Uzziniet, vai svara zaudēšanas procesā ir iespējams lietot alkoholu kā aktīvo vielu vielmaiņas paātrināšanai. Katrai planētas kultūrai ir tradīcija dzert alkoholiskos dzērienus. Ar viņu palīdzību cilvēki atpūšas un cenšas atbrīvoties no problēmu un rūpes sloga. Mūsdienās alkoholisko dzērienu nozare gūst milzīgu peļņu uzņēmumiem, un viņi ir ķērušies pie dažādiem mārketinga soļiem, lai vēl aktīvāk pārdotu savu produkciju.
Alkoholu var lietot drošās devās, neradot risku veselībai. Vīriešiem šī nedēļas likme ir 200 mililitri etanola, bet sievietēm - 130 mililitri. Ja šīs robežas netiks pārsniegtas, alkohols tiks neitralizēts un neradīs briesmas. Bet, ja tie tiek pārsniegti, alkohols sarežģīs svara zudumu un negatīvi ietekmēs visu ķermeņa sistēmu darbu.
Ja jūs plānojat zaudēt svaru, iegūt muskuļu masu vai vienkārši uzturēt ķermeni labā formā, tad labākais risinājums ir pārtraukt alkohola lietošanu. Šodien mēs detalizēti runāsim par attiecībām starp alkoholu un svara zudumu.
Alkohola lietošana svara zaudēšanas laikā
Tiek uzskatīts, ka vienā alkoholisko dzērienu porcijā ir aptuveni 20 grami etanola. Protams, tā ir vispārināta nozīme, un alkohola saturs dažādos dzērienos var atšķirties. Pieņemsim, ka gaišs alus satur mazāk etanola nekā parasts alus. Kaloriju saturs vienā gramā alkohola ir vienāds ar septiņām kalorijām. Tomēr spēcīgā termogēnā efekta dēļ reālā enerģētiskā vērtība ir zemāka - 5,5 kalorijas.
Tādējādi, izdzerot glāzi alus, jūsu ķermenis saņem vairāk nekā 100 kalorijas no etanola un aptuveni 60 kalorijas no dzērienā esošajiem ogļhidrātiem. Kopumā glāze alus piegādā ķermenim aptuveni 160 kalorijas. Vēl nopietnāka situācija ir ar jauktajiem dzērieniem (piemēram, liķieriem), kas papildus etanolam satur augstas kaloritātes sastāvdaļas. Uda tikai pamatojoties uz etanolu saturošu dzērienu enerģētiskās vērtības indikatoru, mēs varam runāt par alkohola negatīvo ietekmi uz svara zudumu.
Alkohola negatīvā ietekme
- Dehidratācija. Tā ir ļoti nopietna alkohola lietošanas negatīvā ietekme. Ikviens zina, ka muskuļu audos ir aptuveni 75 procenti šķidruma. Ja ūdens atstāj audus, jūsu muskuļi sāks sarukt. Jāatceras arī tas, ka enerģiski vingrojot, jādzer vairāk ūdens. Ja ķermenis kļūst dehidrēts, tad visi procesi palēninās, ieskaitot ķermeņa tauku samazināšanos. Uztura speciālisti iesaka tiem cilvēkiem, kuri nav pārtraukuši alkohola lietošanu, katru alkohola porciju izdzert ar divreiz vairāk ūdens. Turklāt pirms gulētiešanas jāizdzer vismaz viens litrs ūdens.
- Tauku pieaugums. Runājot par attiecībām starp alkoholu un svara zudumu, jāatceras par alkoholisko dzērienu spēju palielināt zemādas tauku nogulsnes. Lai gan alkohols ir ogļhidrāts, to nevar pārvērst glikozē, kā mēs zinām, tādā gadījumā ogļhidrāti tiek pārvērsti taukos. Tieši šī transformācija notiek ar alkoholu. Tajā pašā laikā viņi neaizmirsīs, ka pēc alkohola lietošanas ķermenis aktīvi nededzina taukus. Jebkurš alkoholiskais dzēriens veicina ne tikai zemādas, bet arī iekšējo tauku uzkrāšanos. Viscerālajiem taukiem jābūt ķermenī, bet noteiktos daudzumos. Kad tā koncentrācija palielinās, tad strauji samazinās visu iekšējo orgānu darbība. Tā rezultātā palielinās dažādu slimību attīstības risks.
- Testosterona sekrēcijas ātrums samazinās. Ja organismā ir alkohols, tad vīriešu hormona ražošanas ātrums strauji samazinās, un estrogēna koncentrācija palielinās. Jūs zināt, ka testosterons ir galvenais hormons, kas regulē muskuļu audu augšanu. Tas arī palīdz palielināt ķermeņa atjaunošanās ātrumu un palielina anabolisko fonu. Estrogēni savukārt veicina tauku masas uzkrāšanos.
- Mikroelementu trūkums. Alkohola lietošana palielina C, A un B grupas vitamīnu patēriņu. Tāpat organismā samazinās tādu svarīgu minerālvielu kā kalcijs, fosfors un cinks koncentrācija. Visas šīs vielas tieši ietekmē muskuļu augšanu un aizsargā tās no katabolisma. Ja esat pārliecināts, ka plānojat lietot alkoholu, vispirms vajadzētu patērēt vienu vitamīnu un minerālvielu piedevas daļu.
- Glikozes koncentrācija. Alkohols pazemina glikozes līmeni asinīs, izraisot izsalkumu. Tas ir ļoti nepatīkami ikvienam, kam ir liekais svars, jo tas var zaudēt kontroli pār sevi un ēst daudz pārtikas. Jau sen ir pierādīts, ka vīrieši, kuri vakariņās lieto alkoholu, pēc tam patērē par aptuveni 50 procentiem vairāk pārtikas. Kā redzat, alkohols un svara zudums ir cieši saistīti, un šim savienojumam vienmēr ir negatīva pieskaņa.
Lai uzzinātu vairāk par alkohola lietošanu svara zaudēšanas laikā, skatiet šo videoklipu:
