Uzziniet, kā pareizi zaudēt ķermeņa taukus, izmantojot bezsāls diētu. Uzziniet, kā pareizi zaudēt ķermeņa taukus, izmantojot bezsāls diētu. Diēta bez sāls pavasara svara zaudēšanai ir ļoti populāra, jo tā ir pavisam vienkārša un nenozīmē nopietnus pārtikas ierobežojumus. Patiesībā no jūsu uztura jāizslēdz tikai sāls (stingra diēta) vai jāierobežo tā lietošana (maiga diēta).
Galda sāls, ko mēs ēdam, ir nātrija hlorīds. Šī viela ir nepieciešama ķermenim un ir atrodama gandrīz visos audos. Turklāt nātrija hlorīds ir ūdens un sāls līdzsvara galvenais elements. Lai organisms normāli funkcionētu, tam dienā jāsaņem ne vairāk kā septiņi grami vielas.
Ņemiet vērā, ka siltajā sezonā ķermeņa nepieciešamība pēc sāls dubultojas. Tomēr saskaņā ar statistiku lielākā daļa cilvēku patērē sāli daudz lielākos daudzumos, nekā nepieciešams organismam. Tas noved pie liela šķidruma aiztures visos audos, asinsspiediena paaugstināšanās un liekā svara pieauguma. Galvenais uzdevums, ar ko saskaras bezsāls diēta pavasara svara zaudēšanai, ir ūdens un sāls līdzsvara atjaunošana.
Šī uztura programma būs noderīga ne tikai cīņai ar lieko svaru, bet arī nieru un sirds muskuļa darbības normalizēšanai. Ja jums ir tendence attīstīties tūskai vai ciešat no hipertensijas, tad jums noderēs arī bezsāls diēta pavasara svara zaudēšanai.
Galda sāls paātrina kuņģa sulas sintēzi, kā arī aktīvi piedalās tauku metabolismā. Jums jāsaprot, ka nātrija hlorīda trūkums ir tikpat kaitīgs organismam kā pārmērīga vielas koncentrācija. Ir nepieciešams patērēt sāli, bet tikai tādā daudzumā, kāds organismam nepieciešams normālai darbībai.
Diētas bez sāls galvenie principi svara zaudēšanai pavasarī
Izmantojot pagaidu atteikšanos lietot sāli, jūs varat ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī uzlabot savu ķermeni. Lai šī uztura programma būtu pēc iespējas efektīvāka, jums jāievēro vairāki pamatnoteikumi:
- Ja ievērojat taupīgu diētu, tad ēdienam var pievienot nelielu daudzumu sāls, bet ēdienu vajadzētu pagatavot bez tā.
- Izmantojiet daļēju pārtikas sistēmu, ēdot piecas vai sešas reizes dienā.
- Pārtikai jābūt ceptai, vārītai vai tvaicētai.
- Gatavā traukā var pievienot nelielu daudzumu eļļas.
Klasiskā diēta bez sāls pavasara svara zudumam ietver maksimālo lietošanas ilgumu divas nedēļas. Bieži vien pat šis salīdzinoši īsais laiks cilvēkiem sagādā daudz problēmu, jo ne visi ir gatavi atteikties no saviem iecienītākajiem ēdieniem, jo bez sāls pasliktinās garša.
Tomēr vairumā gadījumu pēc divām nedēļām atturoties no sāls lietošanas, cilvēks pierod pie jaunās ēdiena garšas un jau normāli panes tā neesamību nākotnē. Jāatzīmē, ka uztura ieradums patērēt minimālu nātrija hlorīda daudzumu ir izdevīgs, un jums jāatceras, ka šī viela jau ir atrodama daudzos pārtikas produktos.
Lai sāls lietošana būtu drošāka, ievērojiet šīs vadlīnijas:
- Gaļai var pievienot minimālu sāls daudzumu un tikai pirms izslēgšanas.
- Pirms vārīšanas labāk ir bagātīgi sālīt zivis un atstāt uz laiku. Pirms vārīšanas noskalojiet zivis.
- Pusšķidros un šķidros traukos sāli pievieno piecas vai desmit minūtes pirms gatavošanas procesa beigām.
- Dārzeņus var viegli sālīt tieši pirms ēšanas.
- Ja gatavojat putru, sāli pievienojiet tieši pirms vārīšanās.
Diēta bez sāls pavasara svara zaudēšanai nebūs efektīva, ja cilvēkam ir aptaukošanās un uztura speciālisti to neizmanto situācijās, kad liekais svars ir saistīts ar augstu apetīti. Tas ir saistīts ar faktu, ka pārtika bez sāls ir ārkārtīgi slikti piesātināta, un līdz ar to palielinās sabrukšanas risks diētas uztura programmas lietošanas laikā.
Mēs iesakām šo stingro diētu lietot tikai medicīniskiem nolūkiem hronisku slimību klātbūtnē. Tiem, kas vēlas tikai zaudēt svaru, vajadzētu ierobežot sāls lietošanu. Tā rezultātā jūs atbrīvojaties no tūskas, samazinat kuņģa sulas ražošanas ātrumu, kā arī aktivizējat tauku dedzināšanas reakcijas. Tādējādi bezsāls diēta pavasara svara zudumam nenozīmē pilnīgu sāls noraidīšanu, bet tikai ierobežojumu tās uzņemšanai.
Diētas bez sāls plusi un mīnusi
Pirms jebkuras diētiskās uztura programmas uzsākšanas jums ir jāsaprot tās priekšrocības un trūkumi. Sāksim ar priekšrocībām, starp kurām mēs atzīmējam:
- Nav lielu pārtikas ierobežojumu.
- Pārtika jālieto bieži, kas palīdz palielināt vielmaiņas reakciju ātrumu un uzlabot gremošanas sistēmas darbību.
- Samazina stresu uz sirds muskuļiem, nierēm, aknām un asinsvadiem.
- Novērš pietūkumu.
- Palīdz zaudēt svaru.
Jāatzīst, ka bezsāls diētai pavasara svara zaudēšanai praktiski nav trūkumu. Problēmas var rasties, ja atsakāties no sāls. Stingras bezsāls diētas galvenais negatīvais punkts ir ūdens un sāls paritātes pārkāpums. Tā rezultātā ķermenis ir spiests novērst sāls trūkumu, ņemot to no kaulaudiem. Papildus visiem iepriekš minētajiem, jums vajadzētu atcerēties par esošajām kontrindikācijām.
Kontrindikācijas diētai bez sāls pavasara svara zudumam
Stingra bezsāls diēta pavasara svara zudumam ir kontrindicēta šādās situācijās:
- Grūtniecības periods un bērna barošana.
- Sportojot un strādājot ar spēcīgu fizisko piepūli.
- Ja ir problēmas ar vairogdziedzera, sirds muskuļa, nieru un arī aknu darbību.
Turklāt šo diētiskās pārtikas programmu nav ieteicams lietot vasarā pieaugušajiem, bet bērniem un pusaudžiem jebkurā gada laikā. Tomēr, pat ja jums nav kontrindikāciju, bieži vien nav vērts lietot diētu bez sāls. Uztura speciālisti iesaka visu gadu veikt ne vairāk kā divus vai trīs kursus, kuru ilgums ir ne vairāk kā divas nedēļas.
Ja šī uztura programma tiek izmantota pareizi, tad jūs ne tikai samazināsiet ķermeņa svaru, bet arī attīrīsiet ķermeni no toksīniem un atjaunosit savu izskatu. Ņemiet vērā, ka uztura efektivitāte lielā mērā ir atkarīga nevis no patērētā sāls daudzuma, bet no ēdiena izvēles. Ja jūs visu izdarījāt pareizi, tad varat atbrīvoties no piecām vai pat vairāk mārciņām.
Kādus pārtikas produktus jūs varat ēst, ievērojot diētu bez sāls?
Mēs jau esam atzīmējuši, ka bezsāls diētai pavasara svara zudumam nav stingru ierobežojumu izmantotajiem produktiem. Tajā pašā laikā nav ieteicams katru dienu lietot vairāk par vienu olu un ne vairāk kā 200 gramus maizes. Ir pilnīgi skaidrs, ka gaļai jābūt tikai liesai. Neēdiet ceptu pārtiku, ātro ēdienu, alkoholu, konservus, makaronus, gaļas pusfabrikātus, saldumus un kūpinātu gaļu.
Gatavojot ēdienu, jums jāievēro iepriekš aprakstītie noteikumi. Atgādiniet, ka galvenais ir minimālais sāls patēriņš, un to varat pievienot traukiem tikai tieši pirms lietošanas. Jūs varat arī atrast alternatīvas sālim, piemēram, citronu sulu, ķiplokus, garšvielas vai sīpolus.
Diētas uztura programmu veidi bez sāls
Ir vairāki diētu veidi, kas ietver sāls daudzuma samazināšanu uzturā vai šī produkta pilnīgu izslēgšanu. Ja mēs runājam par klasisko diētas versiju, tad, ja to lieto nedēļu, graudaugi ir jāizslēdz no uztura.
- Japāņu diēta. Šī uztura programma ir visgrūtākā, un tā ir paredzēta, lai ilgtu nedēļu. Tomēr ir otra iespēja, kuras ilgums ir divas nedēļas un šī programma ir saudzīgāka. Uztura pamatā jābūt dārzeņiem, olām un zivīm. Jūs varat arī ēst nelielu daudzumu gaļas un nesaldinātus augļus.
- Ķīniešu diēta. Šīs uztura programmas ilgums ir arī divas nedēļas, un, to lietojot, jums būs jāatsakās ne tikai no sāls, bet arī no pagrieziena punktiem, kuriem ir augsta enerģētiskā vērtība. Arī atļauto pārtikas produktu saraksts ir neliels, un tajā ir vārītas zivis un teļa gaļa, āboli, dārzeņi un olas. No dzērieniem atļauts tomātu sula, tēja, ūdens un kafija.
- Rīsu diēta. Vēl viena uztura programma, kas tiek aktīvi praktizēta austrumu štatos un strauji gūst popularitāti visā pasaulē. Ir divu veidu rīsu diēta, no kurām viena ietver trīs dienu ēšanu tikai rīsiem. Otrā iespēja ir garāka un ļauj labi attīrīt toksīnu ķermeni. Rīsu diētas otrā ordera ilgums ir viens mēnesis.
- Olbaltumvielu diēta. Jau pēc šīs uztura programmas nosaukuma jūs varat saprast, ka tās pamatā ir pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām. Šī ir maiga diēta, kas praktiski neierobežo jūsu uzturu. Tās lietošanas ilgums ir no divām nedēļām līdz vienam mēnesim. Ņemiet vērā, ka pirmos rezultātus var redzēt pēc 14 dienām. Papildus pārtikas produktiem, kas satur olbaltumvielu savienojumus, jūs varat ēst dārzeņus un augļus, kas nesatur cieti, ar zemu glikēmisko indeksu.
Plašāku informāciju par sāls un bezsāls diētām skatiet zemāk:
