Uzziniet, kas ir labākais iesācējam, lai kļūtu par lielisku kultūristu vai ķermeņa uzbūves estētu, piemēram, vīriešu fiziķis. Vīriešu fiziķa nominācija kultūrismā parādījās tikai 2012. gadā. Sacensībās drīkst piedalīties tikai vīrieši. Ja kultūrismā galvenokārt tiek novērtēts muskuļu izmērs, tad, lai uzvarētu vīriešu fiziķi, jums ir jābūt estētiskai ķermeņa uzbūvei.
Vīriešu fiziķis kultūrismā: kas tas ir?
2011. gada Mr Olympia turnīrā Lasvegasā sacensību organizatori sarīkoja puišu kastingu vairākām modes publikācijām. Tiesneši izsūtīja ielūgumus tiem jaunajiem vīriešiem, kuri varētu būt uz spīdīgiem vākiem. Vēstulēs tika teikts, ka pamatsacensību ietvaros tiks rīkots papildu turnīrs.
Sākumā šis konkurss bija pazīstams kā žurnālu liešana, un tajā piedalījās desmit puiši. Uzvarēja Stīvs Kuks, un ar viņu tika parakstīts līgums. Tomēr gribētāju piedalīties bija daudz, un aktieru atlases rīkotāji nolēma sarīkot jaunu konkursu. Tas bija signāls jaunās nominācijas augstajai popularitātei. Ņemiet vērā, ka dažās valstīs vīriešu fiziķu turnīri tiek rīkoti visu gadu. Krievijā šī kategorija tiek prezentēta tikai pavasarī un rudenī.
Lai gan vīriešu fiziķu kategorija kultūrismā parādījās tikai pirms dažiem gadiem, tajā piedalās daudzi izcili sportisti. Jaunā turnīra popularitāte lika IFBB to iekļaut Mr Olympia, kā arī Arnold Classic. Līdz 2011. gadam šādos turnīros varēja piedalīties visi kultūrisma puiši. Mūsdienās to var darīt gan amatieri, gan profesionāļi.
Sākumā ne visi nopietni uztvēra jauno nomināciju, jo vīriešu fiziķa vēsture, atšķirībā no kultūrisma, ir maza. Ja runājam par atšķirībām starp jauno nomināciju un klasisko kultūrismu, tad, pirmkārt, tiesnešiem jāizvērtē nevis muskuļu izmērs, bet ķermeņa simetrija un piemērotība. Pozējot, sportisti uz skatuves parādās šortos, kas ir iemesls šīs kategorijas otrajam nosaukumam - pludmales kultūrisms.
Kurš izskatās labāk vīriešu fiziķis vai kultūrists?
Tas nav viegls jautājums, jo vērtēšanas kritēriji ir pārsteidzoši atšķirīgi. No otras puses, vīriešu fiziķis ātri kļuva populārs, jo ir zināms, ka sūknētie muskuļi ne vienmēr piesaista sievietes. Pašiem celtniekiem ir ārkārtīgi negatīva attieksme pret pludmales apmeklētājiem. Daži uzskata, ka galvenais iemesls tam ir daudzu geju puišu klātbūtne vīriešu fiziķu vidū.
Tomēr, mūsuprāt, būtība ir cita - celtnieki ir pārliecināti, ka, lai uzvarētu jaunā nominācijā, var trenēties daudz mazāk, un atlīdzībai par uzvaru ir līdzīgs svars. Ja šim jautājumam pieiet nopietnāk, tad atšķirības starp abām nominācijām jau šķiet ne tik būtiskas.
Apmācība un uzturs
Uztura noteikumi daudzējādā ziņā ir līdzīgi, taču klasiskajiem celtniekiem ir jāēd vairāk pārtikas, jo lieli muskuļi prasa atbilstošu enerģijas daudzumu. Tāpat, pieņemoties svarā, kultūristi var neuztraukties par ēdieniem, ko viņi ēd, bet pludmales apmeklētājiem nevajadzētu ļaut šādu brīvību. Viņiem visu gadu jābūt pēc iespējas sausākam ķermenim. Treniņi ir gandrīz vienādi, un fizikas vīrieši sporta zālē strādā ne mazāk kā klasiskie kultūristi.
Muskuļu masa
Protams, smagsvariem ir ievērojami lielāka muskuļu masa, jo šis kritērijs ir viens no galvenajiem. Svarīga ir arī masas kvalitāte. Salīdzinājumam mēs piedāvājam Fila Hīta antropoloģiskos parametrus, kurš uzvarēja Olimpijā. Sacensību laikā viņa ķermeņa svars bija 111 kilogrami ar pieaugumu par 175 centimetriem. Ja viņš nolemtu piedalīties vīriešu fiziķu sacensībās, tad maksimālais svars viņam būtu 78 kilogrami. Titulētākais krievu vīriešu fiziķis Deniss Gusevs, kura augums ir 186, sacensību laikā sver aptuveni 93 kilogramus.
Tā kā pludmales apmeklētājiem ir ievērojami mazāks muskuļu apjoms salīdzinājumā ar klasiskajiem celtniekiem, ir daudz vieglāk tos saglabāt ārpus sezonas. Rezultātā pludmales apmeklētājiem muskuļu masa starpsezonā ir tikai par pāris kilogramiem mazāka nekā konkurētspējīgajai. Mūsu jau pieminētais Deniss Gusevs šajā periodā var svērt aptuveni 95 kilogramus. Šī iemesla dēļ sacensības vīriešu fiziķu kategorijā var rīkot visu gadu. Kultūristiem ir ārkārtīgi grūti pastāvīgi uzturēt augstu formu un, piemēram, Fils Hīts, gatavojoties turnīriem, var svērt par 14 kilogramiem vairāk.
Sacensības
Mēs jau teicām, ka pludmales apmeklētāji uz skatuves dodas platos šortos, kuru garums sasniedz ceļus. Tā kā kājas ir gandrīz pilnībā paslēptas zem apģērba, tās treniņa laikā var pievērst mazāk uzmanības apakšējām ekstremitātēm. No otras puses, fizikas vīriešiem jāpievērš liela uzmanība ādas krāsai, frizūrai un vispārējai pievilcībai. Klasiskajā kultūrismā tam netiek pievērsta uzmanība.
Pastāv atšķirības pozēšanas veidā. Kultūrismā tiek izmantots standarta pozīciju kopums, lai demonstrētu visus ķermeņa muskuļus. Pludmales sportistiem jābūt simetriskiem un proporcionāliem un priekšnesuma laikā jāieņem kopīgas pozīcijas. Turklāt kultūrismā ir frīstaila programma, kuras laikā sportistam ir tiesības demonstrēt dažādas īpašības. Vīriešu fiziķī jebkādas brīvības ir aizliegtas, un nav bezmaksas programmas.
Sporta farmakoloģija
Klasiskajā kultūrismā bez farmakoloģiskā uztura jūs nevarat rēķināties ar uzvaru. Bet fizikas vīrieši var iztikt bez nelegālām narkotikām. Turklāt pludmales apmeklētājiem ir jāuzrauga viņu izskats, un AAS lietošana var izraisīt tādas blakusparādības kā matu izkrišana vai ādas problēmas. Rezultātā jūs varat zaudēt turnīrā.
Kādās kategorijās viņi sacenšas vīriešu fiziķu sacensībās?
Kopumā šajā nominācijā ir sešas kategorijas, un to klasifikācija ir balstīta uz sportistu izaugsmi. Krievijā tiek izmantota šāda gradācija:
- Augums nepārsniedz 170 centimetrus - sportista svars nedrīkst pārsniegt 70 kilogramus.
- Augums nepārsniedz 174 centimetrus - pludmales vīrieša svaram jāatbilst ne vairāk kā 76 kilogramiem.
- Augums nepārsniedz 178 centimetrus - ķermeņa svars nedrīkst pārsniegt 81 kilogramu.
- augstums no 178 līdz 190 centimetriem - sportista svars nepārsniedz 83 kilogramus.
- Augstums virs 190 centimetriem - sportista masai jābūt ne vairāk kā 97 kilogramiem.
Kā jūs droši vien jau sapratāt, nevajadzētu pārsniegt ķermeņa masas rādītāju. Ja jums ir mazāks svars, tad jums ir tiesības piedalīties sacensībās.
Vīriešu fiziķis vai kultūrisms: kuru izvēlēties?
Jautājums, ko izvēlēties - vīriešu fiziķis vai kultūrisms bieži interesē iesācējus sportistus, kuri nolemj piedalīties sacensībās. Kā jau noskaidrojām, galvenās atšķirības starp abām nominācijām ir masas daudzumā. Ja jūs cenšaties iegūt maksimāli iespējamo, tad nav iespēju, un jūsu dārgais nodarbojas ar klasisko kultūrismu.
Šajā gadījumā jums vajadzētu ēst daudz pārtikas (tauku masas palielināšanās rezultātā jūs nevarat izvairīties), aktīvi un smagi trenēties, dot ķermenim pietiekami daudz laika, lai atgūtu, un, ja plānos ir iekļauta dalība turnīros, tad jāizmanto anaboliskie steroīdi. Kultūrisma zvaigznes ir pazīstamas visiem šī sporta veida cienītājiem, un mēs vairs nesauksim viņu vārdus.
Saskaņā ar aptaujām, kas tika veiktas sieviešu vidū, taisnīgo ķermeņa pusi nepiesaista sūknētie muskuļi. Protams, katram savs, bet fakts tāds arī paliek. Ja vēlaties ne tikai uzpumpēties, bet arī piesaistīt meitenes, apsveriet vīriešu fiziķa nomināciju. Pludmales apmeklētājiem ir skaista ķermeņa uzbūve, jo klasisko celtnieku uzpumpēto ķermeni ne vienmēr var tā saukt. Viņu muskuļi ir sausi un atviegloti, un ķermenis ir maksimāli proporcionāls un harmoniski attīstīts. Pretējā gadījumā jūs nevarat rēķināties ar panākumiem.
Tas ir atkarīgs no jums, un mēs tikko runājām par galvenajām atšķirībām starp vīriešu fiziķi un kultūrismu.
Kā sagatavoties dalībai vīriešu fiziķu turnīrā?
Piemēram, apsveriet metodiku, kā sagatavoties Lazar Angel turnīriem. Šis ir viens no slavenākajiem pludmales apmeklētājiem, kuram ir daudz fanu un nelabvēļu. Pēc paša sportista teiktā, viņam patika basketbols un viņš pat spēlēja savas valsts otrās līgas komandās. Tomēr nopietna ceļgala trauma pielika punktu viņa turpmākajai karjerai.
Tomēr viņš negribēja pamest sportu uz visiem laikiem un sāka nodarboties ar kultūrismu. Viņa apmācības programma ir šāda:
- 1. diena - krūšu un preses muskuļu trenēšana.
- 2. diena - darbs pie muguras un apakšdelmiem.
- 3. diena - vēdera un plecu joslas muskuļu sūknēšana.
- 4. diena - roku un apakšdelmu apmācība.
- 5. diena - kājas un vēdera muskuļi.
Mēs apzināti klusējām par setu un atkārtojumu skaitu, jo daudzi iesācēji cenšas izmantot slavenu sportistu treniņu programmas. Es vēlreiz gribu jūs brīdināt, ka to nav vērts darīt. Pat ja trenēsities kā Lācars Eņģelis, jūs, visticamāk, nekļūsit par viņa figūras īpašnieku. Atcerieties, ka apmācības programma ir jāizstrādā individuāli, nevis citādi.
Ja jūs ignorējat šo prasību, jūs, iespējams, vienkārši kaitēsit savam ķermenim. Šāda līmeņa sportisti katrā sesijā veic aptuveni duci kustību četros vai vairākos setos. Ja jūs sāksit šādi trenēties ar minimālu apmācības līmeni, jūs nonāksit pārslodzes stāvoklī. Tā rezultātā ne tikai netiks palielināta muskuļu masa, bet arī iespējami ķermeņa darbības traucējumi.
Līdzīga situācija ir ar uztura programmu, lai gan mēs to sniegsim atsaucei. Tāpat kā treniņu process, tāpēc uzturs jāorganizē individuāli. Tomēr, atgriežoties pie tā, kā Lācars Eņģelis ēd:
- 1. ēdienreize - auzu pārslas un sešas olas.
- 2. ēdienreize - olbaltumvielu piedeva, vistas fileja un rīsi.
- 3. ēdienreize - mandeļu un olbaltumvielu maisījums.
- 4. ēdienreize - vistas fileja ar rīsiem.
- 5. ēdienreize - tunča un dārzeņu salāti.
- 6. ēdienreize - olbaltumvielu piedeva.
Vēlreiz mēs teiksim, ka jums nevajadzētu atkārtot šo uztura programmu. Papildus iepriekš minētajiem produktiem sportists izmanto arī dažādus sporta uztura veidus. Ņemiet vērā, ka, tāpat kā vairums vīriešu fiziķu, Lācars visu gadu cenšas saglabāt izcilu sportisko formu. Šodien ir ierasts apspriest, vai celtnieks izmanto sporta farmakoloģiju. Bet mēs to nedarīsim, lai gan jāatzīmē, ka saglabāt masu dabiskā veidā ir diezgan grūti, ja ne neiespējami. Tomēr šim nolūkam nav nepieciešams izmantot AAS, ir arī citas zāles.
Sporta cīņa starp kultūristu un sportistu vīriešu fiziķi, skatīt zemāk:
