Rakstā tiks pastāstīts, kā paātrināt vielmaiņu un kāda ir aerobikas nodarbība vielmaiņas uzlabošanā. Ikviens, kurš ir saskāries ar vēlmi mainīt figūru, zina, ka šis process ne vienmēr ir viegls un vienkāršs. Tikai tad, kad tev ir 18 gadu, tu esi jauns vīrietis ar sportisku augumu, muskuļu masa tiek ātri iegūta, un tauki viegli pazūd. Pretējā gadījumā tā ir grūta cīņa.
Daiļā dzimuma pārstāves viņiem bija ļoti neizdevīgā stāvoklī, jo pētījumi, ko veica eksperti tauku dedzināšanas jomā vai muskuļu īpašību izpēte, bija saistīti ar vīriešiem.
Mēs zinām, ka vielmaiņa un reakcija uz nodarbībām trenažieru zālē sievietes ķermenī atšķiras no vīrieša. Turklāt ir vairāki noteikti dzimumu standarti un viedokļi, kas darbojas kā katalizators, lai iegūtu noderīgus padomus un ieteikumus par to, kā pareizi strādāt pie savas fiziskās formas.
Šodien mēs jūs iepazīstināsim ar 5 galvenajām sieviešu vielmaiņas atšķirīgajām iezīmēm no vīriešu vielmaiņas, mēs detalizēti pastāstīsim, kas jums jādara, lai izveidotu savu sapņu figūru. Neatkarīgi no jūsu vēlmes zaudēt liekos kilogramus vai dubultot muskuļus, palielināt spēkus vai sarežģītu vingrinājumu efektivitāti, mēs jums pateiksim, kā likt vingrinājumiem nest maksimālu rezultātu.
Atpūtas procesā daiļā dzimuma pārstāves sadedzina vairāk ogļhidrātu nekā vīrieši, bet mazāk tauku. Papildus šai īpašībai ir jāatceras, ka tauki pēc maltītes vairāk tiek nogulsnēti sievietēm, tas jau tiek pievienots jau tā nelielajam ķermeņa tauku procentam. Ja paskatās uz to no evolūcijas puses, tad sievietēm ir nepieciešams augsts ķermeņa tauku saturs, jo vēlāk šīs rezerves tiek izmantotas grūtniecības un zīdīšanas periodā. Tajā brīdī, kad sievietes ķermenis ir gatavs ieņemt bērnu, nekavējoties tiek nolasīta tauku uzkrāšanās augšstilbā un vēderā. Šis tauku daudzums tiek vienkārši noņemts no darba un tiek uzglabāts bērna nēsāšanas gadījumā.
Uzkrāšanās uz augšstilbiem un sēžamvietām ir bagāta ar viena veida omega-3 skābēm, proti, DHA. Ārstu vidū valda uzskats, ka šāda veida taukus izmanto, lai radītu mātes pienu un veidotu mazuļa smadzenes.
Amerikas Savienotajās Valstīs ir veikti vairāki pētījumi, kas liecina, ka daiļajam dzimumam ir zems DHA līmenis ar gluteofemoral tauku nogulsnēm, jo omega-3 tauki ir maz. Tas izraisa ievērojamu ķermeņa masas palielināšanos grūtniecības laikā. Sievietes smadzenes spēj aprēķināt brīdi, kad ķermenis ir uztura stāvoklī, tādējādi atrodot apgabalus ar zemu DHA līmeni.
Tas izraisa spēcīgu izsalkumu, kas liek jaukām dāmām ēst lielos daudzumos, lai dubultotu DHA rezerves, no kurām atkarīga augļa smadzeņu attīstība. Bet japāņu sievietes ir spilgts pretstats šim procesam. Viņu DHA līmenis ir daudz augstāks nekā amerikāņu kolēģiem lielā zivju patēriņa dēļ, pateicoties tam, jaunās māmiņas saglabā savu ķermeni slaidu.
Ja plānojat ieņemt bērnu vai jau esat, jebkurā gadījumā ir nepieciešams, lai kopā ar pārtiku organismā nonāktu standarta DHA deva. Ir svarīgi zināt un saglabāt harmoniju starp omega-3 un omega-6. To var izdarīt, izmantojot dažādas eļļas un augu taukus.
Efektīvas metodes vielmaiņas uzlabošanai
Jūsu uzdevums ir padarīt vielmaiņu tā, lai enerģija tiktu ražota, izmantojot taukus. Tas ir katras sievietes spēkos, ir nepieciešams tikai vairākas reizes samazināt pārtikā esošo ogļhidrātu daudzumu. Tad jūsu ķermenis izmantos taukus enerģijai un tādējādi izžāvēs ķermeni. Lielisks piemērs tam ir ēst vairāk ogļhidrātu procentos dienās, kad strādājat sporta zālē vai mājās. Un dienās, kurās nav treniņu, samaziniet līdz minimumam ogļhidrātus vai pat izslēdziet tos no uztura. Lai normalizētu vielmaiņu, varat izmantot citu metodi, pēc spēka vingrinājumiem un sacīkstēm veikt anaerobo vingrinājumu komplektu.
Tauku dedzināšana un uzglabāšana notiek atšķirīgi atkarībā no dzimuma. Sievietēm tauki tiek izmantoti kā enerģijas avots fiziskās slodzes laikā, kas nav novērota vīriešiem. Tātad, kurš cīnās ar ķermeņa taukiem un sapņo par plānu jostasvietu, ir svarīgi vingrot. Tieši viņi veicina papildu mārciņu pazušanu. Ir vērts atcerēties, ka jaunkundzes, atpūšoties, sadedzina par kārtu mazāk kaloriju.
Turklāt tauki tiek sajaukti subkutāni, un vīriešiem dominē viscerālais tauku nogulsnes. Šis tauku veids atšķiras ar vielmaiņas aktivitāti, un tas ir iemesls paaugstinātam sirds un asinsvadu slimību attīstības riskam. Sievietēm zems tauku procents augšstilbā un sēžamvietā tiek uzskatīts par izcilas veselības pazīmi un minimālu sirds problēmu risku.
Visas sievietes zina, ka svara zaudēšanas laikā pirmā ķermeņa daļa, kur pamanāmi aizgājušie centimetri, ir augšdaļa, tad apakšējā. Bet tieši šis process ir garākais un nogurdinošākais. Mēs jau zinām, kāpēc šī zona ir tik problemātiska. Sievietēm ir vairāk alfa receptoru nekā vīriešiem, jo tas ir svarīgs elements bērna pilnīgai nēsāšanai. Pamazām organismā veidojas kombinācija - alfa receptori un estrogēni, tie ir svara zaudēšanas katalizatori. Vīriešiem ir vieglāk sadedzināt taukus, jo viņiem ir proporcionāls daudzums beta receptoru.
Aerobikas vingrinājumi ir galvenais svara zaudēšanas līdzeklis
Lai cīnītos ar ķermeņa taukiem problemātiskajā zonā, obligāti jāveic anaerobie vingrinājumi. Ir veikti pētījumi, kas parādījuši, ka aerobo vingrinājumu spēka treniņi darbojas kā tauku zaudēšanas ātruma pastiprinātāji. Tie, kuru treniņos bija iekļauts šāds komplekss, redzēja šādus rezultātus: kāju rajonā tauku zudums bija kaut kur 12,2%, augšstilbi samazinājās pat par 4%un aptuveni 10%no kopējā tauku daudzuma. ķermenis.
Ja sieviete dod priekšroku tikai aerobam vingrinājumam, tad tiek novēroti nedaudz atšķirīgi rezultāti: kāju zonā ir izzuduši aptuveni 5,7%tauku, gurnu apkārtmērs ir samazinājies par 4%, bet kopējais tauku daudzums ir samazinājies par 5%.
Zinātnieki ir secinājuši, ka augstākas intensitātes spēka treniņi stimulē tauku šūnu atbrīvošanos. Pateicoties tam, organisms tos izmanto kā enerģijas avotu un tādējādi sadedzina zemādas taukus. Iespējams, ka estrogēns pozitīvi ietekmē tauku dedzināšanu slodzes laikā. Ar šādām funkcijām:
- Samazinās triglicerīna sadalīšanās daudzums asinīs, kas ietekmē ievērojamu uzglabāto tauku daudzuma samazināšanos.
- Stimulē epinefrīna ražošanu augstas kvalitātes tauku dedzināšanai.
- Tas darbojas, lai palielinātu augšanas hormona daudzumu, kam savukārt ir svarīga loma vielmaiņas procesā.
Stiprības treniņiem dodiet priekšroku apakšējās ķermeņa daļas treniņiem. Svaru celšana nav tikai vīriešu bizness. Squats ir sportistu iecienīts vingrinājums, lai paceltu sēžamvietu un veidotu slaidas kājas. Izmantojiet lielus intervālus skrejceļam vai stacionāram velosipēdam. Neaizmirstiet par uzturu, tas ir svarīgi vielmaiņas normalizēšanai.
Video, kas ir vielmaiņa un kā to paātrināt:
