Šajā rakstā jūs atradīsiet informāciju par uzturu pirms treniņa, tā laikā un pēc tā. Uzziniet, kuri pārtikas produkti palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu. Jūs esat nolēmis nodarboties ar sportu, un tas ir vienkārši lieliski. Bet vai jūs zinājāt, ka sports ir neliela daļa no laba rezultāta sasniegšanas. Lai gala rezultāts jūs iepriecinātu, jums, pirmkārt, ir nepieciešams pareizs un sabalansēts uzturs. Galu galā, ja jūs garām šo brīdi, tad pat dažas vingrinājumu stundas netiks vainagotas ar šādiem panākumiem, ja tas būtu treniņš ar pareizi izvēlētu uzturu.
Vispirms atcerieties jebkura sporta veida vissvarīgāko noteikumu - nepārēdiet. Bet tajā pašā laikā nav nepieciešams un daudz aizrauties ar dažādām diētām, vienkārši ir jāēd, jo tas ir galvenais enerģijas avots, kas nepieciešams, lai uzturētu ķermeni labā formā. Diezgan augsta profesionālā līmeņa sportisti nopietni uztver savu uzturu, un jau treniņi tiek atstāti otrajā plānā. Lai maksimāli izmantotu treniņus, nevis izsalcis ģībonis treniņa laikā, vispirms izlasiet un atcerieties, kas, kad un cik daudz jāēd.
Uztura principi fiziskās slodzes laikā
- Nekādā gadījumā nepieļaujiet pilnīgu vai pat daļēju badu treniņa laikā. Tas ievērojami novājinās ķermeni, kā rezultātā jūs nesaņemsiet vēlamo rezultātu un, visticamāk, rezultātu vispār.
- Svarīgs punkts apmācībā ir izslēgt pārēšanās, un, protams, steigā ir jāaizmirst par pārtikas uzsūkšanos.
- Vislabāk ir konsultēties ar dietologu vai treneri, viņi ir pietiekami zinoši, lai sniegtu labus padomus par uztura maiņu vai izvēli.
- Pārtikai vajadzētu būt tikai pārtikai. Ēšanas laikā jums nav jārunā vai jāskatās televizors, jums jākoncentrējas uz ēšanas procesiem.
- Ēd tikai tad, kad esi patiešām izsalcis, nevis tik vienkārši, ko darīt vai kompānijas dēļ.
Kaitīgs ēdiens fiziskās slodzes laikā
- Nav ieteicams dzert tēju, īpaši melno tēju vai kafiju ar cukuru, un vēl ļaunāk - cukura aizstājēju. Ja jūs jau nevarat dzert nesaldinātu, varat pievienot nedaudz medus. Pieņemsim, ka jūs noteikti nekļūsit slaidāks no šī produkta, taču ieguvumu būs daudz vairāk nekā no cukura.
- Maizīte, klaips vai jebkurš cits miltu izstrādājums, pūkains un smaržīgs, ir ļoti kaitīgs jūsu veselībai un jo īpaši jūsu figūrai. Ja vēlaties sportā sasniegt labus rezultātus, tad izslēdziet no uztura pat maizi.
- Mēs atsakāmies arī no saldumiem, īpaši karameļu. Ja šokolāde joprojām var piedot sportam, tad karameles, diemžēl, nevar.
- Iespējams, par kūkām viss jau ir skaidrs, nekad un nekādā gadījumā nevajadzētu tās ēst. Tie satur tikai milzīgu daudzumu ātro ogļhidrātu un tauku.
- Un tagad par makaroniem šo produktu var iedalīt divās šķirnēs. 1. "izplešanās" makaroni - lēts krēms, ko nevar ēst; 2. - tie ir makaroni, kas izgatavoti no cietajiem kviešiem, tos ne tikai var, bet arī nepieciešams iekļaut sportā iesaistītas personas uzturā.
Galvenie uztura aspekti fiziskās slodzes laikā
- Ēdieni pirms treniņa. Līdz treniņa sākumam atlikušas 3-4 stundas, jūs varat droši apēst daļu parastā ēdiena, taču tas nekādā veidā nenozīmē (šķīvis makaronu, cepti kartupeļi vai pelmeņi), tam vajadzētu būt sātīgam un veselīgs ēdiens, kas iekļaujas pamata uztura vispārējā koncepcijā. Šādam ēdienam vajadzētu apvienot noteiktu daudzumu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku. Tiem cilvēkiem, kuri dod priekšroku rīta treniņiem un kuriem nav iespēju paēst dažas stundas pirms sporta, vismaz stundu pirms treniņa jāizmanto proteīna kokteilis, kas satur 15-20 g ogļhidrātu un 20 g olbaltumvielu.
- Ēd ne vairāk kā 30 minūtes pirms treniņa. Daži cilvēki ir pārliecināti, ka ēšana pirms treniņa ir stingri aizliegta, taču tā ir nepatiesa informācija. Tūlīt pirms treniņa jūs varat ne tikai ēst, bet arī vajag. Vienkārši noteiktas pārtikas porcijas kaloriju saturam nevajadzētu pārsniegt 200 kilokalorijas. Tas var ietvert ogļhidrātu pārtiku, salātus vai kāda veida augļus. Ja jūsu treniņš ir saistīts ar lielākām slodzēm, tad jums noteikti jāēd nedaudz olbaltumvielu.
- Maltītes tieši treniņa laikā. Parasti treniņa laikā ir aizliegts ēst, taču ir izņēmumi: ja vingrojat vairākas stundas pēc kārtas vai jūtat pēkšņu un ļoti spēcīgu bada sajūtu. Tāpat, ja dodaties vairāku stundu pārgājienā kalnos vai garā braucienā ar velosipēdu, neaizmirstiet ņemt līdzi ēdienu, rieksti šeit ir lieliski piemēroti. Galu galā tieši šis produkts maksimāli ļauj īsā laikā atjaunot spēku.
- Pareiza uzturs pēc treniņa. Nekad neliedziet sev ēdienu pēc treniņa. Ķermenim vienkārši jāatveseļojas, un, pirmkārt, ogļhidrātu dēļ. Pārtikai pēc treniņa jābūt olbaltumvielām, mikroelementiem un, protams, vitamīniem. Lieliska iespēja šajā situācijā būtu neliela bļoda ar rīsiem, auzu pārslām, griķiem vai pākšaugiem (pupiņas, zirņi, lēcas). Pēc sporta spēlēšanas ir jāorganizē uzturs, lai pārtraukums laikā nepārsniegtu 45 minūtes, starp pašu treniņu un nākamo maltīti.
- Šķidrums, kas cilvēkam, īpaši sportistam, ir vienkārši nepieciešams, ir ūdens. Kā jau sen zināms, cilvēka ķermenis ir 80% ūdens, un tam ir nepieciešama pastāvīga rezervju papildināšana. Tāpēc ir ļoti svarīgi un svarīgi atjaunot ūdens zudumus gan pirms, gan laikā, gan, protams, pēc tam. Vislabāk der minerālūdens, negāzēts ūdens, dabīgas sulas, uzvar vai vitamīnu un minerālvielu dzērieni. Labākais veids, kā papildināt šķidruma rezerves organismā, ir ņemt mazās porcijās, apmēram 25-50 ml. klases laikā. Šķidrums, kas iekļuvis ķermenī treniņu laikā, var būt 200–250 ml. Bet pēc treniņa beigām jums jāpapildina šķidruma rezerves vismaz par 350-400 ml.
Pēc šī raksta izpētīšanas jūs varat droši sākt sportot, un, ievērojot tā ieteikumus, tuvākajā nākotnē jūs sasniegsit savu mērķi.
Plašāku informāciju par to, kā pareizi ēst, veicot vingrinājumus, skatiet šeit:
