Ja esat mezomorfs, tad uzziniet, kā vislabāk izmantot šādas ģenētikas priekšrocības muskuļu masas veidošanai un spēka palielināšanai. Sportistus ar mezomorfu uzbūvi var droši saukt par laimīgiem. Šim ķermeņa tipam raksturīgi plaši pleci un krūtis, labi attīstīti muskuļi. Viņiem ir labi attīstītas kājas un rokas, tieši tās ķermeņa daļas, kas rada daudz problēmu tievajiem sportistiem.
Mezomorfu ķermeņa augšdaļa ir lielāka nekā apakšējā, un pleci ir kvadrātveida. Mezomorfa meitenes ir skaista vidukļa īpašnieces, un vīriešiem šis skaitlis atgādina burtu V no angļu alfabēta. Jāatzīmē arī tas, ka mezomorfu ķermenī nav daudz tauku. Viss iepriekš minētais padara šo ķermeņa tipu gandrīz ideālu kultūrismam, un ar pareizu uztura un apmācības programmu sportisti var gūt lielus panākumus. Bet mezomorfu nav ļoti daudz, un to skaits ir aptuveni 15 procenti no visiem planētas iedzīvotājiem.
Starp galvenajām mezomorfu priekšrocībām papildus jau iepriekš minētajām ir ķermeņa augstā spēja apstrādāt ienākošos olbaltumvielu savienojumus muskuļu audos. Arī glikogēna rezerve mezomorfos tiek atjaunota diezgan ātri. Mezomorfiem praktiski nav mīnusu. Ja mezomorfa sportists bieži neapmeklē slinkumu, tad viņš ātri spēs realizēt savu dzīves potenciālu. Mēs apzināmies, ka mezomorfa plusi kultūrismā ievērojami pārsniedz iespējamos mīnusus.
Mezomorfu apmācības iezīmes
Protams, daba ir dāsni apveltījusi mezomorfus, taču tas nebūt nenozīmē, ka viņiem viss kultūrismā būs viegli. Liekā svara problēma mezomorfiem nav tik aktuāla, taču joprojām ir jāievēro nepieciešamā diēta. To pašu var teikt par apmācību.
Mezomorfa sportista apmācības programmā obligāti jāiekļauj kardio slodzes, kas paātrinās vielmaiņu. Iesācējiem sportistiem karjeras sākumposmā jākoncentrējas uz pēc iespējas vairāk muskuļu grupu sūknēšanu, un viņu nodarbību ilgumam jābūt no pusotras līdz divām stundām. Tad viņi var sākt izmantot sadalīto apmācības programmu.
Nodarbības sākumā mezomorfiem vajadzētu veikt pamata vingrinājumus un pēc tam novest muskuļus līdz neveiksmei, izmantojot izolētus. Ir nepieciešams izmantot augstas intensitātes treniņus, vienlaikus upurējot lielu sporta aprīkojuma svaru. Tas saīsinās atpūtas laiku starp komplektiem un saglabās muskuļus labā formā visas sesijas laikā. Jūs nevarat veikt lielu skaitu komplektu, bet palielināt vingrinājumu skaitu.
Tas ļaus jums kvalitatīvi izstrādāt visus mērķa muskuļu departamentus. Ģenētiskās apdāvinātības apstākļos šāda pieeja apmācības programmas sagatavošanai dos vislielāko rezultātu. Katrai muskuļu grupai jāveic 8 līdz 10 komplekti ar 15-25 atkārtojumiem katrā. Attiecībā uz kājām un abs, jūs varat arī veikt 15-20 atkārtojumus un strādāt pie neveiksmes. Obligātā secībā mezomorfiem treniņos jāizmanto dažādi veidi, kā palielināt intensitāti, piemēram, "piramīdas" princips, superseti, piespiedu atkārtojumi utt. Varat arī periodiski ielādēt mērķa muskuļus, vispirms veicot atsevišķus vingrinājumus, un pēc tam veikt pamata vingrinājumus.
Ieteicams katru nedēļu veikt izmaiņas treniņu programmā, mainot vingrinājumus, lai pastāvīgi uzturētu stresu ķermenim un nedotu iespēju pierast pie stresa, kas ievērojami samazinās nodarbību efektivitāti. Protams, jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lai palielinātu treniņa intensitāti, lai nepārpūlētos un nesavainotos. Ir ļoti labi, ja mezomorfa sportists izmanto pārmaiņus treniņus. Viens treniņš tiek veikts ar lielu darba svaru, bet mazāk atkārtojumu, bet nākamais - ar nelielu svaru un vairāk atkārtojumu.
Varat arī izmantot visu veidu ciklu maiņu. Pieņemsim, ka vienu mēnesi veltāt spēka stiprināšanai, bet nākamo strādājat pie masas iegūšanas.
Kardio slodze mezomorfam
Mēs jau teicām iepriekš, ka kardio ir nepieciešams mezomorfiem. Labākais variants būtu izmantot divas vai trīs reizes kardio treniņu nedēļā, kuru ilgums būs no 20 līdz 30 minūtēm. Lai to izdarītu, jums jāizvēlas vingrinājumi bez šoka, piemēram, peldēšana, riteņbraukšana vai soļošana. Tas samazinās slodzi uz locītavām, kuras jau piedzīvo lielu slodzi spēka treniņu laikā.
Iesildīšanās laikā jāizmanto īslaicīgas kardio slodzes, kas uzlabos sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Tomēr paturiet prātā, ka pārmērīga aerobikas apmācība var radīt pilnīgi pretējus rezultātus. Mēģiniet nodarboties ar kardio no rīta. Tas ir saistīts ar faktu, ka pēc pusdienām organismā vielmaiņas reakcijas palēninās, kas novedīs pie vielmaiņas samazināšanās, un kardio kultūrismā tiek izmantots pilnīgi pretējam mērķim.
Jūs varat apvienot kardio un spēka treniņus vienā nodarbībā. Lai saglabātu augstu vielmaiņu, mezomorfiem vajadzētu trenēties 3 līdz 5 reizes nedēļā. Starp spēka treniņiem 2 dienu laikā jāpārtrauc atveseļošanās. Arī gulēt vismaz 8 stundas dienā.
Mezomorfa uztura programma
Sastādot savu uzturu, mezomorfiem jācenšas nepieņemt tauku masu. Lai to izdarītu, jums rūpīgi jāņem vērā dienas laikā patērētās kalorijas. Mēģiniet patērēt vairāk olbaltumvielu savienojumu un samazināt tauku daudzumu, ieskaitot piena produktus. Neviens nav atcēlis mezomorfu frakcionētās uztura principus, un ir ļoti svarīgi vispirms patērēt olbaltumvielu produktus un pēc tam visas pārējās uzturvielas.
Neēd pirms gulētiešanas. Ja jums ir ārkārtējs izsalkums, tad mēģiniet ēst olbaltumvielu pārtiku ar zemu kaloriju daudzumu, piemēram, olbaltumvielu piedevas. Dienas laikā jums jāizdzer vismaz divi litri ūdens. Mezomorfiem jāievēro šāda uzturvielu attiecība procentos: 30-40 / 40-50 / 10-20 (olbaltumvielas / ogļhidrāti / tauki).
Uzziniet vairāk par to, kā pareizi vingrot un ēst kultūrismā:
