Uzziniet, kā uzlabot ķermeņa žāvēšanas rezultātus ar agresīvu diētu, kas var izraisīt svara zudumu līdz 10 kg 40 dienu laikā. Intensīvā kultūrisma diēta, par kuru mēs tagad runāsim, būtībā ir modificēta PSMF (ļoti zemu kaloriju pārtikas programma) diēta. Klasiskajā formā tā pieņēma pārtikas produktus ar zemu tauku saturu, kas satur olbaltumvielu savienojumus, nelielu daudzumu ogļhidrātu un tauku, kā arī dārzeņus un vitamīnus.
PSMF popularitātes laikā tā atbalstītāju vidū tika reģistrēti vairāki nāves gadījumi. Šīs uztura programmas pamatā bija šķidras pārtikas aizstājēji. Cilvēku nāves iemesls bija tas, ka aizstājēju ražotājs, lai samazinātu galaprodukta izmaksas, izmantoja sliktas kvalitātes olbaltumvielu savienojumus, kuriem nebija pilnīga aminoskābju profila.
Turklāt šiem kokteiļiem trūka minerālvielu un vitamīnu, kas nonāktu organismā, lietojot parasto pārtiku. Olbaltumvielu savienojumu trūkums izraisīja sirds muskuļa atrofiju, un vitamīnu trūkums izraisīja aritmiju. Citiem vārdiem sakot, visa būtība nebija uztura programmā, bet gan cilvēku patērētajos produktos. Ja PSMF lietošanas laikā tika patērēta kvalitatīva pārtika, problēmas netika pamanītas.
Intensīvās diētas paredzamā efektivitāte
Intensīvas kultūrisma diētas vidējais dienas kaloriju daudzums ir 400–1200 kalorijas, ko galvenokārt nodrošina olbaltumvielu savienojumi. Kopumā šī ir tā pati ketogēnās uztura programma, kas nesatur taukus. Jāatceras, ka šī uztura programma izraisa nopietnu enerģijas deficītu organismā, kura apjoms ir atkarīgs no cilvēka sākotnējā svara un viņa aktivitātes.
Zinot to, jūs varat pieņemt, kādi rezultāti jūs gaida, to lietojot. Pieņemsim, ka vīrietim, kas sver 80 kilogramus un veic vidējo darbību, lai saglabātu svaru, visbiežāk ir vajadzīgas aptuveni 2700 kalorijas. Lietojot PSMF ar 800 kaloriju diētu, enerģijas deficīts var būt aptuveni divi tūkstoši kaloriju dienā, bet nedēļā - 14 tūkstoši.
Tādējādi 14 dienu laikā viņš varēs zaudēt aptuveni četrus kilogramus masas. Protams, tā būs ne tikai tauku masa, un šis skaitlis ietvers arī noteiktu sausuma procentu. Masīvāki cilvēki varēs zaudēt vairāk svara, un, ja jūsu sākuma svars ir mazāks par 80 kilogramiem, tad tauki nenotiks tik aktīvi.
Šīs uztura programmas būtība ir sadedzināt taukus lēnāk nekā citas galējas svara zaudēšanas pieejas. Tomēr veselībai labāk ir pakāpeniski atbrīvoties no taukiem, pat ja tas prasa ilgāku laiku.
Kad lietot intensīvu diētu?
Dzīvē ir brīži, kad ir vērts izmantot intensīvas uztura programmas priekšrocības. Tomēr vēlreiz jāatgādina, ka ideāls uzturs ir vienmērīgs tauku zudums, un tam vajadzētu būt ērtam un līdzsvarotam.
Bet, teiksim, ja jums drīz būs kāzas, tad vēlme uzlabot savu izskatu ir diezgan saprotama. Tas var attiekties arī uz radošās profesijas pārstāvjiem (aktieriem) un, protams, sportistiem.
Labākais veids, kā piemērot intensīvu uzturu, ir tā sauktais "overclocking", pēc kura jums vajadzētu pāriet uz mērenu uztura programmu, kas paredzēta ilgtermiņā. Gandrīz visas mērenās diētas nedod ātrus un taustāmus rezultātus, kas var vienkārši izsist cilvēku no līdzsvara. Mēs vienmēr vēlamies ātri zaudēt svaru, bet mērenas uztura programmas neļauj to sasniegt.
Ja, piemēram, katru nedēļu nomest puskilogramu, tad, protams, jūs vēlēsities panākt šo procesu līdz kilogramam. Tāpat līdzīgas vēlmes veicina mediji, runājot par cilvēkiem, kuri nedēļas laikā zaudējuši, teiksim, duci kilogramu. Tātad, ja jūs sākat cīnīties ar lieko svaru, izmantojot intensīvu uztura programmu, jūs iegūsit ātrus un pamanāmus rezultātus, kas dos jums spēku turpināt progresu. Jāsaka arī, ka šīs diētas pamatā ir tradicionālie pārtikas produkti, nevis kokteiļi, piemēram, PSMF. Jums pakāpeniski jāpalielina "pareizo" pārtikas produktu uzņemšana, un rezultātā jūs mainīsit savu attieksmi pret uzturu.
Ja mēs runājam par intensīvas diētas izmantošanu kultūrismā, tad tas ir neizbēgami. Katrs sportists sacensībās vēlas iegūt maksimālu formu startam, lai gan tas var nebūt īpaši labs ķermenim. Visbiežāk gatavošanās turnīriem ilgst divus vai trīs mēnešus, taču var atpalikt no jūsu plāna. Piemēram, sagatavošanās posma sākumā ķermeņa tauku procentuālais daudzums bija lielāks nekā plānots.
Tam var būt daudz iemeslu, un tagad mēs tos neatcerēsimies. Izmantojot intensīvu uztura programmu, divu nedēļu laikā varat atbrīvoties no pienācīga tauku daudzuma un, iespējams, pat panākt sagatavošanās grafiku. Ir nepieciešams atbrīvoties no taukiem ne tikai kultūristiem, bet arī to sporta disciplīnu pārstāvjiem, kuros ir sadalījums svara kategorijās.
Sportistiem bieži vien ir jāpieliek lieli spēki, lai paliktu savā kategorijā. Patiešām, grūtākā situācijā viņu izredzes uz panākumiem var būt ievērojami zemākas. Šajā gadījumā pāris nedēļas pirms turnīra sākuma varat izmantot arī intensīvu uztura programmu.
Šie ir tikai daži iemesli, kāpēc intensīva diēta jums varētu būt noderīga. Piemēram, lai samazinātu risku, pirms operācijas bieži ir nepieciešams zaudēt svaru. Lietojot šo uztura programmu, ir ieteicams, lai jūs uzrauga veselības aprūpes speciālists. Nevajadzētu patstāvīgi noteikt nevienu uztura programmu. Bieži ir gadījumi, kad cilvēkiem ir vieglāk ievērot īsu, intensīvu diētu, nekā ilgstoši pieturēties pie mērenas diētas.
Par vairākām intensīvām diētām ātrai svara zaudēšanai skatiet šo videoklipu:
