Uzziniet, kāpēc vīriešiem un sievietēm svara zaudēšanai nepieciešama atšķirīga pieeja un kā pareizi organizēt šo procesu. Atšķirības starp vīriešu un sieviešu svara zudumu nosaka ne tikai dzimums, bet arī ķermeņa uzbūve. Šodien mēs šo jautājumu aplūkosim pēc iespējas detalizētāk un uzreiz teiksim, ka vīriešiem ir vieglāk tikt galā ar lieko svaru. Tomēr sievietēm, kurām ir "taisnstūra" vai "trīsstūra" figūra, arī būs vieglāk zaudēt svaru. Uzzināsim, kā maksimāli izmantot svara zaudēšanas progresu.
Kādas ir galvenās atšķirības starp vīriešu un sieviešu svara zudumu?
Vīriešu ķermeņa tauku šūnu struktūras reaģē uz uztura enerģētiskās vērtības samazināšanos nedaudz savādāk. Kopumā vīriešiem vienkārši jāpārslēdzas uz zemas kaloritātes uztura programmu, un svars sāks samazināties. Ar sievietēm situācija ir atšķirīga un, ja līdzīga diēta ir devusi pozitīvus rezultātus, tad pastāv liela varbūtība atgriezt iepriekšējo svaru. Turklāt visbiežāk meitenes, kas atrodas līdzīgā situācijā, iegūst vairāk nekā pirms svara zaudēšanas.
Šis fakts ir saistīts ar sieviešu taukaudu unikālo struktūru, un meitenes daudz ātrāk zaudē muskuļu masu, jo testosterona koncentrācija organismā ir zema. Stiprā dzimuma galvenā priekšrocība ir tikai muskuļi. Pirmkārt, to ir daudz vairāk, un, otrkārt, tie ir stabilāki.
Vidēji vīrieša ķermenī ir par 20-40 procentiem vairāk muskuļu nekā sievietes. Kā zināms, muskuļu audos ir mitohondriji, kas spēj sadedzināt kalorijas, saņemot no tām ūdeni un siltumu. Rezultātā, jo lielāka muskuļu masa ir cilvēkam, jo aktīvāk enerģija tiek sadedzināta miera stāvoklī.
Vīriešu un sieviešu ķermenī ir vienāds adipocītu skaits, un tā ir vienīgā kopīgā iezīme, un tad ir tikai atšķirības starp vīriešu un sieviešu svara zudumu. Vīriešu un sieviešu tauku šūnām ir dažādi darba mehānismi. Jūs droši vien jau sapratāt, ka meiteņu ķermenī tiek sintezēts vairāk fermentu, kas aktivizē lipoģenēzes procesu.
Turklāt sieviešu adipocīti ir lieli, un tas viss veicina ātru tauku uzkrāšanos. Citiem vārdiem sakot, daba ir nodrošinājusi sievietes ķermeni ar efektīvākiem mehānismiem tauku krājumu veidošanai. Savukārt vīrieši var ātri un efektīvi zaudēt svaru. Ir pilnīgi skaidrs, ka šīs atšķirības starp vīriešu un sieviešu svara zudumu nav parādījušās nejauši.
Piekrītu, daba neko neradīs velti. Daudzi droši vien jau ir sapratuši, ka tauku rezerves sievietes ķermenī ir nepieciešamas normālai reproduktīvajai funkcijai. Ja sievietei nav pietiekami daudz tauku, tad nevarēs dzemdēt bērnu. Tā paša iemesla dēļ sieviešu adipocīti nevēlas ātri šķirties no uzkrātajām rezervēm. Noskaidrosim, kuras sievietes un kāpēc zaudēt svaru ir grūtāk.
Visproblemātiskākie skaitļi ir smilšu pulkstenis un piramīda. Šāda veida sieviešu ķermenī visaktīvāk darbojas taukaudi, kas atrodas uz augšstilbiem un sēžamvietām. Tas liek domāt, ka liekā enerģija tiks nosūtīta uz šīm vietām un uzglabāta kā tauki. Šis process ir ļoti vienkāršs, taču ir ārkārtīgi grūti izmantot taukskābes. Pievērsīsimies mūsu zināšanām par celulītu.
Ir grūti atbrīvoties no "apelsīna mizas" tikai tāpēc, ka liels tauku daudzums apgrūtina limfas aizplūšanu. Turklāt celulīts parādās kapilāru darbības traucējumu dēļ. Tā kā šādā situācijā asins plūsma ir apgrūtināta, bet uz audiem parādās tūskas.
Šis process pieaug - mukopolisaharīdi izlaužas no asins kapilāriem starpšūnu telpā un aiztur starpšūnu šķidrumu. Tajā pašā laikā taukskābju izmantošanas process palēninās tauku šūnu struktūrās. Tas izraisa taukaudu lieluma palielināšanos, un tajos esošo beta receptoru jutība pastāvīgi samazinās.
Uzkrātais šķidrums saspiež vēnas, kā rezultātā rodas problēmas ar limfas un asiņu plūsmu. Jūs noteikti jau sapratāt, ka šādos apstākļos taukskābju izmantošana kļūst neiespējama. Starp galvenajiem iemesliem tauku rezervju palielinājumam ķermeņa apakšdaļā jāatzīmē pasīvs dzīvesveids, liela daudzuma kaloriju pārtikas ēšana, asinsrites traucējumi apakšējās ekstremitātēs, kā arī līdzsvara maiņa. starp estrogēnu un progesteronu pret pirmo.
Vēl viena būtiska atšķirība starp vīriešu un sieviešu svara zudumu ir augsta estrogēna koncentrācija meiteņu ķermenī. Šis hormons paātrina fermentu sintēzi, kas aktivizē lipoģenēzi. Līdz brīdim, kad sieviete ir reproduktīvā vecumā, viņas ķermenis gatavojas grūtniecībai. Es gribētu atzīmēt, ka zinātnieki izšķir Vidusjūras (dienvidu) sieviešu tipu. Viņu ķermenī ir vairāk testosterona salīdzinājumā ar slāvu tipu. Šis fakts liek domāt, ka dienvidu sievietes ir mazāk pakļautas tauku uzkrāšanai.
Kā sievietes var noteikt dabisko estrogēna līmeni?
Ir vairākas pazīmes, kuras jebkura sieviete var izmantot, lai noteiktu savu dabisko estrogēna līmeni. Šādas pazīmes norāda uz augstu estradiola koncentrāciju:
- Tendence veidot šķidrumus.
- Šķiedru cistiskā mastopātija.
- Neregulāras vai smagas menstruācijas.
- Alkas pēc saldumiem.
- Pirmie vairogdziedzera darbības samazināšanās simptomi.
Estrogēni ir ne tikai tauku uzkrājošo enzīmu sintēzes stimulators, bet arī nosaka šīs reakcijas virzienu - augšstilbi ar sēžamvietu "bumbieru" tipam. Bet ķermeņa tipa "ābolam" organismā ir pietiekami augsta tauku šķelšanas enzīmu koncentrācija, tad šādām sievietēm ir vieglāk zaudēt svaru. Šeit jāatzīmē, ka augsts estrogēna līmenis ievērojami palielina krūts un zarnu trakta vēža attīstības risku.
Kā zaudēt svaru "smilšu pulkstenis" un "piramīdas"?
Samaziniet ūdens aiztures procesu organismā
Pirmkārt, ir jācenšas samazināt ūdens aiztures procesu ķermeņa apakšdaļā. Lai paātrinātu šķidruma iznīcināšanas procesu, varat izmantot dažus līdzekļus - hortenziju, kosa, kāliju un aļģes. Piemēroti ir arī uztura bagātinātāji, kas satur guaranu, mate un bioflavonoīdus. Lai stiprinātu asinsvadus, iesakām lietot kvercetīnu, C vitamīnu un rutīnu.
Samaziniet estrogēna koncentrāciju
Lai samazinātu estrogēna līmeni saprātīgā diapazonā, izmantojiet brokoļus, zāģpalmu ekstraktu un Āfrikas plūmju mizu. Pēdējie divi līdzekļi nedaudz palielinās testosterona koncentrāciju. Tomēr šeit ir svarīgi, lai jums nebūtu pārvērtēts vīriešu hormona satura rādītājs.
Diētas enerģētiskās vērtības rādītājs nedrīkst būt zemāks par 1500 kalorijām
Daudzas sievietes uzskata, ka vienīgais efektīvais veids, kā cīnīties ar lieko svaru, ir uztura programma. Turklāt visbiežāk tiek izmantoti tā sauktie ļoti samazinātie (ikdienas kaloriju saturs ir ne vairāk kā 800 kalorijas) un zemas kaloritātes (līdz 1500 kalorijām).
Tomēr viņi nevar dot gaidīto rezultātu, un tagad mēs paskaidrosim, kāpēc. Kad adipocīti sāk "saprast", ka ķermenim tiek piegādāta ļoti maz enerģijas, tie aktivizē lipoģenēzes enzīmu sintēzi. Bet tauku dedzināšanas fermenti šajos "dzīves svētkos" ir lieki.
Tas viss noved pie tā, ka jau pēc septiņām vai nedaudz vairāk dienām vielmaiņas procesu ātrums strauji samazinās, un adipocīti aktīvi sintezē taukus. Tiklīdz esat pabeidzis diētu, taukaudas kādu laiku turpina darboties vienā režīmā pēc inerces. Rezultāts ir svara pieaugums.
Lai efektīvi cīnītos ar taukiem, jums pakāpeniski jāsamazina uztura enerģētiskais rādītājs. Aizmirstiet par ātru svara zudumu un koncentrējieties uz drošu. Protams, ir cilvēku kategorija, kas visu laiku ievēro stingras diētas. Jūs jau sapratāt, ka runa ir par šovbiznesa pārstāvjiem. Ne visi zina, ka bieži slavenas Holivudas aktrises grūtniecības laikā var pieņemties svarā līdz 20 vai pat 40 kilogramiem.
Tas ir saistīts ar faktu, ka viņi ilgu laiku ievēro stingru uztura programmu, kuras enerģētiskā vērtība nepārsniedz 1000 kalorijas. Tiklīdz viņi sāk ēst vairāk, tauki uzkrājas neticamā ātrumā. Ja salīdzinām ar parastajiem cilvēkiem, kuri vidēji patērē aptuveni divus tūkstošus kaloriju, tad pēc stingras diētas laiks taukaudos palielinās divas reizes ātrāk.
Izvairieties no gariem pārtraukumiem starp ēdienreizēm
Atcerieties - pauze starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt piecas stundas. Šajā laikā ķermenim ir jāpiegādā pārtika. Nav īsti svarīgi, kas tas būs. Jūsu uzdevums ir pasargāt savu ķermeni no bada sajūtas.
Veiciet spēka treniņus
Lielākā daļa meiteņu, kas apmeklē fitnesa centrus, dod priekšroku kardio nodarbībām. Tas noteikti ir labi, taču atcerieties, par ko mēs runājām raksta sākumā - jo vairāk ķermeņa muskuļu, jo vieglāk zaudēt svaru. Veicot divas vai trīs spēka nodarbības visas nedēļas garumā, var ievērojami uzlabot ķermeņa sastāvu.
Jums jāsaprot, ka muskuļi uzlabos ķermeņa izskatu, un pat miera stāvoklī jūs tērēsit enerģiju. Pat miega laikā ķermenis ir spiests tērēt kalorijas, lai uzturētu muskuļus. Ir vēl viens iemesls sākt nodarboties ar spēka treniņiem. Sievietēm pēc 35 vai 40 gadiem ir iespējama muskuļu distrofija. Ļoti bieži šajā vecumā sieviete nav pilna, bet zemās muskuļu masas dēļ viņas izskats atstāj daudz vēlamo. Sievietes ķermenis, salīdzinot ar vīrieti, divreiz aktīvāk asimilē ogļhidrātus un papildina glikogēna krājumus. Atgādināsim, ka galvenās šīs vielas "uzglabāšanas" vietas ir aknas un sēžamvieta.
Ņemiet vērā, ka vīriešu un sieviešu svara zudums atšķiras ne tikai, bet arī muskuļu distrofijas attīstības mehānismā. Vīriešiem sākumā viņu kājas aktīvi zaudē svaru muskuļu zuduma dēļ, taču šo procesu praktiski nekompensē tauki. Sievietes ķermenī distrofija sākas ķermeņa augšdaļā un grimst arvien zemāk. Šo procesu aktīvi pavada tauku masas uzkrāšanās zaudētās muskuļu masas vietā.
Dažreiz meitenes redz, ka tauku dēļ gurni kļuvuši platāki un pēc tam sāk strādāt ar dzelzi, šūpojot tikai kājas. Šī pieeja nav efektīva, un jums ir jāstrādā ar visu ķermeni. Turklāt jūs varat palielināt kardio slodžu intensitāti.
Plašāku informāciju par vīriešu un sieviešu uzturu svara zaudēšanai skatiet zemāk:
