Diskusijas par optimālo treniņu biežumu, visticamāk, nekad nerimsies. Uzziniet par visām augstfrekvences un zemas frekvences apmācības funkcijām. Protams, optimālā treniņu biežuma tēma sportistiem vienmēr ir bijusi un būs aktuāla. Šodien mēs apskatīsim tēmu - augstfrekvences treniņi pret zemfrekvences treniņiem kultūrismā. Tomēr, lai uzzinātu, kādu treniņu biežumu var saukt par optimālu, jums jāņem vērā visi pozitīvie un negatīvie punkti. Mums jāsāk ar definīcijām.
- Augsta frekvence apmācība ir vingrinājums vai kustība, kas tiek veikta trīs vai vairāk reizes nedēļas laikā.
- Zemfrekvences apmācība ir kustība vai vingrinājums, ko veic ne biežāk kā reizi nedēļā.
Augstas frekvences apmācība
Izmantojot pareizo apmācības programmu, augstfrekvences treniņi var būt efektīvāki nekā zemas frekvences treniņi. Pāriesim pie augstfrekvences treniņu pozitīvajiem un negatīvajiem aspektiem.
Augstas frekvences apmācības pozitīvie aspekti
- Sportists iegūst ātrus rezultātus.
- Attīstās neiromuskulārā koordinācija. Spēka un izturības rādītāji lielā mērā ir atkarīgi no centrālās nervu sistēmas stāvokļa, un, jo biežāk tiek veikti vingrinājumi, jo vairāk var sasniegt rezultātus.
- Jo vairāk prakses sportistam būs, jo labāki būs viņa rezultāti.
- Ar lielu vingrinājumu biežumu muskuļu veiktspēja palielinās, veicot noteiktas kustības.
- Kļūst iespējams veikt vairāk treniņu ar lielu darba svaru.
- Ķermenis pierod pie pastāvīgām fiziskām aktivitātēm.
- Ir pierādīts, ka augstas frekvences treniņi ir efektīvāki viegla svara sportistiem. Tas, visticamāk, ir saistīts ar to, ka muskuļu audi saņem mazāk mikrotraumu, kas paātrina to atjaunošanos.
Augstas frekvences apmācības negatīvie aspekti
- Traumu iespējamība palielinās. Bieži trenējoties ar lielu darba svaru, sportists palielina traumu risku. Pēc atgūšanās no iepriekšējiem ievainojumiem augstas frekvences treniņi var būt izaicinoši.
- Apmācību programmas, kas paredzētas augstam treniņu biežumam, ir daudz grūtāk izveidot. Izmantojot zemas frekvences apmācību, progress ir rasains un vieglāk prognozējams.
- Treniņu režīmu mainīt ir grūtāk. Ķermenis pierod pie noteiktām slodzēm, un jau divi izlaisti treniņi var nopietni palēnināt progresu.
- Kad ķermenis pierod pie augstas frekvences treniņiem, izmaiņas treniņu programmā var satraukt sportistu. Nav iespējams visu laiku praktizēt augstfrekvences treniņus, taču pēc to pabeigšanas mēs neapietam snieguma kritumu.
- Jaudas rādītāji ievērojami svārstās, bet, kad viss ir pareizi aprēķināts, tad jūs varat sasniegt spēka virsotni, lai piedalītos sacensībās.
- Izmantojot augstas frekvences treniņus, sportists parāda rezultātus, kas ir ļoti tuvu konkurētspējīgajiem. Bet negaidiet, ka sacensību laikā tie strauji pieaugs.
- Strādājot pie šaurām vietām, bieži ir ļoti grūti koncentrēties uz muskuļu līdzsvaru. Piemēram, kad sportists smagi strādā uz soliņa, viņam vienkārši nav laika citiem vingrinājumiem. Tas neveicina harmonisku muskuļu attīstību.
- Izmantojot augstas frekvences treniņu, sportists var ātri izdegt emocionāli.
Zemas frekvences treniņi
Zemas frekvences treniņus ir daudz vieglāk veikt ilgākā laika periodā. Ir arī daudz vieglāk izveidot apmācības programmu, izmantojot zemas frekvences apmācību.
Zemas frekvences apmācības priekšrocības
- Izmantojot zemas frekvences treniņus, ir daudz vieglāk panākt harmonisku muskuļu attīstību. Šajā gadījumā sportistiem ir laiks strādāt pie vājās vietas, tādējādi panākot nepieciešamo līdzsvaru muskuļu attīstībā.
- Apmācība zemā frekvencē ievērojami samazina traumu risku. Protams, tā iespējamība nav pilnībā izslēgta, taču traumu iespējamība ir samazināta.
- Zemas frekvences treniņi ļauj maksimāli palielināt un vienmērīgi pabeigt.
- Ir iespējams paredzēt ķermeņa atjaunošanās laiku. Progress tiks panākts ar zemas frekvences treniņiem, lai gan tie būs lēnāki, bet stabili.
- Spēka un izturības rādītāji arī nepārtraukti pieaugs.
- Zemas frekvences apmācība aizņem mazāk laika. Protams, kad sportists vēlas strādāt pie mazām muskuļu grupām, tad šī priekšrocība nebūs.
- Sportista emocionālais stāvoklis zemas frekvences treniņu laikā ir ievērojami labāks salīdzinājumā ar augstfrekvences treniņiem. Pateicoties tam, tiek nodrošināts vienmērīgs visu rādītāju pieaugums.
- Muskuļu masa palielinās ātrāk, trenējoties zemā frekvencē.
Zemas frekvences treniņu trūkumi
- Treniņu laiks ir ierobežots, un, veicot kustības reizi nedēļā, ir grūti strādāt pie tehnikas. Ja vingrinājumi tiek veikti labi no tehniskā viedokļa, tad nav ko uzlabot.
- Neiromuskulārā koordinācija attīstās slikti, kas būtiski ietekmē spēju strādāt ar lielu darba svaru.
- Nav iespējams sasniegt ātru maksimālu rezultātu. Šis trūkums ir īpaši nopietns sportistiem, kuri vēlas redzēt ātrus rezultātus.
- Ir maz laika, lai strādātu pie saspringtajiem punktiem muskuļos, kas ir svarīgi figūras harmoniskai attīstībai.
Tas ir visi augstās un zemās frekvences treniņu plusi un mīnusi. Protams, katrs sportists pats izlemj, kādus uzdevumus sev izvirzīt un kādu veidu izmantot, lai tos sasniegtu.
Šodien mēs centāmies risināt tēmu-augstfrekvences treniņi pret zemfrekvences treniņiem kultūrismā. Ir diezgan grūti sniegt precīzu atbildi uz jautājumu - kāds ir optimālais treniņu biežums. Daudz kas ir atkarīgs no paša sportista un viņa mērķiem.
Lai uzzinātu par kultūrisma treniņu biežumu, skatiet šo videoklipu:
[multivide =
