Kognitīvi-uzvedības psihoterapija, kas tā ir, kam tā nepieciešama. Šāda veida praktiskās psiholoģijas metodes un paņēmieni palīdz depresijai. Šī praktiskā psihoterapijas metode ir atradusi plašu pielietojumu noteiktu veidu garīgo traucējumu ārstēšanā, kad nepieciešams palīdzēt pacientam pārskatīt savu viedokli un uzvedības attieksmi, radot neatgriezenisku kaitējumu veselībai, iznīcinot ģimeni un radot ciešanas tuviniekiem..
Tas ir īpaši efektīvs alkoholisma un narkomānijas ārstēšanā, ja pēc zāļu terapijas organisms tiek attīrīts no toksiskas saindēšanās. Rehabilitācijas kursa laikā, kas ilgst 3-4 mēnešus, pacienti iemācās tikt galā ar savu destruktīvo domāšanu un labot savu uzvedības attieksmi. Ir svarīgi zināt! Kognitīvi-uzvedības psihoterapija būs efektīva tikai tad, kad pacients to vēlas un nodibina uzticamu kontaktu ar terapeitu.
Kognitīvās uzvedības terapijas pamatmetodes
Kognitīvi-uzvedības psihoterapijas metodes izriet no kognitīvās un uzvedības (uzvedības) terapijas teorētiskajiem uzdevumiem. Psihologs neizvirza sev mērķi nonākt pie radušos problēmu saknēm. Izmantojot pārbaudītas metodes, izmantojot īpašas metodes, viņš māca pozitīvu domāšanu, lai pacienta uzvedība mainītos uz labo pusi. Psihoterapeitisko nodarbību laikā tiek izmantotas arī dažas pedagoģijas un psiholoģiskās konsultēšanas metodes. Vissvarīgākās CBT metodes ir:
- Kognitīvā terapija … Ja cilvēks ir nedrošs un uztver savu dzīvi kā neveiksmju sēriju, viņa prātā ir jānostiprina pozitīvas domas par sevi, kam vajadzētu atgriezt pārliecību par savām spējām un cerību, ka viņam viss noteikti izdosies.
- Racionāla emocionāla terapija … Tas ir vērsts uz pacienta apziņu par to, ka viņa domas un darbības ir jāsaskaņo ar reālo dzīvi, nevis jāpārvietojas sapņos. Tas pasargās jūs no neizbēgama stresa un iemācīs pieņemt pareizos lēmumus dažādās dzīves situācijās.
- Savstarpēja kavēšana … Inhibitori ir vielas, kas palēnina dažādu procesu gaitu, mūsu gadījumā runa ir par psihofiziskām reakcijām cilvēka organismā. Piemēram, bailes var nomākt dusmas. Sesijas laikā pacients var iedomāties, ka var nomākt trauksmi, piemēram, pilnībā atslābinoties. Tas noved pie patoloģiskās fobijas izzušanas. Daudzas šīs metodes īpašās metodes ir balstītas uz to.
- Autogēna apmācība un relaksācija … Izmanto kā papildinājumu CBT sesijām.
- Paškontrole … Pamatojoties uz operanta kondicionēšanas metodi. Saprotams, ka vēlamā uzvedība noteiktos apstākļos ir jānosaka. Tas attiecas uz grūtībām dzīves situācijās, piemēram, mācoties vai strādājot, kad rodas dažādas atkarības vai neirozes. Tie palīdz celt pašcieņu, kontrolēt nemotivētus dusmu uzliesmojumus, dzēst neirotiskās izpausmes.
- Introspekcija … Uzvedības dienasgrāmatas turēšana ir viens no veidiem, kā "apstāties", lai pārtrauktu obsesīvās domas.
- Pašmācība … Pacientam jāizvirza uzdevumi, kas jāievēro, lai viņa problēmas atrisinātu pozitīvi.
- Stop-gailis metode vai paškontroles triāde … Iekšējā "stop!" negatīvas domas, relaksācija, pozitīva uztvere, garīgais stiprinājums.
- Jūtu novērtēšana … Jūtu "mērogošana" tiek veikta saskaņā ar 10 punktu vai citu sistēmu. Tas ļauj pacientam noteikt, piemēram, viņa trauksmes līmeni vai, gluži pretēji, pārliecību, kur atrodas "jūtu skalā". Tas palīdz objektīvi novērtēt savas emocijas un veikt pasākumus, lai samazinātu (palielinātu) to klātbūtni garīgajā un maņu līmenī.
- Draudīgu seku vai "kas būtu, ja" izmeklēšana … Veicina ierobežotu redzesloku paplašināšanos. Kad jautāja: "Ko darīt, ja notiek kaut kas briesmīgs?" pacientam nevajadzētu pārvērtēt šī "briesmīgā" lomu, kas noved pie pesimisma, bet jāatrod optimistiska atbilde.
- Priekšrocības un trūkumi … Pacients ar psihologa palīdzību analizē savas garīgās attieksmes priekšrocības un trūkumus un atrod veidus, kā līdzsvarot viņu uztveri, tas ļauj atrisināt problēmu.
- Paradoksāls nodoms … Tehniku izstrādāja austriešu psihiatrs Viktors Frankls. Tās būtība ir tāda, ka, ja cilvēks no kaut kā ļoti baidās, viņam jūtas jāatgriežas šajā situācijā. Piemēram, cilvēks cieš no bailēm no bezmiega, viņam jāiesaka nemēģināt gulēt, bet pēc iespējas ilgāk palikt nomodā. Un šī vēlme "palikt nomodā" galu galā izraisa miegu.
- Trauksmes kontroles apmācība … To izmanto gadījumā, ja stresa situācijās esoša persona nevar kontrolēt sevi, nekavējoties pieņemt lēmumu.
Kognitīvās uzvedības terapijas metodes neirozes ārstēšanai
Kognitīvās uzvedības terapijas metodes ietver visdažādākos īpašos vingrinājumus, ar kuriem pacientam jāatrisina savas problēmas. Šeit ir tikai daži:
- Pārveidošana (angļu valodā - rāmis) … Ar īpašu jautājumu palīdzību psihologs piespiež klientu mainīt viņa domāšanas un uzvedības negatīvo "ietvaru", aizstāt tos ar pozitīviem.
- Domu dienasgrāmata … Pacients pieraksta savas domas, lai saprastu, kas dienas laikā traucē un ietekmē viņa domas un labsajūtu.
- Empīriskā pārbaude … Ietver vairākus veidus, kā palīdzēt jums atrast pareizo risinājumu un aizmirst negatīvās domas un argumentus.
- Daiļliteratūras piemēri … Skaidri izskaidrojiet pozitīva sprieduma izvēli.
- Pozitīva iztēle … Palīdz atbrīvoties no negatīvās uztveres.
- Lomu maiņa … Pacients iedomājas, ka viņš mierina savu biedru, kurš nonāk savā stāvoklī. Lūk, ko viņš varētu viņam ieteikt šajā gadījumā?
- Plūdi, sabrukums, paradoksāls nodoms, ko izraisa dusmas … Tos izmanto, strādājot ar bērnības fobijām.
Tas ietver arī alternatīvu uzvedības cēloņu noteikšanu, kā arī dažas citas metodes.
Depresijas ārstēšana ar kognitīvās uzvedības terapiju
Mūsdienās plaši tiek izmantota depresijas kognitīvā uzvedības terapija. Tās pamatā ir amerikāņu psihiatra Ārona Bekas kognitīvās terapijas metode. Saskaņā ar viņa definīciju "depresiju raksturo globāli pesimistiska cilvēka attieksme pret savu personu, ārpasauli un viņa nākotni". Tas smagi ietekmē psihi, cieš ne tikai pats pacients, bet arī viņa radinieki. Mūsdienās vairāk nekā 20% attīstīto valstu iedzīvotāju cieš no depresijas. Tas ievērojami samazina darba spējas, un pašnāvības iznākuma iespējamība ir augsta. Ir daudz depresijas stāvokļa simptomu, tie parādās garīgi (tumšas domas, uzmanības koncentrēšanās trūkums, grūtības pieņemt lēmumus utt.), Emocionāli (melanholija, nomākts garastāvoklis, trauksme), fizioloģiski (miega traucējumi, apetītes zudums, samazināta seksualitāte) un uzvedības (pasivitāte, izvairīšanās no kontakta, alkoholisms vai narkomānija kā pagaidu atvieglojums) līmenis. Ja šādi simptomi tiek novēroti vismaz 2 nedēļas, var droši runāt par depresijas attīstību. Dažiem slimība paliek nepamanīta, citiem tā kļūst hroniska un ilgst gadiem. Smagos gadījumos pacients tiek ievietots slimnīcā, kur viņš tiek ārstēts ar antidepresantiem. Pēc zāļu terapijas ir nepieciešama psihoterapeita palīdzība, tiek izmantotas psihodinamiskās, transa, eksistenciālās psihoterapijas metodes. Kognitīvi-uzvedības psihoterapija depresijai ir pierādījusi savu vērtību. Tiek pētīti visi depresijas stāvokļa simptomi, un ar īpašu vingrinājumu palīdzību pacients var no tiem atbrīvoties. Viena no efektīvākajām CBT metodēm ir kognitīvā pārveidošana. Pacients ar psihoterapeita palīdzību strādā ar savām negatīvajām domām, kas atspoguļojas uzvedībā, tās saka skaļi, analizē un pēc vajadzības maina attieksmi pret teikto. Tādējādi viņš pārliecinās, ka viņa vērtības ir patiesas. Šī tehnika ietver vairākas metodes, no kurām visizplatītākās ir šādas:
- Stresa potēšana (potēšana) … Pacientam tiek mācītas pārvarēšanas prasmes, lai palīdzētu tikt galā ar stresu. Vispirms jums ir jāsaprot situācija, pēc tam jāattīsta noteiktas prasmes, lai ar to tiktu galā, tad jums tās vajadzētu nostiprināt, veicot noteiktus vingrinājumus. Šādi iegūtā "potēšana" palīdz pacientam tikt galā ar spēcīgu pieredzi un satraucošiem notikumiem viņa dzīvē.
- Domāšanas apturēšana … Cilvēks ir fiksēts uz savām neracionālajām domām, tās traucē adekvāti uztvert realitāti, kalpo par iemeslu trauksmes parādīšanās, kā rezultātā rodas stresa situācija. Psihoterapeits aicina pacientu tos reproducēt savā iekšējā monologā, pēc tam skaļi saka: "Beidz!" Šī verbālā barjera pēkšņi pārtrauc negatīvā sprieduma procesu. Šī metode, kas vairākkārt atkārtota terapeitisko seansu laikā, attīsta nosacītu refleksu uz "nepareizām" idejām, tiek labots vecais domāšanas stereotips, parādās jauna attieksme pret racionālu spriedumu veidu.
Ir svarīgi zināt! Nav depresijas ārstēšanas, kas derētu visiem. Kas der vienam, var nederēt otram. Lai atrastu sev pieņemamu metodi, jums nav jāapstājas pie vienas tikai tāpēc, ka tā palīdzēja kādam no jūsu radiniekiem vai draugiem. Kā ārstēt depresiju ar kognitīvās uzvedības terapiju - skatieties videoklipu:
Kognitīvā uzvedības terapija (psihoterapija) ir izrādījusies efektīva dažādu neirozes ārstēšanā. Ja cilvēks savā dvēselē jūt nesaskaņas, kas saistītas ar negatīvu sevis novērtējumu, jums jāsazinās ar speciālistu, kurš palīdzēs mainīt attieksmi (domas un uzvedību) pret sevi un apkārtējo realitāti. Galu galā ne velti tiek dziedāts: "Esiet rūdīts, ja vēlaties būt vesels!" Šāda "sacietēšana" no dažādām neirozēm, ieskaitot depresiju, ir CBT metodes un paņēmieni, kas mūsdienās ir ļoti populāri.
