēs tikko apspriedām, ir arī N-atetil-L-cisteīns. Tas ir lielisks antioksidants, kas arī uzlabo imūnsistēmas darbību.
- Pārtika, kas stimulē zarnu mikrofloras augšanu. Jāatzīmē skābie kāposti un tā Āzijas līdzinieks kimchi. Turklāt savā uzturā ievadiet dabīgo jogurtu, biezpienu un kefīru, kas bagātināts ar labvēlīgām baktērijām. Neaizmirstiet par augu šķiedru priekšrocībām, kas attīra zarnas.
Šajā videoklipā jūs uzzināsit, kā jūs varat ēst daudz kaloriju, nepārslogojot gremošanas traktu:
