Uzziniet, kā izmantot savu laiku, lai aktīvi sadedzinātu zemādas taukus. Liekais svars ne tikai padara cilvēku mazāk pievilcīgu, bet arī negatīvi ietekmē ķermeņa darbību. Ir pilnīgi saprotams, ka daudzi cilvēki cenšas cīnīties ar taukiem un šim nolūkam izmanto dažādus līdzekļus. Lielākā daļa sieviešu, izmēģinājušas dažādas uztura programmas, liecina par nopietniem pārtikas ierobežojumiem un ievērojamu uztura enerģētiskās vērtības samazināšanos. Nesanāca gaidītais efekts.
Sākumā progress ir manāms, un svars strauji samazināsies, bet tad viss atgriežas iepriekšējā stāvoklī. Tomēr vissliktākais šeit ir tas, ka pēc šādu uztura programmu izmantošanas pasliktinās arī veselības stāvoklis. Šodien mēs jums pastāstīsim par stundu diētu pavasara svara zaudēšanai un esam pārliecināti, ka jums noteikti patiks tās lietošanas rezultāti.
Uztura pamatprincipi pa stundām svara zudumam pavasarī
Jāatzīmē, ka pavasara svara zudumam pa stundām ir vairāki diētas veidi. Tagad mēs aplūkosim vispārīgos principus un tad runāsim par dažiem no tiem sīkāk. Šī ir diezgan vienkārša uztura programma, kas neprasa nopietnus jūsu centienus.
Pirmajās piecās dienās jums jāēd ik pēc divām stundām. Tad desmit dienas ēd, kā esi pieradis, bet jāatsakās no miltiem un saldumiem. Šajā laika posmā ir atļauts lietot augļu cukuru un diētisko maizi. Tā rezultātā pirmajā posmā (piecas dienas) notiek straujš svara zudums, apmēram trīs kilogrami. Nākamo 10 dienu laikā jūs reģistrējat rezultātus. Tad viss šis cikls tiek atkārtots.
Protams, jums vajadzētu būt pacietīgam, jo jūs nesaņemsit ātrus rezultātus. Tomēr tas ir šīs uztura programmas plus. Ja tauku dedzināšana notiek lielā ātrumā, tad ķermenis palēnina vielmaiņu. Tas ir galvenais stingrās diētas trūkums. Ja jūs izmantojat stundu diētu pavasara svara zaudēšanai, ķermenis nav pakļauts spēcīgam stresam un zaudētie kilogrami garantēti neatgriezīsies pie jums nākotnē.
Šī uztura programma ir ideāli piemērota tiem, kam patīk precizitāte visā un kuri nevēlas izsalkt. Viena no tās galvenajām priekšrocībām ir stingru pārtikas ierobežojumu neesamība, un jums nav jāmaina ēdiena garša. Jāatzīmē arī, ka šī diēta palīdzēs jums ne tikai zaudēt svaru, bet arī atbrīvoties no dažām gremošanas trakta slimībām.
Pēc uztura speciālistu domām, lietojot divu līdz četru stundu maltītes intervālu, tas palīdz samazināt uztura programmas kopējo kaloriju vērtību. Šis fakts ir saistīts ar faktu, ka tik īsā laikā organisms nespēj sintezēt hormonus, kas izraisa bada sajūtu. Tas arī noved pie tā, ka ķermenis pārstāj veidot tauku krājumus.
Vēl viens priekšnoteikums diētas ievērošanai pēc stundas pavasara svara zudumam ir ūdens. Visas dienas laikā jums jāizdzer vismaz pusotrs litrs šķidruma. Tā kā svara zaudēšanas procesā vielmaiņas ātrums ir lielāks, ir jānodrošina ātra toksīnu izvadīšana. Tas ir tieši tas, kam jums nepieciešams šķidrums.
Diēta pēc stundas svara zaudēšanai pavasarī Delabos
Kā mēs teicām iepriekš, šodien pārtika kļūst arvien populārāka. Viena no visefektīvākajām stundu diētām pavasara svara zaudēšanai ir uztura programma, ko izveidojis doktors Allens Delaboss no Francijas. To bieži sauc par hrono diētu, kas atspoguļo tās principus. Pateicoties šai diētai, jūs varēsiet mobilizēt ķermeņa iekšējās rezerves cīņai ar taukiem.
Alēns Delaboss, veidojot savu uzturu, balstījās uz to, ka dažādos dienas laikos ķermeņa sistēmas uzrāda atšķirīgu aktivitāti. Tas attiecas uz visu fermentu ražošanu, ieskaitot gremošanas fermentus. Ja jūs pielāgojat savu uztura programmu ķermeņa bioloģiskajiem ritmiem, jūs varat iegūt izcilus rezultātus. Šādā situācijā jūs ne tikai atbrīvosities no taukiem, bet arī nekaitēsiet ķermenim.
Ir noskaidrots, ka no 6 līdz 9 rītā organisms spēj aktīvi asimilēt taukainu pārtiku. Tas liek domāt, ka brokastīs jums vajadzētu ēst taukus saturošus pārtikas produktus, piemēram, sviestu, vistas olas, sieru utt. Bet cukuru no rīta nevajadzētu lietot, jo augsts glikozes līmenis izraisīs miegainību.
No pulksten 12 līdz 14.00 ir nepieciešams aktīvi lietot olbaltumvielu produktus. Šajā laikā ēdiet gaļu, zivis un mājputnus, apvienojot to ar cietes piedevu (kartupeļiem, pupiņām vai rīsiem). Un atkal ir vērts atteikties no saldumiem.
Nākamo laika periodu - no 16 līdz 17 stundām var uzskatīt par labāko laiku pēcpusdienas uzkodām. Tā kā šajā laikā organismā tiek intensīvi sintezēts insulīns, uzturā jāiekļauj žāvēti augļi, rieksti vai augļi. Ir atļauts arī neliels daudzums šokolādes.
Vakariņas jāplāno 18-19 stundas un tajā pašā laikā nepārslogojiet ķermeni. Tam lieliski piemēroti olbaltumvielu pārtikas produkti, kā arī svaigi vai sautēti dārzeņi. Pasniegšanas lielums ir vēl viens šī maltītes plāna priekšnoteikums. Aprēķinot pusdienu porciju, jūsu augumam jāpievieno 100. Piemēram, ja esat 165 centimetrus garš, varat ēst 265 gramus gaļas vai zivju.
Bet, lai aprēķinātu vakara porcijas lielumu, tiek izmantota formula - augums - 40. Ja mēs atgriezīsimies pie mūsu iepriekšējā piemēra, tad vakarā, palielinoties par 165 centimetriem, varat izmantot 125 gramus zivju (gaļas). Jūs, iespējams, jau esat pamanījuši, ka Dr Delabos pavasara svara zaudēšanas diēta ir ārkārtīgi vienkārša un neprasa ierobežot ēdienu. Lai ievērotu šo uztura programmu, jums tikai jāpalielina pašorganizācija.
Kruīza 3 stundu pavasara svara zaudēšanas diēta - ēdienkarte
Vēl viena variācija stundu garajā uztura programmā, ko izstrādājis Horhe Krūzs. Šīs diētas vissvarīgākais ieguvums ir spēja samazināt hormona kortizola koncentrāciju. Šī viela papildus spējai iznīcināt muskuļu audus ir atbildīga arī par tauku nogulsnes veidošanās procesu sievietes ķermeņa problemātiskajās zonās.
Jūs droši vien jau sapratāt no tā nosaukuma, ka jums ir jāēd ēdiens ik pēc trim stundām. Tas palīdzēs uzturēt normālu cukura līmeni asinīs un novērsīs cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tajā pašā laikā jāatzīmē, ka palielinās vielmaiņas procesu ātrums, kas ir ārkārtīgi svarīgi svara zaudēšanai.
Visas dienas garumā jums būs trīs galvenās maltītes un uzkodas. Pārtikai nav nekādu ierobežojumu, kas padara šo diētu par stundu pavasara svara zudumam ļoti pievilcīgu. Bet tam ir arī savi noteikumi, kas jums jāatceras. Puse no standarta plāksnes, kuras diametrs ir 23 centimetri, ir jāaizpilda ar dārzeņiem un augļiem. Savukārt ogļhidrātu un olbaltumvielu savienojumu avotu īpatsvaram vajadzētu būt 1/4 no plāksnes. Tāpat šai porcijai jāpievieno viena tējkarote sviesta vai augu eļļas.
Šis noteikums attiecas uz galvenajām ēdienreizēm. Dienas laikā tiem jābūt trīs. Lielāko daļu ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu vajadzētu lietot dienas sākumā, un vakarā jāuzsver olbaltumvielas un dārzeņi. Cita starpā jums jāizdzer vismaz astoņas glāzes ūdens dienā.
Jūs droši vien pamanījāt, ka ūdens ir minēts gandrīz katrā uztura programmā. Tas ir saprotams, jo tas ne tikai izvada no ķermeņa toksīnus, bet arī palīdz palielināt vielmaiņas procesu ātrumu.
Diēta pēc stundas pavasara svara zudumam: ieteikumi
Lietojot jebkuru uztura programmu, ir ļoti svarīgi saglabāt imunitāti. Lai to izdarītu, jums jācenšas ēst vismaz smagu taukainu pārtiku. To pašu var teikt par dažādiem pusfabrikātiem, kurus labāk izslēgt no uztura vispār. Ja jums ir grūti nekavējoties atteikties no šiem produktiem, tad dariet to sistemātiski.
Meklējiet piena produktus, kas satur lakto un bifidobaktērijas. Viņi spēj perfekti stimulēt imūnsistēmu. Diētā jāiekļauj arī maksimāli dārzeņi un augļi. Mēs iesakām izmantot tikai pilngraudu maizi, jo tā ir laba ķermenim. Ir arī nepieciešams ēst riekstus un sēklas, taču neaizraujieties ar šiem produktiem. Viņiem regulāri vajadzētu būt jūsu ēdienkartē, tomēr nelielos daudzumos.
C vitamīns ir ārkārtīgi efektīvs imūnsistēmas stimulators. Ja vasarā un rudenī ar vitamīniem nav problēmu, tad pavasarī mūs nepārtraukti vajā vitamīnu trūkums. Visbagātākie ar askorbīnskābi ir savvaļas rožu buljoni, skābēti kāposti un citrusaugļi. Šie produkti ir pieejami pavasarī.
Ja mēs runājam par minerālvielām, tad pavasarī ķermenim galvenokārt ir nepieciešams selēns un cinks. Lieliski cinka avoti ir liellopu gaļa, orgānu gaļa, ķirbju sēklas un pākšaugi. Selēns savukārt ir iekļauts saulespuķu sēklās, jūras veltēs, kā arī atrodams pilngraudu graudaugos.
Neatkarīgi no tā, kādu diētu izvēlēsities pēc pavasara svara zaudēšanas, jums pilnībā jāaizmirst par alkoholiskajiem dzērieniem, saldo soda un citiem augstas kaloritātes pārtikas produktiem. Sviestu un šokolādi vajadzētu lietot ierobežotā daudzumā.
Vēlreiz es gribētu jums atgādināt par nepieciešamību dzert pietiekami daudz ūdens. Daudzi cilvēki to ignorē un pieļauj nopietnu kļūdu. Izvairieties no pikantiem un marinētiem ēdieniem, jo tie ievērojami palielina apetīti. Lai pēc iespējas ātrāk atbrīvotos no taukiem, stundu diēta pavasara svara zaudēšanai jāapvieno ar vingrinājumiem.
Par uztura pa stundām, saka dietologs Kovalkovs zemāk:
