Uzziniet, kāpēc jums ir nepieciešami stieņi, kādas ir to priekšrocības un trūkumi cilvēkiem, kuri iegūst muskuļu masu un atbrīvojas no taukiem. Vispirms noskaidrosim, kas ir olbaltumvielu batoniņi. Šis ir jauns sporta pārtikas veids, kas galvenokārt satur ātros ogļhidrātus, olbaltumvielu savienojumus, mikroelementus ar minimālu tauku daudzumu.
Visām šīm vielām ir īpašas funkcijas. Ogļhidrāti ir enerģijas avots, un olbaltumvielu savienojumi darbojas kā antikataboliski līdzekļi un veicina muskuļu augšanu. Vitamīnu uzdevums ir cīnīties ar brīvajiem radikāļiem. Kopumā olbaltumvielu batoniņus kultūrismā var saukt par sportu "Snickers".
Olbaltumvielu batoniņu priekšrocības kultūrismā
Uzreiz jāsaka, ka, tāpat kā jebkura veida sporta pārtika, bāri nevar pilnībā aizstāt parastos pārtikas produktus. Tos vajadzētu izmantot tikai kā papildu barības vielu avotu. Ņemiet vērā, ka stieņi ir ļoti ērti lietojami, un, ja nepieciešams, varat ar tiem aizstāt maltītes, taču bieži vien to joprojām nav vērts darīt.
Ir skaidrs, ka šī ir ļoti garšīga delikatese, taču nevajadzētu aizrauties arī ar batoniņiem. Ražotāji paši brīdina, ka visas dienas laikā nedrīkst lietot vairāk kā četras porcijas. Bet pat šī summa var būt daudz, un var ieteikt izmantot stieņus tikai nepieciešamības gadījumā. Ar līdzsvarotu sastāvu proteīna batoniņi kultūrismā var būt ļoti noderīgs instruments sportisko sniegumu uzlabošanai. Bet ir svarīgi pareizi pievērsties viņu izvēlei, jo ne visi produkti var būt vienlīdz noderīgi. Pirmkārt, mēs runājam par to sastāvu. Izvēloties sev piedevu, noteikti jāpievērš uzmanība šī papildinājuma sastāvam. Apskatīsim visus galvenos proteīna batoniņu parametrus kultūrismā:
- Enerģētiskā vērtība. Tas, iespējams, ir viens no vissvarīgākajiem punktiem, kam jāpievērš uzmanība. Mūsdienās ir pieejami dažādi kaloriju pārtikas produkti, un jums vajadzētu izvēlēties tikai tos, kas atbilst jūsu mērķiem. Lai iegūtu masu, jums vajadzētu izmantot batoniņus ar augstāku kaloriju saturu. Ja jūs zaudējat svaru, tad batoniņa kaloriju saturam nevajadzētu būt augstam.
- Ogļhidrāti. Otrs svarīgākais parametrs, un tas var ievērojami atšķirties atkarībā no produkta. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir nepieciešami batoniņi, kas satur minimālo šīs uzturvielas daudzumu. Augsts ogļhidrātu saturs jums var būt noderīgs, ja pēc treniņa lietojat batoniņus. Šajā periodā ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk atjaunot glikogēna rezerves, un šajā gadījumā jums būs nepieciešami ogļhidrāti.
- Citas sastāvdaļas. Ir arī vērts noskaidrot, kādas citas sastāvdaļas ir iekļautas papildinājumā. Obligāti, lai visi kultūrisma proteīna batoniņi saturētu fruktozes sīrupus. Turklāt fruktozes saturs sīrupā ir diezgan augsts, kas nav ļoti labi. Jums var ieteikt iegādāties pārtikas produktus, kas satur pēc iespējas mazāk sīrupa.
- Tauki. Zaudējot svaru, stieņi, iespējams, nav labākā izvēle to lielā tauku satura dēļ. Mēģiniet izvēlēties pārtikas produktus, kas satur minimālo tauku daudzumu. Tas ir tāpēc, ka liels piesātināto tauku daudzums palielina sirds slimību risku. Tomēr šo uzturvielu nevajadzētu uzskatīt par ārkārtīgi kaitīgu, kaut vai tikai tāpēc, ka vīriešu hormons tiek sintezēts no taukiem.
Proteīna batoniņu trūkumi kultūrismā
Gandrīz visi šo produktu negatīvie aspekti ir saistīti ar to sastāvu. Galvenais iemesls tam ir ļoti augstā enerģētiskā vērtība. Daži stieņi šajā rādītājā ir ļoti līdzīgi pastiprinātājiem, un jums vajadzētu būt uzmanīgiem ar tiem, rūpīgi izpētot sastāvu.
Nav pilnīgi skaidrs, kāpēc bāriem pievieno karnitīnu. Tas vairāk izskatās pēc reklāmas trika. Ar augstu vienkāršo ogļhidrātu saturu produktā organisms noteikti reaģēs uz stieņa izmantošanu ar spēcīgu insulīna izdalīšanos. Šis hormons vispār neveicina tauku dedzināšanas procesu. Pat ja jūs ēdat šādu batoniņu pirms nodarbības sākuma, ķermenis vispirms sāks lietot ogļhidrātus, nevis taukus.
Ļoti bieži papildinājumā var atrast lētu proteīnu, teiksim, želatīnu vai soju. Šiem olbaltumvielu savienojumiem nav pilnīga aminoskābju profila, kas neļaus organismam nodrošināt nepieciešamos amīnus. Mēs atzīmējam arī stieņu izmaksas, kas bieži vien ir skaidri pārcenotas. Kad sastāvā redzat lētus ogļhidrātus un olbaltumvielu savienojumus, rodas jautājums - pamatojoties uz to, kādas ir izveidotā produkta izmaksas?
Dažās situācijās proteīna batoniņi kultūrismā var būt diezgan noderīgi, taču jums rūpīgi jāizpēta šī produkta sastāvs.
Uzziniet vairāk par olbaltumvielu batoniņiem šajā videoklipā:
