Uzziniet, kāpēc cīnītāji pirms cīņām smagi zaudē svaru pat tad, ja nav lieko tauku un kā to izdarīt pareizi, ja gatavojaties piedalīties cīņās. Varbūt esat redzējuši, kā cīņas laikā viens no cīnītājiem šķiet smagāks salīdzinājumā ar pretinieku, lai gan svēršanā nebija atšķirību. Vai esat kādreiz domājuši par to, kā vienā dienā varat atbrīvoties no dažām mārciņām un pēc tam atkal atgūt to pašu masu? Ja jums ir interesanti uzzināt par to, tad šis raksts atbildēs uz visiem jūsu jautājumiem.
Šodien mēs jums pastāstīsim par to, kā notiek cīnītāju svara samazināšana. Tā rezultātā jums būs iespēja palielināt produktivitāti, vienlaikus saglabājot savu veselību. Lielākā daļa treneru piekrīt, ka uztura ir galvenā cīnītāju problēma. Vissliktākais ir ar cīnītāju svara samazināšanu. Šodien saruna nebūs par uztura programmu, bet gan par to, kā ātri atbrīvoties no dažām mārciņām un mierīgi iziet svēršanas procedūru.
Pieredzējuši sportisti apliecinās cīnītāju griešanas mākslu. Lai ātri un pareizi sasniegtu vēlamo rezultātu, jums ir jābūt zināmām zināšanām un praktiskām iemaņām. Diezgan bieži jūs varat redzēt, kā cīnītājiem radās nopietnas problēmas ringā sakarā ar to, ka viņi nepareizi veica svara samazināšanas procedūru. Šis raksts palīdzēs jums nepieļaut vairāk šādu kļūdu.
Kāpēc cīnītājiem jāsamazina svars?
Lielākajai daļai cilvēku, kuri nekad nav bijuši iesaistīti kaujas sportā, nav ne jausmas, kāpēc ir nepieciešams zaudēt svaru. Vienkāršākais veids, kā atbildēt uz šo jautājumu, ir svara kategoriju piemērs. Līdzīga gradācija ir daudzās sporta disciplīnās. Ir pilnīgi skaidrs, ka katrs sportists cenšas kļūt par labāko savā svara kategorijā.
Lai to izdarītu, pirms svēršanas jums ātri jāatbrīvojas no liekā svara un pēc tam atkal jāpieņem svars, lai kļūtu smagāks. Visu šo darbību būtība ir būt stiprākam (smagākam) ringā salīdzinājumā ar pretinieku, kurš neizmanto svara samazināšanas taktiku.
Visbiežāk svēršana tiek iecelta dienu pirms kaujas sākuma, un cīnītājam ir pāris desmiti stundu, lai uzkrātos ar pārtiku. Ja jūs skatījāties Tito Ortiza vai Metsa Hjūsa cīņas, tad sapratīsit, kas ir uz spēles. Kad viņi ieiet ringā vienā svara kategorijā, tie šķiet smagāki. Piemēram, ņemiet dueli starp Ortizu un Elvisu Sinosicu. Svēršanās laikā viņi tika identificēti 204 mārciņu kategorijā. Tomēr ringā Ortizs aplūkoja visus 230, un viņa pretinieks pat nesasniedza 190. Ar šo piemēru mēs vēlamies pierādīt, ka cīnītāju svara samazināšanai pirms svēršanās ir būtiska nozīme.
Katram cīnītājam jāzina vairākas svara zaudēšanas metodes īsā laikā. Piemēram, jūs varat izlaist ēdienu un ūdeni, vingrot siltā apģērbā vai pavadīt daudz laika tvaika pirtī (saunā). Ja kāda no metodēm ir izmantota pareizi, tās var dot pozitīvus rezultātus. Bet ar jautājumu par strauju svara pieaugumu pēc svēršanas procedūras viss ir nedaudz sarežģītāk. Ja jūs vienkārši sāksiet patērēt daudz pārtikas un ūdens, tad jūsu veselība tikai pasliktināsies un gaidāmajā cīņā pastāv liela sakāves varbūtība. Griešanas un masas iegūšanas ciklā ķermeņa atjaunošanai ir liela nozīme.
Kā notiek cīnītāja svara zudums pirms cīņas?
Tagad mēs pievērsīsim uzmanību pareizām cīnītāju svara samazināšanas metodēm. Tomēr vispirms es gribu teikt, ka jums ir jāievēro noteikta uztura programma, ja vēlaties palikt ķermeņa svara robežās, uz kurām jūs tiecāties pirms svara zaudēšanas. Tā rezultātā jums nebūs jāuztraucas pirms cīņas, un jūsu mērķi tiks sasniegti.
Šķidruma uzņemšanas ierobežojums
Tas ir vienkāršākais un efektīvākais veids, kā samazināt svaru. Cilvēka ķermenis nepārtraukti zaudē šķidrumu. Šis process neprasa lielu enerģijas daudzumu un, ja nelietojat šķidrumu, tad dienas laikā varat atbrīvoties no trim vai nedaudz vairāk kilogramiem. Lielākā daļa cīnītāju nekad neizmanto ūdens ierobežojumus ilgāk par dienu.
Viņi pārtrauc dzert 24 stundas pirms svēršanās. Tomēr ir veidi, kā palielināt ķermeņa šķidruma zudumu. 3-5 dienas pirms svēršanas procedūras sportisti visu dienu patērē līdz astoņiem litriem ūdens. Tomēr tie labi darbojas nātrija koncentrācijas ziņā organismā. Nelietojiet lielu daudzumu minerālvielu.
Sakarā ar šāda ūdens daudzuma izmantošanu organismā, urinēšanas dēļ tiek aktivizēti šķidruma izmantošanas procesi. Divas dienas pirms svēršanas patērētā šķidruma daudzums tiek samazināts uz pusi un dienas laikā jau ir četri litri. 24 stundas pirms šīs procedūras sākuma cīnītājs vispār pārtrauc dzert jebkuru šķidrumu. Ņemiet vērā, ka šī tehnika neprasa daudz pūļu un no sportista tiek prasīta tikai disciplīna.
Svīšana
Otra populārākā svara zaudēšanas metode cīnītājiem ir bagātīga svīšana. Tas ļauj īsā laikā atbrīvoties no diviem vai maksimāli četriem kilogramiem. Pat ja sportists jau izskatās plāns, ķermenī joprojām ir šķidrums, no kura jūs varat nesāpīgi atbrīvoties no ķermeņa. Tomēr, salīdzinot ar pirmo paņēmienu, šajā gadījumā būs nepieciešams vairāk enerģijas. Kā jums vajadzētu saprast. Tas var negatīvi ietekmēt gaidāmās cīņas rezultātus. Cīnītāja galvenais uzdevums šeit ir iegūt maksimālu efektu ar minimāliem enerģijas izdevumiem.
Vienkāršākais veids, kā sasniegt savu mērķi, ir vingrot. Jūs varat skriet lēnā tempā vai strādāt ar virvi. Variantu var būt daudz, un jūs noteikti atradīsit sev piemērotāko. Lai uzlabotu sniegumu, sportisti treniņu laikā bieži valkā siltu apģērbu vai īpašus plastmasas tērpus. Tas paaugstina ķermeņa temperatūru un liek ķermenim paātrināt svīšanas procesu.
Tomēr, lietojot šo paņēmienu, jābūt uzmanīgam, jo ir zināmi letālu iznākumu gadījumi. Vēlos atgādināt, ka pirms cīnītājs sāk nogriezt svaru, viņam vajadzētu būt ne vairāk kā četriem kilogramiem no vēlamā svara. Tomēr turpināsim sarunu par svīšanu. Saunas apmeklējums, karstas vannas vai dušas uzņemšana šajā ziņā var būt diezgan efektīva.
Visefektīvākā no šīm metodēm ir sausa pirts. Izmantojiet saunu īsu laiku, sākot no ceturtdaļas stundas līdz 30 minūtēm. Starp šiem intervāliem jums ir jākontrolē svars. Neizņemiet daudz kilogramu uzreiz.
Zarnu trakta tīrīšana
Vēl viena pieejama cīnītāju svara samazināšanas metode, kas neprasa no viņiem daudz enerģijas. Pareizi lietojot, tas nekādi nespēj ietekmēt gaidāmās cīņas rezultātus. Zarnu trakta vidējais garums ir līdz deviņiem metriem, un tajā ir līdz septiņiem kilogramiem materiālu, no kuriem var atbrīvoties nesāpīgi.
Pārtika atrodas zarnu traktā apmēram dienu, un, ja tā tiek izņemta no ķermeņa, tā neietekmēs tā darbu. Tā rezultātā jūs varat atbrīvoties no pāris kilogramiem.24 stundas pirms svēršanas procedūras sākuma ir nepieciešams ēst maz pārtikas, un ir nepieciešams atbrīvoties no tā, kas jau atrodas zarnu traktā. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams viegls dabisks caurejas līdzeklis.
Nekad nelietojiet spēcīgas zāles. Tie, visticamāk, ievērojami samazinās jūsu sniegumu un pasliktinās jūsu labklājību. Lietojiet caureju vakarā un no rīta. Tomēr es gribētu atzīmēt, ka šo tehniku var izmantot, ja cīnītājs neizmantoja tos, kurus mēs iepriekš apspriedām.
Diurētiskie līdzekļi
Man nekad nav paticis aprakstīt šo tehniku, bet nav izejas, jo arī tai ir tiesības uz dzīvību. Ļoti bieži sportisti diurētiskos līdzekļus lieto nepareizi, kas var izraisīt veselības problēmas. Tomēr, ja jūs izmantojāt pareizo uztura programmu un pēc tam kādu no iepriekš aprakstītajām cīnītāju svara zaudēšanas metodēm, tad diurētiskie līdzekļi nebūs nepieciešami. Šo zāļu lietošana var viegli izjaukt elektrolītu līdzsvaru. Tomēr, ja nav citas izejas, dienu pirms svēršanas procedūras iesakām lietot pieneņu saknes novārījumu.
Ēdiens
Ēst pārtiku ir būtiski, pretējā gadījumā nebūs iespējams uzturēt normālu cukura koncentrāciju asinīs. Tā rezultātā jūsu enerģijas rezerves būs stipri ierobežotas, un uzvarēt cīņā būs grūti. Izvairieties ēst pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu un smagus pārtikas produktus.
Ko darīt pēc svara zaudēšanas?
Ja jums izdevās zaudēt svaru un joprojām justies normāli, tad viss tika izdarīts pareizi. Papildiniet enerģijas rezerves tūlīt pēc svēršanas procedūras pabeigšanas. Raksta sākumā mēs teicām, ka šis sagatavošanās posms cīņai ir ne mazāk svarīgs salīdzinājumā ar svara zaudēšanu. Tieši šajā brīdī daudzi cīnītāji pieļauj nopietnas kļūdas, kas viņiem izmaksā uzvaru duelī.
Samazinoties ķermeņa svaram, asins plazmas daudzums organismā samazinās, un spiediens palielinās. Arī visbiežāk palielinās sirdsdarbība un parādās noguruma sajūta, un ne tikai fiziska, bet arī psiholoģiska. Visi šie procesi ir jāmaina pēc iespējas ātrāk. Bieži vien pēc svēršanās sportisti sāk daudz ēst un dzert, taču to nevajadzētu darīt.
Kad svēršana ir beigusies, jums jāsāk ēst mazas maltītes ik pēc pusstundas. Jāatceras, ka glikozes koncentrācija tiek atjaunota un uzturā jāiekļauj ogļhidrātu avoti. Ja tūlīt pēc svēršanas ēdat daudz pārtikas, tad jūsu veselība strauji pasliktināsies. Ķermenis ātri apstrādās nelielas porcijas. Šobrīd nevajadzētu izmantot īpašas uztura programmas, vienkārši ēdiet pārtiku, pie kuras esat pieradis.
Turklāt jums ir jāatjauno šķidruma līdzsvars organismā. Dzeriet ūdeni tūlīt pēc svēršanas, regulāri un ar nelieliem intervāliem. Dienas laikā pirms cīņas sākuma jāizdzer no 12 līdz 20 litriem šķidruma, lai atgūtu zaudēto masu. Šajā jautājumā nevajadzētu paļauties uz slāpes. Tā kā tas nav precīzs signāls dzeramajam ūdenim.
Ir nepieciešams dzert ūdeni, līdz tiek atjaunots normālais asins plazmas un intracelulārā šķidruma līmenis. Dažreiz sportisti izmanto intravenozas infūzijas, bet, ja esat pareizi veicis visus cīnītāju svara samazināšanas posmus, šī procedūra nebūs nepieciešama.
Cīnītājs stāsta vairāk par svara samazināšanu šajā video:
