Daudzas meitenes ir ieinteresētas uzzināt, kā slavenie modeļi trenējas un ēd. Lai iegūtu slavu, ar dabas doto skaistumu vien nepietiek. Uzziniet, kā padarīt stingrus gurnus un sēžamvietas? Jūs varat kļūt par modelēšanas biznesa zvaigzni, pateicoties dabiskajam skaistumam un labi izstrādātai apmācības programmai. Protams, uzturam šeit ir tikpat liela nozīme. Šodien mēs apsvērsim apmācības programmas meitenēm no modelēšanas biznesa.
Taras Boreiko apmācības process
Sarunās ar plašsaziņas līdzekļu pārstāvjiem Tara nemitīgi piemin, ka viņai jau no agras bērnības patīk sports. Viņa sapņoja sasniegt lielus augstumus vingrošanā, bet kādā brīdī viņa sāka strauji augt un šis sporta veids bija jāatsakās.
Šodien Tara nedēļā veic sešus spēka treniņus un četras līdz sešas kardio nodarbības. Uztura programma sastāv no piecām nelielām maltītēm, kurās ir daudz barības vielu. Meitenei ļoti patīk augļi un dārzeņi, un no olbaltumvielu produktiem viņa dod priekšroku zivīm un vistas gaļai.
Protams, Tarai ir arī savi treniņu noslēpumi. Tajā pašā laikā jāsaka, ka viņa tur tos stingri konfidenciāli un labprāt dalās ar visiem. Nodarbības laikā Tara strādā pie divām ķermeņa daļām, bet tajā pašā laikā katru dienu noslogo vēdera muskuļus. Pietupieni ir vieni no meitenes iecienītākajiem vingrinājumiem. Tara ir pārliecināta, ka tikai ar šīs kustības palīdzību sēžamvietai var piešķirt krāšņu formu.
Spēka treniņos mūsu varone dod priekšroku darbam ar brīviem svariem, lai gan viņa neaizmirst par simulatoriem. Tara kardio treniņš ilgst 45 minūtes katru dienu. Pirmās 20 minūtes viņa skrien vai izmanto velotrenažieri, pēc tam pāriet uz iešanu.
Šeit ir Tara kompleksa piemērs, kura mērķis ir attīstīt bicepsus:
- Stieņa pacelšana stāvošā stāvoklī;
- Hantu pacelšana pārmaiņus sēžot;
- Pacelšana, izmantojot liellopu solu.
Visas kustības kompleksā tiek veiktas 4 pieejām ar atkārtojumu skaitu no 10 līdz 15. Jāsaka arī par Taras uztura programmu.
- 1 ēdienreize - puse tases auzu pārslu, olbaltumvielu olu kultenis no piecām olām ar sēnēm, kafija.
- Maltīte 2 - biezpiens ar zemu tauku saturu, kam pievienoti augļi.
- Maltīte 3 - Zaļās pupiņas un krūze Briseles kāpostu ar salsas mērci.
- 4 maltītes -? olbaltumvielu batoniņš.
- Maltīte 5 - ēdiens no zivīm vai vistas ar dārzeņiem.
Karen McDougal apmācības process
Kara ir zināma visiem žurnāla PlayBoy lasītājiem. Pēc tam, kad viņa kļuva par gada meiteni saskaņā ar šīs publikācijas versiju, Kārena nezināja, kur slēpties no saviem faniem. Tajā pašā laikā visi, kas pazīst meiteni no bērnības, atzīmē viņas dabisko pieticību. Pati Karena joprojām nesaprot, kā viņa kļuva par PlayBoy zvaigzni.
Kārena skolā sāka apmeklēt sporta zāli un turpina mācīties līdz pat šai dienai. Tāpat kā Tara Boreiko, Karena mīl izmantot spēka treniņos brīvos svarus un koncentrējas uz kājām un rokām. Ne bez kardio, kuru meitene velta 20 minūtes divas reizes nedēļā. Visu šo laiku viņa pavada uz skrejceļa. Pati Kārena atzīst, ka viņas uztura stāvoklis ir daudz sliktāks nekā ar fitnesa nodarbībām. Viņa ilgstoši nespēj ievērot diētiskās uztura programmas un pat atļaujas laiku pa laikam apmeklēt McDonald's. Bet, kā smaidot atzīst pati Kārena, ķermenis līdz šim piedod viņai šādu attieksmi pret uzturu.
Šeit ir Karen kompleksa piemērs, kura mērķis ir attīstīt kājas:
- Squats - 4 komplekti 10-15 atkārtojumu
- Kāju pagarinājums - 3 komplekti pa 10 atkārtojumiem
- Deadlift ar taisnām kājām - 4 komplekti pa 10 atkārtojumiem
- Gulēšanas kāju čokurošanās - 4 komplekti pa 10 atkārtojumiem
- Teļa pacelšana - 3 komplekti pa 15 atkārtojumiem.
Kārena ēd četras reizes dienā.
- 1 ēdienreize - auzu pārslu.
- Maltīte 2 - olbaltumvielu kokteilis.
- Maltīte 3 - kartupeļi ar liellopu gaļu.
- Maltīte 4 - makaroni ar balto vistas gaļu.
Šenonas Klārkas apmācības process
Šenona dzimusi mācītāja ģimenē un kopš bērnības ir ticīga. 26 gadu vecumā viņa uzvarēja Mis Mičiganas konkursā, sestajā mēģinājumā. Šis triumfs viņai tika dots ļoti smagi, un Šenona izpelnījās smagu ķermeņa izsīkumu. Pēc tam viņas trenere pārskatīja treniņu plānu un nedaudz to saīsināja.
Vēl jāsaka, ka, gatavojoties skaistumkonkursiem, Šenona izmanto bada uztura programmas. Tas var novest pie nevēlamām sekām, un šī iemesla dēļ meitene palielina olbaltumvielu savienojumu un patērēto olbaltumvielu skaitu.
Šeit ir Šenona kompleksa piemērs, kura mērķis ir attīstīt muguras muskuļus:
- Bloku pacelšana galvai -3 komplekti no 10 līdz 15 atkārtojumiem;
- Bloku vilkšana uz leju - 3 komplekti no 10 līdz 15 atkārtojumiem;
- Hanteles rindas - 3 komplekti no 10 līdz 15 atkārtojumiem
- Plašas un šauras saķeres T veida stieņu rindas - 3 komplekti no 10 līdz 15 atkārtojumiem
- Sēdvietu bloku rindu aizvēršanas rokturis - 3 komplekti no 10 līdz 15 atkārtojumiem.
Šenona ēd četras reizes dienā.
- 1 ēdienreize - olu baltums (5 gab.), Puse glāzes auzu pārslu, vārīta ūdenī,? glāzes svaigi spiestas sulas, vairāku vitamīnu kompleksa iepakojums, kafija.
- 2 ēdienreizes - augļi un ūdens.
- Maltīte 3 - zaļie salāti, kas pārklāti ar citronu sulu vai etiķi, 120 grami baltas gaļas grilētas vistas un ūdens.
- Maltīte 4 - ceptas vai vārītas baltās zivis (120 grami), kartupeļi (1 gab.), Vārīti dārzeņi un ūdens.
Plašāku informāciju par mācību modeļiem skatiet šeit:
[media =
