Vai vēlaties iegūt liesu muskuļu masu un atbrīvoties no liekiem ķermeņa taukiem? Tad uzziniet, kāpēc kultūristi dod priekšroku badošanās treniņiem. Gavēņa aizstāvji ir pārliecināti, ka viņi var labāk koncentrēties uz pašu procesu un ka tiek patērēts vairāk tauku krājumu. Arī šīs pieejas pretiniekiem ir savi iemesli. Šodien mēs centīsimies izdomāt, kādas priekšrocības ir treniņiem tukšā dūšā kultūrismā.
Gavēņa apmācības priekšrocības
Gavēņa apmācība ir iespējama no rīta pirms ēšanas vai visu dienu, izmantojot periodisku badošanos. Kad ķermenis cieš badu, glikozes koncentrācija samazinās. Tas paātrina endogēnā augšanas hormona ražošanu. Tas, savukārt, veicina tauku dedzināšanu, izmantojot atbilstošas uztura programmas, un uzlabo anabolisko fonu.
Mūsdienās ir īpaši izstrādāta periodiskas badošanās metode. Tas nozīmē 16 stundu badu un astoņu stundu pārtikas logu. Norādītajos laika periodos varat izveidot jebkādas uztura shēmas.
Gremošanas process ilgst ilgu laiku un var ilgt līdz sešām stundām. Tajā pašā laikā pārtikas atliekas var atrasties zarnu traktā no 15 līdz 20 stundām. Tādējādi mēs varam teikt, ka, ja jūs vakar ēdāt ēdienu pulksten 23.00, tad, visticamāk, tas netiks apstrādāts no rīta, un jūs saņemsiet nepieciešamās uzturvielas treniņā.
Tāpat "izsalkušo treniņu" plusi ietver vēlmi snaust, kas vienmēr notiek pēc ēšanas. Šis fakts ir saistīts ar serotonīna ražošanas sākumu, kam ir relaksējoša ietekme uz centrālo nervu sistēmu. Kad ķermenim nav nepieciešams apstrādāt pārtiku, tad tā veiktspēja būs augstāka. Vidēji pārtika tiek sagremota apmēram 3 stundas, un pēc šī laika glikozes koncentrācija sāk samazināties. Šajā brīdī ķermenis ir gatavs sintezēt anaboliskos hormonus, un jūs varat droši doties uz sporta zāli. Jāteic arī, ka, ja četras stundas neesi ēdis, tad muskuļu audi nesāks pasliktināties.
Ņemiet vērā, ka, izmantojot uztura programmu ar zemu kaloriju daudzumu, treniņi tukšā dūšā stimulē tauku dedzināšanas procesus. Tomēr tas ir iespējams tikai tad, ja jūtaties izsalcis. Ja vēlaties vingrot tukšā dūšā, jums jāsaglabā atbilstošs kaloriju daudzums un pareiza uzturvielu attiecība. Tas palīdzēs jums papildināt glikogēna krājumus un efektīvi vingrot.
Iespējamās problēmas ar badošanās apmācību
Bada treniņa laikā jūs varat justies vāji trīs reizes:
- Ķermenis nespēj saglabāt cukura koncentrāciju asinīs;
- Ogļhidrātu trūkums uzturā;
- Vai vēlaties attaisnot ne kvalitatīvu apmācību.
Ja jūsu ķermenis nespēj uzturēt cukura līmeni, jums jāredz veselības aprūpes speciālists. Tas ir diezgan nopietns ķermeņa darbības pārkāpums.
Ogļhidrāti ir ātrākais un pieejamākais enerģijas avots. Tomēr cilvēki bieži uzskata, ka šī uzturviela ir galvenais svara pieauguma cēlonis, un izņem to no uztura. Tas noved pie kopējo kaloriju samazināšanās, kas ir galvenais svara kontroles instruments.
Ja organismā ir maz ogļhidrātu, tad var rasties sabrukums. Ēdiet 50 līdz 60 procentus no kopējā kaloriju daudzuma ogļhidrātos, lai saglabātu pietiekamus glikogēna krājumus.
Kā redzat, treniņam tukšā dūšā ir tiesības pastāvēt un tas var dot pat labus rezultātus. Tomēr ir dažas nianses, par kurām esam mēģinājuši runāt.
Sīkāka informācija par badošanās apmācību kultūrismā:
