Uzziniet, kā trenējas īstie MMA čempioni un kā iegūt formu. Spēka treniņi ir nepieciešami gandrīz visos sporta veidos. Šodien mēs jums pastāstīsim par to, kā tiek organizēta MMA cīnītāju apmācība. Protams, viņu svara treniņam ir savas īpatnības un tas būtiski atšķiras no celtnieku vai pauerliftētāju apmācības. MMA cīnītājiem, pirmkārt, ir jāattīsta sprādzienbīstamība, un uz to ir vērstas šāda veida cīņas mākslas pārstāvju klases.
MMA cīnītāju apmācība: pamatprincipi
Mūsdienās internets sniedz plašas iespējas informācijas iegūšanai. Ja vēlaties, tīklā varat atrast gatavas apmācības programmas MMA cīnītājiem. Tomēr jāatceras, ka viņiem visiem ir noteikts apmācības līmenis, un jums šīs apmācības programmas, visticamāk, nebūs efektīvas. Lai zinātu, kā ir strukturēta MMA cīnītāju apmācība, jums jāatceras daži pamatprincipi.
Izstrādājiet visus ķermeņa muskuļus
Jebkura MMA cīnītāja uzdevums ir uzvarēt pretinieku. Lai to panāktu, jums aktīvi jāstrādā pie visām muskuļu grupām. Piemēram, Toms Vatsons ir pārliecināts, ka šim nolūkam ir vērts dot priekšroku nevis darbam ar stieni, bet treniņiem uz vingrošanas gredzeniem. Mēs varam piekrist šim apgalvojumam, jo, gūstot izcilus sasniegumus, teiksim, spiešanā guļus, jūs, iespējams, nevarēsit veikt nevienu vingrošanas kustību uz gredzeniem.
Šis sporta inventārs savā darbā izmanto tik daudz muskuļu, ka to ir grūti iedomāties. Vingrošanas gredzeni treniņiem jums nebūs pieejami katrā sporta zālē, taču ir izeja no šīs situācijas - TRX cilpas. Veiciet uz tām atspiešanos, kas ir ļoti līdzīga darbam ar gredzeniem.
Pēc treniņa apmeklējiet baseinu
Strādājot kopā ar sparinga partneri treniņos, lai kā jūs censtos, jums tomēr pietrūkst pāris sitienu. Kad pēc treniņa sāp ķermenis, nav jēgas gulēt uz dīvāna un domāt, ka viss pāries pats no sevis. Labāk ir apmeklēt baseinu.
Slaveni MMA cīnītāji iesaka pēc katras nodarbības peldēt vismaz 20 metrus un pēc tam veikt četrus stiepšanās vingrinājumu komplektus. Tas ne tikai atvieglos mugurkaula un muskuļu slodzi, bet arī paātrinās metabolītu izvadīšanas procesus no organisma.
Nelietojiet sarežģītas uztura programmas
Mūsdienās daudz tiek runāts par sportistu pareizu uzturu. Ja jūs meklējat tīklā, jūs atradīsit daudz rakstu par šo tēmu. Tajā pašā laikā lielākā daļa MMA speciālistu neievēro stingras uztura programmas. Protams, tas nenozīmē, ka katru dienu varat ēst daudz ātrās ēdināšanas.
Uzturam jābūt līdzsvarotam, un visiem izmantotajiem pārtikas produktiem jābūt veselīgiem. Centieties dot priekšroku svaigiem dārzeņiem, taču neaizmirstiet arī par gaļu. Jūs varat arī ēst piena produktus ar normālu tauku saturu. Līdzīgi ir izveidojusies situācija saistībā ar sporta uzturu. Jums nevajadzētu izmantot sarežģītas piedevas, kas ietver lielu skaitu dažādu sastāvdaļu.
Uzraugiet savu ķermeņa svaru
Jūsu pienākums ir uzraudzīt savu svaru un vienmēr būt lieliskā formā. Ļoti bieži pirms cīņas sportistiem ir jāsamazina svars, un dažreiz to ir ļoti grūti izdarīt. Šajā periodā mēs varam ieteikt divas vai trīs ēdamkarotes mandeļu eļļas trīs reizes dienā. Tas ir augu izcelsmes produkts, kas nodrošinās jums nepieciešamo veselīgo tauku daudzumu.
Nelietojiet sarežģītu sporta aprīkojumu
Šodien zinātnieki izgudro dažādus tērpus sportistiem un jaunus sporta aprīkojuma veidus. Tajā pašā laikā MMA cīnītāju apmācība ir vienkārša. Jums pietiek ar pamata pamata kustībām, kuras tiek izmantotas svarcēlāju apmācības laikā. Protams, ja vēlaties gūt panākumus jauktajās cīņas mākslās, jums ir nepieciešams pieredzējis treneris.
Iemācieties saglabāt mieru visos apstākļos
Lai kļūtu par profesionālu MMA cīnītāju, jums jāstrādā pie savas psihes. Jums jebkurā situācijā jāpaliek saprātīgam un mierīgam. Ļoti bieži spontāni lēmumi izrādās nepareizi. Tas attiecas ne tikai uz sportu, bet arī uz ikdienas dzīvi.
MMA cīnītāju apmācības programma
Neizstrādājot spēka parametru, jūs nekad nebūsit veiksmīgs jauktajās cīņas mākslās. Ringā jums jābūt nepārtrauktā kustībā, lai izvairītos no pretinieka sitieniem. MMA cīnītāju apmācības pamatā jābūt vingrinājumiem, kas ir pēc iespējas līdzīgāki kustībām, kuras viņi veic cīņas laikā. Pirmkārt, šis apgalvojums attiecas uz vingrinājumiem ar savu ķermeņa svaru.
Izmantojiet tādus vingrinājumus kā atspiešanās, burpees, lunges, pull-ups utt. Atkarībā no jūsu gatavības līmeņa, pamatojoties uz šīm kustībām, varat sastādīt shēmas apmācības programmu, kuru var veikt bez pauzēm vai ar īsu atpūtu starp apļiem.
Ļoti bieži MMA cīnītāju apmācībā tiek izmantots medbols. Izmantojot šo šāviņu, izveidojiet metienu komplektu, kas ilgst divas vai trīs minūtes. Pēc tam veiciet vairākus komplektus ar pauzi starp tiem, lai ķermenim būtu laiks atgūties.
Runājot par svaru celšanu, izmantojiet stieni. Jums vajadzētu veikt kravas pacelšanu, pacelšanu krūtīs, armijas spiedienu, rindu noliekšanu un izvilkšanu. Šīs kustības jāveic piecos vai sešos komplektos, starp kuriem būs 60 sekunžu pauzes. Svars jāpalielina pakāpeniski, bet ar 50 kilogramiem pietiks. Jūsu uzdevums nav iegūt masu, bet palielināt sprādzienbīstamības parametru.
Viens no pamatprincipiem, pēc kura tiek veidota MMA cīnītāju apmācība, ir cikliskums. Jūs droši vien jau esat pamanījuši, ka mēs vairākkārt esam pieminējuši ķēdes treniņu. Tie ir tie, kas nepieciešami MMA cīnītājiem, kā arī cita veida cīņas mākslas pārstāvji.
Jums nevajadzētu tērēt daudz laika spēka treniņiem, jūs neesat ieradies nodarboties ar kultūrismu. Lielāko daļu laika jūs pavadīsit, praktizējot streikus un cīņas paņēmienus. Pirms cīņām pieredzējuši sportisti praktiski neatstāj zāli, cenšoties pilnveidot savus iecienītākos sitienus un apgūt ko jaunu, kas var pārsteigt pretinieku.
Jāatzīmē, ka tagad starp slaveniem MMA cīnītājiem vērojama interesanta tendence - arvien biežāk viņi mācās un izcili meistari tādos cīņas mākslas veidos kā capoeira, karatē, ušu un aikido. Ja jūs interesē MMA, tad jums vajadzētu iepazīties ar Džona Džonsona un Daniela Kormjē vārdiem. Tāpēc pirms cīņas starp viņiem Daniels ilgu laiku veica aikido nodarbības no Stīvena Sīgala. Šī populārā kino aktiera prasmi augstu novērtē visi aikido speciālisti.
Diemžēl Daniels šo cīņu zaudēja, bet mēs par to tagad nerunājam. Līdzīgas darbības aizvien biežāk veic daudzi pazīstami cīnītāji. Ir pilnīgi skaidrs, ka sāncenši pirms cīņas pēta viens otra stiprās un vājās puses. Ja jūs praktizēsit pieredzējuša tradicionālā cīņas mākslinieka uzraudzībā, jūs varēsit apgūt jaunas cīņas metodes un vēl labāk kontrolēt savu ķermeni.
Ļoti bieži MMA cīnītāju apmācība ietver darbu ar smagu maisu. Tas ļaus jums ne tikai palielināt savu spēku, bet arī palielināt muskuļu funkcionalitāti. Mēs jau teicām, ka sprādzienbīstama jauda ir ļoti svarīga MMA cīnītājiem. Tomēr jums tas ir jāizmanto vairāk nekā vienu reizi visas cīņas laikā. Šim nolūkam tiek izmantots smilšu maiss. Šāda veida sporta aprīkojums ļauj trenēt ne tikai galvenos ķermeņa muskuļus, bet arī lielu skaitu stabilizatoru. Jūs varat arī palielināt saķeres spēku, kas ir būtiski, lai uzvarētu MMA cīņās. Tieši tajā daudziem cīnītājiem ir nopietnas problēmas ar rādītājiem. Lai strādātu efektīvi, jums vajadzētu izmantot smilšu maisiņu, kas sver 60 līdz 70 procentus no jūsu ķermeņa svara. Šeit ir divu kompleksu piemērs, izmantojot maisu.
Vingrinājumu komplekts Nr
- Paceļot maisu pie krūtīm, kam seko prese.
- Tupēt ar maisu uz pleciem.
- Griešanās.
- Soma velk slīpā stāvoklī.
Vingrinājumu komplekts 2
- Paceļot maisu pār plecu.
- Paceliet maisu pie krūtīm, kam seko tupēšana.
- Noliecoties uz priekšu, izmantojot lāča rokturi.
- Soma velk slīpā stāvoklī.
Apskatiet MMA cīnītāja apmācības programmu šajā videoklipā:
