Kāpēc kultūrismā 70% panākumu ir atkarīgi no uztura? Kā jums vajadzētu ēst, lai paceltu rokas līdz 50 cm un tajā pašā laikā nepeldētu ar taukiem? Uzziniet tūlīt! Lai sportista ķermenis izskatītos skaisti, nepieciešams atbrīvoties no zemādas taukiem. Tajā pašā laikā daudzi sportisti ir pārliecināti, ka masas pieaugums nav saderīgs ar atvieglojumu. Tas ir pilnīgi nepareizs pieņēmums. Galvenais ir nekļūdīties, sastādot uztura programmu. Šodien mēs runāsim par to, kā neēst, veicot kultūrismu. Tagad mēs apsvērsim visbiežāk sastopamās kļūdas kultūristu uzturā.
Kļūda # 1: Neēdiet taukainu pārtiku
Ja dienas laikā tiek iztērēts mazāk kaloriju nekā nonāk ķermenī ar pārtiku, tad nevar izvairīties no liekā svara parādīšanās. Jūs iegūsit tauku masu pat tad, ja no uztura izslēgsit visus taukus. Tas ir tāpēc, ka citas barības vielas, ogļhidrātus un olbaltumvielu savienojumus var pārvērst taukos.
Lielākā daļa sportistu saprot, ka pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus (miltu izstrādājumi, saldumi, kartupeļi utt.), Ir jālieto ierobežotā daudzumā. Bet olbaltumvielu piedevas ir atšķirīgas, un sportisti to patērē neticami daudz.
Bet jums jāatceras, ka organisms vienlaikus var apstrādāt tikai noteiktu barības vielu daudzumu, ieskaitot olbaltumvielu savienojumus. Ar vienu maltīti organisms uzņem aptuveni 30 līdz 40 gramus olbaltumvielu struktūru.
Viss pārējais obligāti tiek pārvērsts zemādas taukos. Jo ilgāk jūs patērēsiet lielu daudzumu olbaltumvielu, jo masīvākas un spēcīgākas būs tauku nogulsnes, un ar tām būs ļoti grūti cīnīties. Bet jums ir jāatgriežas pie taukiem. Šī barības viela organismam ir nepieciešama arī noteiktos daudzumos. Patērēto tauku daudzums dienā nedrīkst pārsniegt 20 procentus no kopējā ikdienas uztura kaloriju daudzuma. Tas ļaus jums neuzņemt tauku masu, bet arī padarīt sirds un asinsvadu sistēmas darbu efektīvāku.
Kļūda # 2: tauki ir slikti
Protams, šis apgalvojums ir pareizs, bet tikai daļēji. Ir tauku veidi, kas jāpiegādā ķermenim. Piemēram, augu eļļas satur ēteriskos taukus, kuru nav citos pārtikas produktos un kurus nevar sintezēt organismā. Bet šīs taukskābes tiek izmantotas anabolisko hormonu ražošanai.
Tāpat viņu prombūtnes laikā tiks traucēta tauku vielmaiņa, kas treniņa laikā palēninās zemādas tauku dedzināšanu. Lielākais labvēlīgo taukskābju daudzums ir atrodams zivīs un linsēklu eļļā. Labvēlīgās taukskābes palielina aizsardzības mehānismu efektivitāti. Ja jūs tos izņemsiet no uztura, jūs kaitēsit tikai ķermenim. Jums ir jāsaglabā tauku patēriņš no 10 līdz 20 procentiem no kopējām kalorijām.
Iegūstot augstas kvalitātes masu, mainās vispārējais metabolisms, kas sastāv no pamata barības vielu apmaiņas. Ja jūs samazināsiet tauku vielmaiņas ātrumu, tad ģenerālis automātiski cietīs. Ir svarīgi patērēt mazāk dzīvnieku un vairāk augu taukskābju.
Kļūda # 3: lai iegūtu svaru, jums jāēd ogļhidrāti
Un šajā gadījumā apgalvojums nav pilnīgi pareizs. Muskuļu audus veido olbaltumvielu savienojumi, bet ogļhidrāti ir galvenais muskuļu enerģijas avots. Ja jūs tos lietojat nelielos daudzumos, jūs nevarēsit intensīvi vingrot, kas automātiski samazinās jūsu vingrinājumu efektivitāti. Dienas laikā jums vajadzētu patērēt 4 līdz 8 gramus ogļhidrātu uz katru ķermeņa svara kilogramu.
Šo diapazonu nedrīkst pārsniegt, bet arī patērēt mazāk. Iepriekš minētais ogļhidrātu daudzums būs pilnīgi pietiekams, lai nodrošinātu nepieciešamo muskuļu tonusu un to ātru atjaunošanos.
Kļūda # 4: Mīļotājiem nav nepieciešami proteīnu piedevas
Daudzi amatieri ir pārliecināti, ka var iztikt bez olbaltumvielu piedevām un tajā pašā laikā pastāvīgi progresēt. Jums jāsaprot, ka muskuļiem jebkurā gadījumā ir jāaug. Šim nolūkam ķermenim nepieciešami olbaltumvielu savienojumi. Ja dienā patērē mazāk par 2 gramiem olbaltumvielu savienojumu uz kilogramu masas, tad muskuļi nepieaugs.
Olbaltumvielu savienojumus izmanto ne tikai muskuļu audu veidošanai. Tie ir galvenā sastāvdaļa, teiksim, asiņu vai hormonu ražošanā. Ja organismā rodas olbaltumvielu deficīts, muskuļu audi tiks iznīcināti. Sekojiet līdzi patērēto olbaltumvielu savienojumu daudzumam, un jūs esat pārliecināts par nepārtrauktu progresu.
Kļūda # 5: pietiek ēst trīs reizes dienā
Šī kļūda ir ļoti izplatīta iesācēju sportistu vidū, un, ja saruna rodas par to, kā neēst, veicot kultūrismu, tad par to vienkārši jāatceras. Trīs ēdienreizēs jūs vienkārši fiziski nevarat patērēt visas nepieciešamās uzturvielas pareizajā daudzumā.
Vispirms pārtika, kas nonāk gremošanas sistēmā lielos daudzumos, ir slikti apstrādāta. Ķermenis vienlaikus var sintezēt noteiktu daudzumu gremošanas enzīmu. Daži pārtikas produkti, kuriem tie nav pietiekami, būs zarnās. Tas novedīs tikai pie pārmērīgas gāzu uzkrāšanās un ķermeņa saindēšanās ar toksīniem.
Turklāt barības vielu pārpalikums tiks pārvērsts taukos, kas tiks uzglabāti. Lai sasniegtu savus mērķus, jums jāēd vismaz piecas reizes dienā. Tomēr tas bieži vien nenozīmē daudz. Jums ir nepieciešams patērēt pārtiku nelielās porcijās, ievērojot ikdienas kaloriju daudzumu.
Kļūda # 6: jūs ēdat maz, lai zaudētu taukus
Visas diētiskās pārtikas programmas, kuru pamatā ir badošanās, palīdzēs jums zaudēt svaru tikai īsu laiku. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka kopā ar taukainām zemādas nogulsnēm jūs noteikti zaudēsiet muskuļu masu. Kad organisms nesaņem nepieciešamo kaloriju daudzumu, tad visi procesi, ieskaitot lipolīzi, palēninās.
Visas problēmas, kas saistītas ar diētām, kas balstītas uz badošanos, ir saistītas ar to - sākotnējā stadijā svars ātri pazūd un pēc tam atgriežas un bieži vien pārsniedz. Ja vēlaties pastāvīgi zaudēt svaru, papildiniet spēka treniņu ar kardio. Aerobikas treniņi paātrina vielmaiņu, kas ļaus sadedzināt vairāk tauku.
Kļūda # 7: badošanās pēc pārēšanās
Noteikti šis apgalvojums pieder pie kategorijas - kā neēst, nodarbojoties ar kultūrismu. Ja jūs nevarējāt pretoties un svētku laikā vienā vakarā vairākas reizes pārsniedza ikdienas kaloriju saturu, tad tas ir ļoti slikti. Tomēr turpmākā badošanās visu tikai pasliktinās. Pat ja dienas laikā patērē tikai dažas kalorijas, vielmaiņa ievērojami palēnināsies.
Tā rezultātā jūsu ķermenim tiks atņemta nepieciešamā enerģija, bez kuras efektīva apmācība ir vienkārši neiespējama. Ja esat pārkāpis diētu, nesarežģiet problēmu ar badošanos. Nākamajā dienā pēc pārēšanās vienkārši atgriezieties pie ierastās rutīnas.
Kļūda # 8: Vistas ir labākas nekā citas šķirnes
Ne tikai vistas gaļā ir maz tauku. Arī šo vielu ir maz liellopa filejā, filejā vai mugurā. Tajā pašā laikā liellopu gaļa ir vērtīgāks dzelzs un vitamīnu avots salīdzinājumā ar vistu. Ja jūs kaut kur uzzinājāt. Ka sportistiem tikai jālieto vistas gaļa, neticiet šādiem apgalvojumiem.
Ir svarīgi saprast, ka katras personas ķermenim ir individuālas īpašības un tas labāk nekā citi asimilē noteikta veida olbaltumvielu savienojumus. Tomēr tas var nebūt arī vistas gaļa. Jums vajadzētu eksperimentēt ar dažādiem olbaltumvielu savienojumiem un nepakļauties tikai vistas gaļai.
Lai uzzinātu vairāk par kultūrisma diētu, skatiet šo videoklipu:
