Amerikāņu diēta svara zaudēšanai

2024 Autors: Arianna Cook | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-12 18:24

Uzziniet amerikāņu diētas funkcijas un izvēlnes, kas paredzētas 7, 13 un 21 dienai. Kā pareizi ievērot šo diētas iespēju, lai ātri zaudētu svaru un iegūtu ideālu figūru.

Papildu mārciņas negatīvi ietekmē izskatu un rada lielu apdraudējumu veselībai. Uzturam ir viena no vissvarīgākajām lomām ceļā uz slaidas un piemērotas figūras iegūšanu. Līdz šim ir izstrādāts diezgan liels skaits visdažādāko diētu, ieskaitot stingrus bada streikus, kuru mērķis ir ātrs svara zudums. Pēdējā laikā arvien populārāka kļūst amerikāņu diēta, ko izmanto gan parastās meitenes, gan slavenības. Lai ne tikai zaudētu svaru, bet pat pēc uztura pārtraukšanas zaudētie kilogrami neatgriezās, jums jāzina daži šīs metodes smalkumi un principi.

Amerikāņu diētas iezīmes un galvenie principi

Neatkarīgi no tā, kāda veida diēta tiks izvēlēta, lai apkarotu aptaukošanos, vispirms jākonsultējas ar uztura speciālistu vai ārstu. Tikai kompetenta un pareiza pieeja palīdzēs jums zaudēt svaru un nekaitēs jūsu veselībai. Tas palīdzēs samazināt negatīvo seku un neparedzētu ķermeņa reakciju iespējamību.

Amerikāņu diētu nav ieteicams lietot dažādu kuņģa -zarnu trakta slimību klātbūtnē, grūtniecības un zīdīšanas laikā. Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, tad šī tehnika nav piemērota. Amerikāņu diēta ļauj pakāpeniski atjaunot savu ķermeni pareizam uzturam, kā rezultātā notiek svara zudums.

Tas ir sabalansēts uzturs kombinācijā ar mērenām fiziskām aktivitātēm, kas ļauj atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, nekaitējot veselībai. Starp amerikāņu diētas priekšrocībām ir fakts, ka nav stingru uztura prasību, un smags izsalkums jūs netraucēs svara zaudēšanas laikā. Pateicoties tam, gan fiziski, gan psiholoģiski, jūs varat ātri pielāgoties veselīga uztura principiem.

Ievērojot amerikāņu diētu, jāņem vērā šādi principi:

• Galvenajam kaloriju patēriņam vajadzētu notikt dienas pirmajā pusē, visvairāk kaloriju bagātā maltīte ir pusdienas. Pēc pulksten 18:00 jums pilnībā jāatsakās no pārtikas. Šim nolūkam ir vērts pārskatīt savu nomoda un atpūtas režīmu - ir vērts iet gulēt agrāk, un, protams, piecelties agrāk nekā parasti.
• Izvairīties no smaga stresa organismam ir ļoti vienkārši - jums jāizveido tāds režīms, lai starp vakariņām un brokastīm nebūtu vairāk kā 12-14 stundu pārtraukuma.
• Ikdienas ēdienkartei jābūt pēc iespējas daudzveidīgākai, turklāt atļauto produktu saraksts ir diezgan liels. Ir svarīgi, lai uzturā būtu tikai veselīgi un dabiski pārtikas produkti.
• Ievērojot amerikāņu diētu, ieteicams papildus lietot multivitamīnu kompleksus.
• Ir nepieciešams pilnībā izslēgt "smagos" taukus no uztura.
• Ja nav gremošanas problēmu, kopā ar mizu varat ēst svaigus augļus un dārzeņus. Tieši mizai ir stingra struktūra un tā satur lielu daudzumu vērtīgas augu šķiedras, kas stimulē zarnu kustīgumu.
• Nedrīkst aizmirst par dzeršanu. Tas ir ūdens, kas ir galvenā garantija ātram svara zudumam, lai gan vispār nav svarīgi, kāda veida diēta tiks izmantota. Ūdens paātrina toksīnu un toksīnu izvadīšanu no ķermeņa. Ir svarīgi, lai tīra ūdens dienas likme būtu vismaz 1,5 litri. Dzeriet ūdeni nelielās porcijās starp ēdienreizēm.
• Ir nepieciešams mainīt dienas režīmu un uzturu, kas organismam kļūst par lielu stresu. Regulāras pastaigas svaigā gaisā, pozitīvas emocijas un labs miegs dod labumu.

Lasiet arī par japāņu diētas ievērošanas pamatnosacījumiem.

Aizliegti pārtikas produkti amerikāņu diētā

Šī svara zaudēšanas metode būs izdevīga tikai tad, ja no šādiem produktiem tiks pilnībā atmestas:

1. Diētas laikā jums pilnībā jāatsakās vai jāsamazina melnās tējas un kafijas lietošana. Zaļā un zāļu tēja ir lieliska alternatīva šiem dzērieniem, jo tie neitralizē toksīnus un tiem piemīt viegla diurētiska iedarbība.
2. Jebkuri saldumi ir stingri aizliegti - šokolāde, saldie augļi, konditorejas izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi, ieskaitot neveselīgas uzkodas (cīsiņi, burgeri, sviestmaizes utt.).
3. No uztura tiek izslēgts ne tikai cukurs, bet arī dažādi tā aizstājēji.
4. Ir pilnībā jāatsakās no jebkādu alkoholisko dzērienu, kā arī gāzēto ūdeņu un sulu lietošanas, jo tie satur lielu daļu kaitīgā cukura.
5. No uztura ir jāizslēdz taukaini un cepti ēdieni - pirmkārt, šis noteikums attiecas uz treknu gaļu un zivīm.
6. Lai ne tikai zaudētu svaru, bet arī konsolidētu iegūto rezultātu, jums uz visiem laikiem būs jāatsakās no kaitīgiem ēdieniem.
7. Gandrīz visi graudaugu veidi tiek izņemti no uztura.
8. Gatavošanas laikā nevajadzētu lietot dažādas garšvielas un garšvielas, īpaši pikantas, jo tās tikai palielina apetīti. Tā rezultātā pat pēc ēšanas var traucēt spēcīga bada sajūta.

Lasiet arī par zemu kaloriju vistas diētu svara zudumam.

Atļautie ēdieni amerikāņu diētai

Veselīgu pārtikas produktu saraksts, kurus var iekļaut uzturā, ievērojot amerikāņu diētu, ir diezgan plašs. Ir vērts atcerēties, ka ēdiens vienlaikus var būt gan garšīgs, gan veselīgs. Uzturā jābūt šādiem pārtikas produktiem:

• Klijas un tumšā maize, diētiskā maize.
• Svaigi, tvaicēti vai tvaicēti dārzeņi. Izņēmums ir sakņu dārzeņi un pākšaugi, jo tie satur daudz cietes, kas izraisa lieko svaru.
• Piena produkti ar zemu tauku saturu un vājpiens.
• Skābas ogas un augļi gan svaigas, gan sulu, augļu dzērienu, želejas un salātu veidā, želejā un kompotos, bet tikai bez cukura piedevas.
• Biezpiens ar zemu tauku saturu.
• Diētiskā gaļa - piemēram, tītars, truši, liellopu gaļa, vistas gaļa, teļa gaļa.
• Beztauku zivis - pollaks, zandarts, menca, līdaka, pikša, heks.
• Vistas olas.
• Jūras veltes ar zemu tauku saturu, piemēram, ķemmīšgliemenes, garneles, mīdijas un austeres.

Lasiet vairāk par griķu diētu.

Diētas "amerikāņu kalniņi" ēdienkartes paraugs

Šāda veida amerikāņu diēta tiek uzskatīta par diezgan agresīvu iespēju. Uztura sistēmas pamatā ir pastāvīgs stress, kas ķermenim tiek radīts, mainoties dienām ar lielu uztura slodzi un badošanās dienām.

Amerikāņu diētas ēdienkarte 21 dienai

Diētas autors ir Martins Katans, kurš no savas pieredzes ir parādījis, cik efektīva ir šī tehnika - tikai 3 nedēļu laikā jūs varat zaudēt aptuveni 5-8 kg liekā svara. Bet gala rezultāts ir tieši atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām un noteikta dzīvesveida. Pastāvīga fiziskā aktivitāte palīdzēs ievērojami paātrināt svara zaudēšanas procesu.

Tomēr, spēlējot sportu, jums jābūt ārkārtīgi uzmanīgam, jo diētas laikā ķermenis saņem minimālu kaloriju daudzumu, kā rezultātā var krasi pasliktināties pašsajūta. Parādās reibonis, vājums, galvassāpes un bezmiegs. Protams, atrodoties šādā stāvoklī, lielas fiziskās aktivitātes nav ieteicamas.

Jāpatur prātā, ka jebkura diēta pirmajās dienās izraisa smagu stresu organismā. Metabolisms paātrinās, un papildu mārciņas tiek zaudētas. Bet pamazām organisms pierod pie šādiem apstākļiem un tauku dedzināšanas ātrums samazinās. Sasniedzot noteiktu posmu, svara zaudēšanas process vienkārši apstājas. Kalniņu diētas laikā ķermenim nav laika atpūsties, kā rezultātā pastāvīgi tiek patērēts liekais ķermeņa tauku daudzums.

Pirmā amerikāņu diētas versija 21 dienai:

1. Pirmajās trīs dienās dienā var patērēt ierobežotu skaitu kaloriju, bet ne vairāk kā 600 Kcal.
2. Nākamo trīs dienu laikā patērēto produktu kopējā enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 900 Kcal.
3. Vēl trīs dienas patērētajam kaloriju daudzumam vajadzētu būt 1200 Kcal dienā.
4. Tad aplis atkal atkārtojas un tā tālāk 21 dienu.

Amerikāņu diētas otrā versija 21 dienai:

• Pirmajās trīs dienās tiek patērēts ierobežots kaloriju daudzums, nepārsniedzot 600 Kcal.
• Nākamo četru dienu laikā patērēto produktu kopējā enerģētiskā vērtība dienā nedrīkst pārsniegt 900 Kcal.
• Nākamo 7 dienu laikā dienā tiek patērēts ne vairāk kā 1200 Kcal.
• Aplis tiek izskalots un atkārtots no pirmā punkta.

Kopējais uztura ilgums ir tieši 21 diena. Lai konsolidētu iegūto rezultātu, nākamo 14 dienu laikā ir nepieciešams patērēt ne vairāk kā 1200 Kcal dienā.

Detalizēta ēdienkarte katrai "amerikāņu kalniņu" diētas dienai

Šī diētas iespēja ir paredzēta 9 dienām, un šajā laikā jūs varat zaudēt apmēram 5-8 kg liekā svara. Lai to izdarītu, jums jāievēro šāda diēta:

Pirmās 3 dienas:

1. brokastu biezpiens ar zemu tauku saturu (200 g);
2. pusdienām nesaldināti augļi vai ogas (200 g);
3. pusdienās porcija liesās dārzeņu zupas, žāvēta kliju maize (2 šķēles);
4. pēcpusdienas uzkodām olu baltumi (4 gab.), svaigi garšaugi;
5. vakariņām vārītas zivis ar zemu tauku saturu (100 g).

Nākamās 3 dienas:

• brokastīs auzu pārslu biezputra, kas vārīta ūdenī (100 ml), svaigs ābols (1 gab.), tasīte zāļu tējas;
• otrajām brokastīm biezpiens ar zemu tauku saturu (100 g), kāpostu salātu porcija, kas garšota ar olīveļļu, pāris klaipu vai klijas maizes šķēle;
• pusdienās vārītu vistas vai tītara gaļu (100 g), dārzeņu salātus, gaļas vietā var ņemt zema tauku satura vārītas zivis;
• pēcpusdienas uzkodām zema tauku satura kefīrs (200 ml), klijas;
• vakariņās, vārītas garneles (100 g), jūs varat ņemt citas jūras veltes ar minimālu tauku procentu.

Pēdējās 3 dienas:

1. brokastu biezputrai, kas vārīta ūdenī (200 g), garšvielām ar augu eļļu (1 ēdamkarote), rudzu vai kliju maizei (2 šķēles), tasi zāļu tējas;
2. otrajām brokastīm kefīrs ar zemu tauku saturu vai dabīgs jogurts (200 ml);
3. pusdienās cepti vai sautēti dārzeņi ar zivīm vai gaļu (200 g), kompots;
4. pēcpusdienas uzkodām saldskābie apelsīni (2 gab.);
5. vakariņās liesas zivis (100 g), var aizstāt ar biezpienu vai gaļu, svaigu dārzeņu salātiem, maizi un tasi tējas.

Aptuvenā amerikāņu diētas izvēlne 7 dienām

Ikdienas uzturā jāiekļauj svaigi dārzeņi un augļi, zema tauku satura zivis vai gaļa, piena un piena produkti ar zemu tauku saturu. Atļautas uzkodas - 1 pusdienas un 1 pēcpusdienas uzkoda. Atbrīvoties no smaga bada palīdzēs 1 ēdamkarote. zema tauku satura jogurts vai kefīrs ar maizi vai liesiem cepumiem. Ir atļauta tēja bez cukura un augļu želejas.

Pirmdiena:

• brokastīs vārīta ola, zāļu tēja, grauzdiņš, 1 apelsīns vai ābols;
• pusdienās porcija zema tauku satura biezpiena (60 g), tomātu un vārītas zivis (100 g);
• vakariņās vārītu gaļu (100 g), salātus un zaļos dārzeņus, varat apkaisīt ar citronu sulu.

Otrdiena:

• brokastu grauzdiņiem un olu kultenēm, zaļo vai ingvera tēju, varat pievienot nedaudz piena, svaigus augļus;
• pusdienām teļa gaļas aknas (150 g), tvaicēti vai sautēti dārzeņi, kefīrs ar zemu tauku saturu (1 ēdamk.);
• vakariņām dārzeņu salāti ar tomātiem, baltajiem kāpostiem un burkāniem, mērcei ņem 1 ēdamkarote. l. olīveļļa, šķiņķis ar zemu tauku saturu (50 g), kliju maize un diētiskais biezpiens (50 g).

Trešdiena:

• brokastīs vārīta ola, grauzdiņš, apelsīns vai ābols, tēja ar pienu;
• pusdienās cepta gaļa (200 g), salāti ar svaigiem dārzeņiem, garšvielām ar citronu sulu un augu eļļu, teļa gaļas aknām, maizi un tomātu sulu;
• vakariņām zaļie sīpoli, tomāti, paprika, biezpiens ar zaļumiem (100 g), vārīti kalmāri (100 g), želeja.

Ceturtdiena:

• brokastīs vārīta ola, grauzdiņš ar zāļu tēju, nesaldināti augļi;
• pusdienās vārītas zivis (200 g), sautēti spināti (150-200 g), burkāni, zaļā tēja un grauzdiņi;
• vakariņām liesa gaļa (200 g), selerijas ar citronu sulu, jogurts ar zemu tauku saturu, ābols.

Piektdiena:

• brokastīm cigoriņi ar pienu, grauzdiņš, sautēta ola, nesaldināti augļi;
• pusdienām, tvaicēti gaļas kotletes (200 g), cepti kartupeļi (1 gab.), salāti ar kāpostiem, tomātiem un burkāniem, garšvielām ar olīveļļu, ogu sulu un maizi;
• vakariņās ceptas zivis (150 g), tvaicēti dārzeņi, bumbieri un āboli (1 gab.), kefīrs ar zemu tauku saturu (1 ēdamk.).

Sestdiena:

• brokastīs mīksti vārīta ola, zaļā tēja un grauzdiņš, nesaldināti augļi;
• pusdienām aknas (150 g), sautēti dārzeņi, biezpiens (50 g), kompots un kliju maize;
• vakariņām vārīta liellopa gaļa (200 g), tomāti un salāti, ar burkāniem un redīsiem, ābols, diētiskā maize un biezpiens.

Svētdiena:

• brokastīs vārīta ola, zaļā tēja un grauzdiņi, nesaldināti augļi;
• pusdienās biezpiens ar zaļumiem (100 g), ceptas zivis ar dārzeņiem, tumši žāvēta maize (2 šķēles), svaiga augļu sula;
• vakariņām liess šķiņķis ar olu (100 g), salāti ar svaigiem dārzeņiem un zaļumiem (200 g), kefīrs un ābols.

Aptuvenā amerikāņu diētas izvēlne 13 dienām

Atbilstība šai diētas iespējai 13 dienas palīdzēs jums zaudēt apmēram 5-7 kg liekā svara. Vissvarīgākais, jums ir stingri jāievēro zemāk esošā diēta un neaizmirstiet par sporta spēļu priekšrocībām.

Pirmdiena (1 diena):

• brokastīs svaigi dārzeņi, grauzdiņi un garšaugi, zāļu tēja ar medu vai ievārījumu (ne vairāk kā 1 tējk.), apelsīns vai mandarīns (1 gab.);
• pusdienās porcija cepta tītara, dārzeņu salāti, garšvielās ar olīveļļu;
• vakariņām tvaicētas zivis, vārīti kartupeļi (100-150 g), dārzeņu salāti.

Otrdiena (2 un 13 dienas):

• brokastīs vārīta vistas fileja (100 g), grauzdiņš, puse greipfrūta;
• pusdienās svaigu seleriju un 2 mīksti vārītas olas, grauzdiņus un šķiņķi ar zemu tauku saturu, tasi zāļu tējas;
• vakariņām sautēti dārzeņi un vistas kotlets, kefīrs (1 ēd.k.).

Trešdiena (3 un 12 dienas):

• brokastīs, diētiskais biezpiens, maize (2 gab.), ābols, zāļu tēja;
• pusdienās liesa vārīta liellopa gaļa (200 g), melna maize (1 šķēle), bumbieris vai apelsīns (1 gab.);
• vakariņās cieti vārītu olu, tomātu, liesu šķiņķi un grauzdiņus.

Ceturtdiena (4 un 11 dienas):

• brokastīm musli un vājpiens, ābols (1 gab.);
• pusdienās vārīti rīsi (50 g), vārīta vistas gaļa (100 g), zaļumi un salāti, tomāti, olīveļļa, apelsīns (1 gab.);
• vakariņām vārītas zivis (200 g), salāti ar fetas sieru, tomātu un svaigiem garšaugiem, ābolu (1 gab.).

Piektdien (5. un 10. diena):

• brokastu grauzdiņiem (2 gab.), ievārījums (2 ēd.k. l.), tasīte zāļu tējas;
• pusdienām, tvaika kotletes ar burkāniem (200 g), cepti kartupeļi (1 gab.), greipfrūti (1 gab.);
• vakariņām liess šķiņķis (100 g), salāti ar kāpostiem un burkāniem, garšvielām ar olīveļļu, maizi un ābolu (1 gab.).

Sestdiena (6 un 9 dienas):

• brokastīs biezpiens (50 g), grauzdiņš ar ievārījumu, tasi zaļās tējas;
• pusdienās grilētas zivis (200 g), sautēti dārzeņi, apelsīns (1 gab.);
• vakariņām jūras veltes (200 g), svaigi dārzeņi un ābols (1 gab.).

Svētdien (7 un 8 dienas):

• brokastu grauzdiņiem un sautētai olai, pienam (0, 5 ēdamk.);
• pusdienām aknas (150 g), svaigi dārzeņi un mandarīns;
• vakariņām vārīta vistas vai liellopa gaļa (200 g), dārzeņu salāti, apelsīns (1 gab.).

Atsauksmes par svara zaudēšanu amerikāņu diētā

Evgenia, 30 gadi, Habarovska

Vairākus gadus esmu izmēģinājis milzīgu skaitu dažādu diētu un metožu, kas sola ātru svara zudumu. Un tikai pēc amerikāņu diētas es patiešām pamanīju pozitīvas izmaiņas. Protams, svara zaudēšanas process virzās ļoti lēni, taču patiešām ir pozitīvs rezultāts. Tikai 14 dienu laikā es zaudēju 6 kg.

Anna, 40 gadi, Maskava

Es nolēmu izmantot amerikāņu kalniņu diētu. Pirmās trīs dienas bija visgrūtākās, bet pamazām pieradu pie jaunās diētas. Diētas laikā es zaudēju 8 kg un tagad esmu mierīga par to, ka nevajadzētu ēst pēc 18.00 vakarā. Šis ieradums saglabājās pat pēc diētas pārtraukšanas, kas ļauj saglabāt iegūtos rezultātus.

Ludmila, 25 gadi, Jekaterinburga

Kalniņu diēta atstāja ne tās patīkamākās emocijas. Vajadzēja zaudēt tikai pāris liekos kilogramus, taču badošanās dienās nebija vairs spēka kustēties. Turklāt pēc dažām nedēļām zaudētais svars atgriezās. Acīmredzot šī diētas iespēja man nav piemērota, viņi meklēs piemērotāku metodi, kas dos stabilu rezultātu.

Noskatieties video par amerikāņu diētu: